Kehidupan keluarga bisa sangat bermanfaat, namun stres dalam keluarga juga merupakan salah satu faktornya. Persiapan makan yang tiada habisnya, pertengkaran saudara, perselisihan dalam rumah tangga, dan cucian yang tak henti-hentinya menumpuk. Ditambah dengan kehilangan pekerjaan atau terlalu banyak bekerja, pindah ke rumah baru, perceraian, membawa pulang bayi yang baru lahir, merawat orang tua yang sudah lanjut usia, dan Anda mempunyai banyak tuntutan bersaing yang dapat menyebabkan stres bagi Anda dan seluruh keluarga. Mengenali penyebab stres keluarga dan mempelajari strategi penanggulangan yang sehat untuk menghadapi stres keluarga akan membantu Anda tetap tenang selama masa-masa sulit.
Jenis Stres
Stres adalah istilah yang sangat umum yang dapat memiliki arti berbeda. Mungkin ada istilah yang lebih akurat untuk menjelaskan pengalaman Anda dengan lebih baik, seperti berlebihan, serba cepat, menyedihkan, mengkhawatirkan, atau mengasyikkan. Selain itu, ada dua jenis stres utama: distress dan eustress.
Kesusahan
Distress adalah stres negatif dan merupakan jenis stres yang biasanya dirujuk oleh orang-orang. Distress berasal dari peristiwa kehidupan yang tidak ingin kita alami, seperti kematian anggota keluarga atau hilangnya pendapatan. Kesusahan juga bisa datang dari pengalaman sehari-hari, seperti masalah pekerjaan atau hubungan yang tidak memuaskan.
Eustress
Eustress adalah stres positif. Saat-saat positif juga dapat membebani tubuh dan pikiran Anda. Misalnya saja, menghabiskan waktu seharian di taman hiburan bisa menjadi hal yang menyenangkan bagi seluruh keluarga, namun di penghujung hari yang melelahkan, Anda mungkin kelelahan secara fisik karena berjalan-jalan, dan lelah secara mental karena semua kebisingan.
Eustress juga datang bersamaan dengan peristiwa kehidupan yang positif seperti semakin dekat dengan keluarga. Membayangkan anak-anak Anda bisa lebih sering bertemu dengan kakek-nenek dan bermain dengan sepupu mereka bisa menjadi hal yang sangat menarik, namun Anda mungkin juga merasa kewalahan dengan segala hal yang perlu dilakukan untuk memindahkan kehidupan Anda ke seluruh negeri.
Contoh Stresor dan Strategi Mengatasinya
Banyak pemicu stres dalam keluarga mencakup eustress dan distress. Semakin banyak strategi penanggulangan yang Anda gunakan, semakin besar pengurangan dampak negatif yang akan Anda alami.
Keseimbangan Pekerjaan-Keluarga
Anda mungkin sudah sangat familiar dengan sulitnya menyeimbangkan tanggung jawab pekerjaan dengan waktu bersama keluarga. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan agar lebih mudah mencapai keseimbangan adalah:
- Dapatkan panduan mengenai manajemen waktu atau cara agar Anda bisa lebih efisien di tempat kerja.
- Jelajahi pengaturan alternatif dengan perusahaan Anda seperti waktu fleksibel atau bekerja dari rumah. Namun, Anda akan lebih produktif dengan bekerja dari rumah jika Anda tidak menggunakannya sebagai bentuk pengasuhan anak. Namun bekerja jarak jauh dapat membuat beberapa hal menjadi lebih mudah-saat istirahat, Anda dapat mencuci pakaian atau memasak makan malam bersama dengan slow cooker.
- Ketahui kapan harus lepas tangan bersama anak Anda. Misalnya, jika anak Anda mengerjakan proyek seni sementara Anda berusaha memenuhi tenggat waktu kerja, Anda tidak perlu mengatur proyek mereka secara mikro. Umpan balik mengenai proyek mereka adalah sesuatu yang akan diberikan oleh guru mereka. Selain itu, mencoba menyempurnakan pekerjaan anak Anda tidak memberikan mereka banyak ruang untuk belajar sendiri.
- Tetapkan batasan untuk beristirahat dari pekerjaan secara rutin. Pilih waktu di malam hari untuk berhenti setiap hari dan pilih hari dalam seminggu yang hanya diperuntukkan bagi keluarga untuk bersenang-senang. Tidak peduli seberapa banyak Anda bekerja, akan selalu ada lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan. Akan selalu ada email di kotak masuk Anda, selalu ada cucian kotor, dan selalu ada tagihan yang harus dibayar. Kegembiraan dan relaksasi tidak akan terjadi secara otomatis kecuali Anda merencanakannya.
Menyambut Bayi di Keluarga
Menyambut bayi baru dalam keluarga adalah salah satu peristiwa kehidupan yang memiliki eustress dan distress. Memiliki bayi yang baru lahir di rumah berarti pelukan bayi yang menyenangkan, bau dan gemericik bayi yang manis, serta kurang tidur, lebih banyak tekanan finansial, dan tarikan yang lebih besar antara waktu untuk bekerja dan waktu untuk memenuhi kebutuhan bayi. Perencanaan ke depan dan terorganisir dapat membantu meminimalkan hal-hal yang mungkin Anda lakukan di menit-menit terakhir. Beberapa cara untuk membuat transisi ini sedikit lebih mudah meliputi:
- Rencanakan jadwal sebelum bayi lahir. Anda dan pasangan dapat mendiskusikan cara memanfaatkan waktu seefisien mungkin antara melahirkan dan bekerja berdasarkan berapa banyak cuti melahirkan dan cuti ayah yang Anda dapatkan, dan tenggat waktu kerja yang semakin dekat.
- Siapkan rumah sebelum bayi lahir. Buatlah daftar, sediakan semua yang Anda perlukan, dan siapkan kamar bayi agar Anda dapat fokus tepat waktu bersama si kecil begitu mereka tiba.
- Bergantian dengan pasangan Anda melakukan shift malam memberi makan dan mengganti bayi.
- Delegasikan tanggung jawab kepada anak Anda yang lebih besar seperti menyiapkan meja untuk makan malam, membuang sampah, melipat cucian mereka sendiri, dan memberi makan anjing. Tugas-tugas kecil ini penting untuk berfungsinya rumah tangga, dan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikannya bertambah dengan cepat.
Kehilangan Pekerjaan
Kehilangan pekerjaan bisa sangat menyusahkan karena alasan seperti menciptakan situasi keuangan yang lebih sulit bagi keluarga, atau berdampak pada harga diri yang dapat menyebabkan konflik dengan anggota keluarga lainnya. Mungkin juga terdapat eustress, atau stres positif, yang terkait dengan kehilangan pekerjaan. Jika pekerjaan tidak memuaskan atau tidak memberikan keseimbangan kehidupan kerja, kehilangan pekerjaan bisa melegakan dan membuka kemungkinan lain di masa depan. Sekali lagi, perencanaan adalah kunci untuk meminimalkan perjuangan dan memaksimalkan peluang. Anda dapat melakukan hal-hal seperti menyesuaikan anggaran keluarga, mencari konseling karier, dan menghabiskan sebagian besar waktu Anda mencari pekerjaan untuk mendapatkan pekerjaan di masa depan.
Perceraian
Perceraian menyusahkan Anda dan pasangan serta anak-anak Anda. Mungkin ada eustress yang terlibat dalam perceraian juga. Mungkin kejelasan dalam melihat hubungan Anda dan kemungkinan masa depan bisa melegakan. Tidak peduli situasi Anda, ini mengubah hidup. Bicarakan secara terbuka dengan anak-anak Anda tentang apa arti perceraian bagi mereka dan bagi keluarga secara keseluruhan. Simpan konflik yang muncul antara Anda dan pasangan untuk diri Anda sendiri. Jangan tempatkan anak anda ditengah-tengahnya.
Anda mungkin merasakan manfaatnya menggunakan pola asuh otoritatif untuk membantu anak Anda menyesuaikan diri dan mendorong perkembangan yang sehat. Anak-anak mampu menangani struktur, aturan, dan konsekuensi, bahkan selama masa transisi. Selain itu, hal ini memberikan keteguhan dalam kehidupan mereka sehari-hari. Selain itu, carilah terapi keluarga jika diperlukan, untuk membantu mengatasi masalah termasuk komunikasi dan perencanaan masa depan.
Bergerak
Memindahkan keluarga ke rumah baru bisa sangat menyusahkan, meskipun itu untuk alasan positif atau menarik. Pindah ke rumah baru di kota yang sama saja sudah bisa membuat Anda kewalahan karena, bersama dengan aktivitas sehari-hari lainnya, Anda harus mengemas segala sesuatunya, memindahkannya, dan membongkarnya. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat perpindahan ini tidak terlalu memberatkan adalah:
- Buatlah daftar hal yang harus dilakukan untuk bertransisi keluar dari rumah Anda saat ini, sehingga Anda tidak perlu mengingat semua hal di kepala Anda. Sertakan detail penting mulai dari mendapatkan kotak, memesan jasa pindahan, membatalkan dan memulai layanan utilitas, hingga menyumbangkan barang dan membersihkan rumah.
- Buat daftar tugas yang harus diselesaikan setelah Anda tiba di rumah baru. Sertakan semuanya mulai dari mengubah alamat bank, membuka brankas, hingga mendapatkan SIM baru.
- Bersenang-senanglah dengan tugas yang membosankan. Adakan pesta berkemas bersama keluarga, termasuk pizza dan musik.
- Adakan pertemuan keluarga di mana Anda mendiskusikan perasaan Anda tentang perubahan tersebut. Validasi perasaan anak Anda. Meskipun mungkin ada kegembiraan karena bisa dekat dengan nenek, ada juga kesedihan karena meninggalkan teman saat ini.
Merawat Anggota Keluarga Lansia
Jika Anda perlu memindahkan orang tua lanjut usia ke rumah Anda, akan ada tantangan dan penyesuaian. Selain memenuhi kebutuhan anak-anak Anda, Anda juga harus memenuhi kebutuhan sehari-hari orang tua Anda. Hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu transisi ini adalah:
- Tetapkan peraturan dan harapan rumah tangga bersama orang tuamu. Misalnya, pastikan untuk memberi tahu mereka peraturan Anda untuk anak-anak dan bahwa orang tua Anda diharapkan mematuhi peraturan ini.
- Tetapkan ruang pribadi setiap orang yang harus dihormati.
- Evaluasi anggaran Anda untuk melihat apakah Anda bisa mendapatkan perawat yang datang ke rumah.
- Delegasikan beberapa tugas kepada anak Anda; seperti memberi anak remaja Anda tanggung jawab untuk memastikan nenek meminum obat tekanan darahnya setiap hari.
- Nikmati waktu yang bisa kamu habiskan bersama orang tua atau mertuamu menjelang akhir hidup mereka.
Kematian dalam Keluarga
Kematian dalam keluarga membawa serta berbagai perasaan yang saling bertentangan. Mungkin melegakan mengetahui bahwa orang yang Anda cintai tidak lagi kesakitan, sementara Anda juga mengalami kesedihan yang mendalam karena kekosongan yang mereka tinggalkan dalam hidup Anda. Penting untuk membicarakan perasaan Anda satu sama lain, menunjukkan dan memberi tahu anak Anda bahwa tidak apa-apa untuk mengekspresikan emosi mereka, dan mencari terapi keluarga jika kehilangan telah membebani hubungan Anda satu sama lain.
Merangkul Perubahan
Pemicu stres akan selalu ada dalam kehidupan, dan kita mudah kewalahan dengan aspek negatifnya. Mengidentifikasi sisi positifnya juga akan membantu. Mengatasi tantangan dapat membuat Anda menjadi unit keluarga yang lebih kuat ketika menghadapi tantangan, terutama jika Anda menggunakan strategi penanggulangan yang aktif dan sehat.
