Tetap sesuai jadwal dan jadikan pagi hari lebih mudah dengan menyiapkan rutinitas pagi sederhana bersama anak-anak Anda.
Pagi yang baik dapat menjadi preseden untuk sisa hari itu. Terburu-buru keluar rumah bukanlah hal yang menyenangkan bagi siapa pun, tetapi rutinitas pagi yang padat untuk anak-anak dapat membantu menjadikan hari itu lebih positif. Kurangi stres dan mulailah hari libur keluarga Anda dengan membuat rencana sederhana bersama anak-anak Anda.
Cara Membuat Rutinitas Pagi yang Sukses untuk Anak
Hindari terburu-buru keluar rumah dan buat pagi hari Anda lebih sederhana dengan tips bermanfaat ini. Ingat, langkah-langkah ini adalah titik awal - meskipun ada beberapa hal dasar yang dapat berhasil bagi sebagian besar keluarga, ingatlah apa yang secara khusus dibutuhkan anak-anak Anda dan sesuaikan rutinitas pagi Anda dengan yang terbaik untuk situasi Anda. Tidak ada benar atau salah dalam mengatur rutinitas pagi yang baik selama itu bermanfaat bagi keluarga Anda.
Bagan dan Daftar Periksa Dapat Membantu Anak Tetap mengerjakan Tugas
Menyusun rutinitas pagi anak-anak dalam bagan atau daftar periksa dapat membantu mereka tetap mengerjakan tugas pagi mereka dan memberi mereka sedikit kendali sepanjang awal hari. Hal ini tidak hanya membantu mereka mempelajari tanggung jawab, tetapi juga membantu meningkatkan kepercayaan diri mereka karena mereka mungkin akan merasa senang menyelesaikan sesuatu sendiri.
Bagan rutinitas pagi anak sederhana dengan gambar dapat digunakan jika Anda memiliki anak kecil.
Untuk anak-anak yang lebih besar, daftar rutinitas pagi yang lebih detail akan membantu mereka melacak tugas-tugas penting untuk memulai hari.
Periksa Prakiraan
Apa yang sebaiknya dikenakan anak Anda ke sekolah? Seperti apa jalanan di pagi hari? Akankah anak-anak Anda membutuhkan payung? Akankah sekolah membatalkan latihan atletik karena salju? Apakah anak Anda perlu memakai tabir surya?
Langkah awal menuju rutinitas pagi yang padat bisa dimulai dengan memeriksa cuaca. Ini cara mudah untuk memastikan bahwa Anda memiliki gambaran yang jelas tentang hari ke depan dan rintangan yang mungkin harus Anda hadapi. Jika diperkirakan akan turun hujan, Anda dapat berencana berangkat lebih awal. Jika perkiraan cuaca turun salju, sekolah bisa ditunda atau dibatalkan. Jika terjadi penurunan suhu yang besar, anak Anda akan membutuhkan topi, sarung tangan, dan mantel.
Orang tua dapat menemukan pandangan akurat di Weather.gov. Cukup ketik kota dan negara bagian Anda dan Anda dapat menentukan suhu tinggi dan rendah, kecepatan angin, dan apakah ada cuaca buruk yang diperkirakan.
Tip Singkat
Meskipun Anda mungkin telah melihat ramalan cuaca minggu ini pada hari Minggu, penting bagi orang tua untuk memeriksa ulang informasi ini setiap malam. Cuaca bisa berubah dan itu bisa membuat Anda tidak siap. Pastikan Anda mendapatkan prakiraan cuaca paling akurat yang mengonfirmasi kondisi yang diperkirakan setiap malam.
Persiapkan Malam Sebelumnya
Kunci lain untuk pagi hari yang bebas stres adalah mencoba menyelesaikan tugas yang memakan waktu sebelum anak Anda berangkat tidur. Hal ini membantu memastikan bahwa setiap orang mempunyai waktu untuk bersiap-siap di pagi hari dan tidak ada hal yang terlupakan saat Anda bergegas keluar rumah. Daftar periksa malam Anda mungkin mencakup:
- Memilih pakaian
- Kemasan ransel
- Menyiapkan makan siang
- Menandatangani catatan sekolah
- Mandi atau berendam
Juga, ingatlah bahwa anak-anak terkenal suka mengemukakan hal-hal yang mereka perlukan untuk proyek sekolah dan penggalangan dana pada pagi hari ketika mereka membutuhkannya. Oleh karena itu, bicaralah dengan anak Anda setiap malam dan ajukan pertanyaan mengingat untuk membantu membangkitkan ingatan mereka.
Misalnya - Apakah Anda memiliki proyek yang akan datang? Persediaan apa yang Anda perlukan untuk itu? Apakah Anda mengadakan pesta sekolah untuk Hari St. Patrick? Apakah Anda diharuskan membawa sesuatu? Apa yang mereka butuhkan untuk pertandingan mereka pada hari Jumat? Hal ini dapat membuat hidup semua orang lebih mudah dan menghilangkan beberapa stres yang mungkin timbul di pagi hari.
Tip Singkat
Manusia mana pun, berapa pun usianya, bisa tertinggal atau teralihkan. Hal ini terutama berlaku bagi orang tua yang harus mengurus banyak orang. Luangkan waktu untuk menata pakaian Anda, letakkan cangkir kopi Anda di atas nampan tetesan Keurig, dan pastikan mobil sudah terisi bensin.
Menumbuhkan Tidur Nyenyak
Tahukah Anda bahwa "anak-anak yang mendapatkan jumlah tidur yang cukup secara teratur mengalami peningkatan perhatian, perilaku, pembelajaran, ingatan, dan kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan" ? Tidur nyenyak memiliki banyak manfaat dan dapat membuat rutinitas pagi anak Anda menjadi lebih mudah.
American Academy of Pediatrics merekomendasikan waktu tidur tertentu untuk rentang usia yang berbeda, jadi sesuaikan waktu tidur berdasarkan usia anak Anda.
| Usia (tahun) | Rentang Waktu Tidur |
| 1 - 2 | 11 - 14 jam |
| 3 - 5 | 10 - 13 jam |
| 6 - 12 | 9 - 12 jam |
| 13 - 18 | 8 - 12 jam |
Waktu yang disarankan untuk anak berusia lima tahun ke bawah termasuk tidur siang pada tabel di atas.
Satu hal yang perlu dipikirkan orang tua adalah menetapkan waktu tidur yang padat setiap malam dan berusaha menaatinya. Dengan melakukan ini, bahkan di akhir pekan, Anda dapat membantu memastikan anak Anda mendapatkan istirahat yang diperlukan untuk melakukan aktivitas apa pun di hari mereka. Meskipun mungkin menarik untuk membiarkan mereka begadang di akhir pekan, bahkan perubahan kecil pun dapat mengganggu ritme sirkadian anak.
Bagaimanapun Anda mengatur waktu tidur, Anda dapat menggunakan tips ini untuk membantu keluarga Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.
- Bergerak aktif di malam hari - Ini dapat mencakup jalan-jalan keluarga, bermain basket di jalan masuk, atau melakukan sesi yoga sebelum tidur.
- Matikan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur.
- Tetapkan waktu bersiap-siap tidur dan waktu bersiap-siap tidur - Masalah yang sering terjadi menjelang tidur adalah anak-anak mulai memakai piyama, menggosok gigi, dan ingin cerita malam menjelang tidur. Hal ini dapat memperpendek waktu tidur mereka, sehingga membuat mereka kurang siap menghadapi hari berikutnya.
- Matikan lampu di seluruh rumah Anda dan usahakan membuat rumah tenang setidaknya 30 menit sebelum semua orang sudah tidur.
Setel Waktu Bangun Empuk
Jika Anda memerlukan waktu 45 menit untuk mempersiapkan anak Anda menghadapi hari itu, berikan diri Anda waktu istirahat. Pertimbangkan untuk membangunkan semua orang tambahan lima belas menit lebih awal setiap pagi. Hal ini memberi anak Anda waktu untuk memulai hari mereka dengan santai dan memberi Anda ruang gerak ketika masalah muncul.
Membuat waktu ekstra dalam rutinitas pagi Anda juga memungkinkan Anda berbicara dengan anak-anak Anda dan membantu mereka mempersiapkan hari mereka. Misalnya, Anda dapat:
- Buat mereka percaya diri dengan afirmasi harian.
- Tawarkan untuk menguji mereka sebelum ujian besar mereka.
- Tanyakan apa yang paling mereka nantikan di hari mereka.
- Ingatkan mereka tentang aktivitas sore hari atau perubahan jadwal malam biasanya.
Makan Sarapan Sehat
Jika Anda ingin mobil Anda berfungsi, masukkan bahan bakar ke dalam tangki. Pastikan Anda dan anak Anda mendapatkan makanan yang lengkap untuk memulai hari mereka dan menjaga pikiran mereka tetap fokus pada sekolah, dan bukan pada perut mereka.
Bagaimana cara Anda meluangkan waktu untuk menyiapkan sarapan sehat? Orang tua mempunyai beberapa pilihan. Pertama, persiapan makanan dapat memastikan awal yang segar dan sehat serta memberikan kendali penuh kepada orang tua atas bahan-bahannya. Namun, tidak semua orang punya waktu untuk melakukan tugas mingguan ini. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, pertimbangkan untuk membeli makanan kaya protein yang bisa dimasukkan ke dalam microwave atau pemanggang roti.
Pilihan bagus untuk orang tua sibuk yang ingin anak mereka tetap sehat dan kenyang sepanjang pagi dapat mencakup:
- Fritata beku
- Wafel protein atau roti panggang gandum utuh dengan selai kacang
- Yogurt atau keju cottage
- Buah segar seperti pisang, jeruk, beri, dan apel
- Sereal gandum utuh dengan susu rendah lemak
Bersiaplah dengan Tujuan
Tahukah Anda bahwa merapikan tempat tidur setiap pagi dapat membuat Anda lebih produktif sepanjang hari? Tugas sederhana ini bisa berdampak besar, jadi tambahkan ini ke bagan rutinitas pagi anak Anda.
Hal-hal lain yang mungkin ingin Anda sertakan dalam daftar rutinitas pagi yang harus diperhatikan anak-anak:
- Pergi ke toilet saat pertama kali bangun
- Berpakaian
- Makan sarapan
- Menata rambut
- Menyikat gigi
- Mempersiapkan cuaca (mengenakan tabir surya, mantel, perlengkapan hujan, dll)
- Mengenakan sepatu
- Membawa ransel, perlengkapan ekstrakurikuler, dan dimasukkan ke dalam mobil!
Tips Membuat Rutinitas Pagi Anak Sukses
Bagi orang tua yang memiliki banyak anak dan bekerja untuk melakukan juggling setiap pagi, ada beberapa konsep utama yang dapat membantu Anda menepati jadwal dan menyukseskan rutinitas pagi Anda.
- Anak-anak yang lebih besar, pra-remaja, dan remaja harus memiliki alarm. Hal ini memberikan tanggung jawab pada mereka, sehingga mengurangi beban Anda.
- Setel alarm untuk diri Anda sendiri - bukan untuk membangunkan, tetapi untuk membuat Anda tetap sadar akan waktu. Peringatan lima belas menit lima menit dapat menghindarkan Anda dari gangguan. Alarm terakhir 'saatnya berangkat' juga dapat memberi tahu semua orang bahwa mereka harus segera masuk ke mobil.
- Hilangkan gangguan. Pagi hari bukan untuk media sosial, elektronik, atau televisi. Jaga agar semua orang tetap mengerjakan tugasnya dengan tetap mencabut kabel.
- Akhirnya, tetaplah bersikap positif. Tunjukkan penghargaan agar anak Anda tetap sesuai jadwal dan mulailah berkendara dengan pikiran positif!
Anak-anak Berkembang dengan Rutinitas
Penelitian menunjukkan bahwa "anak-anak yang memiliki rutinitas teratur di rumah memiliki keterampilan pengaturan diri, yang merupakan landasan kesehatan mental yang baik." Dengan menetapkan jadwal pagi yang sesuai untuk keluarga Anda dan memberi anak-anak konsistensi dan struktur di pagi hari, orang tua dapat membantu anak-anak mereka berkembang sepanjang hari dan menangani tantangan yang muncul dengan lebih baik.
