Hadir pada saat ini dapat meningkatkan apresiasi Anda terhadap kehidupan dan meningkatkan kesejahteraan.
Bagaimana Anda tahu jika Anda benar-benar menjalani hidup sepenuhnya? Apakah Anda hidup di masa sekarang? Atau apakah Anda merenungkan keputusan masa lalu dan mengkhawatirkan masa depan? Apakah Anda membiarkan diri Anda sepenuhnya terlibat dalam pengalaman sehari-hari - bahkan yang biasa-biasa saja - sehingga tubuh dan otak Anda memiliki kesempatan untuk belajar dan berkembang?
Banyak ahli percaya bahwa kesadaran akan momen saat ini adalah kunci untuk menjalani kehidupan yang lebih bermakna. Dan kabar baiknya adalah siapa pun bisa belajar bagaimana menjadi lebih hadir. Ini adalah keterampilan yang membutuhkan latihan dan kesabaran. Namun Anda tidak harus menjadi seorang guru untuk mendapatkan manfaatnya. Mempelajari cara memanfaatkan momen tidak hanya dapat memperkaya hidup Anda tetapi juga kehidupan dan hubungan orang lain di sekitar Anda.
Cara Hidup Saat Ini
Apa arti hidup saat ini bagimu? Mungkin Anda ingin mengurangi pikiran yang tidak diinginkan sepanjang hari. Atau, mungkin Anda ingin fokus membuat kenangan yang benar-benar berarti. Pikirkan tentang apa arti kehadiran bagi Anda, dan bagaimana Anda berharap menggunakannya dalam kehidupan Anda. Kemudian, jelajahi strategi di bawah ini untuk membuat seperangkat alat teknik yang dapat membantu Anda lebih sering memanfaatkan momen.
Gunakan Keterlibatan Sensorik untuk Membumikan Diri
Grounding adalah teknik yang dapat Anda gunakan untuk menjangkarkan diri Anda pada momen saat ini. Ini dapat membantu Anda memusatkan perhatian pada apa yang ada di depan Anda sehingga Anda tetap sadar akan pengalaman tersebut.
Salah satu cara melatih grounding adalah dengan mengeksplorasi panca indera Anda. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri untuk menarik perhatian Anda pada pengalaman sensorik Anda.
- Pemandangan: Apa yang kamu lihat? Apa yang secara fisik terjadi saat ini? Siapa yang hadir? Warna dan tekstur apa yang terlihat di lingkungan Anda?
- Rasa: Bisakah kamu mencicipi sesuatu? Apakah Anda makan atau minum sesuatu yang istimewa? Bagaimana rasanya? Ungkapkan sensasi dengan kata-kata.
- Bau: Bau apa yang ada? Pernahkah Anda memeluk seseorang dengan aroma cologne tertentu? Apakah lilin menyala? Bisakah kamu mencium bau sampo atau deodoranmu sendiri?
- Sentuh: Apa yang dapat Anda rasakan dengan tangan atau tubuh Anda? Apakah ada tekstur yang terlihat? Sensasi apa yang kamu rasakan di dalam tubuhmu?
- Suara: Apa yang kamu dengar? Apakah ada tawa, teriakan, pembicaraan? Apakah ada suara sekitar seperti suara lalu lintas atau AC? Apakah ada keheningan total dan bagaimana rasanya?
Semua detail yang Anda kumpulkan dari pengamatan Anda dapat membantu Anda tetap terpusat pada momen di sekitar Anda dengan menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap aktif.
Hargai Perasaanmu
Penelitian menunjukkan bahwa rata-rata orang mempunyai sekitar 70.000 pikiran setiap hari. Pikiran-pikiran ini dapat memicu reaksi emosional. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang mengalami setidaknya satu emosi 90% sepanjang hari.
Jadi, ketika emosi muncul, ingatlah bahwa itu normal dan biarkan diri Anda mengalaminya. Jelajahi bagaimana momen tersebut memengaruhi perasaan Anda. Perhatikan bagaimana lingkungan sekitar memengaruhi Anda. Anda tidak perlu menganalisis perasaan Anda, cukup hargai dan akui perasaan itu saat perasaan itu ada. Namun jika Anda ingin mengeksplorasi emosi lebih jauh, hormati juga kebutuhan itu.
Jeda dan Ajukan Pertanyaan
Beri diri Anda izin untuk berhenti sejenak dan merenung sepanjang hari. Seringkali, jika kita mengalami sesuatu yang membuat kita merasa tidak nyaman, kita berusaha melarikan diri dari situasi tersebut secepat mungkin. Kita tidak memberi diri kita cukup waktu untuk memproses emosi, pikiran, dan perilaku kita.
Lain kali Anda mengalami situasi yang membangkitkan emosi yang kuat, coba ikuti langkah-langkah berikut:
- Jeda
- Beri nama pada emosi Anda. Apa yang memicunya? Apakah Anda mencoba melarikan diri dari situasi tersebut atau menerimanya? Apakah ini sementara? Bisakah kamu mengambil pelajaran darinya untuk masa depan?
- Dorong diri Anda untuk tetap berada di saat ini, meskipun itu tidak nyaman.
Melalui proses ini dapat membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang diri Anda. Selain itu, semakin sering Anda berhenti sejenak dan duduk dengan perasaan tidak nyaman, semakin lama Anda bisa bertahan pada momen tersebut di masa depan. Hasilnya, Anda akan membangun ketahanan dan merasa lebih bisa mengendalikan emosi.
Nikmati Momen
Saat Anda menikmati sesuatu, Anda membiarkan diri Anda menikmatinya sepenuhnya. Pernahkah Anda menggigit makanan favorit dan mendapati diri Anda memejamkan mata saat menikmati rasanya? Sungguh nikmat, dan Anda dapat menerapkan praktik ini ke dalam semua aspek kehidupan Anda.
Beberapa cara untuk berlatih menikmati makanan setiap hari antara lain:
- Mengambil gambaran mental dari momen yang bermakna
- Menutup mata dan merasakan sinar matahari di wajahmu
- Mengalami tawa perut penuh tanpa rasa malu atau minder
- Meluangkan waktu untuk berhenti dan mencium aroma bunga, rumput segar, memanggang kopi, atau mencuci pakaian bersih
- Perlahan-lahan menyeruput secangkir teh atau air lemon.
- Meregangkan tubuh segera setelah Anda bangun dan memperhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda
- Menghirup napas dalam-dalam atau menghirup udara segar setiap kali Anda berjalan di luar
Temukan cara untuk membiarkan diri Anda menikmati momen di depan Anda sepenuhnya. Anda dapat berlatih menikmati aktivitas kecil sehari-hari, serta acara besar yang ingin Anda ikuti sepenuhnya.
Latihan Perhatian
Berhati-hati berarti melakukan sesuatu dengan perhatian penuh. Meskipun orang sering menghubungkan kewaspadaan dengan meditasi, Anda dapat melatih kewaspadaan selama hampir semua aktivitas.
Bersikap penuh perhatian tidak hanya dapat membantu Anda menjalani saat ini, tetapi juga dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi, meningkatkan kualitas tidur Anda, dan mengurangi gejala nyeri fisik di tubuh.
Beberapa cara untuk melatih perhatian antara lain:
- Menghindari multitasking - hanya fokus pada satu hal pada satu waktu dan berikan perhatian penuh
- Menetapkan tujuan untuk hari Anda dan meninjaunya kembali secara berkala
- Melambat dan tidak terburu-buru menjalani harimu
Pantau Pikiran Anda
Pikiran kita dapat menarik kita menjauh dari momen saat ini. Kita sering kali tenggelam dalam ingatan masa lalu, terjebak dengan sesuatu yang kita katakan atau lakukan, atau bahkan khawatir tentang masa depan. Saat Anda memantau pikiran Anda, Anda memberi diri Anda kesempatan untuk kembali ke masa kini.
Memantau pikiran bukan berarti Anda tidak bisa memikirkan hal-hal yang tidak terjadi saat ini. Bagaimanapun juga, Anda adalah manusia dan pikiran pasti akan muncul. Sebaliknya, ketika sebuah pikiran muncul yang mencoba mengalihkan perhatian Anda dari saat ini, ikuti langkah-langkah berikut untuk membantu Anda mendapatkan kembali fokus.
- Cukup perhatikan apa yang Anda pikirkan
- Jangan menilai diri sendiri atau pikiran Anda dengan cara apa pun
- Ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat kembali ke pemikiran tersebut di lain waktu (tuliskan jika Anda mau)
- Tarik napas dalam-dalam dan kembalikan fokus ke momen di depan Anda
Anda dapat mengulangi proses ini sesering yang Anda perlukan. Jika Anda merasa sulit untuk tetap memusatkan perhatian pada momen yang ada, tidak apa-apa untuk berhenti sejenak dari aktivitas yang Anda lakukan untuk mengatasi kekhawatiran apa pun yang terus bermunculan. Anda dapat memberi batasan waktu jika itu membantu. Kemudian tinjau kembali pemikiran tersebut nanti jika Anda tidak dapat menyelesaikannya.
Biarkan Diri Anda Merasakan Peluang
Seberapa sering Anda mengatakan "ya" terhadap peluang? Jika kamu cenderung menghindari pengalaman baru, maka salah satu cara untuk berlatih menjalani hidup saat ini adalah dengan lebih sering mengatakan ya.
Kita mungkin menghindari peluang baru karena kurang percaya diri. Pikiran negatif, sindrom penipu, dan persepsi kita terhadap diri sendiri dapat menghalangi perluasan pengalaman hidup kita. Kata-kata “bisa saja”, “harus dimiliki”, dan “sudah terlambat” dapat membuat Anda terjebak di masa lalu. Untuk merasakan masa kini sepenuhnya, Anda perlu membiarkan diri Anda hidup.
Hilangkan Gangguan
Perhatian yang terfokus adalah bagian penting dalam hidup saat ini. Pernahkah Anda merasa hadir secara fisik, namun tertahan secara mental? Kita semua pernah mengalaminya.
Salah satu cara agar pikiran tetap aktif adalah dengan menghilangkan gangguan. Beberapa cara untuk mengurangi gangguan antara lain:
- Letakkan ponsel Anda dalam mode senyap atau matikan
- Matikan notifikasi dari aplikasi
- Matikan semua perangkat elektronik saat makan, membaca, atau bersiap untuk tidur
- Pakai headphone dan dengarkan musik yang menenangkan atau tanpa musik sama sekali
- Tutup pintu kantor Anda untuk fokus pada tugas
Beri Diri Anda Waktu untuk Bercermin
Anda tidak harus selalu hidup di masa sekarang. Tidak apa-apa memberi diri Anda waktu untuk memikirkan kenangan dan pengalaman masa lalu - baik dan buruk. Kami manusia, dan kami menyimpan kenangan sebagai cara untuk terhubung dengan pengalaman dan orang-orang yang telah tiada. Kenangan ini sangat berarti bagi Anda dan layak mendapat tempat dalam hidup Anda. Kami hanya tidak ingin terus terjebak di masa lalu karena hal itu dapat mengalihkan perhatian kami dari kehidupan di masa kini.
Ketika kita tidak hidup di masa sekarang, kita kehilangan pengalaman luar biasa yang terjadi di depan kita. Jadi berikan perhatian penuh pada dunia Anda. Anda mungkin menyadari bahwa Anda merasa lebih bersyukur kepada orang-orang di sekitar Anda dan mengalami lebih banyak kegembiraan dalam hal-hal kecil yang benar-benar membuat hidup layak dijalani.
