Jumlah orang yang terkena penyakit mental terus meningkat. Pada tahun 2018, American Psychological Association (APA) melaporkan bahwa sekitar 18% orang dewasa di AS secara aktif mencari pengobatan untuk gangguan kesehatan mental. Salah satu kondisi yang paling umum, menurut survei tersebut, adalah depresi. Sayangnya, tingkat depresi telah meroket sejak munculnya COVID. Faktanya, APA memperkirakan empat kali lebih banyak orang dewasa yang melaporkan gejala kecemasan dan depresi sejak pandemi dimulai.
Dengan banyaknya orang yang mengalami depresi, kemungkinan besar ada orang di sekitar Anda yang sedang berjuang dengan kondisi tersebut. Meskipun beberapa orang merasa nyaman membicarakannya, yang lain mungkin enggan membicarakan hal tersebut. Jadi, penting untuk mempelajari cara berbicara dengan seseorang yang mengalami depresi agar jalur komunikasi tetap terbuka dengan teman dan orang yang dicintai.
Apa itu Depresi?
Depresi lebih dari sekedar perasaan sedih atau mengalami masa sulit karena kejadian sesaat. Menurut APA, depresi didefinisikan sebagai "keadaan afektif negatif, mulai dari ketidakbahagiaan dan ketidakpuasan hingga perasaan sedih, pesimisme, dan putus asa yang ekstrem." Mereka juga mencatat bahwa perasaan tersebut cukup signifikan sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari.
Ada berbagai jenis depresi klinis. Misalnya saja, banyak orang yang akrab dengan depresi pascapersalinan yang bisa terjadi setelah kelahiran anak. Bentuk depresi lainnya termasuk gangguan depresi mayor, gangguan depresi persisten, dan gangguan afektif musiman.
Gejala
Depresi bisa terlihat berbeda pada setiap orang yang mengalaminya. Menurut Aliansi Nasional Penyakit Mental (NAMI), gejala depresi dapat meliputi:
- Perubahan tidur
- Keputusasaan
- Nafsu makan bertambah atau berkurang
- Kurang konsentrasi
- Kehilangan minat pada aktivitas pilihan
- Energi rendah
- Pikiran untuk bunuh diri
Diagnosis
Depresi didiagnosis berdasarkan elemen yang tercantum dalam Manual Diagnostik dan Statistik (DSM). Menurut National Library of Medicine, seseorang hanya dapat didiagnosis menderita depresi jika mengalami lima ciri berikut selama setidaknya dua minggu, dan memengaruhi kehidupan sehari-hari:
- Perubahan nafsu makan
- Perubahan pola tidur (sulit tidur, terlalu banyak tidur)
- Suasana hati tertekan
- Kesulitan berkonsentrasi atau mengambil keputusan
- Perasaan gelisah atau lesu
- Perasaan tidak berharga
- Hilangnya minat pada aktivitas, terutama aktivitas yang sebelumnya menyenangkan
- Energi rendah atau kelelahan
- Pikiran untuk bunuh diri atau upaya bunuh diri
Perawatan Umum
Menurut NAMI, ada beberapa pilihan pengobatan berbeda untuk orang yang mengalami depresi. Beberapa perawatan meliputi:
- Terapi klinis- Ini dapat mencakup praktik terapi perilaku klinis (CBT), terapi pernikahan dan keluarga, serta lainnya.
- Pendekatan holistik - Ini termasuk meditasi, akupunktur, dan lainnya untuk membentuk rencana perawatan yang komprehensif.
- Pengobatan - Depresi telah terbukti dapat dikurangi dengan antidepresan, seperti inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI).
- Kombinasi - Depresi dapat diobati dengan pengobatan dan terapi secara bersamaan, sehingga menghasilkan tingkat perbaikan yang lebih tinggi.
Cara Berbicara dengan Seseorang yang Mengalami Depresi
Berbicara dengan orang tersayang yang sedang mengalami depresi bukanlah tugas yang mudah, terutama karena National Library of Medicine mencatat bahwa orang yang mengalami depresi sering kali kesulitan berkomunikasi dengan orang lain karena penyakit yang mereka derita. Penting untuk diingat bahwa, meskipun percakapan tersebut mungkin sulit bagi Anda, hal itu juga sama sulitnya, jika tidak lebih sulit, bagi orang yang Anda cintai.
Tidak ada cara yang jelas benar atau salah untuk berbicara dengan teman dan keluarga Anda tentang pengalaman mereka dengan depresi, namun ada strategi komunikasi yang dapat menjadi panduan yang berguna.
Tanyakan Apakah Mereka Ingin Bicara
Menanyakan pada kekasih Anda apakah ia ingin berbicara mungkin merupakan cara paling langsung untuk memulai percakapan. Mereka mungkin sudah tahu apa yang Anda maksud saat mengajukan pertanyaan, tapi ingat, ini adalah topik yang rentan dan mungkin sulit untuk mereka bicarakan. Akan sangat membantu jika Anda memperhatikan bahwa Anda hanya ingin menghubungi mereka. Beberapa frasa yang berguna untuk memulai percakapan mungkin:
- " Bagaimana perasaanmu akhir-akhir ini?"
- " Saya perhatikan Anda tidak datang ke [acara tertentu], apakah Anda baik-baik saja?"
- " Apakah kamu ingin membicarakan sesuatu? Jika tidak, aku masih di sini jika kamu membutuhkanku."
Temukan Bagaimana/Jika Anda Dapat Membantu
Jika orang yang Anda kasihi dapat berbicara dengan Anda tentang depresinya, tanyakan bagaimana Anda dapat membantu. Ada banyak cara untuk menunjukkan kepada teman dan keluarga bahwa Anda ingin mendukung mereka. Berada di sana untuk mendengarkan pengalaman mereka adalah cara yang bagus untuk melakukan hal itu. Orang yang menghadapi depresi sering kali menderita kekurangan energi, gangguan tidur, dan kurang nafsu makan. Artinya ada beberapa cara yang bisa Anda bantu. Beberapa frasa yang bagus adalah:
- " Apa yang bisa saya lakukan hari ini untuk membantu Anda?"
- " Apakah kamu ingin membawa makanan bersamaku sekarang?"
- " Bolehkah saya menghubungi Anda besok untuk check-in?"
Bicara Tentang Strategi Mengatasinya
Mengetahui apa yang dilakukan orang yang Anda sayangi untuk mengatasi depresinya dapat membantu Anda memahami kondisi kesehatan mentalnya. Mungkin mereka sudah menjalani terapi, atau bahkan sedang menjalani pengobatan. Ingatlah untuk memvalidasi perasaan mereka, dan dorong mereka untuk tetap menjalankan rencana perawatannya. Jika orang yang Anda sayangi belum mencari bantuan, dorong dia untuk menghubungi ahli kesehatan mental atau organisasi pendukung. Beberapa cara untuk memulai percakapan ini adalah:
- " Bagaimana caramu mengatasi depresimu?"
- " Sudahkah kamu berbicara dengan seseorang tentang perasaanmu?"
- " Bolehkah saya membantu Anda mencari terapis yang Anda minati?"
Biarkan Mereka Tahu Anda Peduli
Membicarakan penyakit mental sulit dilakukan karena stigma yang melingkupinya. Memberikan validasi dan dukungan untuk orang yang Anda cintai adalah penting untuk memberi tahu mereka bahwa mereka berada dalam tempat yang aman dan tidak menghakimi pada saat sangat rentan ini. Beberapa frasa berguna untuk memberi tahu mereka bahwa Anda peduli adalah:
- " Kedengarannya sulit dan saya siap membantu semampu saya."
- " Aku menyesal kamu mengalami hal ini, dan aku di sini untukmu."
- " Aku peduli padamu dan ingin mendukungmu dengan cara apa pun yang aku bisa."
Hindari Memberi Nasehat
Jebakan umum yang dihadapi orang-orang yang mencoba menghibur orang yang mereka cintai yang mengalami depresi adalah memberi nasihat. Sebaiknya jangan memberikan nasihat yang tidak diminta. Jika orang yang Anda kasihi memang bertanya, jangan ragu untuk memberikan kata-kata dukungan. Menanggapi dengan empati dan kebaikan itu penting, jadi sebaiknya hindari saran apa pun yang mungkin meremehkan pengalaman mereka. Beberapa frasa yang harus dihindari adalah:
- " Semuanya akan baik-baik saja."
- " Semua orang terkadang sedih, kamu akan bisa mengatasinya."
- " Ada orang di luar sana yang mengalami keadaan yang jauh lebih buruk daripada Anda."
- " Saya mulai berolahraga dan saya merasa hebat, Anda harus mencobanya."
- " Segala sesuatu terjadi karena suatu alasan."
Cara Menjangkau Secara Digital
Di dunia sekarang ini, bertemu orang secara langsung bisa jadi lebih sulit, namun bukan berarti Anda tidak bisa mendukung orang yang Anda sayangi dengan alat teknologi digital. Ada banyak cara untuk menghubungi yang akan membantu teman dan keluarga Anda mengetahui bahwa Anda peduli.
Teks
Jika Anda tidak dapat bertemu langsung dengan orang yang Anda kasihi, ada baiknya Anda menghubungi mereka melalui SMS. Ini mungkin lebih rumit daripada percakapan langsung, namun strategi yang sama berguna dalam menunjukkan dukungan dan menjaga komunikasi tetap terbuka. Beberapa SMS berguna untuk dikirim untuk memulai percakapan adalah:
- " Hei, aku sudah lama tidak bertemu denganmu dan aku ingin check-in?"
- " Hai, bagaimana kabarmu akhir-akhir ini? Saya di sini jika Anda membutuhkan saya atau ingin berbicara."
- " Hei, hanya ingin mengatakan bahwa aku ada di sini jika kamu ingin membicarakan apa pun."
Aplikasi Perpesanan Lainnya
Anda juga dapat memberikan dukungan dan kenyamanan kepada orang-orang terkasih menggunakan alat virtual lainnya seperti What's App atau aplikasi perpesanan lainnya. Mungkin terasa lebih menakutkan untuk mengetahui apa yang harus Anda katakan ketika Anda harus menuliskannya, namun jangan biarkan hal itu menghalangi Anda untuk terhubung dengan orang-orang yang Anda sayangi. Beberapa pesan berguna untuk dikirim untuk menunjukkan dukungan adalah:
- " Aku mungkin tidak mengerti persis apa yang kamu alami, tapi aku peduli padamu."
- " Kedengarannya sangat sulit, dan saya ingin mendukung Anda semampu saya."
- " Maaf saya tidak bisa hadir langsung, tapi saya tetap di sini untuk Anda."
Panggilan Video
Salah satu cara untuk menawarkan percakapan yang lebih 'kekinian' adalah dengan berbicara dengan orang yang Anda sayangi melalui panggilan video, seperti Zoom atau FaceTime. Ini bisa menjadi cara yang baik untuk memastikan Anda meluangkan cukup waktu untuk berbicara dengan orang yang Anda sayangi, dan ini bisa membantu Anda lebih berempati padanya dan menunjukkan dukungan Anda.
Mungkin juga menyenangkan bagi mereka untuk mendengar suara Anda dan melihat wajah seseorang yang peduli dengan kesejahteraannya. Sama seperti yang Anda lakukan saat percakapan tatap muka, tanyakan kabarnya, apakah dia ingin membicarakannya, lalu dengarkan tanggapannya. Berikan dukungan dan validasi atas perasaan mereka, dan buatlah rencana untuk menghubungi mereka di kemudian hari.
Media Sosial
Saat seseorang mengalami kesulitan, mereka mungkin membagikan informasi halus secara online dengan memposting ulang gambar tentang depresi, membagikan catatan sedih di kisah Instagram mereka, atau menulis status yang mencerminkan suasana hati atau diagnosis depresi mereka. Meskipun ini bisa menjadi masalah sensitif, ada cara bagi Anda untuk terhubung dengan teman-teman ini.
Misalnya, cobalah mengirim pesan kepada mereka secara pribadi, baik di saluran media sosial tempat mereka pertama kali membagikan postingannya atau melalui pesan teks pribadi. Ini bisa sesederhana mengatakan, "Hei, aku sedang memikirkanmu. Apa kabar?" atau merujuk langsung ke postingan mereka dan berkata, "Hai, saya melihat postingan Anda dan ingin memberi tahu Anda bahwa saya ada di sini jika Anda ingin berbicara."
Namun, jika mereka belum siap membicarakannya saat ini, jangan memaksanya. Validasi perasaan dan pengalaman mereka dan beri tahu mereka bahwa Anda peduli. Jika mereka menyebutkan bahwa mereka sedang mencari bantuan, tawarkan untuk mencari sumber daya bersama mereka dan kirimkan informasi yang menurut Anda akan berguna.
Anda mungkin juga ingin menentukan tanggal check-in. Mengatakan sesuatu seperti, "Saya akan menghubungi Anda pada hari Jumat untuk mengetahui kabar Anda" membantu mereka mengetahui bahwa Anda dapat terus menjadi sumber dukungan. Saat Anda melapor masuk, hal ini akan memperkuat gagasan bahwa Anda peduli terhadap mereka dan menegaskan bahwa Anda akan menepati janji Anda.
Kekhawatiran Tentang Bunuh Diri
Depresi dapat menyebabkan bunuh diri. Jika kamu khawatir orang yang kamu sayangi akan bunuh diri, ada beberapa langkah yang bisa kamu ambil untuk mengatasi kekhawatiranmu dan mungkin bisa membantu teman atau anggota keluargamu.
Kenali Tandanya
Penting untuk mengetahui tanda-tanda peringatannya sehingga Anda dapat mengambil tindakan dan mungkin menyelamatkan nyawa. Memperhatikan perubahan perilaku atau adanya perilaku baru sangatlah penting menurut American Foundation for Suicide Prevention. Menurut peringatan AFSP, tanda-tanda bunuh diri dapat dibagi menjadi tiga kategori: pembicaraan, perilaku, dan suasana hati.
- Bicara - Memperhatikan perubahan pada apa yang dibicarakan orang yang Anda cintai, seperti merasa putus asa atau mengalami rasa sakit yang tak tertahankan
- Perilaku - Perubahan perilaku, seperti memberikan harta benda atau menelepon/mengunjungi orang untuk mengucapkan selamat tinggal
- Suasana hati - Beberapa perubahan suasana hati yang harus diwaspadai adalah hilangnya minat, kemarahan, atau perbaikan suasana hati secara tiba-tiba
Berkomunikasi Tanpa Rasa Takut
Jangan takut mengatakan "bunuh diri". Pada suatu waktu, orang-orang percaya bahwa menyebutkan kata tersebut dapat meningkatkan kemungkinan seseorang bunuh diri. Pakar kesehatan mental tidak lagi mempercayai hal ini. Bahkan, mereka menyarankan Anda menggunakan kata “bunuh diri” untuk mendorong komunikasi dan membuka dialog. Jika orang yang kamu sayangi menunjukkan tanda-tanda bahwa dia mungkin mempertimbangkan untuk bunuh diri, jangan takut untuk bertanya langsung padanya apakah dia punya pemikiran untuk mengakhiri hidupnya.
Gunakan Teknik yang Direkomendasikan
Ada protokol pencegahan bunuh diri yang dapat membantu Anda merespons orang lain yang mungkin berpikir untuk bunuh diri, dan membantu Anda menyelamatkan nyawa. Pada tahun 1995, Paul Quinnett dari QPR Institute mengembangkan model Pertanyaan, Bujuk, dan Rujuk untuk pencegahan bunuh diri. Langkah-langkahnya antara lain:
- Pertanyaan - Tanyakan langsung kepada orang tersebut apakah mereka berpikir untuk membunuh atau melukai diri sendiri.
- Membujuk - Bicaralah dengan orang tersebut dan cobalah meyakinkan mereka untuk mencari bantuan.
- Rujuk - Bimbing mereka ke sumber daya yang tepat untuk membantu mereka, seperti profesional medis.
Salah satu cara untuk mendukung mereka adalah dengan menghubungkan mereka dengan National Suicide Prevention Lifeline, di mana mereka dapat mengobrol dengan profesional terlatih yang tersedia 24/7 dengan menelepon 1-800-273-8255.
Terakhir, perlu diingat bahwa bukanlah hal yang mudah untuk mengetahui bahwa seseorang yang Anda sayangi sedang menghadapi masalah kesehatan mental. Mempelajari cara berbicara dengan penderita depresi juga bisa menjadi tantangan. Menjangkau untuk membuka percakapan, mendengarkan apa yang mereka sampaikan, dan memberikan dukungan emosional adalah cara yang bagus untuk menunjukkan kepada mereka bahwa Anda peduli dan tetap terhubung.
