Sekeras apa pun upaya Anda dan keluarga menghindari stres, tidak ada seorang pun yang kebal. Jadi kita semua belajar beradaptasi. Anda berbalik arah dan menerima bahwa Anda akan datang terlambat ke latihan sepak bola karena anak Anda menyadari bahwa mereka meninggalkan satu gerigi sepatu di bawah tempat tidurnya. Anda membuat PB&J untuk makan malam ketika Anda menyadari anak Anda telah menggunakan mie makaroni untuk proyek sekolah. Anda menciptakan rutinitas pagi yang tidak diikuti oleh siapa pun dan Anda hampir tidak bisa pulang tepat waktu. Semua elemen ini berkisar pada stres.
Salah satu cara untuk mempelajari lebih lanjut tentang kesulitan apa yang menyebabkan stres keluarga Anda adalah dengan melihat teori adaptasi stres keluarga. Teori ini menjelaskan bagaimana keluarga beradaptasi terhadap pemicu stres, serta bagaimana mereka memandang peristiwa-peristiwa yang menimbulkan stres tersebut. Setelah Anda mempelajari lebih lanjut tentang penyebab stres keluarga Anda, Anda dapat mulai menggunakan mekanisme penanggulangan untuk membantu keluarga Anda rileks dan menjaga hubungan yang sehat selama masa-masa sulit.
Teori Adaptasi Stres Keluarga
Teori adaptasi stres keluarga dikembangkan oleh seorang psikolog bernama Reuben Hill pada tahun 1949. Ia merancang teori tersebut setelah mempelajari bagaimana keluarga dipengaruhi oleh perpisahan dan reuni setelah Perang Dunia 2. Ia kemudian menggunakan informasi yang ia kumpulkan untuk memecahkan masalah tersebut. menghilangkan unsur-unsur yang berkontribusi dan berakibat pada krisis keluarga.
Dia menemukan pola dalam elemen dan perilaku ini, yang mengarah pada penciptaan Model ABC-X Hill. Model ini menggambarkan daftar variabel yang dapat berkembang secara bertahap dan menyebabkan sebuah keluarga mengalami krisis, atau yang dapat mencerminkan ketahanan keluarga jika mereka memiliki cukup penyangga stres untuk membantu mereka mengatasinya. Meskipun banyak psikolog telah menciptakan variasi teori Hill selama bertahun-tahun, teori stres keluarganya masih menjadi yang paling terkenal.
Model ABC-X Hill melibatkan beberapa aspek utama dan masing-masing memengaruhi cara penggunaannya dalam teori adaptasi stres keluarga. Setiap aspek dilampirkan pada sebuah surat.
A: Acara
Dalam model Hill, huruf "A" mengacu pada peristiwa yang menyebabkan stres dalam keluarga. Peristiwa ini dapat berupa apa saja yang berdampak pada dinamika keluarga, sumber daya yang tersedia, atau lingkungan sehari-hari.
Peristiwa yang membuat stres bisa besar atau kecil. Misalnya, beberapa peristiwa besar yang membuat stres mungkin berupa kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, atau penyakit atau cedera serius. Beberapa peristiwa stres yang lebih kecil mungkin seperti terlambat ke sekolah, kelelahan karena pekerjaan, atau merencanakan pesta ulang tahun kejutan.
Keluarga dihadapkan pada berbagai penyebab stres setiap hari, baik besar maupun kecil, yang dapat memengaruhi cara mereka berinteraksi satu sama lain. Dan keluarga yang berbeda mungkin mengalami jenis stres yang berbeda tergantung pada situasi mereka.
B: Sumber Daya Keluarga yang Tersedia
Hill mencatat bahwa hampir setiap keluarga memiliki akses terhadap beberapa jenis sumber daya yang bertindak sebagai faktor pelindung terhadap pemicu stres. Sumber daya ini dapat bertindak sebagai penyangga stres dan membuat peristiwa yang menimbulkan stres tampak lebih mudah dikelola atau diatasi. Dia memberi label faktor-faktor ini sebagai "B" dalam modelnya.
Sumber daya keluarga yang tersedia adalah istilah luas untuk setiap elemen kehidupan keluarga yang menawarkan semacam dukungan atau membuat segalanya lebih mudah. Misalnya, hal ini mencakup hal-hal seperti memiliki lingkaran sosial yang kuat, pengasuh yang memiliki rekening tabungan atau pekerjaan tetap, dan menjadi bagian dari gereja atau komunitas keagamaan. Hal ini juga dapat mencakup tinggal bersama keluarga yang dapat membantu mengawasi anak-anak sementara orang tua mereka beristirahat.
Jika itu membantu keluarga Anda mengatasi stres, itu adalah bagian dari sumber daya keluarga Anda yang tersedia.
C: Persepsi Keluarga terhadap Stresor
Faktor "C" dalam model mengacu pada keyakinan dan persepsi keluarga yang sama mengenai pemicu stres. Hill berpendapat bahwa cara keluarga memandang suatu peristiwa stres berdampak pada kemampuan mereka mengatasinya atau apakah pemicu stres tersebut akan menyebabkan krisis keluarga.
Misalnya, jika keluarga memandang peristiwa yang menimbulkan stres dengan cara yang positif atau konstruktif, maka mereka akan lebih mampu mengatasi peristiwa sulit tersebut. Sebaliknya, jika keluarga percaya bahwa peristiwa negatif tersebut sangat menimbulkan stres atau terus memikirkan dampak negatifnya, mereka akan lebih sulit menghadapinya.
X: Hasil dan Kemungkinan Krisis Keluarga
Faktor "X" di akhir model teoritis Hill mengacu pada hasil bagaimana A, B, dan C bekerja sama. Bagaimana elemen-elemen yang berbeda ini berinteraksi menentukan apakah sebuah keluarga akan mengalami krisis atau mampu mengelola situasi sulit tersebut.
Cara Menggunakan Teori Stres Keluarga
Model ABC-X Hill bukanlah persamaan penjumlahan dan pengurangan sederhana. Berbagai elemen dapat mempunyai efek berbeda pada hasilnya. Selain itu, pentingnya dampak-dampak tersebut juga dapat bervariasi dari satu keluarga ke keluarga lain tergantung pada dinamika mereka yang berbeda dan apa yang paling mendukung dan berdampak bagi mereka.
Anda dapat menggunakan model stres keluarga untuk mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana keluarga Anda merespons dan memandang peristiwa stres. Hal ini juga dapat membantu Anda merenungkan sumber daya penanggulangan yang Anda miliki yang mungkin dapat membantu keluarga Anda ketika Anda menghadapi tantangan.
Analisis Peristiwa Stres
Model ABC-X dimulai dengan peristiwa stres yang berdampak pada keluarga Anda. Anda mungkin tidak bisa memprediksi setiap pemicu stres yang akan Anda hadapi, namun Anda mungkin bisa mengetahui beberapa pemicu stres umum yang dihadapi keluarga Anda.
Salah satu cara untuk mendapatkan gambaran yang lebih lengkap tentang peristiwa apa yang menyebabkan Anda dan keluarga stres adalah dengan membuat daftar. Anda dapat merenungkan beberapa tantangan masa lalu yang menyebabkan keluarga Anda stres dan menganalisisnya untuk melihat apakah Anda melihat adanya pola. Apakah stres Anda biasanya berkisar pada manajemen waktu? Stres finansial? Jadwal sibuk?
Anda dapat menggunakan daftar Anda untuk mempersiapkan mental diri Anda dan keluarga Anda menghadapi pemicu stres yang umum. Misalnya, jika manajemen waktu sering menyebabkan stres pada keluarga Anda, Anda mungkin perlu menetapkan rutinitas atau menetapkan waktu keberangkatan sepuluh menit lebih lama dari biasanya untuk membantu mencegah stres karena terlambat.
Cantumkan Sumber Daya Anda
Sumber daya apa yang Anda miliki yang dapat mendukung Anda saat Anda stres? Mungkin Anda punya teman baik yang bisa Anda telepon dan curhat atau babysitter handal yang bisa memberi Anda libur malam untuk melepas penat. Anda mungkin menjadi bagian dari klub buku, gereja, atau lingkaran sosial yang dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari pemicu stres apa pun.
Buat daftar semua sumber daya yang Anda miliki. Ini bisa berupa strategi penanggulangan yang sudah Anda gunakan dan berhasil untuk Anda, aktivitas yang Anda sukai, atau orang-orang dalam hidup Anda yang membantu menghilangkan stres dengan satu atau lain cara.
Kemudian, lain kali Anda dihadapkan pada stres, cobalah memanfaatkan beberapa sumber daya yang Anda daftarkan. Anda juga dapat meminta anggota keluarga Anda yang lain untuk membuat daftar sumber daya penanggulangan yang sesuai untuk mereka, karena Anda semua mungkin mendapat manfaat dari elemen yang berbeda dan memiliki sumber daya yang sedikit berbeda.
Ubah Perspektif Anda
Jika Anda memperhatikan bahwa keluarga Anda cenderung memandang kejadian sulit dengan sudut pandang yang lebih negatif, cobalah mengubah perspektif untuk mengembangkan ketahanan. Anda tidak perlu mengabaikan fakta bahwa beberapa situasi memang menantang dan hanya fokus pada hal-hal positif. Namun, Anda mungkin merasa terbantu untuk tidak mengabaikan hal positif yang ada.
Selain itu, mungkin bermanfaat untuk melihat pengalaman ini sebagai kesempatan belajar yang dapat membantu Anda dan keluarga mempersiapkan masa depan. Misalnya, jika anak Anda tidak dapat bermain sepak bola karena salah menaruh gerigi sepatunya, Anda dapat mengambil pengalaman tersebut sebagai pelajaran untuk mengemas tas sepak bola pada malam sebelumnya untuk memastikan bahwa ia memiliki semua perlengkapan yang diperlukan.
Tidak ada seorang pun yang dapat mengubah perspektif hidupnya atau mengembangkan keterampilan mengatasi masalah dalam semalam. Anda dan keluarga Anda mungkin masih baru dalam kedua proses tersebut, dan tidak masalah jika proses tersebut memerlukan waktu untuk berkembang. Anda mungkin menyadari bahwa mengembangkan strategi penanggulangan dan mengelola stres memerlukan banyak percobaan dan kesalahan, dan itu tidak masalah. Semakin banyak Anda berlatih, semakin baik jadinya Anda. Anda mencoba yang terbaik untuk membantu diri sendiri dan keluarga Anda mengalahkan stres, dan itu yang terpenting.
