Apakah Anda peduli pada diri sendiri? Jika Anda pernah tidur siang saat lelah, memutar musik favorit saat sedang mengalami hari yang buruk, atau menggunakan masker wajah yang menenangkan saat merasa lesu, jawabannya adalah ya. Dan mungkin Anda bahkan tidak sadar sedang melakukannya.
Perawatan diri adalah praktik memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Ini mencakup aspek kesejahteraan sosial, mental, fisik, dan emosional Anda. Perawatan diri bukan hanya sesuatu yang disukai banyak orang, namun penelitian menunjukkan bahwa perawatan diri juga mempunyai manfaat kesehatan. Namun apa saja praktik perawatan diri yang berbeda dan bagaimana orang dapat berpartisipasi?
Manfaat Perawatan Diri
Perawatan diri telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan dan kebugaran. Menurut National Institute of Mental He alth (NIMH), perawatan diri dapat membantu seseorang menjaga kesehatan mentalnya, serta merasakan manfaat kesehatan lainnya, termasuk:
- Manajemen stres yang lebih baik
- Peningkatan energi
- Mengurangi risiko penyakit
Para peneliti belum mencapai konsensus tentang definisi dan atribut yang tepat dari praktik perawatan diri. Misalnya, salah satu analisis konsep dari International Journal of Nursing Sciences mendukung gagasan bahwa kesadaran, pengendalian diri, dan kemandirian semuanya berperan dalam perawatan diri. Namun, aspek-aspek ini tidak diterima oleh semua orang. Karena alasan ini, sulit bagi peneliti untuk mempelajari perawatan diri dan manfaatnya.
3 Langkah Memulai Praktik Perawatan Diri
Memulai praktik perawatan diri tidak perlu terasa sulit. Faktanya, itu harus menjadi sesuatu yang menurut Anda menyenangkan dan bermanfaat karena satu dan lain hal. Ini bahkan mungkin memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang cara Anda mengelola emosi sepanjang hari atau minggu, dan memungkinkan Anda menemukan apa yang Anda butuhkan. Anda dapat memulai praktik perawatan diri hanya dengan tiga langkah sederhana.
1. Check-in dengan Diri Anda
Apakah Anda melakukannya di pagi hari saat bangun tidur, di sore hari sekitar makan siang, atau di malam hari saat bersiap-siap tidur, penting bagi Anda untuk memeriksanya sendiri. Anda tidak perlu menunggu hingga Anda sudah merasa stres atau lesu untuk melakukan check-in. Dan, Anda tidak perlu melakukan check-in hanya sekali dalam sehari. Anda dapat memeriksanya dengan menanyakan beberapa pertanyaan dasar kepada diri sendiri:
- Emosi apa yang saya rasakan saat ini?
- Sensasi fisik apa yang saya rasakan saat ini?
- Apa yang dibutuhkan tubuh, pikiran, dan jiwa saya saat ini agar merasa tenang dan damai?
Anda mungkin akan merasa lebih terbantu jika memeriksa diri sendiri secara berkala sepanjang hari. Ini dapat membantu Anda lebih memahami bagaimana suasana hati Anda berubah seiring waktu serta aspek apa dalam hari Anda yang mungkin berkontribusi terhadap perubahan tersebut.
2. Pikirkan Tentang Apa yang Anda Butuhkan
Setelah Anda memeriksa diri sendiri, pikirkan apa yang Anda butuhkan. Apa yang Anda butuhkan untuk membantu Anda merasakan apa yang Anda inginkan?
Kemukakan beberapa ide tentang cara melayani kebutuhan Anda. Misalnya, mungkin Anda sedang merasa stres dan ingin merasa lebih rileks. Jadi, Anda mungkin ingin jalan-jalan sebentar, rehat sejenak dari pekerjaan, atau ngobrol dengan orang tersayang untuk mencerahkan semangat Anda. Anda mungkin dapat bertukar pikiran tentang berbagai cara untuk membuat diri Anda merasa lebih baik.
3. Ikuti Melalui
Setelah Anda memikirkan apa yang Anda butuhkan saat ini, langkah selanjutnya adalah menindaklanjutinya. Pikirkan daftar cara untuk membantu diri Anda rileks, dan pilih satu yang dapat Anda lakukan saat ini. Misalnya, jika saat ini Anda merasa jalan-jalan bermanfaat dan dapat dilakukan, pergilah jalan-jalan. Atau, jika kamu hanya ingin istirahat, matikan komputermu dan pergi minum kopi atau makanan ringan.
Penting untuk menindaklanjuti aktivitas perawatan diri Anda. Ini dapat memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang aktivitas perawatan diri mana yang cocok untuk Anda. Dan, itu mungkin bagian yang paling menyenangkan karena bisa membuat Anda merasa rileks.
6 Cara Sederhana Mempraktikkan Perawatan Diri
Ada banyak cara berbeda untuk mempraktikkan perawatan diri. Faktanya, perawatan diri dapat melibatkan aktivitas apa pun asalkan mendukung Anda secara mental, emosional, fisik, atau sosial. Selain itu, perlu diingat bahwa perawatan diri adalah praktik yang sangat dipersonalisasi. Jadi, temukan apa yang menurut Anda baik dan sesuai dengan gaya hidup Anda.
Dengarkan Tubuh Anda
Jelajahi perasaan Anda saat ini. Apakah Anda lapar, lelah, atau stres? Mengetahui perasaan Anda adalah langkah pertama dalam memenuhi kebutuhan Anda. Dan, ini dapat membantu Anda menjaga tubuh dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Anda dapat mendengarkan tubuh Anda setiap hari, dan memeriksanya beberapa kali sepanjang hari. Beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk melatih perawatan diri tubuh Anda adalah:
- Makan saat kamu lapar.
- Tidur minimal 7 hingga 9 jam setiap malam.
- Istirahatkan diri Anda sepanjang hari saat Anda merasa stres.
- Tidurlah saat Anda lelah.
- Ambil napas dalam-dalam setiap kali keadaan menjadi sangat berat.
Beri Diri Anda Waktu untuk Bersantai
Seseorang dapat menghadapi banyak tantangan dan pemicu stres yang berbeda sepanjang hari. Mungkin ada tugas yang harus dijalankan, makanan untuk dimasak, dan pekerjaan yang harus diselesaikan. Semuanya bisa bertambah. Inilah mengapa penting bagi Anda untuk memberi diri Anda waktu untuk bersantai. Beberapa cara untuk membantu diri Anda bersantai adalah:
- Mulailah rutinitas malam hari dan lakukan yang terbaik untuk menaatinya.
- Jelajahi meditasi.
- Putar musik santai saat Anda pulang kerja.
- Baca buku sebelum tidur.
- Mulailah jurnal pribadi atau kesadaran.
- Mandi busa.
- Coba masker wajah.
Biarkan Diri Anda Bersenang-senang
Tahukah Anda bahwa bersenang-senang sebenarnya berhubungan dengan manfaat kesehatan? Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan aktivitas santai yang menyenangkan mungkin memiliki kadar kortisol yang lebih rendah, penurunan tekanan darah, dan peningkatan emosi positif. Jadi, Anda tidak hanya harus merasa bebas dari rasa bersalah saat bersenang-senang, tetapi hal itu juga merupakan bagian penting dari kesehatan dan kebugaran Anda.
Cobalah menjadwalkan satu aktivitas menyenangkan dalam sehari. Tidak harus menjadi aktivitas yang besar. Tetap sederhana untuk memastikan Anda mempraktikkannya. Atau, rencanakan satu acara yang lebih besar untuk dilakukan di akhir pekan sendirian atau bersama orang-orang terkasih. Beberapa cara untuk menambah keseruan adalah:
- Membakar dan menghias kue.
- Beli camilan favoritmu.
- Masak makanan favoritmu.
- Pelukan atau bermain lempar tangkap dengan hewan peliharaanmu.
- Bermain sepatu roda.
- Berkunjung ke pantai.
- Cat kuku Anda.
- Lakukan pendakian melintasi alam.
- Nyalakan musik dan tarian favorit Anda.
Terhubung dengan Orang Tercinta
Terkadang jadwal yang sibuk dapat menghalangi waktu berkualitas bersama teman dan keluarga. Namun, kemungkinan besar orang yang Anda cintai membawa banyak kegembiraan ke dalam hidup Anda, dan Anda mungkin tidak merasa lengkap atau dalam kondisi terbaik ketika Anda sudah lama tidak memiliki kesempatan untuk terhubung dengan mereka. Menjaga kesejahteraan sosial adalah bagian dari perawatan diri, yang berarti berkumpul dengan teman dan keluarga adalah salah satu cara untuk menunjukkan diri Anda. Tidak apa-apa jika Anda tidak punya waktu terlalu sering untuk bertemu langsung, Anda bisa tetap terhubung secara virtual. Temukan apa yang sesuai dengan jadwal Anda. Beberapa cara untuk terhubung dengan orang yang dicintai adalah:
- Hubungi keluarga Anda melalui telepon jika Anda ingin bertemu.
- Pilih satu hari dalam sebulan untuk berkumpul secara langsung.
- Selenggarakan malam film virtual dan tonton film yang sama bersama keluarga Anda di mana pun mereka berada.
- Undang orang tersayang untuk makan malam.
- Jadwalkan waktu nongkrong di akhir pekan.
- Siapkan panggilan video dengan sebanyak mungkin orang terkasih.
- Kirim SMS ke orang yang Anda sayangi dan beri tahu mereka bahwa Anda merindukannya.
- Menulis surat atau mengirim kartu dan menjadi sahabat pena dewasa.
Jelajahi Hobi Baru
Penelitian menunjukkan bahwa upaya kreatif dapat meningkatkan kebahagiaan seseorang, dan bahkan membantu mereka menemukan makna dalam hidup. Salah satu cara untuk mengeksplorasi cara-cara kreatif adalah dengan mencoba berbagai hobi. Faktanya, ada hobi tertentu yang terbukti memiliki manfaat tambahan bagi kesehatan, seperti mengurangi stres. Jangan khawatir jika Anda bukan tipe kreatif. Temukan hobi yang sesuai dengan jadwal Anda, yang Anda sukai, dan yang Anda hargai. Beberapa hobi yang bisa dicoba adalah:
- Jelajahi buku mewarnai dewasa untuk mengurangi perasaan cemas.
- Pelajari cara merajut atau merenda untuk mengurangi stres.
- Buat perhiasan jika Anda suka manik-manik.
- Menanam taman untuk mengurangi gejala stres.
- Mulailah menjahit jika Anda menyukai kain.
- Gunakan sepatu roda untuk menjadi aktif dan bersenang-senang.
- Cobalah melukis untuk mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Gerakkan Tubuhmu
Cara lain untuk mempraktikkan perawatan diri adalah dengan menjaga kesehatan fisik Anda. Hal ini dapat mencakup pemeriksaan ke penyedia layanan kesehatan Anda atau memasukkan lebih banyak sayuran dan mineral ke dalam makanan Anda. Ini juga bisa melibatkan berolahraga. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan energi, mengurangi stres, bahkan membantu mengontrol tekanan darah. Anda tidak perlu pergi ke gym atau mulai angkat beban. Temukan cara untuk menggerakkan tubuh yang terasa nyaman bagi Anda. Beberapa cara untuk bergerak adalah:
- Menari mengikuti musik favorit Anda.
- Ikuti aliran yoga.
- Berenang di kolam renang dan mulai berenang.
- Bergabung dengan liga softball komunitas.
- Memungut sampah di lingkunganmu.
- Main tangkap bersama anak Anda.
- Latih peregangan sederhana di pagi hari.
- Jalan-jalan di taman.
- Coba kelas Zumba.
- Ajak hewan peliharaanmu jalan-jalan sepulang kerja.
Tidak ada cara yang benar atau salah dalam mempraktikkan perawatan diri. Jika Anda membuat pilihan untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda, Anda melakukan pekerjaan dengan baik. Karena praktik perawatan diri dan perawatan diri sulit untuk dipelajari, para peneliti tidak memiliki jumlah aktivitas perawatan diri yang direkomendasikan untuk dilakukan seseorang setiap hari. Periksa perasaan Anda dan lakukan yang terbaik untuk mendukung diri sendiri dengan cara apa pun yang memungkinkan. Perawatan diri hanyalah satu lagi alat untuk membantu Anda merasakan yang terbaik.
