Pesan positif terhadap tubuh di media sosial telah membantu jutaan wanita merasa berdaya dalam tubuh mereka. Sulit untuk membuka Tik Tok atau Instagram tanpa melihat postingan yang mempromosikan gerakan kepositifan tubuh. Meskipun perubahan besar dalam hal ini mencerminkan tren yang meyakinkan, masih ada kekhawatiran di antara beberapa pakar kesehatan bahwa gerakan ini tidak cukup membantu perempuan merasa lebih baik tentang tubuh mereka secara nyata.
Jadi bagaimana Anda bisa memasukkan rutinitas ke dalam kehidupan sehari-hari untuk mengubah perasaan Anda terhadap fisik Anda? Penelitian menunjukkan bahwa mempraktikkan belas kasihan dan perawatan diri dapat sangat membantu dalam meningkatkan citra tubuh dan meningkatkan penampilan sehari-hari Anda.
6 Cara Melatih Kepositifan Tubuh Setiap Hari
Penelitian menunjukkan bahwa perasaan Anda terhadap tubuh merupakan prediktor kuat kualitas hidup secara keseluruhan. Laporan yang dipublikasikan menunjukkan bahwa memiliki citra tubuh yang positif dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik Anda secara keseluruhan. Atau, citra tubuh yang negatif dikaitkan dengan rendahnya harga diri, depresi, dan bahkan dapat menyebabkan gangguan makan.
Mengingat keyakinan pribadi Anda tentang tubuh dapat berdampak pada kesehatan Anda, masuk akal untuk meluangkan waktu setiap hari untuk meningkatkan sikap positif terhadap tubuh. Jika menelusuri Instagram tidak memberi Anda dorongan tubuh yang Anda butuhkan, pertimbangkan untuk memasukkan salah satu praktik ini ke dalam rutinitas harian Anda.
1. Jadwalkan Meditasi Sadar
Latihan meditasi setiap hari dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan fisik dan mental. Dan Anda tidak perlu mendedikasikan waktu berjam-jam dalam sehari untuk mendapatkan hasilnya. Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Behavioral Brain Research menunjukkan bahwa meditator pemula mampu meningkatkan daya ingat, perhatian, dan suasana hati setelah delapan minggu hanya dengan 13 menit meditasi terpandu setiap hari.
Untuk memulai, jadwalkan istirahat sejenak di hari Anda ketika Anda bisa memberi diri Anda hadiah berupa ruang yang tenang dan tenang. Jadwalkan seperti Anda menjadwalkan semua aktivitas penting lainnya. Kemudian gunakan naskah meditasi terpandu untuk memandu latihan Anda. Ada juga aplikasi ponsel pintar, seperti Headspace, yang menawarkan meditasi tertulis untuk mendorong kepositifan tubuh.
2. Latih Gerakan Kepositifan Tubuh
Tentu saja, segala jenis aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan penanda kesehatan medis lainnya. Namun ada jenis gerakan tertentu yang dapat memberikan dampak lebih dari sekadar fisik.
Bentuk gerakan meditasi tertentu, seperti Qigong atau Tai Chi (terutama yang berfokus pada postur, ritme, dan pernapasan) dapat membantu meredakan kecemasan dan stres, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan rasa sejahtera. makhluk. Dan bentuk gerakan fisik ini mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda karena Anda tidak perlu membeli peralatan khusus atau pakaian olahraga. Mulailah dengan berlatih gerakan dasar tai chi di pagi hari atau sebelum tidur.
3. Terlibat dengan Orang Lain
Kekuatan komunitas tidak bisa dianggap remeh. Pada tahun 2021, Organisasi Kesehatan Dunia mengidentifikasi lima prinsip dasar perawatan diri, dua di antaranya adalah keterlibatan komunitas dan pemberdayaan komunitas. Menjadi bagian dari komunitas dapat membantu Anda menentukan siapa diri Anda, dan bahkan membantu Anda merasa lebih aman dan terpelihara.
Jadi bagaimana cara menemukan sukumu? Anda akan menemukan banyak pilihan online untuk mendukung pemberdayaan perempuan dan kepositifan tubuh. Misalnya, The Body Positive Alliance adalah organisasi nirlaba yang dipimpin mahasiswa yang berupaya memberdayakan individu terlepas dari berat atau ukuran mereka. Atau Anda mungkin lebih memilih grup profesional seperti LeanIn.org atau program bimbingan seperti Female Strong. Kamu juga bisa mencari organisasi di lingkungan sekitar, gereja, atau lingkungan kerjamu.
4. Rayakan Kutipan Positif Tubuh
Dunia Anda dipenuhi dengan pesan-pesan yang dapat berdampak negatif pada perasaan harga diri Anda. Iklan untuk klub kesehatan, pakaian olahraga, atau produk perawatan kulit dapat mengirimkan pesan bahwa Anda tidak cukup baik jika Anda tidak berpenampilan tertentu. Jadi mengapa tidak melawan suara-suara tersebut dengan afirmasi positif?
Isi ruang Anda dengan pesan pemberdayaan dari wanita yang Anda kagumi. Ambil Sharpie dan bungkus kertas tempel, lalu hiasi mobil, kamar tidur, atau ruang kerja Anda dengan kutipan inspiratif.
" Tubuh ini telah membawaku melewati kehidupan yang sulit. Terlihat persis seperti yang seharusnya." -Veronica Roth
" Untuk menemukan kebahagiaan sejati, kamu harus belajar mencintai dirimu sendiri apa adanya dan bukan hanya penampilanmu saja." - Portia de Rossi
" Kamu tidak bisa membenci dirimu sendiri bahagia. Kamu tidak bisa mengkritik dirimu sendiri yang kurus. Kamu tidak bisa mempermalukan dirimu sendiri. Perubahan nyata dimulai dengan cinta diri dan perawatan diri." - Jessica Ortner
" Bicaralah kepada tubuh Anda dengan cara yang penuh kasih. Ini satu-satunya yang Anda miliki, ini rumah Anda, dan pantas untuk Anda hormati." - Iskra Lawrence
" Hidup jauh lebih indah dan kompleks daripada angka dalam skala." - Tess Munster
" Jangan buang banyak waktu memikirkan berapa berat badan Anda. Tidak ada lagi pengalihan yang mematikan pikiran, membosankan, bodoh, dan merusak diri sendiri dari kesenangan hidup." - Meryl Streep
5. Kendalikan Media Sosial
Saluran media sosial favorit Anda bisa menjadi pengalih perhatian saat Anda merasa kewalahan di tempat kerja atau di rumah. Mereka juga dapat membantu Anda merasa terhubung dengan teman dan keluarga.
Tapi kebiasaan scrolling itu juga bisa menggagalkan rasa percaya diri Anda. Beberapa penelitian telah menghubungkan paparan media sosial dengan ketidakpuasan terhadap tubuh (terutama pada remaja putri) dan sebuah penelitian bahkan menemukan bahwa browsing di Instagram dikaitkan dengan tingkat apresiasi tubuh yang lebih rendah.
Jadi kenapa tidak istirahat saja? Tentu saja, kami tidak menyarankan Anda melupakan semua cerita dan postingan favorit Anda. Namun perhatikan dampaknya terhadap sikap Anda. Alat seperti RescueTime atau ScreenTime (untuk iOS) dapat membantu Anda memantau penggunaan media sosial Anda. Bahkan ada ekstensi browser (seperti StayFocusd) yang dapat Anda gunakan dengan batas waktu yang ditentukan untuk berbagai situs media sosial.
6. Berlatih Self Talk yang Mendukung
Kita sering kali menjadi pengkritik terburuk bagi diri kita sendiri. Dalam banyak kasus, kita tidak pernah berbicara kepada orang lain seperti kita berbicara kepada diri kita sendiri. Apakah Anda mendapati diri Anda mengirimkan pesan negatif tentang tubuh atau kemampuan Anda sepanjang hari?
Yah, ada kabar baik dalam hal self-talk. Penelitian menunjukkan bahwa pembicaraan diri sendiri yang positif mungkin memiliki dampak yang lebih besar daripada pembicaraan diri sendiri yang negatif. Jadi, jika Anda dapat meyakinkan diri sendiri sepanjang hari dengan pesan-pesan mental yang berisi dukungan dan pemberdayaan, Anda mungkin dapat melawan pesan-pesan keraguan diri yang muncul.
Luangkan waktu untuk mengembangkan mantra yang menenangkan dan mendukung diri Anda sendiri. Mantra adalah kata atau frasa yang dapat membantu Anda memusatkan pikiran dan mengalihkan fokus. Pertimbangkan opsi berikut:
- Tubuhku indah, kuat, dan bertenaga
- Saya cukup, hanya karena siapa saya
- Aku memilih untuk merasa kuat saat ini
- Saya dapat mencapai apa pun yang saya ingin lakukan
- Tubuhku pantas dicintai dan dihormati
Berikan Diri Anda Hadiah Kepedulian
Ingatlah untuk meminta bantuan jika Anda membutuhkannya. Anda mungkin dapat meningkatkan kepositifan tubuh dengan melibatkan komunitas, berlatih meditasi, dan menggunakan pembicaraan positif pada diri sendiri, namun Anda juga dapat memperoleh manfaat dari dukungan pribadi. Ada ahli kesehatan perilaku yang berspesialisasi dalam menangani masalah seputar citra tubuh. Berikan diri Anda perhatian jika hal itu akan membawa Anda pada jalur kesejahteraan dan kesehatan yang lebih baik.
