Jika Anda mempertimbangkan untuk menjalani terapi, Anda memiliki banyak jenis terapi yang dapat dipilih. Faktanya, beberapa peneliti percaya bahwa ada lebih banyak jenis psikoterapi yang ditawarkan di dunia saat ini daripada yang dapat dihitung oleh seseorang. Dan jumlahnya terus meningkat. Jadi bagaimana Anda bisa mengetahui jenis konseling yang Anda butuhkan? Apakah jenis psikoterapi yang Anda pilih penting?
Menemukan jenis terapi yang tepat untuk Anda mungkin sama pentingnya dengan menemukan terapis yang tepat. Anda dapat menjelajahi katalog pilihan psikoterapi ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis psikoterapi dan menemukan satu yang dapat memberikan dukungan yang Anda cari.
5 Jenis Psikoterapi Utama
Orang-orang telah tertarik pada pengembangan diri dan pengaturan emosi selama beberapa dekade. Beberapa orang percaya bahwa praktik terapi sudah ada sejak Yunani kuno. Yang lain mengklaim bahwa terapi yang kita kenal belum dikembangkan sampai akhir abad ke-18.
Psikoterapi sendiri bermula dari lima aliran pemikiran yang berbeda. Jenis terapi inti ini menggunakan pendekatan yang bervariasi untuk menjaga kesehatan mental. Misalnya, ada yang fokus pada pola pikir, ada pula yang fokus pada perilaku. Selain itu, beberapa bentuk terapi mendukung gagasan bahwa cara terbaik untuk menyelesaikan konflik adalah dengan fokus pada masa kini, sementara bentuk terapi lain bersikeras bahwa masa lalu seseorang perlu dieksplorasi.
Semakin banyak yang Anda ketahui tentang berbagai jenis terapi, Anda akan semakin berdaya untuk mencari bantuan yang tepat untuk Anda. Anda dapat menggunakan informasi ini untuk mendidik diri sendiri tentang berbagai pilihan terapi yang tersedia dan menemukan terapis yang cocok.
Psikoanalisis
Psikoanalisis diciptakan oleh Sigmund Freud pada abad ke-20. Ini berkisar pada gagasan bahwa manusia itu seperti gunung es. Sebagian besar pikiran, emosi, dan perilaku mereka dihasilkan dari ketidaksadaran mereka yang ada di bawah permukaan.
Pendekatan ini berfokus pada pengalaman hidup masa lalu seseorang, trauma, konflik internal, dan dorongan perilaku. Kemudian, elemen-elemen ini dianalisis untuk membantu masyarakat memahami bagaimana dan mengapa hal-hal tersebut berdampak pada diri mereka saat ini. Setelah asosiasi ini terbentuk, orang dapat mulai menyelesaikan hubungan mereka dengan masa lalu dan mengubah perilaku mereka.
Psikoanalisis dapat mencakup:
- Asosiasi Bebas - Praktik ini memungkinkan seseorang mengutarakan pikirannya tanpa sensor atau penilaian. Hal ini dapat membantu mengungkap pemikiran, opini, dan ingatan terhambat yang mungkin memengaruhi perilaku mereka saat ini.
- Analisis Mimpi - Seperti namanya, teknik ini melibatkan interpretasi mimpi dengan menganalisis simbol dan mengeksplorasi makna yang mendasarinya.
- Analisis Perlawanan - Praktik ini mempelajari perlawanan sebagai tanda pertahanan dan menempatkannya ke dalam tiga kategori yang dikenal sebagai kesadaran, id, dan represi. Kemudian, pertentangan ini dipelajari untuk mengetahui mengapa seseorang mengalaminya.
Terapi Perilaku
Terapi perilaku, juga disebut terapi pengondisian, bertujuan untuk mengubah pola perilaku yang tidak membantu dan mengurangi gejala negatif yang mungkin dialami seseorang. Seperti namanya, jenis terapi ini berfokus terutama pada perilaku seseorang, bukan pada pemikiran atau pengalaman masa lalunya.
Jenis terapi ini juga mengeksplorasi faktor-faktor yang berkontribusi terhadap perilaku. Misalnya, pendekatan ini memperhitungkan faktor-faktor seperti lingkungan di mana perilaku tersebut paling sering terjadi, serta orang-orang yang biasanya berada di sana.
Beberapa elemen terapi perilaku meliputi:
- Latihan Perilaku - Teknik ini meningkatkan keterampilan sosial dengan menunjukkan pola perilaku dan metode komunikasi baru. Kemudian, orang diberikan waktu untuk mempraktikkan keterampilan tersebut dalam sesi sebelum menggunakannya di dunia nyata.
- Pemodelan - Pemodelan disebut juga pemodelan perilaku, adalah strategi pembelajaran yang didasarkan pada observasi dan peniruan. Ini melibatkan melihat contoh dan kemudian mencoba meniru perilaku Anda sendiri.
- Desensitisasi Sistematis - Strategi ini digunakan untuk mengurangi kecemasan melalui relaksasi otot yang dalam dan paparan situasi yang memicu kecemasan. Hal ini membantu membangun ketahanan seseorang dengan memaparkan mereka pada situasi dengan tingkat kecemasan yang rendah, dan secara bertahap berupaya mencapai situasi yang menimbulkan tingkat kecemasan yang tinggi.
Terapi Kognitif
Bentuk terapi ini didasarkan pada gagasan bahwa pola pikir negatif dan distorsi menciptakan emosi dan perilaku yang tidak membantu. Dalam jenis terapi ini, orang memantau pikiran mereka dan secara bertahap belajar mengubahnya menjadi lebih bermanfaat.
Selain itu, terapi kognitif menantang orang untuk mengevaluasi cara mereka memandang dunia dan berpotensi mengubah persepsi mereka. Selama sesi, penyedia layanan meminta orang untuk menemukan bukti yang mendukung atau bertentangan dengan pemikiran dan persepsi mereka. Kemudian, masyarakat dapat mengevaluasi bukti-bukti tersebut dan memutuskan sendiri apakah bukti tersebut cukup untuk mendukung cara berpikir awal mereka.
Beberapa elemen terapi kognitif meliputi:
- Restrukturisasi Kognitif - Teknik ini membantu orang menemukan, memantau, dan membantah pikiran negatif yang mungkin mereka miliki tentang diri mereka sendiri atau dunia. Kemudian, mereka diajari cara mengubah pemikirannya menjadi lebih bermanfaat.
- Memahami Distorsi Pikiran - Distorsi pikiran adalah keyakinan atau persepsi tidak akurat yang mungkin dianut seseorang. Terapi kognitif mengajarkan berbagai distorsi dan kemudian membantu orang memeriksa pikirannya untuk melihat apakah mereka termasuk dalam salah satu pola berpikir yang tidak membantu.
Terapi Humanistik
Jenis terapi ini ditujukan untuk membantu orang mencapai rasa pertumbuhan pribadi. Selama sesi, peserta dapat mengeksplorasi pengalaman dunia nyata yang berfokus pada pengembangan potensi mereka.
Terapi humanistik juga membantu orang memusatkan pikiran mereka pada saat ini dan mengatur emosi mereka. Selain itu, hal ini memungkinkan orang untuk mengembangkan rasa tanggung jawab atas tindakan mereka, mengubah aspek kepribadian mereka yang tidak membantu, dan mengembangkan rasa percaya diri.
Beberapa contoh terapi humanistik antara lain:
- Terapi yang Berpusat pada Klien - Terapi yang berpusat pada klien menciptakan hubungan klien-terapis yang didasarkan pada empati, pengertian, dan rasa hormat yang konsisten. Terapis menemukan cara klien memandang dunia, dan kemudian membantu klien mengubah perspektif yang tidak membantu, menyelesaikan konflik, mengelola perasaan, dan mengubah pendekatan hidup agar lebih sesuai dengan kebutuhan mereka.
- Terapi Gest alt - Bentuk terapi ini berfokus pada bagaimana perasaan dan fungsi seseorang di masa sekarang, daripada mengeksplorasi elemen masa lalunya. Salah satu prinsip intinya adalah seseorang mencapai pertumbuhan melalui asimilasi dengan lingkungannya, yang dilakukan melalui pertumbuhan kepribadian dan kesadaran diri.
- Psikoterapi Eksistensial - Terapi eksistensial juga berpusat pada masa kini seseorang, bukan masa lalunya. Ini membantu orang menemukan makna hidup, merasakan emosi, mengasah keterampilan mengambil keputusan, dan meningkatkan kemandirian.
- Psikoterapi Eksperiensial - Pengalaman aktif berada di garis depan terapi eksperiensial. Pendekatan ini mengikuti gagasan bahwa perubahan sejati terjadi ketika seseorang mampu mengekspresikan dan mengakses pikiran dan perasaan batinnya baik dari masa lalu maupun masa kini.
Terapi Holistik
Terapi holistik, juga disebut terapi integratif, memperhitungkan seseorang secara keseluruhan. Misalnya, berfokus pada lingkungan spiritual, emosional, pendidikan, dan mental seseorang. Pendekatan terapi ini juga mendidik masyarakat tentang perubahan perilaku dan pentingnya aktivitas swadaya untuk mempercepat penyembuhan.
Jenis Terapi Lainnya
Meskipun ada lima aliran pemikiran yang menjadi dasar terapi, tidak hanya ada lima jenis yang bisa dipilih. Setelah bentuk aslinya diciptakan, bidang psikologi terus meneliti, menguji, dan menemukan cara baru untuk membantu orang menjaga kesehatan mentalnya.
Hal ini menyebabkan terciptanya lebih banyak jenis psikoterapi. Beberapa dari bentuk-bentuk baru ini juga dirancang untuk menangani kondisi kesehatan mental tertentu yang sulit diatasi oleh psikoterapi awal, seperti gangguan stres pasca-trauma (PTSD).
Jika Anda pernah mencoba terapi sebelumnya dan ternyata tidak memberikan hasil yang Anda harapkan, tidak apa-apa. Ada beberapa terapi di luar sana yang mungkin lebih cocok. Jelajahi daftar di bawah untuk mempelajari tentang terapi tambahan yang mungkin memberikan perawatan yang Anda perlukan.
Desensitisasi dan Pemrosesan Ulang Gerakan Mata (EMDR)
EMDR dikembangkan pada tahun 1987 untuk membantu meringankan gejala PTSD. Ini adalah jenis terapi individu yang menggunakan gerakan mata bilateral, seperti melihat berulang kali dari kiri ke kanan, untuk membantu orang memproses peristiwa traumatis.
Ini berbeda dari terapi lain karena berfokus pada bagaimana memori disimpan di otak, bukan hanya mengelola pikiran dan sensasi fisik yang muncul ketika memori traumatis terpicu. Selain gerakan mata, jenis rangsangan bilateral lainnya juga digunakan, seperti ketukan dan nada yang terjadi pada kedua sisi tubuh.
Tidak seperti perawatan lain yang berfokus pada trauma, perawatan ini tidak mengharuskan seseorang terpapar memori traumatis dalam waktu lama atau memerlukan deskripsi mendalam tentang trauma tersebut. Biasanya, pengobatan dilakukan dua kali seminggu selama 6-12 sesi, meskipun banyak orang mendapatkan manfaat dari sesi yang lebih sedikit.
Terapi Perilaku Kognitif (CBT)
CBT, juga dikenal sebagai terapi Beck, sering digunakan untuk mengobati berbagai kondisi kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan, dan gangguan makan. Penelitian menunjukkan bahwa CBT setidaknya sama efektifnya dengan bentuk terapi lain dan bahkan beberapa bentuk pengobatan.
CBT bertujuan untuk mengelola dan mengubah perilaku dan pola pikir yang tidak membantu. Selain itu, pasien dan terapis bekerja sama untuk menciptakan seperangkat strategi penanggulangan. Orang dapat menggunakan teknik ini untuk membantu mengelola pikiran, sensasi fisik, dan perilaku mereka setiap kali mereka mengalami kesulitan.
Terapi Perilaku Dialektis (DBT)
DBT adalah terapi yang sering digunakan untuk mengatasi masalah kesehatan mental yang kompleks, seperti gangguan kepribadian ambang. Latihan ini bertujuan untuk membantu orang mengatur, mengelola, dan mengatasi emosi mereka dengan lebih baik.
Berbagai tahapan DBT membantu orang menerima perilaku mereka dan kemudian membangun keterampilan yang mereka perlukan untuk mengubahnya. Biasanya, terapi ini menawarkan kombinasi terapi perilaku dan kognitif, serta perhatian.
Jika ada pendekatan yang menarik minat Anda, carilah penyedia kesehatan mental yang menggunakan strategi tersebut. Pastikan hubungan klien-terapis membuat Anda merasa didukung dan memiliki batasan yang jelas. Anda dapat meminta konsultasi melalui telepon atau menghadiri sesi pertama untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang proses terapi dan berapa lama proses tersebut dapat berlangsung. Jika Anda menguji suatu strategi dan itu bukan untuk Anda, tidak apa-apa. Anda dapat terus mencoba yang lain sampai Anda menemukan apa yang Anda cari.
