Cobalah aktivitas 'waktu saya untuk ibu' yang sederhana ini untuk mendapatkan tenaga yang Anda perlukan!
Setelah Anda menjadi orang tua, carousel sepertinya tidak pernah berhenti berputar. Hari-hari berlalu dalam sekejap mata, dan kekacauan tidak pernah berakhir. Hal ini membuat banyak ibu bertanya-tanya bagaimana mereka bisa meluangkan waktu sebagai ibu untuk membantu mereka rileks dan memulihkan tenaga. Jangan khawatir! Kami memiliki solusi untuk masalah R&R Anda!
Mengapa Ibu Membutuhkan Waktu Sendirian
Mengapa seseorang membutuhkan waktu sendiri? Untuk mengisi ulang! Namun, hal ini sangat penting bagi para ibu karena baterai mereka bertanggung jawab untuk memberi daya pada kehidupan anak-anak mereka, hewan peliharaan mereka, rumah tangga, dan kemudian diri mereka sendiri. Hal ini membutuhkan banyak energi, dan begitu Anda mulai merasa terkuras, sulit untuk memulihkan tingkat daya tersebut.
Pakar kesehatan mental mencatat bahwa praktik perawatan diri dan refleksi diri pada saat-saat di mana waktu yang dihabiskan sendirian bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan mental seseorang "selama waktu yang dihabiskan dalam kesendirian adalah waktu yang dihabiskan tanpa media sosial atau kehadiran orang lain." Hal ini memungkinkan individu untuk "mengalami peningkatan kesadaran akan emosi dan perilaku mereka, yang mengarah pada peningkatan regulasi emosi dan kesejahteraan mental secara keseluruhan."
Masalahnya 'me time for moms' hampir tidak ada. Selain itu, bagian dari persamaan kesehatan mental yang mengharuskan kurangnya kehadiran orang lain benar-benar menggelikan bagi sebagian besar ibu. Jadi, bagaimana Anda bisa meluangkan waktu sebagai ibu dari anak-anak? Kami punya jawaban untuk soal matematika ini!
5 Cara Mendapatkan Waktu Ibu Sendiri
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari 'waktu ibu' Anda, Anda perlu menyendiri. Meskipun hal ini mungkin sulit dilakukan jika ada anak-anak, ada cara untuk mewujudkannya!
Tetapkan Waktu Tidur dan Patuhinya
Bagi orang tua yang tidak memiliki desa untuk membantu mereka di saat-saat stres, waktu tidur adalah waktu terbaik untuk melakukan sedikit R&R. Jika Anda ingin memastikan bahwa Anda selalu memiliki waktu ini untuk diri sendiri, Anda tidak hanya harus menentukan waktu tidur, tetapi Anda juga harus menyetel alarm harian selama 30 menit, 15 menit, dan 5 menit sebelum anak Anda perlu tidur. Ini akan membuat Anda tetap pada jadwal.
Retasan Bermanfaat
Pilih nada yang berbeda untuk setiap alarm sehingga semua orang mengetahui arti dari bunyi lonceng yang berbeda.
Setelah semua orang tidur, beri waktu satu jam untuk diri Anda sendiri. Lakukan ini pada waktu yang sama setiap malam. Tunda segala hal lainnya - piring kotor, cucian yang tidak terlipat, ruang bermain yang berantakan - untuk jangka waktu ini. Berfokuslah untuk bersantai dan merenungkan hari Anda. Jika Anda tidak dapat menentukan satu jam penuh, luangkan waktu berapa pun yang Anda bisa.
Tentukan Malam Terpisah untuk Anda dan Pasangan
Cara fantastis lainnya untuk mendapatkan waktu sendirian yang sangat dibutuhkan adalah dengan memilih hari-hari bersama keluarga dan solo yang berbeda. Misalnya:
- Tiga malam keluarga dalam seminggu
- Dua malam seminggu untukmu
- Dua malam dalam seminggu untuk pasanganmu
Pada dasarnya, ini berarti Anda dan pasangan memiliki malam-malam tertentu yang selalu dapat Anda andalkan. Ini memberi Anda kebebasan untuk berjalan-jalan, melakukan pedikur, pergi ke toko favorit untuk membeli sedikit camilan, atau sekadar menonton beberapa episode acara favorit Anda.
Retasan Bermanfaat
Jangan memanfaatkan pasangan Anda selama masa penangguhan hukuman ini - putuskan bersama-sama jangka waktu (dua hingga tiga jam) yang dapat Anda tangani sendiri. Kemudian, berkomitmenlah pada jadwal ini setiap minggu. Kami menyarankan orang tua untuk menggunakan hari 'waktu saya' selama seminggu dan menyisihkan hari 'waktu keluarga' untuk akhir pekan.
Pertimbangkan Mendaftar untuk Program Prasekolah Dini atau MDO
Jika anggaran Anda memungkinkan, program prasekolah usia dini dan Hari Ibu adalah tempat yang spektakuler untuk mendaftarkan anak-anak Anda! Kelas-kelas ini dapat memberi anak Anda kesempatan untuk belajar dan bersosialisasi dengan anak-anak lain seusianya, dan memungkinkan Anda meluangkan waktu beberapa jam untuk diri sendiri.
Jadwalkan Waktu Kakek-Nenek, Secara Langsung dan Secara Virtual
Kebanyakan kakek-nenek ingin sekali menghabiskan waktu sendirian bersama cucu-cucu mereka! Jika Anda memiliki keluarga di kota, tanyakan apakah mereka ingin menjadikan waktu berkumpul dengan kakek-nenek sebagai kegiatan rutin. Ini bisa dilakukan seminggu sekali atau Anda bisa merencanakannya sebulan sekali.
Tip Singkat
Untuk kakek dan nenek yang tinggal jauh, Anda dapat dengan mudah mengatur sesi FaceTime atau Zoom agar mereka dapat bertemu dengan cucu mereka. Ini adalah pilihan yang bagus untuk orang tua yang memiliki anak yang sedikit lebih besar yang berharap memiliki sedikit waktu untuk diri mereka sendiri. Kakek-nenek mereka akan mengawasi mereka, sehingga kamu bisa pergi ke ruangan lain di rumahmu.
Bergabung dengan Grup Ibu Lokal
Kelompok ibu adalah tempat yang ideal untuk bertemu ibu-ibu lain yang mengalami kesulitan yang sama. Bertemanlah, biarkan anak Anda berteman, lalu bergiliran menjaga kelompok! Hal ini dapat memberikan setiap orang tua kesempatan untuk mendapatkan kebebasan selama beberapa jam. Yang terbaik dari semuanya, ini adalah penitipan anak gratis.
8 Cara Mendapatkan Waktu Ibu Bahkan Saat Anda Tidak Dapat Menjauh dari Anak
Jujur saja, akan ada minggu-minggu di mana waktu tidur diundur, kakek-nenek tidak bisa hadir, pasangan Anda bepergian untuk bekerja, dan sekolah tidak berlangsung. Apa yang harus dilakukan seorang ibu? Kami memiliki beberapa aktivitas santai yang dapat memberi Anda sedikit ketenangan sementara anak-anak Anda berpartisipasi secara paralel.
Perlu Diketahui
Jika kamu belum mengetahuinya, permainan paralel adalah saat dua orang atau lebih melakukan aktivitas yang sama secara terpisah, namun berdekatan.
Jam Mewarnai Tenang
Mewarnai bukan hanya untuk anak-anak! Ini sebenarnya dianggap sebagai latihan terapi yang dapat membantu mengurangi stres. Untuk para ibu yang mencari 'me time' tanpa merasa lega, adakan jam mewarnai! Siapkan masing-masing anak Anda dengan buku mewarnai terpisah dan set pensil warna atau krayon mereka sendiri.
Selanjutnya, beri tahu mereka bahwa ini adalah sesi mewarnai yang tenang, jadi tidak diperbolehkan berbicara. Lalu, nyalakan musik santai dan tunjukkan sisi artistik Anda!
Meditasi Keluarga 15 Menit
Peregangan dan pernapasan terkonsentrasi selalu menjadi teknik relaksasi yang solid. Namun, sulit menemukan Zen Anda ketika Anda dikelilingi oleh anak-anak yang menjerit-jerit. Untungnya, Headspace adalah aplikasi meditasi yang sebenarnya memiliki latihan untuk anak-anak! Cara termudah untuk memastikan semua orang tetap mengerjakan tugas adalah dengan mengikuti tiga langkah berikut:
- Pilih ruangan tanpa gangguan. Area tanpa mainan atau televisi adalah pilihan yang bagus. Kamu juga bisa melakukan ini di luar pada hari yang cerah.
- Berikan handuk pantai kepada semua orang. Ini akan menjadi 'alas' yang harus mereka pakai untuk latihan meditasi.
- Lakukan latihan sambil mendengarkan musik. Regangkan untuk satu lagu. Tarik napas dalam-dalam untuk yang lain. Terlibat dalam pose yoga saat lebih banyak lagu diputar di latar belakang. Ini memberi anak Anda awal dan akhir yang jelas untuk setiap latihan, yang membantu mereka tetap fokus.
Masuk ke Taman
Aktivitas taktil dan luar ruangan telah terbukti mengurangi stres! Hal ini menjadikan berkebun sebagai tempat yang tepat untuk menemukan kedamaian! Yang terbaik dari semuanya, Anda dapat fokus pada latihan di luar ruangan ini sementara anak-anak Anda bermain. Orang tua juga dapat meminta anak-anak mereka membantu kegiatan ini dengan mengajak mereka memulai kebun sayur. Ini membantu membangun kemandirian dan berfungsi sebagai aktivitas sensorik yang menyenangkan.
Berkendara dengan Pemandangan Indah
Jika Anda tinggal di daerah dengan pemandangan indah, pertimbangkan untuk mengemas makanan ringan, memasukkan anak-anak ke dalam mobil, dan pergi jalan-jalan santai. Turunkan jendela, putar lagunya, dan suruh semua orang menikmati pemandangan saja. Ini adalah aktivitas waktu ibu yang menyenangkan karena Anda tahu anak-anak Anda aman, tetapi Anda mendapat kesempatan untuk merenung saat berada di kursi depan.
Retasan Bermanfaat
Waktu pemakaian perangkat tidak selalu buruk! Jika Anda perlu istirahat, tetapi anak-anak Anda tampak tidak ingin terlibat dalam perjalanan entah ke mana, ambil tablet atau ponsel, sepasang headphone nirkabel, dan biarkan mereka menikmati episode acara favorit mereka selagi Anda mengisi ulang tenaga.
Lakukan Puzzle Terpisah Bersama
Mirip dengan mewarnai, teka-teki adalah aktivitas santai lainnya yang dapat Anda lakukan sendiri, tetapi sebagai kelompok. Biarkan semua orang memilih satu atau dua teka-teki dan luangkan waktu untuk menyatukan pemikiran Anda.
Nikmati Permainan Sensorik
Melibatkan indra adalah cara bagus lainnya untuk melepas lelah dan mengurangi kecemasan. Inilah sebabnya mengapa mainan gelisah sangat populer. Orang tua dapat membeli teka-teki pop it sendiri atau membuat wadah sensorik yang dapat dinikmati semua orang! Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menjalin ikatan dengan anak-anak Anda dan sekaligus melepaskan diri dari dunia luar.
Tentukan Waktu Jurnal Harian
Jika Anda memiliki anak yang sedikit lebih besar, ini bisa menjadi alat yang sangat baik untuk semua orang. Setiap hari, luangkan waktu 15 menit agar setiap orang harus masuk ke ruangan terpisah dan menuliskan pemikiran mereka. Entri jurnal ini dapat berfungsi sebagai cara untuk melampiaskan rasa frustrasi, membual tentang momen menakjubkan dalam sehari, dan bermimpi tentang harapan untuk masa depan.
Lakukan Sesi Menari Tenang
Mirip dengan disko senyap, semua orang di rumah akan membawa sepasang headphone dan perangkat yang mengeluarkan musik. Ini bisa berupa ponsel, tablet, pemutar CD, atau pemutar delapan lagu portabel, jika Anda masih memilikinya. Kemudian, mintalah semua orang mendengarkan lagu favorit mereka di dunia kecil mereka sendiri!
Berkreasilah Bersama Ibumu
Waktu saya untuk para ibu mungkin sulit didapat, jika Anda mencari di dalam kotak. Namun, ketika kamu meluangkan waktu untuk berpikir kreatif, kamu akan menemukan momen-momen sederhana untuk me time dalam kehidupan sehari-hari.
