Jika Anda siap menjalani gaya hidup yang lebih sehat tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, penting untuk diingat bahwa Anda tidak perlu melakukan perubahan besar-besaran sekaligus. Merombak total gaya hidup Anda dalam semalam mungkin berlawanan dengan menciptakan kebiasaan kesehatan positif yang bertahan lama, menurut American Psychological Association. Daftar periksa kebiasaan sehat yang mencakup tujuan kecil dan dapat dicapai dapat membantu Anda membuat perubahan yang dapat dipertahankan seiring waktu.
Tiga Pakar Kesehatan SEKARANG - pelatih kesehatan selebriti Kelly LeVeque, praktisi pengobatan fungsional Dr. Will Cole, dan ahli gizi ahli diet terdaftar Maya Feller - berbagi tips terbaik mereka untuk memasukkan kebiasaan sederhana dan sehat ke dalam rutinitas kesehatan harian Anda.
Daftar Periksa Anda untuk Hidup Sehat
Bersemangatlah dengan air. Menambahkan hidrasi yang cukup ke daftar kebiasaan sehat harian Anda adalah langkah cerdas. Air memainkan peran penting dalam mendukung fungsi utama tubuh Anda. Ini mengatur suhu tubuh, menjaga pelumasan sendi, melindungi jaringan, membantu tubuh membuang limbah, dan mendukung pencernaan yang sehat. Namun banyak orang kesulitan untuk minum cukup air sepanjang hari.
Salah satu cara untuk meningkatkan hidrasi adalah dengan membawa botol air yang dapat digunakan kembali sehingga Anda dapat mengisinya kembali sepanjang hari. Namun jika meminum air putih sepertinya tidak menarik bagi Anda, pelatih kesehatan selebriti ahli nutrisi holistik Kelly LeVeque memiliki saran penambah rasa untuk menjadikan hidrasi sebagai bagian dari rutinitas kesehatan harian Anda. "Isi botol berukuran 40 ons dan tambahkan elektrolit, kantong teh herbal, atau perasan jeruk. Menambahkan perasa dapat membantu Anda minum lebih banyak air dan meningkatkan hidrasi."
Rasa bukan satu-satunya manfaat elektrolit. Salah satu dari sekian banyak fungsi mineral penting tersebut adalah mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. "Elektrolit sangat membantu jika Anda aktif secara fisik atau jika Anda tinggal di iklim panas, "kata LeVeque.
Keluarlah." Menghabiskan waktu di alam sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik - meskipun hanya berjalan kaki 10 menit, "kata Dr. Will Cole, seorang top praktisi kesehatan fungsional dan penulis buku terlaris "Ketotarian." Dr Cole menunjuk pada konsep Jepang tentang shinrin-yoku, atau mandi hutan, yang diartikan sebagai menyelami alam. Penelitian tentang bagaimana menghabiskan waktu di luar ruangan mendukung kesehatan masih terus dilakukan, namun penelitian menunjukkan bahwa mungkin ada manfaat kesehatan fisik dan mental. Efek positifnya dapat mencakup penurunan tingkat ketegangan dan stres, peningkatan relaksasi fisik, dan respons peradangan tubuh yang seimbang.
Sebagai bonus tambahan, jadikan aktivitas di luar ruangan sebagai bagian dari daftar kebiasaan sehat Anda saat matahari terbit. “Ini memungkinkan Anda menyerap vitamin D,” kata Dr. Cole. Vitamin D meningkatkan kesehatan tulang dengan mendukung penyerapan kalsium. Ini juga mendukung kesehatan kognitif dan meningkatkan kekebalan dengan membantu tubuh melawan virus dan bakteri.
Selain paparan sinar matahari, beberapa makanan mengandung vitamin D, termasuk susu yang diperkaya dan sereal. Namun, kebanyakan orang dewasa tidak mengonsumsi cukup vitamin D dalam makanannya, menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2020-2025. Jika Anda tidak mendapatkan cukup paparan sinar matahari atau vitamin D dari makanan, suplemen vitamin D dapat membantu.
Luangkan waktu untuk bergerak." Gerakan merupakan bagian integral dari kesehatan seluruh tubuh, "kata ahli gizi terdaftar, Maya Feller, yang merupakan profesor di New York University dan penulis buku masak. Faktanya, tetap aktif secara fisik dapat menjadi salah satu pilihan gaya hidup paling berdampak yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan umur panjang, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Gerakan meningkatkan kesehatan jantung dengan mengatur tingkat tekanan darah, meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) dan menurunkan kadar trigliserida. Tetap aktif secara fisik juga dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan kanker tertentu, seperti kanker payudara dan usus besar.
Manfaat lain dari gerakan termasuk pengelolaan berat badan, kekuatan tulang dan otot, serta peningkatan mobilitas untuk meningkatkan keseimbangan dan menurunkan risiko terjatuh. Ditambah lagi, gerakan meningkatkan kesehatan otak dan kognisi. "Dan bagi banyak orang, ini adalah cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati," kata Feller.
Lakukan perubahan yang berkelanjutan." Merombak seluruh pola makan Anda adalah tugas yang berat, "kata Dr. Cole. “Hal ini mengharuskan Anda mengubah rutinitas harian Anda secara drastis. Bagi kebanyakan dari kita, hal itu tidak realistis. Itu hanya akan membuat kita gagal.” Sebaliknya, Dr. Cole merekomendasikan untuk membuat perubahan kecil dan tetap konsisten. "Misalnya, cobalah menambahkan satu makanan sehat baru dalam seminggu. Atau fokuslah untuk membuat rutinitas sarapan sehat terlebih dahulu. Lalu lanjutkan ke makan siang dan makan malam setelah Anda merasa sudah menguasai makanan pertama hari itu."
Praktisi kesehatan fungsional merekomendasikan untuk mengambil pendekatan yang sama terhadap perubahan gaya hidup lainnya, seperti aktivitas fisik atau suplemen. Nasihatnya: "Jangan menggigit lebih dari yang bisa Anda kunyah. Putuskan perubahan apa yang berkelanjutan bagi Anda."
Tumpuk kebiasaan kesehatan Anda. Jika Anda ingin mengembangkan rutinitas perawatan diri, LeVeque menyarankan untuk menginventarisasi tujuan kesehatan Anda sehingga Anda dapat menyusun kebiasaan sehat Anda. "Ini mengingatkan Anda untuk mengikuti rutinitas kesehatan harian Anda sekaligus membuatnya lebih mudah untuk menyesuaikan semuanya dengan hari Anda. Selain itu, ini membuat Anda merasa sehat, "kata ahli nutrisi holistik dan pelatih kesehatan.
Misalnya, jika Anda ingin mengurangi waktu pemakaian perangkat, membaca lebih lanjut, dan meningkatkan perawatan kulit Anda, lakukan semuanya saat mandi.“Siapkan lemari kamar mandi Anda dengan serpihan magnesium, minyak kelapa cair, dan masker wajah favorit Anda, dan berkomitmenlah untuk menghabiskan waktu dengan buku yang ingin Anda baca,” saran LeVeque. "Anda akan terkejut mengetahui kebiasaan apa yang dapat Anda terapkan dan bagaimana satu aktivitas dapat memicu perilaku sehat lainnya."
Siapkan diri Anda untuk tidur yang memulihkan. Tidur adalah komponen kunci dari daftar kebiasaan sehat. "Ini membantu tubuh Anda beristirahat dan melakukan perbaikan," kata Feller. Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko kondisi kronis, seperti diabetes tipe 2, obesitas, penyakit jantung, dan depresi, menurut CDC. Intinya adalah tidur restoratif meningkatkan kesehatan yang baik.
Bersiaplah untuk malam yang tenang dengan menciptakan lingkungan yang tepat. Jaga agar kamar Anda tenang, gelap, dan sejuk. Selanjutnya, tetapkan rutinitas tidur dan ikuti setiap hari. Putuskan jam berapa Anda akan tidur dan jam berapa Anda akan bangun dan patuhi jadwal Anda.
Apa yang Anda lakukan sebelum tidur juga penting. Matikan TV dan matikan ponsel Anda setidaknya 30 menit sebelum tidur. Mewaspadai konsumsi alkohol juga dapat berdampak signifikan pada kualitas dan durasi tidur, saran Feller. “Terlalu banyak alkohol bertindak sebagai stimulan dan dapat mengganggu tidur,” katanya.
Jika Anda kadang-kadang sulit tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang melatonin. Suplemen yang mengandung melatonin, seperti kapsul NOW® Sleep Regimen 3-in-1, dapat membantu Anda tertidur dengan meningkatkan relaksasi.
Daftar untuk Berkomitmen pada Anda dan dapatkan lebih banyak inspirasi nutrisi dan kesehatan dari Pakar Kesehatan SEKARANG!
Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration (FDA). Produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
