Selami lebih dalam emosi penting manusia ini dan pelajari cara memprosesnya untuk pertumbuhan emosi.
Seringkali bermula dari rasa sakit di perut Anda. Lalu, mungkin sensasinya naik ke dada dan membuatnya terasa berat. Akhirnya, matamu mulai berair, air mata mengalir, dan mengalir di pipimu. Perasaan itu akhirnya muncul: kamu sedih.
Kita semua pasti pernah mengalami kesedihan. Jadi, Anda mungkin tahu tanda-tandanya. Namun seberapa banyak yang Anda ketahui tentang emosi universal ini? Kesedihan, seperti semua emosi primer, memiliki beberapa fungsi berbeda. Mempelajari lebih banyak tentang kesedihan dapat membantu Anda memanfaatkan kekuatannya dan juga dapat membantu Anda mengatasi sensasi sulit yang menyertainya.
Apa Itu Kesedihan?
Menurut American Psychological Association (APA) kesedihan adalah "keadaan ketidakbahagiaan emosional", tetapi Anda mungkin sudah mengetahuinya. Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa kesedihan sebenarnya adalah salah satu dari enam emosi dasar manusia, menurut beberapa teori dalam psikologi. Itu ada dalam spektrum dari intensitas rendah hingga intensitas tinggi, dan ini penting bagi siapa kita sebagai manusia.
Pemahaman kita tentang emosi dasar manusia telah berkembang seiring berjalannya waktu. Kita sekarang tahu bahwa emosi primer dapat memberikan manfaat penting tertentu. Apa gunanya bersedih? Sebenarnya banyak. Kesedihan bisa:
- Mendorong Anda untuk mengatasi kehilangan dan membangun ketahanan.
- Dorong orang lain untuk lebih berempati dan mendukung Anda ketika mereka melihat Anda sedih.
- Memicu reaksi pada tubuh, seperti menangis dan mengerutkan kening, yang bisa menjadi tanda bagi diri sendiri dan orang lain bahwa Anda mungkin membutuhkan pertolongan.
Penyebab Umum Kesedihan
Apa yang membuatmu sedih? Kamu mungkin bisa membuat daftar contoh yang membuatmu merasa rendah diri dan kamu mungkin memperhatikan bahwa beberapa item tersebut memiliki kesamaan.
Fakta Singkat
APA mencatat bahwa kesedihan biasanya dipicu oleh kehilangan, terutama kehilangan sesuatu yang sangat berharga. Selain itu, kesedihan juga dikaitkan dengan hukuman, itulah sebabnya kamu mungkin merasa sedih ketika ketahuan melakukan kesalahan.
Beberapa peristiwa yang mungkin membuat Anda merasa sedih antara lain:
- Membandingkan diri Anda dengan orang lain
- Gagal dalam ujian
- Merasa tersisih
- Sedang mengalami perpisahan
- Kehilangan orang yang dicintai
- Pindah ke tempat baru yang jauh dari teman dan keluarga
- Menonton film sedih
Ingat, kesedihan ada dalam skala yang menurun. Baik kejadian yang lebih berat maupun ringan bisa membuat seseorang merasa down. Untuk lebih memahami apa yang membuatmu sedih, kamu bisa membuat daftar contoh dan mencatat aspek mana yang paling berdampak padamu.
Bagaimana Kesedihan Mempengaruhi Pikiran dan Tubuh
Saat kamu sedih, kamu mungkin menyadari bahwa kamu tidak merasa seperti dirimu sendiri. Itu karena kimia otakmu berubah dan perubahan itu memengaruhi pikiran dan tubuhmu.
Lebih spesifiknya, saat Anda merasa sedih, lebih sedikit dopamin yang dihasilkan di otak Anda. Bahan kimia ini terkait dengan kebahagiaan, motivasi, kepuasan, dan kesenangan. Jika persediaannya terbatas, hal ini dapat berdampak negatif pada tubuh Anda dan membuat Anda merasa rendah diri.
Perubahan Tubuh
Kesedihan dapat memicu beragam respons berbeda di dalam tubuh. Beberapa reaksi ini bersifat eksternal, seperti produksi air mata. Namun, tubuh juga bisa mengalami perubahan internal.
Saat sedih, kamu bisa:
- Lebih sering menangis
- Mengalami perubahan nafsu makan
- Mengalami kesulitan tidur
- Merasa lelah
- Frown
- Mengalami penurunan jumlah energi
Perubahan Pikiran
Kesedihan tidak hanya memengaruhi tubuh Anda, tetapi juga dapat memengaruhi pikiran Anda, memengaruhi cara Anda berpikir, merasakan, dan berperilaku. Kesedihan dapat memperumit perasaanmu terhadap diri sendiri, caramu memandang dunia, dan bahkan caramu berhubungan dengan orang lain.
Saat kamu sedih mungkin kamu mengalami:
- Sulit berkonsentrasi
- Kesulitan mengambil keputusan
- Perasaan putus asa atau tidak berdaya
- Meningkatkan pemikiran untuk merenung
- Mudah tersinggung
- Hilangnya minat pada aktivitas yang sebelumnya disukai
Cara Berhenti Merasa Sedih
Sayangnya, tidak ada tombol ajaib yang dapat Anda tekan untuk menghilangkan kesedihan Anda. Namun, ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk membantu menavigasi situasi tersebut. Saat kamu merasa sedih, gunakan tips dan alat di bawah ini untuk membantu kamu memproses emosi dan mengambil langkah menuju penyembuhan.
Izinkan Dirimu
Jangan menilai diri sendiri karena merasa sedih. Kita semua pernah ke sana. Bersikap keras pada diri sendiri saat Anda sudah terpuruk tidak akan mengangkat Anda. Malah, hal itu mungkin malah membuat Anda terjerumus lebih dalam ke dalam lubang kelinci kesedihan. Sebaliknya, cobalah untuk tenang dengan emosi Anda dan biarkan diri Anda merasakannya. Saat kamu berhenti memendamnya, kamu mungkin bisa merasakan perasaan lega dan lega.
Selama waktu ini, Anda mungkin berpikir, "Tidak bisakah saya melewatkan bagian ini dan kembali merasa bahagia?" Sayangnya, jalan keluar terbaik dari kesedihan adalah melaluinya. Anda dapat mengesampingkan perasaan Anda dan mencoba mengabaikannya, tetapi hal itu tidak benar-benar menghilangkan perasaan tersebut. Hal tersebut mungkin terus berkembang dan memengaruhi aspek lain kehidupan Anda. Biarkan kesedihan masuk agar kamu bisa melepaskannya.
Latihan Perawatan Diri
Saat kita merasa sedih, kita mendambakan kenyamanan dan kasih sayang. Kebanyakan orang menginginkan seseorang atau sesuatu untuk membantu memperbaiki situasi. Di sinilah peran perawatan diri.
Apakah Anda memiliki makanan penenang tertentu yang membuat Anda merasa nyaman? Apakah Anda punya film yang menyenangkan? Apakah ada kaus atau piyama nyaman yang terasa seperti pelukan hangat? Biarkan diri Anda merasakan hal-hal favorit Anda.
Beberapa cara tambahan untuk mempraktikkan perawatan diri meliputi:
- Biarkan diri Anda beristirahat dan tidur siang
- Akhirnya baca buku itu di tumpukan "yang harus dibaca"
- Nyalakan lilin dengan aroma yang Anda sukai
- Nyalakan musik atau suara santai yang Anda sukai
- Pesan makanan dari restoran favoritmu
- Mandi air hangat atau mandi busa
Saat Anda merasa sedih, tidak apa-apa untuk berpartisipasi dalam aktivitas yang dapat membantu menyemangati Anda. Ini bukan penopang, ini belas kasih. Anda berhak mendapatkan waktu untuk merawat diri sendiri.
Mencari Dukungan
Kamu tidak perlu merasakan perasaanmu sendiri jika kamu tidak mau. Mungkin Anda ingin berbicara dengan seseorang, atau curhat, atau sekadar mendengar suara yang familiar. Kapan dan jika Anda merasa siap, hubungi orang yang Anda cintai untuk mendapatkan dukungan tambahan.
Anda tidak perlu mengungkapkan perasaan Anda atau alasan Anda merasa seperti itu. Jika Anda tidak ingin mendiskusikan masalah tersebut, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Aku mengalami hari yang berat. Aku belum ingin membicarakannya, tapi aku ingin meneleponmu." Atau, jika Anda ingin mendiskusikan situasinya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Saya mengalami hari yang berat. Bolehkah saya membicarakannya dengan Anda?"
Anda mungkin juga merasa terbantu jika mengomunikasikan apa yang Anda butuhkan dari orang yang Anda kasihi untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan perawatan yang Anda cari. Apakah Anda menginginkan solusi atau dukungan? Kamu bisa menyampaikan perasaanmu kepada orang yang kamu sayangi di awal percakapan untuk membantu memandu percakapan.
Alihkan Perhatian Anda
Setelah Anda merasakan emosi, melatih perawatan diri, dan mungkin menelepon teman, suasana hati Anda mungkin masih belum membaik. Pikiran negatif, kekhawatiran, atau perenungan mungkin masih berputar-putar di pikiran Anda.
Jika pikiran Anda masih terfokus pada peristiwa yang menyebabkan kesedihan, Anda mungkin perlu mengalihkan perhatian. Baca buku, bersihkan rumah dengan lembut, jalan-jalan, fokuskan perhatian pada hal lain agar pikiran tidak melayang ke titik terendah.
Apa yang Harus Dikatakan Saat Seseorang Sedih
Sungguh menyakitkan melihat seseorang yang Anda sayangi merasa rendah diri. Anda mungkin tidak tahu harus berkata apa untuk membantu mereka merasa lebih baik.
Yang penting diingat adalah hatimu ada di tempat yang tepat. Tidak ada hal yang sempurna untuk dikatakan, jadi jangan membebani diri Anda sendiri. Lakukan yang terbaik yang Anda bisa untuk mengukur situasinya dan tunjukkan pada orang yang Anda sayangi bahwa Anda peduli. Belas kasih bisa sangat bermanfaat.
Jika Anda bertanya-tanya apa yang harus dikatakan kepada seseorang ketika mereka sedih, jelajahi daftar di bawah untuk beberapa opsi:
- Aku peduli padamu dan hanya ingin memberitahumu bahwa aku ada untukmu.
- Saya tidak tahu kata-kata yang tepat untuk membuat situasi menjadi lebih baik, namun saya ingin membantu semampu saya.
- Aku mencintaimu dan hanya ingin memeriksa dan memastikan kamu baik-baik saja.
- Maaf kamu merasa sedih. Adakah cara agar aku bisa menghiburmu?
- Maaf kamu sedih. Aku cinta kamu.
- Kita semua terkadang merasa sedih dan tidak apa-apa untuk bersandar pada orang lain saat Anda membutuhkan bantuan.
- Apa yang bisa saya bantu? Apakah Anda memerlukan solusi atau dukungan?
Saat Anda atau orang terkasih merasa sedih, luangkan waktu sejenak untuk mengingatkan diri sendiri bahwa kesedihan adalah emosi manusia yang normal dan penting. Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk merasakan apa pun yang Anda rasakan. Anda tidak perlu mencari sisi baiknya dari situasi ini jika Anda tidak mau. Mengalami emosi dan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda akan melewatinya sudah cukup.
