Saat Anda berada di tengah krisis, pengalaman apa pun bisa terasa seperti salah satu peristiwa hidup yang paling menegangkan. Namun kenyataannya, beberapa liku-liku kehidupan lebih berdampak dibandingkan yang lain. Meskipun terdapat variasi pada setiap orang, beberapa peristiwa memiliki peringkat stres yang lebih tinggi secara keseluruhan dibandingkan peristiwa lainnya.
Berkat penelitian di bidang psikologi, Anda dapat memprediksi seberapa stres yang mungkin Anda rasakan saat dihadapkan pada peristiwa kehidupan tertentu yang menantang. Anda dapat melihat peringkat peristiwa di bawah ini untuk mendapatkan lebih banyak wawasan tentang apa yang menyebabkan stres pada kebanyakan orang, dan bahkan bagaimana membantu mempersiapkan diri Anda menghadapi kejadian ini ketika Anda menghadapinya dalam kehidupan Anda sendiri.
10 Peristiwa Hidup Paling Stress
Pada tahun 1967, dua psikolog bernama Holmes dan Rahe mengembangkan kuesioner yang disebut Social Readjustment Rating Scale (SRRS), yang digunakan untuk mengukur seberapa besar peristiwa kehidupan tertentu mengubah hidup seseorang dalam skala 0 hingga 100, dan sehingga meningkatkan tingkat stres mereka. Setelah beberapa tanggapan dikumpulkan menggunakan SRRS, skornya dirata-ratakan dan digunakan untuk mengurutkan berbagai peristiwa kehidupan dari yang paling menimbulkan stres hingga yang paling tidak menimbulkan stres.
SRRS diperbarui pada tahun 1973 ketika Cochrane dan Robertson membuat Life Events Inventory (LEI). Skala ini juga mengukur dampak peristiwa kehidupan tertentu, namun mencakup lebih banyak populasi orang dan lebih beragam peristiwa kehidupan penuh stres yang tidak dimasukkan dalam SRRS.
Kedua skala ini masih digunakan hingga saat ini untuk mengukur tingkat stres pada individu. Meskipun ada beberapa variasi antara peringkat peristiwa stres antara LEI dan SRRS, banyak dari sepuluh peristiwa stres dalam hidup yang teratas konsisten di antara kedua inventaris tersebut.
1. Kematian Pasangan atau Pasangan Hidup
Ini menduduki peringkat nomor satu di SRRS dan LEI. Stres karena kehilangan pasangan begitu tinggi sehingga sebenarnya dapat meningkatkan peluang kematian pasangan yang masih hidup dan berkembangnya penyakit medis yang serius, menurut sebuah studi tahun 2020 dari Journal of Frontiers in Psychology. Studi ini juga menemukan bahwa kehilangan pasangan hidup dikaitkan dengan peningkatan tingkat peradangan, penurunan kesehatan kekebalan tubuh, dan peningkatan tanda-tanda penuaan biologis.
Selain itu, kehilangan pasangan juga dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, serta peningkatan angka depresi. Dan, penelitian menunjukkan bahwa kehilangan pasangan dapat menurunkan angka harapan hidup seseorang.
Selain kehilangan kemitraan yang kuat dan rasa cinta, kebahagiaan, dan dukungan, kematian pasangan juga membawa potensi pemicu stres tambahan. Misalnya, hal ini dapat meningkatkan masalah keuangan, berdampak pada dinamika keluarga, dan meningkatkan perasaan kesepian.
2. Penahanan
Menurut American Journal of Public He alth, dipenjara atau memiliki anggota keluarga yang dipenjara sangatlah menegangkan. Peristiwa kehidupan ini awalnya muncul di SRRS di nomor empat dan dievaluasi ulang di LEI sebagai nomor dua.
Orang-orang yang dipenjara sering kali mengalami kesulitan karena kepadatan yang berlebihan, diberi makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi dengan nilai gizi yang tidak ideal, terbatasnya akses terhadap udara segar, dan sering mengalami eksaserbasi karena masalah kesehatan kronis menurut Institut Kesehatan Nasional (NIH).
Selain kondisi di atas, penahanan dapat meningkatkan stres pada seseorang dan anggota keluarganya karena berbagai alasan lainnya. Misalnya, hal ini dapat berdampak pada kondisi keuangan keluarga karena berkurangnya pendapatan, serta dihadapkan pada biaya hukum. Hal ini juga dapat menyebabkan peningkatan biaya penitipan anak, menurunkan kemampuan seseorang untuk membeli makanan bergizi, dan menyebabkan seseorang menjadi stres mengenai kesehatan dan keselamatan orang yang mereka cintai yang berada di penjara.
3. Kehilangan Anggota Keluarga Dekat
Tidak hanya sangat menegangkan untuk mencintai pasangan, tetapi juga sangat sulit untuk mengalami kematian anggota keluarga sekelas. Di SRRS, peristiwa kehidupan ini menduduki peringkat lima tetapi diangkat ke posisi ketiga menurut LEI.
Kesedihan itu rumit dan bisa sangat membebani banyak orang yang kehilangan orang yang dicintai. Penelitian menunjukkan bahwa kesedihan dikaitkan dengan tingkat kematian dan kesakitan yang lebih tinggi, serta tingkat perenungan, peradangan, dan kortisol yang lebih tinggi, yang dikenal sebagai hormon stres.
Kehilangan anggota keluarga dapat menyebabkan perubahan dinamika keluarga, menimbulkan ketegangan antar hubungan, dan membuat orang merasa kehilangan atau bahkan tidak didukung oleh orang-orang di sekitarnya. Hal ini juga dapat menyebabkan seseorang mengalami kesedihan yang kompleks atau berdampak negatif pada kesehatan mentalnya dalam berbagai cara.
4. Percobaan Bunuh Diri Oleh Orang Tercinta
Peristiwa kehidupan ini tidak dimasukkan dalam kuesioner asli SRRS. Namun, ini dimasukkan sebagai opsi dalam LEI yang diperbarui, dan masuk ke posisi nomor empat. Ketika orang yang dicintai mencoba bunuh diri, hal ini dapat berdampak pada kesehatan mental dan emosional seluruh keluarga.
Banyak anggota keluarga merasa disalahkan atau bersalah karena mereka yakin mereka tidak memberikan dukungan yang cukup kepada anggota keluarga tersebut, atau karena mereka merasa seharusnya melihat tanda-tandanya terlebih dahulu.
Percobaan bunuh diri juga dapat menyebabkan ketegangan di antara anggota keluarga yang mungkin takut orang yang mereka cintai akan mencoba bunuh diri lagi, atau bahkan marah karena upaya tersebut. Percobaan bunuh diri mengarahkan perhatian seseorang pada realitas tantangan kesehatan mental yang dihadapi oleh orang yang dicintainya, dan hal ini membuat orang hampir tidak bisa merasakan hidup tanpa orang tersebut di dalamnya.
5. Hutang
Utang dan tekanan finansial dapat berdampak negatif terhadap kesejahteraan seseorang secara keseluruhan, dan berpotensi menyebabkan kesulitan tambahan di masa depan seseorang. Meskipun tantangan hidup ini tidak termasuk dalam SRRS, "memiliki hipotek lebih dari $20.000" termasuk dalam SRRS, yang mencerminkan pentingnya masalah keuangan pada tingkat stres. Menurut LEI, terlilit utang yang melebihi kemampuan membayarnya menduduki peringkat kelima dalam peristiwa hidup yang paling menegangkan.
Menurut penelitian dari Journal of Frontiers in Psychology, utang telah dikaitkan dengan peningkatan tingkat depresi, kecemasan, keinginan bunuh diri, dan, tentu saja, stres. Penelitian lain menunjukkan bahwa utang dan kesulitan keuangan dikaitkan dengan berkurangnya rasa kendali seseorang terhadap kehidupannya, yang dapat menimbulkan ketakutan tentang bagaimana mereka dapat memperoleh kembali otonominya.
Selain itu, utang juga dikaitkan dengan dampak negatif terhadap kesehatan fisik. Menurut BioMed Central Journal of Public He alth, orang yang mempunyai hutang juga mungkin menghadapi tingkat obesitas, sakit punggung, dan penyakit yang lebih tinggi.
6. Tunawisma
Ketika seseorang tidak memiliki tempat tinggal yang aman untuk beristirahat dan merasa nyaman, kemungkinan besar mereka akan mengalami tingkat stres yang tinggi, itulah sebabnya tuna wisma berada di peringkat teratas penyebab stres. Tunawisma tidak muncul dalam survei awal SRRS, namun LEI menyertakan opsi tersebut.
Menurut Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat, tunawisma dikaitkan dengan beberapa penurunan kesehatan mental dan fisik. Jurnal tersebut menemukan bahwa orang-orang yang menjadi tuna wisma mempunyai risiko lebih tinggi untuk mengalami kecanduan alkohol dan obat-obatan, penyakit mental, dan tuberkulosis.
Penelitian juga menunjukkan bahwa para tunawisma mengalami tingkat diskriminasi yang lebih tinggi, penurunan akses terhadap makanan dan perlindungan, serta rendahnya akses terhadap layanan kesehatan. Mengalami tunawisma tidak hanya menimbulkan trauma, namun juga dapat membuat orang merasa terisolasi dari keluarga dan menciptakan siklus yang menyulitkan orang untuk mendapatkan tempat tinggal dan kesempatan kerja, serta memperkuat kesehatan mental mereka.
7. Penyakit Serius atau Cedera
Menakutkan didiagnosis mengidap penyakit kronis yang dapat mengubah cara Anda menjalani hidup. Penyakit pribadi terdaftar sebagai penyebab stres nomor enam menurut SRRS. Namun, cedera serius menduduki peringkat ke-12 menurut LEI, sedangkan penyakit anggota keluarga dekat menduduki peringkat ketujuh.
Orang yang mengalami kondisi kesehatan kronis memiliki tingkat kondisi kesehatan mental yang lebih tinggi, seperti depresi, menurut National Institutes of Mental He alth (NIMH). Dan, NIMH mencatat bahwa orang dengan depresi memiliki risiko lebih tinggi terkena berbagai kondisi kesehatan lainnya, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, osteoporosis, dan bahkan stroke.
Anggota keluarga mungkin mengalami stres dalam jangka waktu lama atau merasa gelisah jika penyakitnya kambuh. Orang yang mengalami cedera serius atau penyakit kronis mungkin merasa kesulitan untuk melakukan aktivitas yang biasa mereka lakukan sebelum didiagnosis, atau merasa bahwa aktivitas tersebut mungkin tidak memberikan kegembiraan yang sama seperti dulu.
8. Pengangguran
Ketika seseorang kehilangan pekerjaan, hal itu bisa menjadi sumber tekanan finansial. Mereka mungkin tidak mampu melakukan pembayaran sewa yang menjamin perumahan dan perlindungan mereka atau harus berhutang untuk memenuhi pembayaran saat ini. Selain itu, mereka mungkin tidak lagi mampu menyediakan sumber nutrisi atau pendidikan yang diperlukan untuk membantu keluarga atau diri mereka sendiri untuk berkembang. Karena semua alasan ini, pengangguran berada di peringkat kedelapan pada survei SRRS dan LEI.
Penelitian dari International Journal of Environmental Resreach and Public He alth menunjukkan bahwa pengangguran dikaitkan dengan tingkat tekanan psikologis yang lebih tinggi, seperti depresi, kecemasan, ketegangan, dan kekhawatiran. Selain itu, jurnal tersebut menemukan bahwa orang yang bekerja sering kali mengalami tingkat harga diri yang lebih rendah dan kualitas hidup yang dilaporkan lebih rendah.
Mengalami pengangguran dapat menimbulkan ketegangan di antara anggota keluarga yang mungkin berjuang untuk bertahan hidup hari demi hari dengan anggaran yang berkurang. Selain itu, banyak pengangguran yang cenderung menyalahkan diri sendiri atas situasi yang mereka alami, sehingga dapat menimbulkan dampak negatif lebih lanjut terhadap kesehatan mental.
9. Masalah Pernikahan
Survei SRRS dan LEI menunjukkan hasil yang sangat berbeda mengenai pernikahan sebagai peristiwa kehidupan yang penuh tekanan. SRRS membagi topik pernikahan menjadi beberapa kategori berbeda.
Contohnya, perceraian berada di peringkat kedua, perpisahan secara sah di peringkat ketiga, pernikahan itu sendiri di peringkat ketujuh, dan rujuk dalam pernikahan turun ke peringkat kesembilan. Namun, LEi menempatkan perceraian di peringkat sembilan dan perpecahan keluarga di peringkat sepuluh, dengan topik seperti perpisahan dan rekonsiliasi perkawinan masing-masing berada di peringkat ke-15 dan ke-34.
Menurut penelitian, perceraian dikaitkan dengan angka kematian dan kesakitan yang lebih tinggi, meskipun tidak ada penelitian yang cukup untuk membuktikan bahwa hubungan tersebut tidak bersifat sebab-akibat. Orang yang baru saja mengalami perceraian berisiko lebih tinggi mengalami gejala depresi, peradangan, dan tekanan darah tinggi. Belum lagi hal tersebut dapat menyebabkan kesulitan keuangan karena perubahan pendapatan, tempat tinggal, dan biaya hukum, serta menimbulkan kesulitan dalam pengasuhan anak dan hubungan sosial.
10. Kematian Teman Dekat
Kematian bisa menciptakan kesulitan mental, emosional, dan fisik yang tiada duanya. Inilah sebabnya mengapa kehilangan pasangan dan percobaan bunuh diri terhadap orang yang dicintai menduduki peringkat tertinggi di antara peristiwa-peristiwa kehidupan yang penuh tekanan. Dan itulah sebabnya kehilangan seorang teman dekat juga masuk dalam sepuluh besar penyebab stres.
SRRS memberi peringkat pensiun pada peringkat kesepuluh menurut surveinya. Namun, LEI menempatkan kematian seorang teman dekat di peringkat ke-13, setelah penyebab stres kehidupan serupa yang dicatat di tempat sebelumnya, seperti kehilangan pendengaran atau penglihatan, penahanan anggota keluarga, dan perpecahan keluarga.
Penelitian menunjukkan bahwa kehilangan teman dekat dikaitkan dengan dampak negatif terhadap kesehatan mental dan fisik. Selain itu, hal ini juga terkait dengan rendahnya tingkat aktivitas sosial, seperti mengunjungi teman dan keluarga, serta peningkatan tingkat gejala depresi, dan rendahnya tingkat kepuasan hidup. Jika Anda terbiasa menelepon orang yang sama setiap hari dan telah membentuk ikatan kepercayaan khusus dengan mereka, hal ini dapat membuat Anda merasa tersesat dan terisolasi ketika sistem pendukung tersebut sudah tidak ada lagi.
Cara Mengelola Peristiwa Kehidupan yang Stres
Jika Anda pernah mengalami salah satu peristiwa kehidupan yang menantang ini dan menyadari peningkatan tingkat stres Anda, ketahuilah bahwa itu tidak masalah. Mayoritas orang menganggap peristiwa ini sangat sulit untuk diatasi karena dapat berdampak pada cara Anda menjalani hidup.
Solusi terhadap kejadian-kejadian penuh stres dalam hidup ini tidak akan terjadi dalam semalam, namun akan terjadi secara bertahap. Anda dapat mengatasinya menggunakan strategi penanggulangan, ahli kesehatan mental, dan dukungan dari orang-orang terkasih. Dampak stres secara keseluruhan dapat berdampak negatif dalam jangka panjang terhadap kesehatan dan kesejahteraan Anda, oleh karena itu penting bagi Anda untuk memeriksa diri sendiri, bersikap lembut, dan melakukan apa pun yang Anda bisa untuk mendukung penyembuhan Anda.
