Ketika mendengar kata "terapi", apa yang terlintas di benak Anda? Banyak orang percaya bahwa terapi hanyalah sebuah proses yang melibatkan pembicaraan tentang perasaan Anda. Namun, ada lebih banyak ilmu pengetahuan, dukungan, dan perawatan pribadi di baliknya daripada yang Anda bayangkan. Terapi adalah proses kompleks yang dapat membantu orang meningkatkan dan menjaga kesehatan mental mereka dengan berbagai cara.
Jika Anda telah mempertimbangkan untuk menghubungi konselor kesehatan mental, memahami cara kerja terapi dapat membantu Anda mengambil langkah pertama tersebut. Melihat dari dekat elemen-elemen terapi ini dapat membuat Anda lebih percaya diri dalam praktiknya dan mendorong Anda untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan.
Bagaimana Cara Kerja Terapi?
Terapi adalah proses berbasis bukti, sama seperti kebanyakan bentuk pengobatan fisik. Faktanya, pada tahun 2005, American Psychological Association (APA) membuat kebijakan untuk praktik terapi berbasis bukti sebagai bagian dari gugus tugas kepresidenan yang penting. Kebijakan ini telah menciptakan perubahan positif dalam sistem layanan kesehatan dengan menetapkan standar terpadu untuk layanan kesehatan mental.
Menurut Journal of Neurotherapeutics, terapi efektif, hemat biaya, dan dapat digunakan untuk mengatasi banyak masalah kesehatan mental. Jurnal ini membagi dasar-dasar psikoterapi menjadi tiga kategori. Ketika elemen-elemen ini digabungkan, mereka menciptakan pengalaman terapeutik yang efektif.
Teknik Berbasis Bukti
Ada beragam teknik terapi yang tersedia dan telah diuji di lingkungan klinis dan terbukti efektif. Misalnya, ada terapi perilaku kognitif (CBT) dan desensitisasi dan pemrosesan ulang gerakan mata (EMDR). Berbagai jenis terapi ini menggunakan berbagai teknik untuk membantu orang mengembangkan keterampilan pemecahan masalah dan strategi mengatasi masalah.
Beberapa teknik umum lainnya yang digunakan dalam terapi meliputi kewaspadaan, tantangan pikiran, meditasi, atau perencanaan aktivitas. Jenis strategi yang digunakan dalam proses terapeutik individu bergantung pada kebutuhan pribadinya, pendekatan terapis, dan temuan terbaru dari bidang psikologi.
Teknik-teknik ini telah berulang kali diuji di lingkungan klinis untuk menghasilkan perbaikan positif terhadap kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Selain itu, teknik-teknik baru dan lebih baik terus ditemukan dan diterapkan dalam praktik.
Keahlian Penyedia
Tidak hanya terdapat strategi terapi yang berbeda, namun terdapat juga beragam profesional kesehatan mental yang berspesialisasi dalam bidang berbeda. Misalnya, beberapa terapis mengkhususkan diri pada masalah kesehatan mental tertentu. Atau, mereka dapat memfasilitasi perawatan yang terinformasi untuk populasi tertentu, seperti veteran atau anggota komunitas LGBTQIA+.
Selain itu, keahlian seorang terapis mungkin mencakup latar belakang pribadi dan profesionalnya, pendekatan uniknya terhadap terapi, dan bahkan kepribadiannya. Semua faktor ini harus dipertimbangkan saat Anda mencari terapis yang mungkin cocok untuk Anda.
Sepanjang proses terapeutik, penyedia layanan harus mengidentifikasi masalah yang dialami kliennya dan mengevaluasi penelitian terkini yang mungkin dapat membantu mereka. Kemudian, mereka harus membawa temuan tersebut ke sesi terapi, mendiskusikan rencana pengobatan, dan kemudian mengevaluasi apakah strategi tersebut bermanfaat bagi orang tersebut.
Preferensi dan Latar Belakang Pasien
Terapi adalah alat yang menggunakan pendekatan individual untuk mengatasi masalah kesehatan mental. Misalnya, proses terapeutik mempertimbangkan latar belakang, budaya, kebutuhan dan preferensi pribadi, afiliasi agama, dan kecenderungan politik seseorang.
Informasi dari semua area ini dikumpulkan untuk membuat rencana perawatan khusus yang memenuhi kebutuhan individu. Oleh karena itu, tidak ada dua orang yang akan mengalami jenis terapi yang sama. Meskipun kamu dan sahabatmu sama-sama mengikuti sesi terapi CBT dengan terapis yang sama, proses atau pengalamannya tidak akan sama.
Hal ini dapat membantu meyakinkan orang bahwa kebutuhan kesehatan dan kebugaran pribadi mereka penting. Selain itu, hal ini dapat menegaskan gagasan bahwa mereka akan menerima perawatan pribadi yang mempertimbangkan semua aspek identitas mereka.
Bagaimana Terapi Membantu?
Terapi dapat membantu orang memproses kejadian di masa lalu, memperhatikan pikiran dan perilaku yang tidak membantu, dan meningkatkan suasana hati mereka, menurut National Institute of Mental He alth (NIMH). Karena alasan ini dan banyak alasan lainnya, praktik ini dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang positif.
NIMH mencatat bahwa kemajuan ini disebabkan oleh berbagai strategi yang digunakan oleh para profesional kesehatan mental selama terapi tatap muka dan virtual. Alat-alat ini dapat membantu orang membicarakan, mengatasi, dan bergerak maju dari apa pun yang membebani mereka. Anda dapat melihat daftar di bawah untuk mengetahui beberapa alasan mengapa terapi membantu orang meningkatkan kesehatan mental dan emosional mereka menurut NIMH.
Terapi Memberikan Dukungan Emosional
Salah satu landasan terapi yang paling mendasar (namun sangat penting) adalah terapi dapat membantu orang merasa dilihat, didengar, dan dipahami. Hubungan klien-terapis ini terkadang sulit untuk dinavigasi, tetapi menjadi dasar untuk memulai penyembuhan. Mungkin sulit bagi orang untuk membicarakan perjuangan masa lalu, peristiwa hidup yang sulit, dan pikiran negatif. Namun, terapi memberi orang ruang yang aman, pribadi, dan bebas penilaian sehingga mereka akhirnya bisa berbagi semua hal yang selama ini mereka simpan.
Anda tidak harus langsung memberi tahu terapis Anda semuanya. Selama sesi, Anda dan penyedia layanan Anda secara bertahap akan membangun hubungan satu sama lain sampai Anda dan penyedia layanan mengembangkan rasa percaya. Kemudian, kamu bisa mulai berbagi hanya apa yang kamu rasa nyaman untuk dibagikan sampai kamu benar-benar melepaskan beban yang selama ini kamu pikul.
Terapi Meningkatkan Komunikasi
Terapi efektif karena dapat membantu orang meningkatkan keterampilan komunikasi mereka. Anda mungkin tidak memiliki kata-kata yang tepat untuk menggambarkan pikiran, perasaan, dan sensasi fisik Anda, dan itu tidak masalah. Yang penting adalah Anda membicarakannya.
Melalui komunikasi terbuka dengan terapis Anda, Anda akan belajar bagaimana mengeksplorasi pemikiran ini dan belajar lebih banyak tentang diri Anda dalam prosesnya. Selain itu, terapi dapat membantu Anda memanfaatkan keterampilan komunikasi baru tersebut dan menerapkannya di luar sesi. Hal ini dapat mendorong dan memberdayakan Anda untuk melakukan percakapan yang sangat dibutuhkan dengan orang-orang terkasih untuk membantu menjernihkan suasana, menetapkan batasan, dan mengungkapkan perasaan.
Terapi Membantu Orang Menyadari Pikirannya
Kita mempunyai ribuan pemikiran setiap hari, beberapa di antaranya mungkin positif, dan lainnya mungkin tidak membantu. Pikiran negatif dapat berdampak buruk pada suasana hati, tingkat stres, dan bahkan hubungan Anda dengan diri sendiri dan orang lain.
Terapi membantu orang memantau pikiran mereka dan mengeksplorasi pemicunya. Pada akhirnya, Anda akan belajar bagaimana menantang pikiran negatif dan mengubahnya menjadi pikiran yang lebih bermanfaat. Hal ini khususnya bermanfaat bagi orang-orang yang terjebak dalam siklus kekhawatiran dan perenungan.
Terapi Mendukung Perubahan Perilaku
Terapi membantu orang memperhatikan dan menganalisis pola perilaku mereka. Misalnya, mungkin Anda merespons dengan cara yang sama setiap kali Anda mengalami stres atau perselisihan. Perilaku ini bisa terjadi begitu sering sehingga orang-orang melakukannya tanpa memikirkannya.
Terapi memberi orang kesempatan untuk mengidentifikasi perilaku mereka, memeriksa apakah perilaku tersebut bermanfaat, dan kemudian membuat rencana untuk masa depan yang mungkin dapat memenuhi kebutuhan mereka dengan lebih baik. Namun, hal ini tidak terjadi dalam semalam. Butuh beberapa saat bagi seseorang untuk mengenali pola perilakunya, dan bahkan lebih lama lagi untuk benar-benar mengubahnya. Terapi dapat memandu Anda melalui proses ini satu per satu perilaku.
Terapi Mengajarkan Keterampilan Mengatasi yang Berharga
Keterampilan mengatasi masalah adalah strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengelola pikiran, perasaan, dan perilaku Anda. Mereka dapat membantu Anda menghadapi situasi yang tidak nyaman dan menemukan rasa tenang ketika keadaan mulai membebani.
Ada berbagai macam teknik mengatasi masalah yang tersedia untuk Anda. Misalnya, terapis Anda mungkin meminta Anda mencoba aktivitas perawatan diri, teknik pernapasan, atau mendorong Anda untuk membuat jurnal rasa syukur. Tidak semua keterampilan mengatasi masalah cocok untuk Anda. Anda secara bertahap akan menyusun daftar strategi yang Anda tahu dapat digunakan kapan pun Anda membutuhkannya. Selain itu, Anda juga dapat mempelajari keterampilan pemecahan masalah yang dapat membantu Anda menghadapi tantangan lain dalam prosesnya.
Menurut Aliansi Nasional Penyakit Mental (NAMI) satu dari lima orang dewasa di Amerika Serikat mengalami penyakit mental setiap tahunnya, begitu pula satu dari enam anak-anak. Ini berarti jutaan orang di AS mungkin mendapat manfaat khusus dari penjajakan terapi. Namun Anda tidak memerlukan diagnosis untuk mendapatkan manfaat dari terapi. Orang-orang menggunakan terapi hanya untuk mengatasi tantangan hidup yang khas.
Namun, dibutuhkan tingkat kepercayaan diri dan kenyamanan tertentu dalam proses terapi untuk mendapatkan bantuan. Jika Anda merasa belum siap, tidak apa-apa. Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri dan bersandarlah pada dukungan yang ada di sekitar Anda sampai Anda siap menemukan terapis yang dapat memberikan perawatan tambahan.
