Melakukan satu (atau beberapa!) aktivitas berikut setiap hari akan membuat otak Anda tetap aktif dan bekerja dengan baik seiring bertambahnya usia.
Seperti otot lainnya, Anda perlu melatih otak Anda atau kinerja otak Anda akan buruk. Secara alami, penuaan bisa berdampak buruk pada tubuh dan otak, jadi penting untuk membangun kebiasaan sehat - baik Anda berusia 25 atau 75 tahun. Pertahankan pikiran yang tajam dengan memasukkan beberapa aktivitas yang merangsang otak ini ke dalam rutinitas harian Anda.
Cara Menjaga Otak Tetap Tajam Seiring bertambahnya Usia
Orang-orang dari segala usia, mobilitas, dan tingkat pendidikan dapat berupaya menjaga pikiran mereka tetap tajam seiring berjalannya waktu. Jangan menganggapnya seperti pekerjaan; anggap saja seperti meregangkan otot. Jika Anda ingin menyentuh jari kaki Anda, Anda harus bekerja sedikit setiap hari untuk mencapainya, dan aktivitas cepat ini akan melatih otak Anda sebaik mungkin.
Penelitian menunjukkan bahwa hal-hal sederhana seperti menjaga kesehatan (makan dengan benar dan melakukan aktivitas fisik), terus mempelajari hal-hal baru, berinteraksi dengan orang lain, dan melakukan aktivitas yang merangsang otak adalah cara untuk menjaga pikiran Anda tetap kuat dan tajam selama bertahun-tahun. Berikut adalah beberapa ide yang memudahkan penerapan hal-hal ini dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Kerjakan Beberapa Puzzle di sela-sela gigitan
Dulu Anda dapat menemukan buku teka-teki silang dan pencarian kata di keranjang di samping toilet setiap orang, namun saat ini, salinan fisiknya tidak sepopuler yang digital. Baik Anda lebih suka menggunakan pena dan kertas atau suka membuka aplikasi, mengembangkan memori dan kognisi Anda adalah cara sempurna untuk melatih otak Anda.
Sekarang, melakukan Sudoku setiap hari tidak akan sepenuhnya mencegah Alzheimer, namun akan memastikan otak Anda memproses dunia di sekitarnya dengan cepat. Dan menambahkan ini ke dalam rutinitas Anda sangatlah sederhana. Kamu bisa mengerjakan halaman baru saat istirahat makan siang atau memulai harimu dengan teka-teki silang mini terbaru The New York Times.
Istirahat Bahasa Sebentar
Cara menarik untuk melatih otak Anda adalah mempelajari bahasa baru. Belajar bahasa bisa menjadi hal yang menakutkan, terutama jika Anda memulainya di usia lanjut. Namun keindahan dari melakukan pelajaran bahasa cepat adalah Anda tidak harus menjadi fasih. Tidak ada cara yang salah untuk berlatih bahasa baru. Jika Anda terus meninjau sedikit kosakata sederhana setiap minggu, itu adalah penggunaan waktu Anda yang luar biasa yang dapat meregangkan pikiran Anda.
Jangan menetapkan tujuan dan harapan untuk diri sendiri yang (jika Anda tidak mencapainya) akan menghentikan Anda untuk mencoba. Sebaliknya, bekerjalah sesuai kemampuan Anda sendiri dalam bahasa yang Anda minati. Dan aplikasi seperti Duolingo dan Babbel adalah cara yang bagus untuk memulai.
Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten dan Sehat
Dari bagian mendasar kesehatan Anda, tidur tentu saja merupakan hal yang paling diabaikan. Tidak ada gunanya jika sejak kita masih muda, 'begadang' terasa seperti sebuah hadiah dan menghabiskan waktu di tengah malam untuk belajar atau bekerja akan dirayakan. Namun, memastikan Anda cukup tidur setiap malam sangat penting untuk menjaga otak Anda bekerja dalam kondisi prima.
Berapa jam yang Anda perlukan untuk bermalam berbeda-beda untuk setiap orang, jadi jika Anda merasa lelah, depresi, kesulitan dengan metabolisme, dan banyak lagi, pertimbangkan untuk menambah beberapa jam.
Habiskan 30 Menit Mengobrol Dengan Keluarga atau Teman
Menariknya, bersosialisasi dengan orang lain mempunyai konsekuensi kesehatan dalam kehidupan nyata. Menurut Harvard Medical School, “para ilmuwan telah menemukan bahwa orang-orang dengan ikatan sosial yang kuat lebih kecil kemungkinannya mengalami penurunan kognitif dibandingkan orang-orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya sendirian." Dengan panggilan telepon dan FaceTime hanya dengan beberapa klik saja, Anda seharusnya bisa sedikit bersosialisasi ke dalam rutinitas harian Anda. Ini juga cocok untuk orang dengan masalah mobilitas atau kesehatan yang tidak dapat bersosialisasi di luar rumah.
Tentu saja, Anda harus melengkapi ini dengan koneksi kehidupan nyata bila Anda bisa, tapi memastikan Anda menghubungi orang lain beberapa kali seminggu akan sangat membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam.
Kunjungi Tempat Baru yang Menggelitik Indra
Menggunakan keterampilan berpikir kritis hanya meregangkan satu bagian otak. Tantang area lain dengan menstimulasi indra Anda dengan lingkungan baru. Ini tidak harus melibatkan perjalanan rumit ke luar negeri. Bisa berupa mencoba masakan baru, mengunjungi situs bersejarah, mendengarkan open mic night, atau mengikuti kelas keramik. Pada akhirnya, kita juga adalah hewan dan agar kita dapat melakukan yang terbaik, kita memerlukan pengayaan di kandang kita.
Tetap Berpikiran Tajam Lebih Mudah Dari Sebelumnya
Kita memiliki lebih banyak akses terhadap penelitian tentang pencegahan penuaan mental dibandingkan dekade sebelumnya, dan oleh karena itu, ada begitu banyak alat yang dapat kita gunakan untuk membantu menjaga pikiran kita tetap tajam. Tubuhmu mungkin menua, tapi pikiranmu tidak harus menua, dan aktivitas singkat ini akan membuat otakmu tetap cepat seperti beberapa dekade yang lalu.
