Perawatan diri tidak egois, pengasuh. Luangkan waktu untuk memulihkan tenaga dengan ide-ide mudah ini.
Anda mungkin akrab dengan ungkapan, "Kamu tidak menuangkan dari cangkir kosong, "dan meskipun ini bisa menjadi moto yang membuat frustrasi dari mereka yang memperhatikan Anda, ini adalah salah satu moto yang paling penting dan hal yang paling benar ketika Anda berperan sebagai pengasuh. Perawatan diri bagi perawat adalah hal yang penting: Anda perlu mengenakan masker oksigen terlebih dahulu. Idiom yang cukup; saatnya merawat pengasuhnya.
Ide Perawatan Diri yang Cepat dan Mudah untuk Pengasuh
Jika Anda perlu mengisi ulang baterai dengan cepat, tidak berada di rumah, atau ingin penjemputan cepat, ide berikut siap membantu Anda.
Melangkah Keluar
Ada ratusan penelitian tentang manfaat keluar rumah. Ini juga dikenal sebagai pemandian hutan, tapi Anda tidak perlu pergi ke hutan. Cukup duduk di alam terbuka memiliki manfaat yang cukup untuk membantu Anda fokus, meningkatkan energi, tidak hanya menurunkan stres tetapi juga tekanan darah, dan meningkatkan semangat Anda.
Tip Singkat
Mandi hutan cukup cepat dan mudah bahkan untuk ditambahkan ke rutinitas perawatan diri harian pengasuh Anda.
Memanfaatkan Tertawa untuk Perawatan Diri
Ada alasan mengapa banyak orang mengatakan bahwa tertawa adalah obat terbaik. Dengarkan lagu dari komedian favorit Anda, dengarkan stasiun komedi sambil makan siang, atau biarkan podcast lucu yang membuat Anda tertawa.
Semarakkan Dirimu
Kamu melakukan pekerjaan luar biasa. Titik. Tidak ada kalimat "Anda dapat melakukan ini dengan lebih baik, Anda dapat melakukan hal lain dengan lebih cepat". Anda melakukan pekerjaan dengan baik. Beri diri Anda beberapa detik atau menit kata-kata baik, kasih sayang, dan cinta diri untuk mengakui bahwa Anda sedang menjalankan tugas yang sangat sulit.
Tarik Nafas atau Meditasi
Tidak ada waktu untuk istirahat penuh? Luangkan waktu untuk memusatkan diri, menjernihkan pikiran, dan menjalankan beberapa mantra, doa singkat, atau teknik pernapasan. Anda bahkan dapat membawa kartu penegasan diri untuk mendapatkan inspirasi.
Jadikan Mencuci Tangan sebagai Liburan
CDC menyarankan Anda mencuci tangan setidaknya selama 20 detik. Luangkan waktu itu untuk melamun tentang liburan, hari yang cerah, kenangan indah, atau ucapkan beberapa baris puisi favorit Anda. Ke mana pun Anda pergi, biarkan pikiran Anda melupakan apa yang perlu Anda lakukan dalam dua menit dan biarkan pikiran Anda terbang keliling dunia selama 20 detik.
Lewati Gulir dan Baca di Ponsel Anda
Unduh aplikasi Kindle atau Libby ke ponsel Anda dan luangkan waktu untuk membaca alih-alih melakukan doomscrolling. Di sebagian besar perpustakaan, Anda dapat mendaftar eCard secara online dan mendapatkan akses instan ke buku digital.
Retasan Bermanfaat
Kartu perpustakaan tidak hanya memberi Anda akses ke eBook, namun Anda juga dapat menyewa buku audio dan film.
Ide Perawatan Diri untuk Pengasuh Saat Anda Memiliki Lebih Banyak Waktu
Jika Anda memiliki kesempatan untuk meluangkan waktu satu atau dua jam, mungkin satu blok waktu penuh, atau mungkin satu sore penuh atau bahkan lebih - biarkan ide ini menghilangkan sebagian stres.
Berikan Diri Anda Hadiah Waktu
Bersikaplah realistis tentang batasan Anda. Dalam postingannya tentang membuat jurnal satu kalimat, guru kebahagiaan dan penulis Gretchen Rubin mengatakan, "Kita cenderung melebih-lebihkan apa yang bisa kita lakukan dalam jangka pendek, dan meremehkan apa yang bisa kita lakukan dalam jangka panjang." Jangan mencoba menyelesaikan semuanya dalam satu hari; ambil langkah mundur, dan lihat apa yang bisa Anda delegasikan atau jadwalkan di hari lain.
Jaga Kesehatanmu
Ini bukan perawatan diri yang glamor, namun menjadwalkan dan menindaklanjuti kesehatan Anda sendiri, janji temu dengan dokter, dan perawatan adalah bagian penting dari perawatan diri. Penting bagi pengasuh untuk menjaga kesejahteraan mereka sendiri.
Menulis Jurnal untuk Perawatan Diri
Jika Anda menyimpan banyak pemikiran, daftar tugas, kekhawatiran, ketakutan, harapan, impian - catatlah! Jangan simpan kata-kata itu di kepalamu. Cobalah menulis bebas untuk membantu Anda melepaskan semua kata dan pikiran yang terpendam tanpa menghakimi. Tidak ada kalimat, ide, atau topik yang terlarang. Tuliskan pemikiran Anda dengan tangan atau ketik di aplikasi catatan atau dokumen Google.
Jaga Kesehatan Mental Anda
Apakah Anda bekerja dengan seorang terapis, memiliki kelompok teman yang tepercaya dan dapat diandalkan untuk dimintai nasihat atau curhat, atau ingin mencari pengobatan yang tepat dari dokter Anda untuk membantu mengatasi hal-hal seperti kecemasan, depresi, atau panik serangan, kesehatan mental itu penting.
Tip Singkat
Menemukan terapis di zaman modern sangatlah mudah! Anda dapat menemukan terapis berdasarkan negara bagian, kota, daerah terpencil atau secara langsung, dan mencari berdasarkan asuransi juga menggunakan situs web Psychology Today.
Izinkan Orang Membantu Anda
Saat seseorang hendak mengambil sesuatu dari piring Anda, menjalankan tugas, atau membawakan Anda makanan - terimalah bantuannya. Menerima bantuan dan meminta bantuan bisa menjadi salah satu hal tersulit untuk dilakukan. Tapi pikirkan saat-saat Anda merasa senang membantu orang lain. Membutuhkan bantuan tidak apa-apa dan normal. Kamu hanya manusia.
Tonton Sesuatu yang Lucu
Seorang terapis pernah mengatakan kepada saya bahwa jika Anda mencari sesuatu yang menyenangkan untuk ditonton, pilihlah acara TV daripada film. Komedi situasi perlu menjejali lebih banyak tawa dalam waktu yang lebih singkat daripada film, yang sering kali memiliki durasi terendah yang lebih panjang dan perlu menyampaikan lelucon. Ya, ini memberi Anda izin untuk lebih sering menonton sesuatu di tempat tidur. Lewati pengguliran, dan tetap gunakan streaming.
Perawatan Harian untuk Pengasuh
Jangan menunggu sampai Anda kelelahan untuk mulai merawat diri sendiri. Namun tidak ada alasan untuk tidak memulai, meskipun Anda sudah memulainya. Selipkan sedikit perawatan diri ke dalam hari Anda untuk membuat hidup lebih mudah diatur.
Fed Terbaik
Jika ini waktu makan siang dan yang bisa Anda nikmati hanyalah semangkuk sereal, makanlah semangkuk sereal itu. Punya dua, punya tiga. Ya, makanan lengkap memang ideal, tapi diberi makan adalah yang terbaik dan Anda tidak bisa melakukan operasi dengan perut kosong.
Siram Dirimu
Hidrasi penting agar truk tetap berjalan. Bawalah botol air atau ambil beberapa teguk di sana-sini kapan pun Anda melewati wastafel. Apa pun yang diperlukan untuk memastikan Anda minum banyak air. Cobalah infused water atau unduh aplikasi air yang mengirimi Anda pengingat untuk minum juga.
Rekam Hari Anda
Jangan benar-benar mencatat hari Anda, tetapi catatlah beberapa suka dan duka, dan ucapkan beberapa baris ucapan terima kasih. Hari-hari ini bisa saja singkat, bisa jadi hari-hari terpanjang yang pernah ada, bisa jadi hari-hari yang berkesan. Buang hari-hari itu sebelum tidur agar otak Anda bisa beristirahat. Kamu dapat menulisnya dengan tangan atau mengetiknya di ponselmu!
Tidur yang Cukup
Anda mungkin tergoda untuk menyelesaikan melipat cucian, mengosongkan mesin pencuci piring, menulis daftar belanjaan, atau membersihkan kamar mandi ketika Anda akhirnya punya waktu beberapa menit sendirian sebelum tidur. Tapi pergilah ke jerami dan tidurlah. Otak dan tubuhmu memerlukan waktu untuk melakukan dekompresi dan istirahat.
Luangkan Waktu Untuk Hal yang Membuatmu Bahagia
Apakah Anda suka membaca, membuka-buka majalah, melihat-lihat gambar anjing yang lucu, mengikuti yoga, menelepon Ayah Anda setiap Kamis untuk mengobrol, memasak, menghabiskan waktu dengan tanaman, atau hanya suka berbaring dan menonton SVU bersama teman berbulu Anda, luangkan waktu untuk melakukan apa yang membuat otak Anda bersemangat - tidak peduli seberapa besar, kecil, atau konyolnya.
Gerakkan Tubuhmu
Mengutip Elle Woods dari Legally Blonde, "Olahraga memberi Anda endorfin. Endorfin membuat Anda bahagia." Apakah Anda sedikit aktif dengan melakukan peregangan, berlari, melakukan latihan kekuatan, atau berenang, gerakkan tubuh Anda. Tubuh Anda tidak hanya akan berterima kasih, tetapi juga dapat membantu pikiran Anda untuk berpikir lebih jernih, menyelesaikan masalah, dan membantu pengaturan emosi.
Miliki Daftar Periksa Perawatan Diri Harian
Tidak, ini tidak berarti perawatan spa harian. Tapi gosok gigi, cuci muka, ganti handuk, makan camilan enak, menari sekecil atau sebesar yang Anda mau diiringi satu atau dua lagu favorit Anda. Kepuasan yang Anda peroleh dari menyelesaikan daftar periksa sungguh mengasyikkan. Dan sekecil apa pun kemenangannya, kemenangan tetaplah kemenangan.
Perawatan Mandiri untuk Pengasuh Terlihat Berbeda untuk Setiap Orang
Tidak ada jawaban tunggal untuk perawatan diri bagi pengasuh. Terkadang gin martini dengan buku di dek menikmati kedamaian dan ketenangan adalah hal yang dibutuhkan oleh seorang pengasuh. Di sisi lain, mereka mungkin ingin dikelilingi oleh teman dekat, kopi, dan makanan ringan. Apa yang Anda perlukan dapat berubah dari hari ke hari, minggu ke minggu, dan bulan ke bulan. Yang terpenting adalah apa yang membantu Anda.
Bantuan dan Sumber Daya Pengasuh
Anda tidak perlu menjalani kehidupan sebagai pengasuh sendirian, dan Anda memang tidak seharusnya melakukannya. Ada banyak sumber daya dan komunitas tepat di ujung jari Anda atau di luar pintu Anda.
- Komunitas Dukungan Kanker untuk Pengasuh - Temukan banyak sumber daya, pendidikan, dan inspirasi bagi pengasuh yang memberikan perawatan bagi orang-orang terkasih yang mengidap kanker.
- American Cancer Society Caregivers - Dapatkan artikel, panduan interaktif, video, dan lainnya di situs ini.
- Family Caregiver Alliance - Terhubung dan temukan sumber daya bermanfaat untuk pengasuh keluarga.
- Pengasuh untuk orang terkasih penderita Alzheimer - Temukan sumber daya khusus untuk pengasuh yang membantu penderita Alzheimer dan demensia.
- The Memory Hub - Berbagi, terhubung dengan orang lain, dan belajar di forum pengasuh ini.
- The Caregiver Space - Temukan inspirasi dan dapatkan jawaban seputar caregiving dari mereka yang pernah menjalaninya.
Forum Online Pengasuh
Meminta bantuan atau bahkan membicarakan hal yang Anda butuhkan mungkin sulit. Namun nikmatilah kenyamanan dalam komunitas online yang mempunyai pemikiran yang sama - semuanya dari kenyamanan sofa Anda. Forum ini juga ditujukan untuk pengasuh berusia delapan belas hingga delapan puluh delapan tahun.
- Forum Pengasuh Perawatan Penuaan - Terhubung dengan orang lain dan temukan sumber daya seperti panduan perawatan lansia.
- Caregiver Action Network Care Chat - Ngobrol dengan pengasuh lain, kirim pertanyaan anonim, dan dapatkan buletin dari Caregiver Action Network.
- AARP Caregiving Forum - Dapatkan wawasan dari pengasuh lain atau tips dari pakar AARP di sini.
- Forum Anggota Layanan Dukungan Pengasuh - Pengasuh dalam situasi apa pun dapat belajar, berjejaring, dan mendapatkan dukungan.
- Caregiver Support Reddit - Temukan dorongan, terhubung, ajukan pertanyaan, dan dapatkan dukungan di forum ini.
Luangkan Waktu untuk Anda
Apa pun artinya bagi Anda dan bagi Anda, luangkan waktu yang Anda perlukan. Baik itu dengan buku yang sudah Anda baca ratusan kali, menonton ulang acara hiburan, atau tidur dua puluh menit lebih awal - luangkan waktu yang Anda perlukan, gunakan waktu yang Anda inginkan. Isi cangkirmu, pengasuh. Kamu berhak mendapatkan semua cinta dan perhatian yang kamu berikan dengan cuma-cuma.
