Tidur. Ini adalah unicorn dalam dunia pengasuhan anak. Anda pernah mendengar tentang ibu dan ayah dari anak kecil yang mengaku tidur nyenyak, tapi di mana mereka? Semua orang yang Anda kenal adalah zombie berjalan sampai anak-anak mereka berusia tujuh tahun. Kurang tidur sudah lama dikaitkan dengan pola asuh anak, tapi benarkah? Apakah orang tua benar-benar melewatkan zzz saat membesarkan anak? Menurut sebuah penelitian, jawabannya adalah ya dan tidak. Kalau bicara soal pola asuh dan kurang tidur, nampaknya para ibu benar-benar kurang tidur. Ayah? Mungkin tidak sebanyak itu.
Ilmu Pengetahuan Mengatakan Ibu yang Kurang Tidur Benar-Benar Penting
Sebuah penelitian baru-baru ini menanyakan orang dewasa berusia 45 tahun ke bawah tentang kebiasaan tidur mereka. Sebanyak 5.800 peserta penelitian diwawancarai melalui telepon dan ditanya tentang jumlah jam tidur mereka setiap malam dan berapa hari dalam sebulan mereka merasa lelah. Para peneliti memperhitungkan faktor-faktor seperti usia, ras, status perkawinan, jumlah anak dalam rumah tangga, pendapatan, indeks massa tubuh, pekerjaan, dan mendengkur.
Dari 2.900 wanita yang dilibatkan dalam penelitian ini, hanya satu faktor kurang tidur yang terbukti: anak-anak.
Selanjutnya, dengan bertambahnya jumlah anak dalam sebuah rumah tangga, kemungkinan kurang tidur meningkat sebesar 50%. Dari wanita yang menjadi bagian dari penelitian ini, 45% wanita melaporkan bahwa mereka tidur setidaknya tujuh jam setiap malam dibandingkan dengan 62% wanita yang bukan orang tua. Para ibu dalam penelitian ini melaporkan merasa lelah setidaknya 14 hari per bulan, dibandingkan dengan perempuan yang bukan orang tua, yang merasa lelah 11 hari per bulan.
Memiliki anak di rumah bukanlah sebuah faktor ketika melihat laki-laki dan pola kurang tidur mereka. Jadi apa yang menyebabkannya? Mengapa wanita kurang tidur sementara pria tertidur?
Mengapa Perbedaan dalam Tidur?
Penyebab mommies kurang tidur bisa disebabkan oleh beberapa hal. Wanita pada umumnya cenderung lebih sering menjadi korban insomnia jika dibandingkan dengan pria. Faktanya, wanita 40% lebih mungkin menderita insomnia dibandingkan pria. Mereka memiliki insiden kecemasan dan depresi yang lebih tinggi (keduanya merupakan faktor penyebab gangguan tidur) dan rentan terhadap efek fluktuasi hormon sepanjang hidup mereka.
Bukankah menjadi seorang wanita itu luar biasa?
Wanita juga cenderung melakukan banyak tugas. Ini berarti otak mereka selamanya bergerak, merencanakan, mengatur pemecahan masalah, dan memilah-milah kesengsaraan hari ini. Para ibu membawa gagasan multi-tasking ini ke tingkat yang lebih tinggi. Pada waktu tertentu dalam sehari, para ibu secara mental melakukan sekitar lima puluh hal. Tidak heran otak mereka tidak mati dengan baik di malam hari. Perempuan juga cenderung bangun dan mengurus kebutuhan anak. Faktor dalam menyusui dan memompa, dan mudah untuk melihat bagaimana mereka mendapatkan hasil yang singkat.
Efek Kurang Tidur
Jadi para ibu bisa berfungsi dengan kurang tidur, tapi bukan berarti ini adalah praktik yang sehat. Dampak kurang tidur telah lama dipelajari dan dicatat. Bagi ibu yang jarang menutup mata, mereka mungkin berisiko lebih besar mengalami masalah kesehatan seperti:
- Penyakit dan kondisi mental seperti kecemasan dan depresi
- Penambahan berat badan (tunggu- apakah ini lelucon yang kejam?!)
- Masalah memori dan kesulitan berkonsentrasi
- Perubahan suasana hati
- Sistem kekebalan melemah
- Tingkat tekanan darah tinggi
- Peningkatan risiko diabetes
- Peningkatan risiko penyakit jantung
Ayah, kalau-kalau belum ada yang memberi tahumu, jika ibu jatuh karena dia terlalu lelah untuk berfungsi, seluruh kapalmu akan tenggelam. Anda membutuhkan wanita ini dalam kondisi prima. Lihatlah faktor risiko yang terkait dengan kurang tidur ini? Hal yang cukup serius, bukan? Jelas bahwa para ibu menderita kurang tidur, dan ini bukan hal yang buruk, jadi lanjutkan ke Misi: Ibu Tidur!
Cara Membantu Ibu Mengejar Istirahat
Bu, Anda memerlukan 7 hingga 9 jam tidur yang berkualitas agar bisa mendapatkan istirahat yang cukup, namun mencapai Negeri Nod sepertinya mustahil. Ada beberapa cara yang terbukti benar untuk memanggil Dewa Tidur jika kamu kesulitan tidur.
- Berbaring! Berhenti melakukan semua hal dan bangkitlah. Ada beberapa tugas yang memang bisa ditunggu ya mommies.
- Matikan perangkat, ponsel, dan komputer sebelum menutup mata Anda. Stimulasi mental dapat menyebabkan sulit tidur.
- Setel lampu rendah. Bohlam dengan watt lebih tinggi dari 15 watt dapat mengganggu siklus tidur.
- Perhatikan asupan kafein Anda. Ya, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
- Olahraga di pagi hari. Cobalah beberapa pose yoga ringan yang dapat membantu relaksasi.
- Jadwalkan "waktu khawatir". Anda tahu bahwa pikiran Anda memulai daftar periksa "Hal-Hal yang Perlu Dikhawatirkan" tepat ketika tiba waktunya untuk tidur malam. Anda tidak bisa menghindari kekhawatiran, jadi sediakan waktu untuk itu di sore atau sore hari. Tuliskan atau bicarakan tentangnya; lakukan saja jauh sebelum tidur.
- Ciptakan tempat perlindungan yang kondusif untuk beristirahat.
- Cobalah rutinitas dan jadwal sebelum tidur. Ini juga akan bermanfaat bagi anak-anak yang melawan waktu mengantuk.
- BIARKAN MEREKA TIDUR! Tidak ada yang lebih panas daripada mendengar pasangan Anda mengucapkan kata-kata: Tidur, dan saya akan membawa anak-anak.
Tidur Adalah Perawatan Diri
Putusan sudah masuk. Bunda-bunda mengeluh capek karena LELAH. Mereka kurang tidur dibandingkan para ayah dan menempatkan diri mereka pada risiko masalah kesehatan yang serius. Para ibu perlu menemukan sesi tunda jika memungkinkan; itu adalah komponen besar dari perawatan diri. Ibu adalah pemberi. Mereka ingin mendahulukan kebutuhan orang lain di atas kebutuhannya sendiri. Ini mulia namun tidak praktis. Gunakan strategi untuk memerangi kurang tidur dan praktikkan perawatan diri. Kamu harus menjaga diri sendiri agar bisa menjaga orang lain, mama!
