Mengetahui apa yang mungkin terjadi pada pertemuan pertama Anda mungkin memudahkan Anda mengambil langkah pertama.
Pernahkah Anda berpikir untuk pergi ke terapi? Jika Anda tidak pernah pergi, hambatan apa yang menghalangi Anda? Mungkin Anda tidak memiliki akses ke terapis. Atau, mungkin Anda gugup untuk mengungkapkan pemikiran Anda yang paling rentan. Bagi sebagian orang, penghalang terbesar adalah tidak mengetahui apa yang diharapkan ketika mereka terjun ke hal yang tidak diketahui.
Membuka tentang kesulitan pribadi Anda adalah sebuah pertanyaan besar. Namun, hal ini tidak seharusnya menghalangi Anda untuk mendapatkan bantuan yang Anda perlukan. Kami berbicara dengan ahli kesehatan mental untuk membuat panduan yang memberi Anda pandangan mendalam pada sesi terapi pertama untuk membantu menguraikan proses dan menenangkan pikiran Anda.
Apa yang Diharapkan dari Sesi Terapi Pertama Anda
Orang sering salah paham tentang terapi. Misalnya, beberapa orang mungkin berpikir bahwa terapi hanya untuk mereka yang berada dalam krisis emosional. Atau terapi itu hanya untuk orang yang sudah memiliki diagnosis kesehatan mental. Namun, tidak satupun dari kepercayaan umum ini yang benar.
Terapi dapat mendukung hampir semua orang. Ini adalah alat yang dapat membantu banyak orang menyembuhkan luka emosional, menemukan keseimbangan, atau menjaga kesehatan mental mereka.
Jika menurut Anda terapi akan membantu Anda mencapai salah satu tujuan ini, gunakan panduan ini untuk mendidik diri Anda sendiri tentang proses psikoterapi. Semakin banyak Anda tahu, semakin tidak menakutkan kelihatannya.
Anda (Mei) Memulai Dengan Konsultasi Singkat
Terapi mengharuskan Anda bersikap terbuka dan jujur terhadap seseorang yang awalnya adalah orang asing. Jadi, penting untuk melakukan riset terlebih dahulu dan menemukan terapis yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi Anda. Anda dapat menggunakan sumber daya online untuk mencari profesional atau mendapatkan rujukan dari penyedia layanan kesehatan Anda.
" Idealnya, Anda (akan) dapat berkonsultasi secara gratis dan cepat dengan terapis baru Anda sebelum janji temu pertama untuk mendapatkan gambaran apakah terapis tersebut cocok, "kata Lindsey Ferris, seorang pernikahan berlisensi dan rekan terapis keluarga (LMFTA). Obrolan video atau telepon singkat dengan calon terapis Anda dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda ingin berkomitmen untuk sesi penuh.
Selama konsultasi, Anda dapat belajar sedikit tentang satu sama lain dan mengetahui apakah Anda ingin maju. Jika Anda tidak yakin apakah terapis menawarkan konsultasi, kirimkan email atau telepon kantornya.
Ada Banyak Dokumen
Sebelum Anda benar-benar dapat mengikuti terapi, ada beberapa dokumen yang harus Anda isi. Terapis Anda akan membantu Anda di awal sesi pertama, atau mereka mungkin mengirimkannya kepada Anda sebelumnya.
" Dokumen dapat diselesaikan sebelum sesi dimulai, namun terapis perlu mendapatkan persetujuan klien mengenai biaya, asuransi penagihan, kebijakan privasi dan HIPAA, kebijakan pembatalan, dan perjanjian pengungkapan yang menyetujui terapi, "kata Gabrielle Juliano- Villani, pekerja sosial klinis berlisensi (LCSW).
Anda akan mendapatkan salinan semua informasi, dan Anda dapat mengajukan pertanyaan kapan saja. Terapis Anda mungkin menyediakan portal pasien online tempat Anda dapat mengakses informasi secara digital.
Anda dan Terapis Anda Akan Saling Mengenal
Sesi terapi pertama adalah saat Anda dan penyedia layanan kesehatan Anda akan mencairkan suasana. "Ini merupakan perpaduan antara mengenal Anda dan menetapkan agenda untuk proses terapi selanjutnya," kata Jeremy Schumacher, terapis pernikahan dan keluarga (MFT).
Tidak ada cara yang benar atau salah untuk memperkenalkan diri. Katakan saja apa pun yang dirasa benar. Kamu bisa menceritakan hobimu, pekerjaanmu, membicarakan tentang hewan peliharaan, atau bahkan tempat tinggalmu.
Kemudian, terapis Anda harus menjelaskan sedikit tentang dirinya. Misalnya, mereka mungkin berbicara tentang jabatan, spesialisasi, atau pendekatan terapi mereka.
Terapis Anda Akan Mengajukan Pertanyaan Latar Belakang
Sesi pertama Anda mungkin terasa seperti wawancara. Tapi jangan khawatir, Anda tidak diinterogasi. Terapis Anda hanya mencoba mendapatkan pandangan holistik tentang Anda dan kehidupan Anda.
" Anda mungkin akan ditanyai pertanyaan tentang riwayat kesehatan mental Anda, pengalaman terapi sebelumnya, serta informasi tentang masa kecil dan riwayat keluarga Anda, "catat Halle M. Thomas, LMFTA. Lakukan saja yang terbaik untuk sejujur mungkin."
Menurut Dr. Elizabeth McMahon, Ph. D., beberapa topik yang Anda bahas selama sesi terapi pertama meliputi:
- Kerabat biologis mana pun yang memiliki kondisi kesehatan mental (untuk memahami kemungkinan faktor genetik)
- Masa kecil dan pengalaman masa lalu yang relevan
- Masalah medis dan penggunaan alkohol serta bahan kimia lainnya
- Hubungan
- Apa yang bermanfaat atau tidak bermanfaat dari pengalaman masa lalu yang Anda alami dalam terapi
- Apa yang ingin Anda peroleh dari terapi
- Pendidikan dan pengalaman kerja Anda
Anda Akan Membahas Motivasi Terapi Anda
" Saya biasanya bertanya kepada klien apa yang membuat mereka menjalani terapi, "kata Juliano-Villani. Mungkin motivasi Anda mencari terapi tidak bisa diringkas dalam satu kalimat. Atau, mungkin kamu tidak terlalu yakin, tapi kamu merasa ini adalah langkah yang perlu kamu ambil.
Tidak apa-apa jika Anda tidak tahu persis kata-katanya, coba berikan sedetail mungkin. Anda dapat membicarakan pemikiran Anda, posisi Anda saat ini dalam hidup, atau tujuan yang Anda inginkan. Jika Anda punya waktu, akan sangat membantu jika Anda merenungkan pertanyaan ini sebelum sesi Anda.
Kamu Akan Paling Banyak Berbicara
Sesi terapi pertama adalah tentang mengumpulkan informasi. Faktanya, ini dikenal sebagai "sesi penerimaan" karena terapis Anda mencoba menerima sebanyak mungkin informasi tentang Anda. Terapis Anda mungkin menanyakan sebagian besar pertanyaan, tetapi Andalah yang paling banyak bicara.
" Terapis ingin mendapatkan gambaran yang jelas tentang apa yang Anda hadapi, jadi menceritakan kisah Anda secara mendetail adalah hal yang penting, "kata Kali Wolken, konselor kesehatan mental berlisensi (LMHC). Selain itu, kata Wolken, mereka mungkin mengajukan pertanyaan yang dirasa tidak relevan atau Anda tidak tahu jawabannya. Boleh saja mengatakan, "Saya tidak tahu."
Anda tidak perlu mendalami kerentanan jika Anda belum merasa siap. Bagikan apa pun yang Anda bisa yang dapat membantu terapis Anda menciptakan gambaran yang jelas tentang bagaimana mereka dapat membantu.
Anda Akan Menetapkan Tujuan
Selama sesi pertama, Anda mungkin diminta untuk menetapkan beberapa tujuan. Apa yang ingin Anda capai melalui terapi?
" Ini adalah pertanyaan yang sangat sulit untuk dijawab saat itu juga. Jadi, jika Anda punya waktu, cobalah membayangkan seperti apa kehidupan Anda nantinya di ujung lain terowongan, "kata Wolken. Jangan khawatir jika Anda tidak dapat menjawab pertanyaan ini di akhir sesi. Luangkan waktu kapan pun Anda perlu untuk benar-benar memikirkan perubahan apa yang ingin Anda lakukan.
Anda dan Terapis Anda Akan Membangun Hubungan
" Anda akan mulai menjalin hubungan dengan terapis Anda untuk membangun hubungan kerja yang aman, "kata Danielle Tucci, konselor profesional berlisensi (LPC). Menjalin hubungan baik dengan terapis memungkinkan Anda membangun kepercayaan yang diperlukan untuk menciptakan perubahan dalam hidup Anda.
Tucci menambahkan bahwa kecocokan terapis/klien yang solid adalah kunci keberhasilan pengobatan. Jadi, penting bagi Anda untuk merasakan kenyamanan selama sesi pertama.
Anda Mungkin Mengalami Banyak Emosi
Bagi sebagian orang, menjalani terapi terasa seperti lari maraton emosional. Anda mungkin mengalami berbagai emosi yang melelahkan. Jika Anda merasa nyaman, Anda bisa mengungkapkannya kepada terapis Anda.
Tucci berkata, "100% normal jika merasakan emosi campur aduk saat memulai terapi!" Dia mencatat bahwa orang mungkin merasa cemas memikirkan harus terhubung dengan seseorang atau bahkan takut untuk berbagi pemikiran atau perasaan tertentu.
Apa pun yang Anda rasakan, ketahuilah bahwa itu normal dan banyak orang merasakan hal yang sama pada sesi terapi pertama mereka. Ingatlah untuk menarik napas dalam-dalam dan berkomunikasi sebanyak mungkin.
Sesi Pertama Anda Mungkin Akan Berlangsung Kurang dari Satu Jam
Membicarakan emosi dalam jangka waktu yang lama dapat menimbulkan stres dan bahkan memicu emosi bagi sebagian orang. Jika ini merupakan penghalang bagi Anda, ketahuilah bahwa sesi terapi pertama Anda kemungkinan besar akan memakan waktu kurang dari satu jam.
" Umumnya, janji terapi berlangsung 45 menit hingga satu jam berdasarkan kebutuhan masing-masing klien, "catat Akos Antwi, seorang praktisi perawat kesehatan mental psikiatri (PMHNP). Banyak orang mendapati bahwa sesi perkenalan bahkan lebih singkat daripada sesi standar untuk membantu memudahkan orang memasuki pengalaman baru. Anda dapat bertanya kepada terapis Anda di awal sesi untuk mengetahui perkiraan waktunya.
Anda Dapat (dan Harus) Mengajukan Pertanyaan Sebanyak yang Anda Inginkan
Terapis Anda bukan satu-satunya yang diperbolehkan mengajukan pertanyaan. Faktanya, hubungan klien-penyedia adalah hubungan dua arah. "Dalam sesi pertama ini, penting bagi Anda untuk memiliki gagasan yang jelas tentang seperti apa kerja sama itu nantinya, jadi ajukan pertanyaan apa pun yang Anda pikirkan, "kata Elspeth Robertson, konselor klinis terdaftar (RCC) dan terapis seni.
Jika ada yang kurang jelas, Anda harus merasa diberi wewenang untuk mendapatkan klarifikasi. Menurut Amber Dee, terapis dan pendiri Black Female Therapists. Beberapa pertanyaan untuk ditanyakan mungkin termasuk:
- Berapa lama sesinya? Apakah Anda menawarkan sesi tatap muka dan virtual?
- Seperti apa sesi biasanya dengan Anda?
- Jenis terapi apa yang Anda praktikkan?
- Bagaimana cara menjaga kerahasiaan informasi saya?
- Bagaimana kamu menangani saat aku tidak setuju dengan saranmu?
- Berapa lama proses terapinya?
Dibutuhkan Beberapa Sesi untuk Merasa Nyaman
Terapi membutuhkan banyak usaha. Hal ini mengharuskan Anda mempertanyakan pikiran dan perilaku Anda dan bahkan mungkin mengomunikasikan perasaan yang mungkin belum pernah Anda bagikan kepada orang lain.
" Berbicara dengan orang baru tentang topik pribadi dan sensitif itu sulit. Mungkin diperlukan beberapa sesi sebelum Anda mulai merasa nyaman, "kata Keyasia Downs, pekerja sosial independen berlisensi (LISW). Jadi jangan berkecil hati jika Anda meninggalkan sesi pertama dengan perasaan sedikit waspada.
Butuh waktu untuk membangun kepercayaan. Semakin banyak sesi terapi yang Anda alami, semakin besar ikatan yang dapat Anda bentuk dengan terapis Anda. Tidak apa-apa jika perlu tiga, empat, atau bahkan lebih sesi sampai Anda benar-benar terbuka.
Anda Harus Memutuskan Apakah Terapis Anda Cocok
Di akhir sesi pertama, terapis Anda mungkin bertanya apakah Anda ingin menjadwalkan pertemuan kedua. Anda tidak perlu langsung merespons jika Anda tidak yakin. Anda dapat memberi tahu mereka bahwa Anda ingin meluangkan waktu untuk memilah perasaan Anda dan memutuskan apakah itu pasangan yang cocok. Kemudian, mereka akan menghubungi Anda dalam waktu seminggu untuk mendapatkan keputusan Anda.
Bagaimana Anda tahu jika Anda dan terapis Anda cocok? Menurut Kevin Coleman, seorang terapis pernikahan dan keluarga (MFT), Anda harus bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apakah saya merasa nyaman memberi tahu terapis saya tentang diri saya dan masalah yang saya alami?
- Apakah saya percaya bahwa terapis ini adalah orang yang peduli dan profesional yang berpengetahuan?
Coleman mengatakan bahwa setelah menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, Anda akan tahu bagaimana perasaan Anda terhadap terapis baru Anda, dan mudah-mudahan, Anda akan yakin bahwa mereka dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan mental, hubungan, dan kehidupan Anda. Anda harus dapat mengembangkan hubungan dekat dengan terapis Anda, namun tetap merasa seolah-olah Anda dapat menetapkan dan mempertahankan batasan.
Terapis Anda Juga Mendapat Suara
Terapis Anda juga dapat menentukan apakah Anda cocok atau tidak. Menurut Erin Pritchard, supervisor konselor klinis profesional berlisensi (LPCC-S), selama sesi pertama, terapis juga menentukan apakah terapis tersebut sesuai secara klinis untuk kebutuhan dan tujuan klien.
Ini penting karena ada banyak jenis terapi yang berbeda. Selain itu, terapis dilatih dalam berbagai teknik, memiliki pendekatan berbeda, dan memiliki cara unik dalam memfasilitasi sesi.
Terapis Anda mungkin percaya bahwa ada ahli kesehatan mental yang lebih sesuai dengan kebutuhan Anda. Misalnya, jika Anda pernah mengalami trauma dalam hidup, terapis Anda mungkin tidak memiliki latar belakang untuk memberikan dukungan berdasarkan informasi trauma yang Anda butuhkan. Dalam hal ini, terapis Anda mungkin dapat merujuk Anda ke terapis yang lebih cocok.
Kamu Mungkin Dapat Pekerjaan Rumah
Anda mungkin mendapatkan "pekerjaan rumah" dari terapis Anda yang dapat membantu Anda mengatasi masalah apa pun yang Anda hadapi. Misalnya, Anda mungkin mendapatkan selebaran untuk membaca, tugas menulis, atau bahkan aktivitas perawatan diri.
Latihan ini berfungsi sebagai alat atau strategi sederhana untuk Anda praktikkan sebelum sesi berikutnya, kata Amanda Craven, hipnoterapis klinis dan pelatih kehidupan. Jika Anda tidak menyelesaikan tugas, tidak apa-apa. Yang penting adalah Anda mempelajari tugas dan memberikan masukan.
Anda Mungkin atau Mungkin Tidak Diberikan Diagnosis
Apakah Anda berharap mendapat diagnosis di akhir sesi Anda? Beberapa orang merasa bahwa diagnosis membantu mereka lebih memahami dan terhubung dengan apa pun yang mereka hadapi. Namun orang lain mungkin merasa terbebani oleh label tersebut.
" Diagnosis diperlukan untuk menagih perusahaan asuransi, jadi jika Anda menggunakan asuransi, perkirakan akan ada diagnosis yang diberikan, "kata Christina Meighen, LCPC dan penyedia kesehatan telemental bersertifikat.
Jika Anda ingin mengetahui diagnosis Anda, tanyakan pada terapis Anda di akhir sesi. Anda juga dapat bertanya tentang pro dan kontra mengetahui hal itu dan apakah hal itu akan membantu Anda sembuh atau tidak. Penting untuk diperhatikan bahwa mungkin diperlukan lebih dari satu sesi bagi terapis untuk menyampaikan diagnosis.
Terapis Anda Akan Memulai Rencana Perawatan
Rencana perawatan Anda seperti peta jalan Anda. “Menilai tingkat fungsi pasien di berbagai bidang kehidupan mereka, seperti pekerjaan, hubungan, dan perawatan diri, akan membantu terapis membuat rencana perawatan yang disesuaikan dengan kebutuhan individu pasien,” kata Dr. Harold Hong, seorang dewan- psikiater bersertifikat.
Rencana perawatan akan memberikan kerangka kerja bagi Anda dan terapis Anda pada sesi berikutnya. Rencana tersebut juga dapat membantu Anda mempersiapkan mental dan emosional untuk langkah ke depan.
Terapi Butuh Lebih dari Satu Sesi untuk Berhasil
Bukankah luar biasa jika setiap pikiran negatif atau konflik internal dapat diselesaikan setelah berbicara dengan seseorang sekali saja? Sayangnya, hal ini biasanya tidak terjadi. Terapi adalah maraton, bukan lari cepat.
" Semua masalah tidak dapat diatasi dalam satu sesi. Anda harus duduk dengan perasaan meskipun itu sangat tidak nyaman, "kata Jordyn Mastrodomenico, konselor alkohol dan obat-obatan klinis berlisensi (LCADC).
" Anda dapat membuat jurnal untuk menuliskan perasaan Anda, berjalan-jalan, pergi minum kopi bersama teman, dan bahkan tidur," catatnya. Penyembuhan membutuhkan waktu, dan hal ini dapat menyebabkan banyak emosi meluap ke permukaan. Namun jangan biarkan perasaan itu mematahkan semangat Anda.
Setelah sesi pertama Anda selesai, jadwalkan pertemuan kedua, atau lanjutkan pencarian Anda untuk terapis yang mungkin lebih cocok. Setiap langkah yang Anda ambil akan membawa Anda lebih dekat untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
