Apakah Anda berada pada titik dalam hidup Anda di mana Anda merasa ingin fokus pada kesehatan mental Anda? Mungkin Anda telah mempraktikkan perawatan diri dan menyadari bahwa Anda memerlukan lebih banyak dukungan untuk kesehatan mental Anda. Menjelajahi pertumbuhan dan penyembuhan melalui terapi mungkin merupakan alat yang Anda butuhkan saat ini. Namun berapa lama waktu yang dibutuhkan sebelum Anda menemukan keseimbangan yang Anda cari?
Jika Anda berpikir untuk menjalani terapi, atau sedang menjalani sesi terapi, Anda mungkin bertanya-tanya berapa lama prosesnya berlangsung. Tidak mengetahui jawabannya mungkin menjadi penghalang untuk mencari bantuan. Sayangnya, tidak ada jawaban yang jelas. Terapi adalah proses yang membutuhkan waktu dan jangka waktu pastinya dapat sangat bervariasi.
Berapa Lama Terapi Harus Berlangsung?
Sebagian besar hidup terasa seperti permainan menunggu. Kapan lampu berhenti akan berubah menjadi hijau? Kapan jeda iklan ini akan berakhir? Jalur mana di toko kelontong yang bergerak paling cepat?
Bahkan proses terapi pun bisa menimbulkan rasa gelisah. Anda mungkin bertanya-tanya berapa lama sesi biasanya berlangsung, atau berapa lama Anda akan menjalani terapi secara keseluruhan.
Semakin banyak yang Anda ketahui tentang jadwal terapi, semakin Anda mampu mempersiapkan diri baik secara mental maupun emosional.
Durasi Setiap Sesi
Menurut University of Pennsylvania, sebagian besar sesi terapi berkisar antara 45 hingga 55 menit. Durasinya mungkin sedikit berbeda tergantung pada kebutuhan pribadi Anda, jenis terapi yang Anda ikuti, dan posisi Anda dalam percakapan menjelang akhir sesi.
Misalnya, jika Anda mendiskusikan sesuatu yang penting atau mendesak menjelang akhir sesi, terapis Anda kemungkinan besar akan melanjutkan percakapan hingga selesai secara alami dan kekhawatiran Anda teratasi. Meskipun itu berarti sesi Anda akan berjalan sedikit lebih lama dari biasanya.
Universitas Pennsylvania juga mencatat bahwa kebanyakan orang menghadiri sesi terapi seminggu sekali. Namun, dalam beberapa kasus, orang mungkin bertemu dengan terapisnya dua kali seminggu, setiap dua minggu sekali, atau bahkan kurang dari itu, bergantung pada kebutuhan dan preferensi mereka.
Lama Perawatan Secara Keseluruhan
Banyak praktik terapi, seperti terapi perilaku kognitif (CBT), berkisar pada standar 10 hingga 16 sesi untuk pengobatan di lingkungan penelitian. Jadi, jika seseorang menghadiri satu sesi per minggu, dibutuhkan waktu sekitar empat bulan untuk menyelesaikan rencana perawatan.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa banyak orang masih mengalami gejala setelah periode 10 hingga 16 sesi ini. Dan, peserta yang terus mengeksplorasi terapi melebihi jumlah sesi ini sering kali mengalami peningkatan hasil pengobatan.
Penting untuk diingat bahwa terapi adalah proses individual. Tidak ada dua orang yang sama atau memiliki pengalaman hidup yang identik, yang berarti tidak ada dua orang yang sembuh dengan cara yang sama. Proses terapi memakan waktu lama. Jangan merasa tertinggal atau perlu mempercepat penyembuhan berdasarkan berapa lama Anda menjalani terapi atau jumlah sesi yang Anda hadiri.
Kapan Anda Mulai Melihat Hasilnya
Penelitian dari Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics menunjukkan bahwa tidak ada sejumlah sesi berdasarkan bukti yang terbukti memberikan hasil positif selama terapi. Tidak ada garis waktu yang dapat membantu orang memprediksi kesembuhan mereka karena proses ini berbeda untuk setiap orang dan penyembuhan tidak linier.
Misalnya, jurnal tersebut menemukan bahwa beberapa peserta merasakan hasil positif hanya setelah dua sesi terapi, sementara peserta lainnya memerlukan total 50 sesi sebelum melaporkan manfaatnya. Meskipun mungkin sulit, cobalah yang terbaik untuk tidak membandingkan pertumbuhan Anda dengan orang lain. Sebaliknya, bandingkan perasaan Anda setelah setiap sesi dengan perasaan Anda sebelum memulai terapi. Ini dapat membantu Anda fokus pada penyembuhan Anda sendiri dan melacak sejauh mana kemajuan Anda.
Meskipun tidak ada angka yang universal, beberapa penelitian mencoba memberikan perkiraan kasar kapan orang mulai melaporkan hasil yang positif. Beberapa penelitian menemukan:
- Orang dengan depresi atau kecemasan sering kali merasakan manfaatnya setelah enam hingga delapan sesi
- Orang dengan gangguan stres pascatrauma (PSTD) sering kali merasakan manfaat antara delapan dan 15 sesi
- Orang dengan gangguan bipolar sering kali merasakan manfaatnya setelah sekitar 14 sesi
Penting untuk diingat bahwa hasil ini berasal dari uji klinis dan mungkin tidak mencerminkan pengalaman dunia nyata secara akurat. Selain itu, berbagai jenis permasalahan kesehatan mental sering kali diatasi dengan jenis terapi tertentu, yang dapat memengaruhi jumlah sesi yang diperlukan. Tidak memiliki garis waktu bisa membuat frustrasi, tapi lakukan yang terbaik untuk membiarkan diri Anda pulih pada waktu Anda sendiri.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Berapa lama sesi terapi?
Rata-rata, setiap sesi terapi individu berdurasi sekitar 45 hingga 55 menit, meskipun durasinya dapat bervariasi tergantung pada kesesuaian penyedia layanan, kebutuhan klien, serta apakah sesi tersebut dilakukan secara virtual atau tatap muka.
Seberapa sering orang menjalani terapi setiap minggunya?
Biasanya, orang menghadiri satu sesi terapi dalam seminggu. Namun, sesi dapat diadakan lebih dari sekali seminggu, dua minggu sekali, atau bahkan sebulan sekali tergantung pada berbagai faktor. Anda dapat memutuskan seberapa sering Anda ingin pergi selama sesi terapi pertama Anda.
Bagaimana cara menambah atau mengurangi jumlah sesi per bulan?
Cara terbaik untuk mengubah jadwal terapi Anda adalah dengan berbicara dengan penyedia kesehatan mental Anda. Sampaikan perasaan Anda, minta untuk menambah atau mengurangi sesi, dan bekerjasamalah dengan mereka untuk membuat rencana ke depan.
Berapa lama terapi akan berhasil?
Beberapa orang merasakan hasil positif hanya dalam dua sesi, sementara yang lain mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk pulih. Prosesnya bergantung pada berbagai faktor, seperti jenis terapi, masalah kesehatan mental seseorang, dan hubungan klien-terapis.
Bagaimana saya tahu kalau saya tidak lagi membutuhkan terapi?
Anda mungkin tidak memerlukan terapi lagi jika semua kekhawatiran Anda telah diatasi dan Anda merasa memiliki keterampilan yang diperlukan untuk mengatasinya. Jika Anda merasa proses penyembuhan Anda akan segera berakhir, Anda selalu dapat berbicara dengan terapis Anda tentang langkah selanjutnya.
Terapi membutuhkan waktu. Anda perlu membangun kepercayaan dengan penyedia layanan Anda, melenturkan kelemahan Anda, dan berkomunikasi secara terbuka – semua hal ini tidak dapat terjadi dalam semalam. Bersikaplah santai pada diri sendiri saat Anda menjalani proses penyembuhan. Pada akhirnya, kamu akan menyadari bahwa waktumu dihabiskan dengan baik.
