Mengetahui jadwal tidur rata-rata selama tahun pertama dapat membantu Anda mengetahui apa yang diharapkan.
Jadwal tidur bayi sangat berbeda dengan jadwal kita, dan itu bisa menjadi tantangan bagi orang tua baru. Namun, dengan memahami pola tidur bayi di tahun pertama dan beberapa praktik terbaik untuk membantunya terbiasa dengan rutinitas, Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih dibutuhkan.
Berapa Banyak Tidur yang Dibutuhkan Bayi di Tahun Pertama?
Kebanyakan orang tua mengalami kesulitan tidur pada tahun pertama, namun yang tampaknya menjadi prioritas utama adalah kurang tidur. Dari bayi baru lahir hingga usia satu tahun, bayi mengalami perubahan rutinitas yang sangat besar hanya dalam waktu dua belas bulan. Dan, karena ritme sirkadian mereka bahkan tidak menyerupai ritme orang dewasa, siklus makan dan meninabobokan untuk tidur dan makan lagi yang terus-menerus terasa tak terhindarkan.
Namun, jika Anda memastikan bayi Anda memiliki jadwal tidur yang sesuai dengan usianya, Anda akan mendapati malam dan dini hari tidak terlalu menjengkelkan.
Jadwal Tidur Bayi Berdasarkan Usia
Berikut kisaran umum untuk tahun pertama:
| Usia Bayi | Jumlah Kebutuhan Tidur Bayi |
| Baru lahir | 16 jam |
| 1 Bulan | 15,5 jam |
| 3 Bulan | 15 jam |
| 6 Bulan | 14 jam |
| 9 Bulan-1 Tahun | 14 jam |
Bayi baru lahir: 16 Jam
Menurut Departemen Medis Stanford, bayi baru lahir harus tidur 16 jam sehari. Mereka membaginya menjadi 8-9 jam per malam dan 8 jam per hari. Jumlah ini termasuk tidur siang (yang merupakan waktu tidur siang hari).
1 Bulan: 15,5 Jam
Dalam sebulan saja, bayi masih memerlukan banyak tidur - tepatnya 15,5 jam. Ini masih terlihat seperti 8-9 jam di malam hari. Namun mereka membutuhkan waktu siang hari dua jam lebih sedikit dibandingkan sebulan yang lalu, sehingga waktu tidur siangnya menjadi 7 jam.
3 Bulan: 15 Jam
Pada usia tiga bulan, bayi Anda masih membagi waktu tidurnya cukup banyak antara siang dan malam. Secara khusus, mereka harus membagi 15 jam total tidur hariannya menjadi 9-10 jam di malam hari dan sekitar 4-5 jam di siang hari. Pada tahap ini, kamu mungkin mulai merasa rutinitas tidurmu sudah kembali normal.
6 Bulan: 14 Jam
Secara alami, bayi berusia 6 bulan memerlukan banyak tidur, namun mereka harus mendapatkan sebagian besar waktu tidurnya pada malam hari. Dari total 14 jam mereka, mereka seharusnya hanya tidur siang 4 jam di siang hari, dan sekitar 10 jam di malam hari.
9 Bulan-1 Tahun: 14 Jam
Jadwal tidur anak usia sembilan bulan hampir sama dengan jadwal tidur anak usia enam bulan, kecuali Anda menyapihnya agar mereka bisa tidur malam penuh waktu. Ini sepertinya hanya 3 jam waktu tidur siang di siang hari dan 11 jam tidur di malam hari.
Setelah Ulang Tahun Pertama Mereka
Setelah mereka menginjak usia satu tahun, hal ini sedikit berubah. Bayi berusia antara satu dan dua tahun umumnya membutuhkan 11 -14 jam tidur per hari, dengan satu hingga dua kali tidur siang.
Mengapa Bayi Tidur Banyak?
Karena ini hanya rata-rata, beberapa bayi bahkan mungkin tidur lebih lama dari angka yang ditunjukkan di atas. Mengapa bayi banyak tidur? Tubuh kecil dan otak mereka berkembang begitu cepat - tahun pertama bagi bayi adalah periode pertumbuhan kognitif dan fisik yang besar.
Meskipun beberapa bayi tidur lebih atau kurang dari rata-rata, bayi mungkin terlalu banyak tidur dalam beberapa kasus dan ini mungkin menandakan kekhawatiran mendasar. Jika Anda khawatir apakah bayi Anda terlalu banyak tidur, konsultasikan dengan dokter anak Anda untuk membantu menyingkirkan kemungkinan masalah makan, penyakit, atau masalah lainnya.
Memahami Pola Tidur Bayi
Penting juga untuk dicatat bahwa meskipun ada rata-rata keseluruhan berapa banyak bayi tidur dalam periode 24 tahun pada tahun pertama, cara mereka tidur akan sangat berbeda dengan orang dewasa.
Peregangan Tidur Singkat Bayi - dan Kapan Mereka Mulai Tidur Lebih Lama
Meskipun bayi membutuhkan 14 hingga 16 jam tidur per hari, mereka hanya akan tidur sebentar, terutama saat mereka masih kecil. Bayi baru lahir mungkin hanya tidur satu hingga tiga jam setiap kalinya. Pada usia dua atau tiga bulan, bayi Anda mungkin tidur lebih dari tiga jam sekaligus - tetapi perlu diingat bahwa ini bisa berbeda-beda.
Kapan bayi mulai tidur lebih lama? Meski bisa terjadi pada usia tiga hingga empat bulan, bayi biasanya tidak akan mulai tidur lebih lama di malam hari hingga mereka berusia sekitar enam bulan. Dan untuk bayi berusia sekitar enam bulan, tidur sepanjang malam mungkin hanya berarti rentang waktu lima hingga enam jam. Pada saat mereka berusia delapan hingga 12 bulan, bayi mungkin tidur enam hingga dua belas jam setiap malam - namun perlu diingat bahwa setiap bayi berbeda.
Perlu Diketahui
Meskipun menetapkan beberapa praktik yang konsisten dan melakukan rutinitas dapat membantu bayi kecil membangun jadwal tidur yang lebih baik, secara umum disarankan untuk tidak memulai jadwal tidur yang ketat atau memulai pelatihan tidur sampai bayi setidaknya berusia empat hingga enam bulan.
Kapan Sebaiknya Bangunkan Bayi Anda?
Salah satu alasan bayi memiliki waktu tidur yang lebih pendek adalah karena bayi perlu diberi makan setiap beberapa jam: pada tahap awal, bayi yang diberi ASI biasanya perlu makan setiap satu setengah hingga tiga jam, sedangkan bayi yang diberi susu formula biasanya perlu diberi makan. setiap dua hingga tiga jam.
Haruskah Anda membangunkan bayi Anda untuk memberinya makan? Jawabannya, menurut Mayo Clinic, bergantung pada usia, berat badan, dan kesehatan mereka - namun perlu diingat bahwa bayi baru lahir perlu diberi makan delapan hingga dua belas kali dalam jangka waktu 24 jam. Anda mungkin perlu membangunkan bayi yang lebih kecil untuk menyusu setiap tiga hingga empat jam sampai mereka menunjukkan tanda-tanda kenaikan berat badan. Setelah bayi Anda mendapatkan kembali berat lahirnya, Anda mungkin tidak perlu membangunkannya untuk menyusu.
Situasi lain yang mungkin perlu Anda pertimbangkan untuk membangunkan bayi Anda (umumnya setelah empat atau lima bulan) adalah:
- Jika mereka memiliki jadwal tidur siang yang lebih konsisten di siang hari dan mereka tidur melebihi waktu tidur siang normalnya
- Jika mereka tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur
Tahap Tidur Bayi
Tahap tidur bayi pada umumnya berkisar antara tidur ringan dan tidur nyenyak. Pola yang biasa adalah:
- Tidur ringan REM (Rapid Eye Movement): Sekitar separuh waktu tidur bayi per hari berada dalam tidur REM.
- Tidur non-REM: Ini mencakup beberapa sub-tahap - kantuk, tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur sangat nyenyak. Bayi umumnya mengalami siklus ini beberapa kali saat mereka tidur.
Setelah bayi terbangun, mereka biasanya mengalami fase siaga tenang, waspada aktif, dan fase menangis.
Apa Arti Statistik Sebenarnya?
Penting untuk diingat bahwa tidak ada dua bayi yang sama, dan perkiraan jadwal serta pola tidur didasarkan pada rata-rata yang diambil dari berbagai penelitian medis. Ini adalah panduan untuk membantu Anda mengatur jadwal tidur bayi Anda dengan lebih baik seiring pertumbuhannya di tahun pertama. Apakah Anda menidurkannya pada pukul 12.00 atau 14.00 tidaklah sepenting memastikan jam tersebut mencapai jumlah jam yang tepat setiap hari.
Dan konsistensi adalah bagian penting dalam mengatur jadwal tidur bayi Anda agar sukses. Usahakan untuk selalu memberi makan, tidur siang, dan tidur malam pada waktu yang sama setiap harinya. Ini akan membantu Anda agar tidak melewatkan jam tidur yang penting.
Cara Mendorong Bayi Anda Memiliki Jadwal Tidur Yang Lebih Baik
Menetapkan jadwal tidur jauh lebih penting daripada mengecat kamar bayi atau menyiapkan pemotretan bayi baru lahir. Semakin cepat Anda membangun rutinitas dengan bayi Anda, semakin cepat mereka mulai mengantuk pada waktu yang sama setiap hari. Anda akan dapat memaksimalkan waktu luang Anda (baik itu untuk tidur siang atau menyelesaikan beberapa tugas) dan memberikan bayi Anda kualitas tidur yang mereka butuhkan untuk tumbuh besar dan kuat.
Sulit mewujudkan jadwal tidur yang mudah? Berikut adalah beberapa situasi yang mungkin Anda hadapi dan cara untuk memitigasinya sesegera mungkin.
Perhatikan Sinyal Tidur Bayi Anda
Anda mungkin memaksakan bayi Anda untuk bertahan terlalu lama sebelum membaringkannya untuk tidur siang atau tidur di malam hari. Pastikan Anda memperhatikan sinyal tidurnya. Beberapa tanda yang mulai ditunjukkan bayi ketika ia mulai lelah antara lain:
- Menguap
- Menggosok mata
- Melihat ke luar angkasa
- Alis memerah (merah muda)
- Menarik telinga mereka
- Menangis
Jika Anda melihat bayi Anda menunjukkan tanda-tanda ini, cobalah menidurkannya. Jika mereka tertidur cukup cepat, Anda akan tahu untuk mencari tanda-tanda itu lagi di masa depan.
Isyarat Waktu Tidur Menggunakan Pola yang Konsisten
Manusia menyukai rutinitas, dan Anda tidak bisa membuat mereka ketagihan sejak dini. Bayi dari segala usia akan berkembang dengan baik jika Anda menetapkan rutinitas yang dapat diprediksi oleh tubuh dan pikiran mereka. Dapatkan bayi Anda mendapatkan jadwal tidur yang lebih baik dengan memulai langkah yang sama sebelum Anda membaringkannya. Ini akan terlihat seperti ini:
- Diguncang dengan lagu pengantar tidur tertentu dan dibaringkan di tempat tidur.
- Menggendong bayi ke tempat tidurnya, mematikan lampu, membaringkannya, dan mengucapkan kalimat yang sama seperti "waktunya tidur siang sebentar".
- Isyaratkan tidur siang dengan mengumumkan waktunya tidur siang, ajak mereka ke meja ganti untuk menggantinya (jika diperlukan) atau cukup baringkan mereka di sana dan bersenandung untuk mereka. Lalu bawa mereka ke tempat tidurnya dan turunkan.
Rutinitas ini bisa sangat berbeda dari orang tua ke orang tua. Satu-satunya hal yang perlu diingat adalah Anda perlu membangunnya dan konsisten dengannya.
Bantu Mereka Mempelajari Perbedaan Antara Malam dan Siang
Melakukan rutinitas membantu bayi Anda memahami perbedaan antara siang dan malam sejak dini juga dapat membantu. Anda dapat membantu menetapkan rutinitas dengan menjaga lampu tetap redup dan gangguan minimal saat makan malam, dan melakukan aktivitas yang lebih merangsang di siang hari.
Dapatkan Semua Pengasuh di Halaman yang Sama
Sayangnya, memiliki bayi berarti (bagi banyak pasangan) satu orang menjadi pengasuh utama dan yang lainnya tidak terlalu berpartisipasi. Dengan tidak berpartisipasi, pemberi layanan yang kurang aktif ini dapat membangun rutinitas atau praktik yang sama sekali berbeda dengan rutinitas atau praktik utama.
Sangat penting bagi semua orang untuk memiliki pemahaman yang sama dan mengikuti rutinitas yang sama. Jika semua orang tidak mendukungnya dan konsisten dengannya, retakan akan mulai terlihat. Bayi Anda tidak peduli apakah Anda bermaksud baik atau tidak; mereka membutuhkan tindakanmu (bukan pikiranmu) agar benar.
Jangan Khawatir Tentang Mengikuti Pedoman Terlalu Ketat
Rasa malu terhadap orang tua adalah masalah besar di dunia yang kita tinggali saat ini didorong oleh media sosial, dan setiap orang mempunyai pendapatnya masing-masing tentang cara yang tepat untuk membesarkan anak. Namun, setiap tahun praktik lama yang kita jalani diubah atau dibantah sepenuhnya. Jadi, jangan terlalu khawatir untuk mengikuti jumlah pasti jam tidur bayi Anda.
Mereka mungkin membutuhkan lebih banyak tidur, seperti yang sering terjadi pada bayi prematur, atau mereka mungkin membutuhkan lebih sedikit tidur dan menjadi rewel karena Anda terus membaringkannya untuk tidur siang yang tidak mereka inginkan. Anak-anak berkembang dengan kecepatan mereka sendiri dan mungkin membutuhkan waktu sekitar satu jam kurang atau lebih dari rata-rata. Sesuaikan jadwal tidur mereka dengan kebutuhan mereka dan tetap sesuai dengan kelompok usia mereka.
Tidur adalah Rahasia Kesehatan Bayi Anda
Anda mungkin tidak menyadarinya, namun tidur adalah rahasia kesehatan bayi Anda - dan Anda dapat membantu mereka membangun kebiasaan tidur yang baik sejak dini. Bukan berarti hal itu selalu mudah; namun, jika Anda gigih dengan rutinitas Anda dan mendengarkan kebutuhan bayi Anda sambil mengikuti pedoman medis, Anda akan dapat menangkapnya sendiri.
