Menjadi ibu tidak selalu mudah, namun ada beberapa hal realistis yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres dan mendapatkan lebih banyak kebahagiaan setiap hari.
Mungkin Anda pernah mendengar bahwa kebahagiaan adalah sebuah pilihan - dan filosofi tersebut dapat diterapkan pada banyak aspek kehidupan, termasuk menjadi ibu. Meskipun merasakan segala macam emosi saat berada di roller coaster sebagai ibu adalah hal yang wajar (percayalah - kami pernah mengalaminya), ada juga hal-hal praktis yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda merasakan yang terbaik dan tetap positif.
Menemukan cara menjadi ibu yang bahagia adalah keseimbangan yang baik antara mengelola hal-hal yang menyebabkan Anda stres dan menemukan hal-hal yang membuat Anda bahagia. Setelah Anda memahami kedua kategori tersebut dalam kehidupan sehari-hari, menjadi ibu yang bahagia mungkin akan menjadi norma Anda.
Ketahui Nilai Anda
Sebagai seorang ibu, Anda membawa begitu banyak hal ke keluarga Anda setiap hari yang berharga, tak tergantikan, dan unik sesuai kekuatan dan minat Anda. Sebelum Anda mulai mengelola stres atau menemukan kegembiraan yang mencerahkan hari Anda, penting untuk memahami betapa pentingnya Anda. Mengetahui nilai Anda memainkan peran besar dalam kebahagiaan Anda sebagai seorang ibu.
Cobalah Kata-Kata Peneguhan
Jika Anda berkembang dengan mendengar betapa berharganya diri Anda, ucapkan kata-kata itu kepada diri Anda sendiri sesering yang Anda perlukan. Mengingatkan diri Anda secara lisan tentang semua cara Anda mencintai, mendukung, dan menafkahi keluarga adalah cara yang bagus untuk menemukan motivasi untuk hari-hari terpanjang Anda.
Cobalah memikirkan afirmasi yang unik bagi Anda dan tidak hanya spesifik pada cara Anda merawat keluarga. Ingat, Anda adalah orang yang berharga dan berharga jauh sebelum Anda menjadi seorang ibu.
Tanya Keluargamu
Jika Anda perlu mendengar kata-kata motivasi dan peneguhan dari keluarga Anda, tidak apa-apa untuk memintanya. Pujian dan terima kasih dari mereka yang Anda layani setiap hari adalah penting dan memang pantas. Sekadar ucapan "terima kasih" atas makanannya, pelukan sebelum tidur, atau senyuman penuh syukur dapat mengingatkan Anda betapa banyak yang Anda bawa ke meja. Beri tahu keluargamu betapa terdorongnya kamu melalui kata-kata dan tindakan mereka yang menguatkan.
Masukkan Harga
Tahukah Anda bahwa menjadi seorang ibu berarti 98 jam kerja dalam seminggu? Sebuah survei menunjukkan bahwa para ibu bekerja rata-rata 14 jam sehari, 7 hari seminggu hanya untuk melakukan tugas sebagai ibu. Untuk menentukan harganya, itu lebih dari dua gaji penuh waktu. Ingat, hari kerja Anda sebagai ibu mungkin tidak disertai dengan bonus kinerja atau tunjangan kesehatan, namun apa yang Anda lakukan setiap hari sungguh tak ternilai harganya.
Kelola Stres & Jadwal Anda
Jika Anda merasa stres sebagai seorang ibu, kemungkinan besar hal tersebut disebabkan oleh daftar tugas yang panjang dan jadwal yang padat. Mengelola dua bagian hidup Anda membantu Anda memberikan ruang untuk lebih banyak hal yang Anda sukai, mengatasi semua tugas yang ada di kepala Anda, dan menemukan waktu untuk momen menyenangkan bersama keluarga.
Buat Daftar Tugas yang Berlabel
Melihat daftar tugas dan melihat kolom tugas bisa terasa membebani. Sangat berguna untuk memberi label tugas harian Anda berdasarkan kepentingan atau sensitivitas waktu sehingga Anda dapat melihat tugas apa yang perlu diselesaikan terlebih dahulu atau mana yang paling memakan waktu.
Coba bagi daftar Anda menjadi sub-daftar yang lebih kecil. Anda juga dapat mencoba menyorot atau menandai tugas Anda dengan warna berbeda untuk menandakan item daftar mana yang paling penting dan mana yang perlu menunggu beberapa saat. Banyak aplikasi pengorganisasian keluarga juga menawarkan opsi daftar tugas dengan hal-hal seperti subtugas, tag, atau label.
Ketika Anda melihat berapa banyak hal yang harus dilakukan dalam daftar tugas Anda, Anda akan bernapas lega. Melihat hal yang paling penting membantu Anda memprioritaskan hari Anda dan menyelesaikan daftar tugas dengan percaya diri.
Rencana Pengelolaan Stres
Menghilangkan stres dari hari Anda mungkin tidak mungkin dilakukan. Namun merencanakan bagaimana Anda akan merespons stres itu adalah hal yang bijaksana. Pikirkan hal-hal yang sering muncul dalam keseharian Anda yang membuat Anda stres atau memicu respons stres. Kemudian berikan respons ideal Anda untuk momen tersebut dan berusahalah untuk merespons dengan cara tersebut sesering mungkin.
Anda dapat mencoba bernapas dalam-dalam, berhenti sejenak untuk mengevaluasi situasi, dan memikirkan hasil positif dari situasi tersebut. Stres adalah bagian dari kehidupan, namun mengetahui dengan tepat bagaimana Anda berencana untuk menanganinya akan meningkatkan peluang Anda untuk mengatasi masalah tersebut dengan tenang.
Jadwalkan Hari Anda
Jadwal yang padat memang bagian dari kehidupan ibu, namun tidak harus berarti negatif sama sekali. Jadwal sibuk yang dikelola dengan cermat akan meluangkan waktu untuk hal-hal menyenangkan, membantu Anda melihat hari Anda secara mendetail, dan membantu Anda memanfaatkan setiap momen sebaik-baiknya.
Coba jadwalkan hari Anda dalam blok waktu - pagi, siang, dan malam. Catat semua hal yang perlu dilakukan, seperti apa rutinitas Anda, dan janji atau acara apa pun yang akan diadakan.
Dalam setiap blok, tambahkan satu benda kecil yang membantu Anda mengelola stres, menemukan kegembiraan, atau meningkatkan kesehatan Anda. Anda bisa menambahkan jalan-jalan di pagi hari, menelepon sahabat Anda di sore hari, dan rutinitas meditasi 5 menit di malam hari. Intinya adalah melihat jadwal sibuk Anda dalam dosis kecil dan menyertakan sesuatu yang positif di setiap jadwalnya.
Jangan Sering-sering Mengatakan
Saat Anda menjalani jadwal sibuk itu setiap hari, Anda mungkin menemukan seberapa banyak yang sebenarnya Anda miliki. Mungkin ini saatnya untuk mulai mengatakan “tidak” pada beberapa komitmen yang Anda terima. Mengatakan tidak lebih sering akan mengosongkan jadwal dan ruang mental Anda untuk mengatakan ya pada hal-hal yang Anda sukai dan benar-benar nikmati. Sedikit jeda dalam jadwal Anda bisa menjadi penambah kebahagiaan instan.
Luangkan Waktu untuk Saat Tenang & Istirahat
Waktu tenang terlihat berbeda bagi setiap orang, namun juga sangat penting bagi setiap orang tua. Kita semua membutuhkan sedikit ketenangan untuk berefleksi, beristirahat, dan memulihkan tenaga. Carilah waktu luang di hari atau minggu Anda untuk mengatur waktu tenang yang cocok untuk Anda.
Anda dapat menggunakan waktu istirahat ibu ini untuk bermeditasi, membaca, membuat jurnal, berdoa, atau sekadar menikmati keheningan. Baik itu lima menit atau setengah jam, waktu tenang penting untuk kesehatan mental Anda. Carilah bagian-bagian kecil waktu itu dalam jadwal Anda dan luangkan waktu tersebut untuk waktu tenang.
Fakta Singkat
Tidur siang dianggap sebagai waktu tenang dan bisa menjadi cara yang bagus untuk mengistirahatkan tubuh dan memulihkan pikiran.
Jaga Tubuh & Pikiran Anda
Memilih kebahagiaan, bahkan sebagai ibu, sering kali berarti menjaga kesehatan fisik dan mental sehingga Anda memiliki kapasitas untuk benar-benar merasakan kebahagiaan itu. Penting untuk merawat tubuh dan pikiran Anda dengan cara kecil dan terkendali, setiap hari.
Dapatkan Sinar Matahari
Sedikit udara segar dan sinar matahari mungkin mengubah suasana hati dan sepanjang hari Anda. Bahkan lima menit di luar ruangan akan membuat perbedaan - dan ini paling bermanfaat di pagi hari. Setelah Anda menuangkan secangkir kopi pertama di pagi hari, keluarlah untuk menghirup udara segar dan mendapatkan dosis vitamin D.
Anda dapat mengajak anak-anak berjalan-jalan sebelum sarapan atau sekadar duduk di luar sambil bermain selama beberapa menit. Mendapatkan sinar matahari di pagi hari, sebelum panas dan paparan sinar matahari ekstrim mengambil alih, akan menentukan hari yang sehat dan bahagia bagi Anda dan anak-anak Anda.
Bahan Bakar Tubuhmu
Makanan adalah bahan bakar bagi ibu yang sibuk dan Anda memerlukan bahan bakar tersebut untuk mengimbangi jadwal sibuk dan bahkan anak-anak yang lebih sibuk. Anda mungkin bertahan hidup dengan nugget ayam yang setengah dimakan dari piring anak-anak suatu hari nanti dan itu tidak masalah.
Yang penting adalah mencari peluang untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda sesering mungkin. Cobalah makanan kaya protein - misalnya telur, daging tanpa lemak, dan smoothie protein - untuk membantu Anda tetap kenyang sekaligus merasa berenergi untuk hari Anda. Sediakan makanan ringan yang mudah dibawa saat bepergian seperti buah segar, protein batangan, dan stik keju.
Retasan Bermanfaat
Makan saat anak-anak makan. Anda pernah mendengar para ibu dianjurkan untuk tidur ketika bayinya tidur, namun tips makan untuk ibu ini sebenarnya sangat membantu. Selagi kamu membuatkan makanan untuk mereka, buatlah juga makananmu.
Jalan-jalan atau Berolahraga
Menggerakkan tubuh adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan endorfin di tengah hari Anda. Jalan-jalan dan olahraga tidak hanya bagus untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga meningkatkan suasana hati dan berkontribusi pada kesehatan mental.
Kuncinya adalah bersikap santai pada diri sendiri saat melakukan gerakan. Olah raga tidak harus sempurna dan jalan kaki tidak harus lama. Menggerakan tubuh selama sepuluh menit saja dapat meningkatkan kebahagiaan Anda sepanjang hari. Sebagai orang tua yang sibuk, lakukan apa yang Anda bisa saat Anda bisa dan jangan bertujuan untuk kesempurnaan.
Belajar Melepaskan
Ada banyak hal di luar kendali kita sebagai orang tua dan keinginan untuk menghadapinya dengan kemarahan atau kebencian bisa menjadi hal yang kuat. Namun belajar melepaskan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan atau bahkan hal-hal yang tidak dapat Anda prioritaskan saat ini akan membantu Anda merasa lebih damai dalam menjadi ibu.
Untuk semua hal yang dapat Anda lakukan dan kendalikan, terimalah hal tersebut. Tapi bagi yang tidak bisa, biarkan saja. Rumah super bersih, malam Jumat bersama pacar, dan rutinitas pagi yang sempurna akan kembali menghampiri Anda suatu saat nanti. Untuk saat ini, tidak apa-apa untuk menyederhanakan hidupmu dan membiarkan mereka menunggumu di masa depan sementara kamu fokus pada hal-hal yang membutuhkan perhatianmu hari ini.
Berpakaian Setiap Hari
Sangat menggoda untuk tetap mengenakan pakaian yang nyaman atau bahkan piyama saat Anda menghadapi seharian penuh tinggal di rumah bersama anak-anak. Namun tindakan mempersiapkan diri di pagi hari - belum lagi perasaan siap dan berpakaian - dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dan bahagia sepanjang hari.
Pakaian Anda tidak harus cocok untuk kantor. Celana jins dan kaos sederhana mungkin cocok untuk Anda. Intinya adalah bersiap-siap agar Anda merasa siap secara mental untuk hari yang baik, serta mengenakan pakaian yang paling membuat Anda merasa seperti diri sendiri, sehingga Anda memulai hari dengan semangat.
Keluar Rumah Dengan atau Tanpa Anak
Jika Anda seorang ibu yang tinggal di rumah atau bekerja dari rumah, keluar rumah beberapa kali seminggu akan bermanfaat bagi Anda dan anak-anak Anda. Hal ini tidak harus menjadi hal yang mahal dan boros. Intinya adalah untuk membagi hari Anda, membantu anak-anak mengeluarkan energi, dan membantu Anda menjaga kesehatan mental Anda sebagai seorang ibu.
Berikut beberapa cara bagus untuk keluar rumah dalam waktu singkat tanpa menghabiskan anggaran:
- Perjalanan mingguan ke perpustakaan
- Satu jam di taman
- Jalan-jalan di alam atau berjalan-jalan di lingkungan sekitar
- Window shopping di toko terdekat atau jalan-jalan ke mall untuk sekedar melihat-lihat
- Berhenti di kedai kopi atau jalan-jalan ke toko roti setempat
- Tur melalui pasar petani setempat
- Diskon hari di museum, kebun binatang kecil, dan situs bersejarah di daerah Anda
Jika Anda lebih suka waktu sendirian saat bepergian, berikut beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan suasana hati Anda dengan sedikit perjalanan solo.
- Pergi menonton film atau pertunjukan
- Minum kopi dan baca buku di kafe favoritmu
- Makan siang sendiri di taman
- Berjalan dengan tenang melintasi perpustakaan dengan kopi di tangan
- Berbelanja di sekitar tempat lokal atau department store favorit Anda hanya untuk bersenang-senang
- Berkendara dengan musik favorit Anda dan nikmati pemandangan lokal
Tambahkan Kegembiraan di Hari Anda
Saat Anda mengelola stres dan memprioritaskan kesehatan Anda, carilah cara-cara kecil untuk menambah kegembiraan pada hari Anda. Momen-momen kecil yang Anda nantikan atau hal-hal kecil yang membuat Anda tersenyum atau merasa menjadi diri sendiri akan sangat membantu dalam membuat perjalanan menjadi ibu Anda bahagia.
Bersandarlah pada Tugas Mengasuh Anak yang Anda Suka
Bagi setiap ibu, ada tugas dalam mengasuh anak yang Anda takuti dan tugas yang benar-benar Anda nantikan. Untuk momen mengasuh anak yang benar-benar Anda nikmati, nikmatilah momen tersebut sesering mungkin.
Jika Anda suka menyiapkan makanan untuk keluarga, buatlah pengalaman yang menyenangkan dengan bahan-bahan harum dan musik lembut. Jika Anda senang bermain dengan anak-anak Anda di luar, prioritaskan waktu tersebut setidaknya beberapa menit setiap hari. Jika Anda menyukai momen tenang saat membaca buku dan memberi makan bayi, cobalah hadir saat ada kesempatan dan nikmati setiap detiknya.
Adakan Pesta Dansa
Menggerakkan tubuhmu? Memeriksa. Peningkatan suasana hati dan motivasi instan? Periksa ulang. Apakah Anda perlu membangun energi, menghilangkan amarah, atau merayakan sarapan tanpa mengamuk, menari adalah cara yang tepat. Nyalakan lagu favorit Anda, keluarkan gerakan terbaik Anda, dan menarilah untuk mendapatkan suasana hati yang lebih baik.
Rencanakan Makanan yang Anda Suka
Anda tahu bahwa Anda perlu mengisi tubuh Anda dengan makanan untuk menjaga tingkat energi Anda sebagai seorang ibu, namun penting juga untuk menikmati apa yang Anda makan. Rencanakan makanan atau camilan yang benar-benar Anda sukai. Cobalah untuk duduk saat Anda makan dan makan perlahan. Pikirkan tekstur, suhu, dan rasa makanan Anda.
Nikmati momen dan hidangan tersebut sesering mungkin - meskipun hanya satu camilan atau hidangan sehari yang dapat Anda dedikasikan begitu banyak waktu dan fokus. Makanan adalah salah satu kebahagiaan terbesar dalam hidup dan Anda berhak menikmatinya.
Jadikan Tugas Harian Menyenangkan
Sebagian besar peran sebagai ibu melakukan tugas yang sama berulang-ulang setiap hari dan hal ini dapat membuat Anda cepat tua. Jadi, tambahkan variasi dan kesenangan pada tugas sehari-hari Anda. Nyalakan musik saat Anda membersihkan dapur untuk ketiga kalinya pada hari itu atau dengarkan buku audio sambil melipat cucian. Jika Anda berada di rumah bersama anak-anak Anda pada siang hari, carilah cara untuk melibatkan mereka juga. Menggabungkan sedikit saja sudah cukup untuk meningkatkan ukuran kebahagiaan Anda.
Bicara Dengan Seseorang yang Anda Cintai
Hubungan adalah komponen kunci bagi setiap orang dalam hal kebahagiaan. Terlibat dan mempertahankan hubungan tersebut dapat terasa menantang (bahkan terkadang mustahil) ketika Anda mengelola kehidupan keluarga yang sibuk. Namun obrolan singkat melalui telepon dapat membuat perbedaan besar.
Jika Anda sedang tidur siang bersama bayi, Anda dapat mengikuti obrolan grup dengan pacar Anda. Saat Anda memuat mesin pencuci piring, putar dan tanggapi video di Marco Polo. Jika Anda merasa lelah saat anak-anak tidur siang tetapi tidak ingin tidur sendiri, inilah saatnya menelepon sahabat Anda untuk sesi pertemuan. Percakapan dewasa dan waktu berkualitas dengan orang-orang yang Anda cintai menambah kebahagiaan ganda pada hari Anda.
Temukan Sesuatu yang Anda Sukai
Hobi adalah hal-hal yang tidak perlu Anda lakukan, namun Anda senang melakukannya. Dari seni dan aktivitas kreatif hingga membaca dan berkebun, hobi menambah kegembiraan dalam hidup Anda. Para ibu sering kali merasa rumah, tubuh, dan waktu mereka bukan lagi miliknya, namun hobi membantu Anda mengambil kembali sebagian kepemilikan atas hidup Anda.
Sesuatu yang Anda sukai, yang menjadi milik Anda sendiri, memberi Anda cara untuk mengekspresikan diri dan menemukan kegembiraan dalam kehidupan sehari-hari. Cobalah beberapa hobi jika perlu, tetapi jangan menyerah sampai Anda menemukan hobi yang paling membuat Anda merasa seperti diri sendiri.
Hidup Ibu Bisa Penuh Kegembiraan
Membuat hidup Anda lebih bahagia sebagai seorang ibu bukan berarti mengubah seluruh hidup Anda. Ini tentang menemukan hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan setiap hari yang membantu Anda merasa dihargai, diperhatikan, dan sekadar bahagia. Saat Anda menemukan sesuatu yang menambah kegembiraan pada hari Anda, pertahankan dan prioritaskan. Bukan hanya untuk keuntungan Anda saja, namun untuk manfaat jangka panjang yang akan dibawa oleh kebahagiaan Anda kepada keluarga Anda.
