Seni berjalan melingkar Bagua sudah ada sejak ratusan tahun yang lalu ketika penganut Taoisme berjalan berputar-putar untuk menenangkan pikiran mereka sebagai bentuk meditasi. Penganut Taoisme awal mengulangi mantra sambil berjalan melingkar secara perlahan dengan gerakan tubuh yang santai, nyaman, dan alami.
Apa itu Lingkaran Bagua?
Dikenal sebagai "berjalan dalam lingkaran", praktisi berjalan mengelilingi sebuah lingkaran, atau lingkaran, sambil bermeditasi atau berlatih berbagai gerakan seni bela diri Bagua Zhang. Latihan jalan melingkar, disebut juga jalan Bagua, dilakukan untuk beberapa tujuan berbeda antara lain:
- Meditasi
- Chi, juga dikenal sebagai Qi, budidaya
- Latihan kekuatan fisik, mental dan spiritual untuk latihan Bagua Zhang
Ada banyak gaya, metode, dan postur berjalan melingkar yang berbeda. Beberapa praktisi berjalan melingkar ke arah depan, yang lain berjalan mundur dan diam, yang lain memutar arah pada waktu yang berbeda-beda. Kecepatan bervariasi dari sangat lambat hingga sangat cepat dan postur berkisar dari posisi tegak penuh hingga jongkok tubuh rendah dengan paha sejajar dengan tanah. Lingkaran berjalan bisa berada di permukaan apa pun seperti tanah, batu bata, atau pasir dan sering kali menjadi bagian dari lanskap taman feng shui.
Jalan Lingkar Bagua Meditatif
Sama seperti penganut Tao awal yang mempraktikkan seni berjalan melingkar yang membawa keselarasan pada pikiran dan tubuh mereka, banyak praktisi saat ini masih mengikuti metode meditasi yang sama. Saat berjalan melingkar untuk tujuan meditasi, praktisi berjalan dengan kecepatan lambat hingga sedang dengan langkah yang stabil, lancar, dan merata. Sepanjang latihan, pernapasan tetap lancar dan rileks saat pejalan lingkaran berfokus pada tiang atau benda yang ditempatkan di tengah lingkaran. Penggunaan mantra terserah pada praktisinya.
Petunjuk Berjalan Lingkaran Bagua
Kebanyakan pemula merasa terbantu dengan menggambar lingkaran nyata untuk latihan mereka. Anda dapat membuat lingkaran dengan keliling sekitar enam atau delapan kaki (lebih besar jika Anda mau). Seiring kemajuan Anda dalam latihan, lingkaran yang Anda gunakan akan menjadi semakin kecil. Anda juga akan menambahkan gerakan dan teknik yang lebih maju saat Anda mengencangkan lingkaran, sehingga memperkecil ukurannya. Saat berjalan melingkar, fokuslah pada bagian tengah tubuh, daerah pinggang dan pinggul untuk kekuatan menggerakkan tubuh bagian bawah dan atas.
- Pejalan kaki pertama kali cukup berjalan seperti jalan biasa mengelilingi lingkaran. Jenis jalan kaki ini dilanjutkan dengan jenis jalan kaki kedua yang sedikit lebih terfokus pada gerakan kaki hingga siswa mencapai tingkat ketiga yang disebut dengan jalan lumpur. Tahap jalan melingkar ini mempersiapkan siswa untuk gerakan Tai Chi yang digunakan dalam seni bela diri Bagua Zhang yang diperkenalkan pada jalan lingkaran Bagua tingkat keempat.
- Mulailah berjalan melingkar dengan memposisikan kaki Anda di sepanjang garis lingkaran.
- Bergerak searah jarum jam, posisi tumit kanan Anda akan menyentuh bagian dalam lingkaran. Tumit kirimu akan menyentuh bagian luar lingkaran.
- Anda ingin bergerak dengan pinggul, bukan kaki.
- Berdiri dengan tumit menyatu dengan garis lingkaran di antaranya. Ini adalah bagaimana Anda ingin kaki Anda mengangkangi lingkaran saat Anda berjalan di Bagua. Satu kaki di luar dan satu lagi di dalam lingkaran sedekat mungkin dengan garis lingkaran.
- Kamu akan selalu menjaga berat badanmu di tumit, bukan jari kaki atau bagian depan kakimu saat bergerak mengelilingi lingkaran.
- Berat badan Anda akan turun dengan setiap langkah ke depan dan naik saat Anda membawa kaki Anda yang lain meluncur ke depan dan turun lagi.
- Pinggul Anda harus terbuka pada setiap gerakan, dorong kaki Anda ke depan.
- Jalan dimulai dengan kaki bagian dalam (kaki kanan) dengan gerakan meluncur ke depan sepanjang bagian dalam tepi lingkaran (gerakan searah jarum jam mengelilingi lingkaran). Akhiri langkah pertama ini dengan tumit kanan masih berada di dalam garis lingkaran sambil menggeser kaki kiri ke depan dengan tumit bertumpu di luar lingkaran.
- Langkah ini selesai ketika Anda membawa kaki kiri meluncur ke arah kanan sepanjang bagian luar tepi lingkaran sehingga kedua kaki Anda menyatu sebentar saat Anda menggeser kaki kiri ke depan.
- Berat badan Anda harus tetap berada di tumit kaki Anda.
- Kamu akan mengulangi gerakan ini sambil berjalan mengelilingi lingkaran.
- Ini disebut berjalan di lumpur karena menyerupai kaki Anda yang meluncur di lumpur saat Anda berjalan mengelilingi lingkaran.
- Untuk mengubah arah, Anda cukup memutar tumit, mengubah posisi kaki sehingga kaki kanan kini berada di luar lingkar lingkaran dan kaki kiri bergerak mengelilingi tepi dalam lingkaran.
Saat Anda berlatih berjalan dalam lingkaran Bagua, gerakan Anda akan menjadi lebih lancar. Saat pertama kali belajar, sebaiknya lengan tetap rileks di sisi tubuh. Nantinya, kamu bisa menambahkan berbagai posisi lengan dalam berbagai pose binatang, seperti beruang atau ular.
Manfaat Jalan Lingkar
Meskipun praktisi jalan melingkar Bagua Zhang melakukannya karena berbagai alasan, ada banyak manfaat secara keseluruhan termasuk:
- Membantu pengembangan dan budidaya Chi di seluruh tubuh
- Kesatuan pikiran dan tubuh
- Peningkatan fokus dan konsentrasi
- Peningkatan stamina fisik
- Meningkatkan stamina pernafasan
- Peningkatan koordinasi dan keseimbangan
- Peningkatan kekuatan dan ketangkasan
- Mengajarkan praktisi relaksasi dan stabilitas saat terus bergerak
- Mengajarkan latihan gerak kaki yang sangat mengelak dan diperlukan untuk kejadian taktis
- Mengajarkan kesejajaran dan postur tubuh yang benar
- Mengembangkan otot kaki yang kuat
Berjalan dalam Lingkaran untuk Budidaya Chi
Ketika seorang praktisi berjalan melingkar dengan tujuan utama adalah budidaya chi, penting untuk mempertahankan rasa fokus dan konsentrasi yang kuat dan tenang. Hal ini memungkinkan chi berkumpul di dan tian yang merupakan area di dalam tubuh beberapa inci di bawah pusar. Jenis jalan bagua ini memerlukan fokus mental dan pernapasan yang sama seperti jalan meditasi melingkar. Namun, langkahnya lebih cepat dengan langkah, postur, dan perubahan arah yang lebih kompleks.
Seni Bela Diri Bagua Zhang
Meskipun didasarkan pada filosofi kuno I Ching, Bagua Zhang adalah salah satu bentuk seni bela diri terbaru. Seni Bagua Zhang, bersama dengan seni Xingyiquzn dan Taijiquan, semuanya merupakan bagian dari sekolah seni bela diri Nei Jia Quan, yang dikenal sebagai Tinju Keluarga Internal. Masing-masing bentuk seni ini berakar kuat pada praktik meditasi Tao, praktik yang menumbuhkan Chi serta makna dan filosofi yin-yang.
Dikreditkan dengan penciptaan Bagua Zhang lebih dari seratus lima puluh tahun yang lalu, Dong Haichin mengadopsi praktik awal Tao yaitu jalan meditasi berjalan melingkar sebagai aspek fundamental dari Bagua Zhang. Menjadi mahir dalam berjalan Bagua memungkinkan praktisi untuk menciptakan rasa ketenangan mental dan ketenangan saat terlibat secara fisik dalam aktivitas yang intens. Setelah dikuasai Bagua Zhang memberi praktisi kemampuan untuk mengubah pola energi seperti yang dijelaskan dalam Buku Perubahan klasik, juga dikenal sebagai I-Ching.
Jalan Bagua sebagai latihan Bagua Zhang melibatkan latihan meditasi dan budidaya chi. Selain itu, praktisi mempelajari gerakan kaki, postur tubuh, dan gerakan lengan yang kompleks.
Belajar Berjalan di Lingkaran Bagua
Berakar kuat pada tradisi Tao, jalan melingkar Bagua telah berkembang menjadi dasar dari salah satu seni bela diri paling populer, Bagua Zhang. Semakin sering Anda berlatih berjalan Bagua, semakin besar manfaat yang Anda peroleh dari disiplin ini.
