Apakah Anda memiliki ritual pagi atau rutinitas malam? Ritual kesehatan dapat membantu Anda tetap pada perilaku yang lebih baik bagi Anda yang mungkin berdampak besar pada kesehatan Anda seiring berjalannya waktu. Hal ini karena kesehatan yang lebih baik dimulai dengan langkah positif yang sederhana setiap hari. Ritual kesehatan sehari-hari menciptakan kebiasaan, jadi Anda tidak perlu mempertimbangkan pilihan yang mungkin tidak baik untuk kesehatan Anda.
Misalnya, alih-alih memutuskan apakah akan memakan donat di ruang istirahat, Anda bisa menyertakan smoothie sehat dalam ritual pagi Anda. Pada gilirannya, hal ini dapat memicu pilihan makanan sehat lainnya sepanjang hari. Atau Anda mungkin biasakan memakai sepatu kets setelah bekerja. Kebiasaan sederhana ini mungkin mendorong Anda untuk berjalan-jalan daripada duduk di sofa untuk menonton episode terbaru acara favorit Anda.
Membuat ritual kesehatan dengan sengaja dapat membantu perilaku sehat tetap membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda.
Ritual Pagi untuk Kesehatan Secara Keseluruhan
Mulailah dengan menerapkan beberapa ritual kesehatan ini dalam rutinitas pagi Anda untuk memberikan dampak jangka panjang pada kesehatan dan kebugaran Anda.
Awali harimu dengan sinar matahari. Tahukah Anda bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan bisa menjadi ritual pagi yang mendukung kesehatan secara keseluruhan? Paparan langsung sinar matahari merupakan sumber vitamin D yang baik, yang berperan penting dalam banyak fungsi tubuh, termasuk kesehatan tulang.
Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan menjaga tingkat fosfor yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan kekuatan tulang. Vitamin D juga mendukung kesehatan otak serta fungsi jantung dan paru-paru yang normal. Jadi, saat matahari terbit, awali hari Anda dengan berjalan-jalan di luar ruangan, berlari, atau berlatih yoga.
Beberapa makanan juga mengandung vitamin D, termasuk salmon, trout, serta susu dan sereal yang diperkaya. Namun, menurut National Institutes of He alth (NIH), kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup vitamin D dari makanannya. Suplemen vitamin D mungkin membantu memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin penting ini untuk meningkatkan kesehatan tulang dan keseluruhan.
Nyalakan sarapan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan otak Anda. Untuk kesehatan jantung dan otak yang lebih baik, jadikanlah ritual pagi hari untuk memasukkan makanan yang tinggi vitamin B-12 dalam sarapan Anda. Vitamin B-12 penting untuk menjaga kesehatan darah dan sel saraf.
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin B-12 dapat membantu menjaga kadar normal asam amino dalam darah yang disebut homosistein. Kadar homosistein yang normal meningkatkan kesehatan jantung dan peredaran darah. Kadar vitamin B-12 yang cukup juga dibutuhkan untuk kesehatan fungsi kognitif dan produksi sel darah.
Vitamin B-12 terdapat dalam makanan, seperti telur, produk susu, dan beberapa sereal sarapan. Sumber vitamin B-12 baik lainnya termasuk ikan, daging, dan unggas.
Jika Anda mengikuti pola makan vegetarian atau vegan, atau jika Anda tidak cukup mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B-12, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda mungkin mendapat manfaat dari suplemen vitamin B-12.
Ritual Kesehatan yang Meningkatkan Mood
Serotonin, neurotransmitter kimiawi yang diproduksi secara alami oleh tubuh, sangat penting untuk sel saraf dan kesehatan otak. Serotonin juga membantu mengatur suasana hati. Produksi serotonin yang sehat membantu menjaga suasana hati yang positif, nafsu makan normal, dan siklus tidur yang teratur.
Meningkatkan serotonin. Anda dapat meningkatkan kadar serotonin yang sehat dengan ritual kesehatan yang mencakup olahraga, pola makan sehat, dan paparan sinar matahari. Suplemen makanan yang mengandung L-5 hydroxytryptophan (5-HTP), seperti NOW 5-HTP Veg Capsules atau NOW Mood Support Veg Capsules, juga dapat membantu.
5-HTP adalah bahan kimia alami yang dihasilkan dari asam amino L-triptofan, yang diubah menjadi serotonin. Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi suplemen 5-HTP setiap hari dapat mendukung kadar serotonin normal, yang membantu menjaga suasana hati yang positif. Namun, jika Anda merasa sedih selama beberapa minggu atau kehilangan minat pada aktivitas yang biasa Anda nikmati, itu adalah hal yang baik. penting untuk menemui doktermu.
Ritual Kesehatan untuk Tidur Nyenyak
Tidur sangat penting untuk kesehatan. Ini meningkatkan suasana hati, mendukung kesehatan otak, dan membantu menjaga tekanan darah normal dan kesehatan jantung. Sepanjang hari dan sebelum tidur, lakukan beberapa ritual kesehatan ke dalam rutinitas harian Anda untuk meningkatkan kualitas tidur.
Mendukung tidur yang lebih baik. Menambahkan magnesium ke dalam makanan Anda mungkin membantu meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan rendahnya kadar magnesium dalam tubuh berhubungan dengan penurunan kualitas tidur.
Magnesium penting untuk banyak proses tubuh, termasuk kesehatan kekebalan tubuh serta fungsi otot dan saraf. Magnesium juga mendukung kesehatan tulang dan membantu mengatur tekanan darah normal dan kadar gula darah.
Magnesium terdapat dalam sayuran berdaun hijau, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, susu, yogurt, dan produk susu lainnya. Beberapa sereal sarapan juga diperkaya dengan magnesium. Namun, menurut NIH, magnesium kurang terdapat dalam pola makan banyak orang. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen magnesium setiap hari mungkin dapat tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
Suplemen makanan yang mengandung melatonin juga dapat membantu Anda tertidur dengan meningkatkan relaksasi. Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh yang membantu mengatur siklus tidur-bangun. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen melatonin dapat membantu orang yang memiliki siklus tidur-bangun yang tertunda. Jika Anda kadang-kadang sulit tidur, tanyakan kepada dokter Anda apakah suplemen melatonin dapat membantu.
Bersantai dan bersiap untuk malam yang tenang. Biasakan mematikan TV dan mematikan suara ponsel 30 menit sebelum tidur. Putuskan hubungan dan rileks untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk istirahat. Cobalah mandi air hangat yang menenangkan atau berlatih meditasi.
Untuk tidur yang lebih nyenyak, Sleep Foundation juga merekomendasikan untuk menjaga jadwal tidur yang sama setiap hari. Jadi, berkomitmenlah pada waktu tidur dan waktu bangun setiap hari, termasuk akhir pekan.
Penting juga untuk menyiapkan lingkungan Anda untuk malam yang tenang. Ini berarti menjaga ruangan Anda tetap tenang, gelap, dan sejuk.
Daftar untuk Berkomitmen pada Anda dan dapatkan lebih banyak inspirasi nutrisi dan kesehatan dari Pakar Kesehatan SEKARANG!
Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration (FDA). Produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
