Ada begitu banyak hal yang saya harap saya ketahui sebelum memiliki bayi, tetapi ini semua adalah cara yang saya harap saya persiapkan untuk pemulihan pascapersalinan.
Saat Anda mengharapkan bayi, Anda menghabiskan banyak waktu mendekorasi kamar bayi, mencuci pakaian bayi kecil, dan mempersiapkan kelahiran. Yang kurang dianjurkan adalah persiapan menghadapi masa nifas.
Tetapi bersiap menghadapi pemulihan pascapersalinan dan kelahiran adalah hal yang penting. Dengan begitu, pengalaman pasca melahirkan Anda bisa menjadi sepositif mungkin -- dan Anda bisa fokus memeluk bayi kecil yang manis itu.
Pengertian Pascapersalinan
Secara resmi, masa nifas dipahami sebagai masa setelah melahirkan, disebut juga dengan trimester keempat. Meskipun tidak ada konsensus pasti mengenai lamanya masa nifas; umumnya dianggap sekitar enam minggu setelah kelahiran. Pada masa ini, tubuh sedang dalam proses penyembuhan sejak lahir dan rahim mulai kembali ke kondisi sebelum hamil. Hormon berfluktuasi dan Anda mempelajari semua seluk beluk menjadi seorang ibu.
Ada perbedaan pendapat mengenai berapa lama masa nifas -- dalam artian Anda tidak merasa seperti diri Anda sendiri -- berlangsung. Banyak wanita merasa cukup normal dalam enam minggu pertama, sementara beberapa lainnya mungkin memerlukan waktu hingga 18 bulan untuk akhirnya merasa pulih sepenuhnya.
Secara teknis, Anda selalu berada dalam masa nifas setelah Anda melahirkan, karena akar kata Latin dari kata tersebut diterjemahkan sebagai "setelah melahirkan". Namun minggu-minggu pertama tersebut tentu saja merupakan minggu tersulit sekaligus merupakan bagian paling cepat dalam proses pemulihan.
Perlu Diketahui
Postpartum dan Postpartum Depression sering digunakan secara bergantian, namun keduanya bukanlah hal yang sama. Setiap wanita mengalami masa nifas, sementara beberapa juga mungkin didiagnosis menderita Depresi Pascapersalinan. Jika Anda merasa mengalami tanda-tanda Depresi Pascapersalinan, penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter atau konselor.
Bagaimana Persiapan Pascapersalinan Bisa Membantu Saya
Aku menghabiskan sebagian besar masa kehamilanku untuk mempersiapkan kelahiran putriku sehingga aku tidak terlalu memikirkan jangka waktu setelah kelahirannya ke dunia. Sangat mudah untuk terjebak dalam pertemuan dengan anak Anda, takut akan hal-hal yang tidak diketahui tentang persalinan, dan rindu untuk tidak hamil lagi.
Saya sangat fokus pada hal-hal itu sehingga begitu dia ada di sini, saya terkejut dengan betapa sulitnya proses pascapersalinan. Di tengah pembelajaran bagaimana menjadi seorang ibu dan menemukan manusia kecil yang saya cintai, saya juga bergumul dengan rollercoaster fisik dan emosional dari pengalaman pascapersalinan. Memiliki pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana segala sesuatunya bisa terjadi, dan bagaimana saya bisa mempersiapkan diri untuk merawat diri sendiri, akan membuat pengalaman pascapersalinan saya berkurang.
Meskipun pascapersalinan bukanlah hal yang mudah untuk dialami, pelukan bayi manis dan bertemu dengan anggota baru keluarga saya adalah perjalanan yang layak dilakukan.
11 Tips Pascapersalinan yang Saya Pelajari yang Dapat Membantu Ibu Lain
Saya menghabiskan sebagian besar masa pemulihan pasca melahirkan saya memikirkan semua hal yang akan saya lakukan secara berbeda. Saya dapat dengan jelas melihat semua kesenjangan dalam persiapan kelahiran saya dan memiliki gagasan yang lebih realistis tentang seperti apa pemulihan pascapersalinan.
Sekarang saya dapat melihat ke belakang, saya dapat melihat semua hal yang saya harap telah saya persiapkan untuk pascapersalinan dan bagaimana saya akan mempersiapkan hari ini jika saya mendekati proses melahirkan lagi.
Ada banyak nasihat untuk orang tua baru di luar sana, tapi mungkin tidak banyak nasihat tentang aspek praktis pascapersalinan. Kiat pascapersalinan ini dapat membantu pemulihan Anda.
1. Lakukan Banyak Persiapan Makanan
Ini adalah salah satu kendala pascapersalinan terbesar bagi saya. Nutrisi dan makan yang cukup penting karena berbagai alasan setelah Anda melahirkan. Saya meremehkan betapa lelahnya saya, betapa sulitnya berdiri setelah operasi caesar, dan betapa sibuknya saya dengan bayi saya yang baru lahir.
Jika saya kembali dan melakukannya lagi, saya akan menyiapkan lebih banyak makanan untuk freezer saya, meminta lebih banyak makanan dari keluarga dan teman, dan bahkan mengatur rangkaian makanan saya sendiri.
2. Membuat Keranjang Menyusui atau Saat Menyusui
Yang ini sebenarnya sudah diberitahu, tapi baru saya sadari manfaatnya setelah melahirkan. Dalam beberapa minggu terakhir kehamilan saya, bidan perawat saya menyarankan saya untuk membuat keranjang menyusui. Dia menjelaskan bahwa saya memerlukan semacam keranjang atau tempat sampah yang mudah dijangkau di dekat area yang paling sering saya rencanakan untuk menyusui. Keranjang ini akan berisi botol air, makanan ringan, dan barang-barang lainnya yang mungkin saya perlukan saat terjebak oleh bayi baru lahir yang sedang menyusui atau tidak dapat berjalan dengan mudah setelah kelahiran yang sulit.
Ini juga merupakan ide bagus untuk para ibu yang memberi susu botol; untuk merawat bayimu, kamu juga harus menjaga dirimu sendiri.
Seharusnya aku mendengarkannya! Berpikir dengan bangga bahwa saya akan menjadi seorang polisi, pulih dengan cepat, dan memiliki cukup energi untuk membuat makanan untuk diri saya sendiri adalah sebuah kesalahan besar. Jika aku hamil lagi, aku berencana untuk meletakkan keranjang besar di dekat kursiku yang penuh dengan barang-barang untuk menyehatkan tubuhku.
3. Dapatkan (atau Daftar) Pakaian Santai Nyaman
Daya tarik tidak lagi membutuhkan baju hamil bisa menutupi kenyataan bagaimana sebenarnya perasaan tubuh Anda setelah melahirkan. Jika saya harus melakukannya lagi, saya akan berinvestasi (dan bahkan mendaftar untuk) pakaian santai yang nyaman yang sesuai dengan tubuh pascapersalinan saya dan membantu saya merasa nyaman di siang hari atau ketika ada pengunjung yang mampir.
4. Pertimbangkan Kelas Keperawatan atau Laktasi jika Anda akan Menjadi Perawat
Inilah kebenaran yang saya temukan hanya satu jam setelah melahirkan putri saya: menyusui untuk pertama kalinya sangatlah sulit. Saya pikir sebagian besar hal itu akan terjadi secara alami tetapi ternyata tidak. Saya melahirkan putri saya pada tahun 2020, selama pandemi, dan kelas laktasi tidak ditawarkan atau tidak dimungkinkan selama masa tersebut. Jika Anda berencana untuk menyusui saat bayi Anda lahir, mendapatkan pendidikan dan instruksi tentang menyusui dapat membantu Anda dalam masa nifas.
5. Pelajari Tentang Suplemen Pendukung Laktasi
Ini adalah detail menyusui lainnya yang saya harap dapat saya pikirkan. Sebaliknya, saya mengirim suami saya yang kelelahan keluar pada larut malam ketika putri kami baru berusia beberapa hari untuk mencari teh atau suplemen pendukung laktasi yang dapat dia temukan. Saya berusaha mati-matian untuk menunjang persediaan saya dan sangat berharap saya dapat menimbun semua teh, kue, dan suplemen yang dapat saya temukan.
6. Dapatkan Pakaian Dalam yang Nyaman
Kenyamanan adalah sesuatu yang saya cari sesering mungkin saat memulihkan diri setelah melahirkan. Saya merekomendasikan berinvestasi pada bra menyusui, pakaian dalam katun, dan celana dalam jaring paling nyaman yang bisa Anda temukan. Rumah sakit akan menyediakan beberapa pakaian dalam berbahan jaring untuk Anda, namun persediaan tersebut mungkin akan habis sebelum Anda merasa nyaman dengan pakaian dalam lainnya lagi.
7. Anda Mungkin Membutuhkan Pelunak Feses
Satu lagi yang tercantum di bawah "semua hal yang bidan saya suruh saya lakukan adalah yang seharusnya saya lakukan." Baik Anda melahirkan secara normal atau operasi caesar, Anda mungkin membutuhkan pelunak feses. Percaya saja padaku.
8. Pastikan Terhidrasi
Anda tahu botol air berukuran besar yang Anda bawa saat hamil? Anda pasti ingin menggandakannya pada periode pascapersalinan. Hidrasi sangat penting untuk pemulihan Anda (dan untuk suplai ASI jika Anda sedang menyusui). Saat paling haus yang pernah saya alami dalam hidup saya adalah selama beberapa minggu pertama pemulihan dan menyusui pascapersalinan. Sepertinya tidak ada cukup air di dunia untuk menghilangkan dahaga saya.
9. Tanyakan Ibu Lain Tentang Nifas
Anda mungkin pernah berbicara dengan ibu-ibu lain tentang gaya mengasuh anak, gejala kehamilan, dan kisah kelahiran. Namun banyak hal yang terjadi selama masa nifas yang dapat dibagikan oleh ibu-ibu lain kepada Anda.
Jika mereka mau terbuka, ajukan pertanyaan sebanyak mungkin tentang pengalaman mereka. Mengetahui apa yang dialami ibu-ibu lain dapat membantu Anda mempersiapkan diri menghadapi pengalaman pascapersalinan.
10. Buat Keranjang Pemulihan
Aku sangat tertarik dengan yang satu ini, ini menjadi hadiah baby shower favoritku untuk teman-teman. Gerobak kecil beroda -- bayangkan keranjang kerajinan -- sangat cocok untuk menyimpan semua barang pemulihan Anda. Anda dapat membawanya dari kamar Anda, ke kamar bayi, ke sofa sepanjang hari. Inilah yang ingin saya sertakan:
- Makanan ringan dan botol air
- Popok, tisu basah, dan alas ganti kecil
- Selimut, dot, dan pakaian ekstra untuk bayi Anda
- Krim puting, pelindung puting, chapstick, dan kaus kaki tambahan untuk Anda sendiri
- Obat apa pun yang Anda atau bayi Anda minum secara teratur
- Item penyembuh sayatan atau kelahiran seperti botol peri, karet perut, bantalan pemanas, witch hazel, dan pembalut.
11. Mempersiapkan Operasi Caesar (Bahkan Jika Anda Tidak Merencanakannya)
Anda mungkin tidak akan melahirkan dengan mempertimbangkan operasi caesar, namun bersiap untuk menjalani operasi caesar akan membantu jika hal tersebut terjadi. Saya sama sekali tidak siap untuk operasi caesar dan sangat berharap saya bisa memeriksa semua detail yang menyertai pemulihan operasi caesar. Jika saya lebih siap menghadapi kemungkinan ini, pemulihannya mungkin tidak terlalu besar.
Hal-Hal yang Saya Senang Saya Lakukan untuk Mempersiapkan Pascapersalinan
Anehnya, ada beberapa hal yang saya lakukan sebagai persiapan untuk melahirkan putri saya. Meskipun saya tidak benar-benar memahami seperti apa pemulihan pascapersalinan, saya sangat bersyukur telah melakukan hal-hal ini dan memiliki rencana untuk pemulihan yang lebih lancar dan nyaman.
- Berinvestasi pada kursi yang nyaman:Adik ipar saya, juga ibu dari 5 anak, bersikeras bahwa kursi yang nyaman dan dapat direbahkan diperlukan untuk menikmati momen-momen tidur di jam-jam larut malam itu. Dia benar!
- Membeli keranjang bayi: Keranjang bayi yang ringan dengan ketinggian yang dapat disesuaikan memudahkan putri saya tidur di dekatnya sehingga saya dapat dengan mudah menjangkaunya dari posisi saya di tempat tidur.
- Tetapkan batasan kerja: Setelah putri saya lahir, saya mengambil cuti kerja sebanyak mungkin dan benar-benar terputus dari komunikasi tentang pekerjaan saya.
- Memiliki kebijakan pengunjung yang ketat: Setelah operasi caesar, saya menetapkan kebijakan pengunjung yang ketat setelah kami pulang dari rumah sakit. Saya meminta pemberitahuan satu hari dari pengunjung dan sama sekali tidak ada anak di belakangnya tanpa peringatan. Apakah hal itu tidak disukai? Ya. Apakah saya senang saya menetapkan batasan itu? Tentu saja.
Rendam Semuanya
Di tengah masa pemulihan dan peningkatan hormon, berendam di masa bayi baru lahir bisa terasa sangat menantang. Tapi itu layak dilakukan. Dengan semua persiapan yang tepat, Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu pascapersalinan dengan meringkuk bersama bayi Anda dan menghirup aroma bayi yang baru.
