Jangan kewalahan dalam mengasuh anak. Kurangi stres mengasuh anak dalam hidup Anda dengan teknik sederhana ini!
Menjadi orang tua adalah pekerjaan yang menuntut. Ketika Anda bertanggung jawab atas orang lain dan Anda tidak pernah mendapatkan hari libur, stres orang tua tampaknya setara dengan hal tersebut. Saat Anda merasa kewalahan, rasanya sulit untuk bernapas - namun Anda tidak sendirian. Kamu bisa melakukan ini. Tidak hanya ada beberapa cara yang mudah dan efektif untuk mengatasi stres dalam mengasuh anak, namun tips berikut ini sebenarnya dapat membantu mencegah rasa cemas Anda muncul ke permukaan.
Apa Penyebab Stres pada Orang Tua?
Stres dalam pengasuhan anak adalah ketegangan fisik, emosional, atau mental yang muncul ketika orang tua merasa tidak dapat menjalankan tugasnya sebagai ibu atau ayah secara efektif. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa hal ini bisa disebabkan oleh kurangnya sumber daya, jadwal yang padat, masalah keuangan, atau masa transisi dalam keluarga. Tekanan sehari-hari dalam kehidupan sehari-hari dan membesarkan anak-anak Anda juga dapat menyebabkan stres dalam mengasuh anak. Jika Anda adalah orang tua tunggal atau memiliki anak yang menderita penyakit atau masalah perilaku, hal ini dapat memperburuk perasaan tidak mampu tersebut. Meskipun stres adalah hal yang normal dalam pengasuhan anak, stres dapat menyebabkan kecemasan yang hebat, depresi, dan perubahan suasana hati. Hal ini juga dapat memengaruhi tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Cara Mengatasi Stres dalam Pengasuhan
Bagaimana Anda mengatasi tekanan untuk tampil? Pertama, Anda perlu mendapatkan kembali kendali atas emosi Anda. Saat Anda merasakan gangguan mulai muncul, mundurlah selangkah. Keluarlah selama lima menit untuk berkumpul kembali.
Salah satu teknik terbaik untuk menjernihkan pikiran dan menurunkan stres adalah dengan melakukan meditasi kesadaran selama sepuluh menit. Apa yang dimaksud dengan penuh perhatian? Istilah ini mengacu pada keadaan kesadaran di mana seseorang fokus pada masa kini dan mengingatkan dirinya sendiri bahwa dirinya hanya bisa mengendalikan apa yang terjadi pada dirinya saat ini. Anda tidak dapat mengubah masa lalu dan Anda tidak dapat mengendalikan orang lain. Setelah Anda tenang, Anda dapat menilai masalah yang ada dengan lebih baik dan menemukan cara untuk mengatasinya.
Sayangnya, stres dalam mengasuh anak dapat muncul kembali di saat yang tidak Anda duga. Jika Anda mendapati momen-momen kecemasan ini semakin sering terjadi, mungkin inilah saatnya mengubah cara Anda menjadi orang tua. Ini tidak berarti mengubah gaya pengasuhan Anda, melainkan perspektif dan harapan Anda seputar pengasuhan anak.
Sembilan Teknik Mengurangi Stres Orang Tua dalam Hidup Anda
Jika Anda ingin melakukan perubahan, lihatlah cara-cara yang dapat ditindaklanjuti untuk mengatasi stres dalam mengasuh anak. Hal ini dapat membantu mengurangi dan bahkan berpotensi menghilangkannya.
1. Lakukan Segalanya Hari demi Hari
Mengasuh anak adalah maraton, bukan lari cepat. Setiap hari, minggu, bulan, dan tahun, akan ada rintangan yang harus Anda hadapi dan tidak ada cara untuk mengetahui ke mana jalan Anda akan membawa Anda. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi stres dalam mengasuh anak adalah dengan membuat daftar tujuan harian dan fokus pada tugas tersebut. Prioritaskan apa yang paling penting. Besok bisa menunggu. Pusatkan perhatianmu pada hari ini.
2. Mulailah Setiap Hari Libur dengan Benar
Baik Anda orang tua yang tinggal di rumah atau Anda bekerja penuh waktu, penting untuk menyambut hari ini dengan cara yang positif. Ketika Anda bangun, berpakaian dan bereskan tempat tidur Anda. Luangkan waktu lima menit untuk melakukan peregangan, meditasi, atau melakukan latihan pernapasan dalam. Menyelesaikan tugas-tugas kecil ini dapat membantu memotivasi Anda untuk menjalani hari. Orang-orang paling stres ketika mereka memiliki pola pikir negatif. Jika Anda memulai hari libur Anda dengan sedikit momen produktif dan positif, Anda dapat menciptakan efek bola salju.
3. Keluar dari Media Sosial
Facebook dan Instagram menunjukkan kepada kita dunia yang sempurna - dunia yang menetapkan batasan yang mustahil untuk dijangkau. Hal ini terutama berlaku selama liburan ketika gambar-gambar asli keluarga seseorang muncul di feed Anda. Mari kita menjadi nyata di sini - itu bukan kehidupan nyata. Satu gambar itu mungkin memerlukan 100 kali pengambilan dan kemungkinan besar fotografernya menghabiskan banyak waktu di Photoshop. Jika Anda adalah orang tua, dunia Anda berantakan! Itu normal.
Sayangnya, di saat-saat kekacauan Anda, sulit untuk mengingat bahwa postingan ini tidak nyata. Jika Anda merasa tidak memenuhi potensi pengasuhan Anda, tinggalkan media sosial. Penelitian menunjukkan bahwa membandingkan diri Anda dengan orang lain di platform jejaring sosial dapat menyebabkan “tingkat beban peran orang tua yang lebih tinggi” dan “tingkat depresi ibu yang lebih tinggi."
Ini juga berlaku untuk anak Anda. Setiap orang berbeda dan setiap anak akan mencapai tonggak sejarah pada waktu yang berbeda. Janey kecil dapat berbicara sebanyak yang dia mau. Johnny Anda akan berbicara ketika dia siap. Jangan biarkan siapa pun membuat Anda merasa anak Anda tidak berada di tempat yang seharusnya atau Anda tidak melakukan pekerjaan dengan baik.
4. Tetapkan Batasan dan Luangkan Waktu 'Saya'
Keseimbangan adalah bagian penting dalam hidup. Anda tidak bisa melakukan semuanya sepanjang waktu: itu tidak mungkin. Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi stres orang tua adalah dengan lebih baik dalam mengucapkan kata 'tidak'
Jika pekerjaan menghambat Anda, adakan pertemuan dengan atasan Anda untuk mendiskusikan batas waktu yang masuk akal untuk hari kerja Anda. Jika Anda memiliki terlalu banyak tugas di rumah, bicarakan dengan pasangan Anda tentang melakukan lebih banyak pekerjaan di rumah. Jika ibu mertuamu mendesakmu untuk berkunjung, beri tahu dia waktu yang terbaik untukmu, bukan sebaliknya.
Yang terpenting, tentukan waktu untuk Anda. Ini bisa dilakukan selama 30 menit setiap hari atau dua malam per minggu, tetapi buatlah waktu yang teratur dalam jadwal Anda sendiri. Selama jangka waktu ini, tidak ada seorang pun yang mengganggu Anda kecuali ada keadaan darurat. Pasangan Anda atau orang lain bertanggung jawab atas anak-anak dan Anda bebas bertemu teman, berjalan-jalan, atau menonton film. Ini memungkinkan Anda melakukan detoksifikasi dari hari yang berat, bersantai, dan memulihkan tenaga untuk hari esok. Selain itu, rencanakan kencan malam rutin untuk berhubungan kembali dengan pasangan Anda dan tamasya menyenangkan bersama anak-anak. Mengasuh anak seharusnya tidak selalu terasa seperti pekerjaan. Nikmati waktu bersama anak-anak Anda!
5. Tetapkan Jadwal
Semua orang tua tahu bahwa waktu tidur siang adalah hal yang sakral. Namun, seiring bertambahnya usia anak Anda, rutinitas terkadang tampak tidak lagi penting. Jika Anda ingin menghindari stres dalam mengasuh anak, kembalikan agenda ke dalam rotasi atau cetak bagan perencanaan. Membuat jadwal untuk setiap minggu dapat memastikan bahwa kejutan diminimalkan dan Anda tetap dapat menyelesaikan tugas-tugas Anda untuk pekerjaan dan rumah. Hal ini juga dapat membuat Anda tetap mengikuti ekstrakurikuler anak Anda dan bahkan memungkinkan Anda meluangkan waktu untuk berkencan malam dengan pasangan Anda.
6. Prioritaskan Tugas yang Akan Membuat Hari Esok Lebih Mudah
Ya, Anda mungkin perlu menyedot debu, namun dunia tidak akan runtuh jika Anda tidak melakukannya. Namun, jika Anda kehabisan botol bayi, Anda mungkin menyesal karena tidak mencuci piring. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi stres dalam mengasuh anak adalah dengan tetap melakukan tugas-tugas wajib. Ini harus berupa daftar singkat – berisi hal-hal penting seperti botol bayi bersih, makanan untuk makan siang, dan memastikan pakaian dicuci dan dikeringkan. Jika kamu merasa kewalahan, tinggalkan hal-hal yang tidak perlu untuk dilakukan besok.
7. Bekerja Lebih Cerdas, Bukan Lebih Keras
Sungguh menakjubkan betapa cepatnya Anda kehabisan barang ketika Anda memiliki anak di rumah. Berbelanja membutuhkan waktu dan bisa menjadi tugas yang cukup berat jika diikuti oleh anak-anak kecil. Hemat waktu dan sakit kepala Anda - pesan makanan melalui berbagai aplikasi pengiriman bahan makanan seperti Favor dan Instacart. Toko seperti H-E-B juga memiliki aplikasinya sendiri untuk memesan produknya. Hal ini memungkinkan Anda berbelanja pada saat yang paling nyaman bagi Anda dan Anda dapat mengambilnya di tepi jalan atau mengirimkannya langsung ke rumah Anda.
Tip Singkat
Pertimbangkan untuk menyiapkan langganan untuk persediaan seperti makanan hewan, air, kopi dan teh, popok, dan pisau cukur. Ini menjamin Anda tidak akan pernah lupa untuk menambahkan item-item ini ke dalam daftar, sehingga mengurangi stres dalam mengasuh anak. Selain itu, Anda akan menghemat uang dalam jangka panjang!
8. Selalu Minta Dua Hal Ini sebagai Hadiah
Tidak peduli apakah Anda merayakan Natal, Hanukkah, atau ulang tahun, jika seseorang bertanya apa yang Anda inginkan sebagai hadiah, jawabannya cukup sederhana - babysitter dan kartu hadiah ke restoran. Hadiah-hadiah ini memungkinkan Anda melewatkan makan malam atau memberi Anda libur malam sama sekali. Apa pun pilihannya, ini menyederhanakan tugas dan memberi Anda lebih banyak waktu untuk fokus pada hal yang penting.
9. Jangan Stres Saat Makan Malam
Kita semua ingin anak-anak kita makan makanan rumahan yang lengkap, tapi siapa yang benar-benar punya waktu untuk melakukan tugas ini setiap hari? Persiapan makan bisa menjadi solusi yang baik, tetapi sekali lagi, Anda memerlukan waktu untuk menyelesaikan persiapannya setiap minggu. Bagi orang tua yang benar-benar sibuk dan merasa kewalahan menyelesaikan tugas tanpa akhir ini, mulailah menggunakan beberapa kiat sederhana untuk berinvestasi pada makanan sehat yang tidak memerlukan banyak usaha.
Misalnya, Costco terkenal dengan ayam rotisserie-nya dengan harga terjangkau. Anda dapat dengan mudah mencabik-cabiknya dan memasukkannya ke dalam pasta dan salad atau Anda dapat menyajikannya begitu saja. Veggies Made Great adalah merek yang menggunakan bahan-bahan sehat untuk membuat makanan cepat dan mudah. Mereka menggunakan bahan-bahan yang mudah dikenali, produk mereka tinggi protein dan sayuran, serta mudah dibuat. Mencari produk berkualitas yang dapat membatasi waktu memasak dan bersih-bersih Anda adalah cara terbaik untuk mengurangi stres sebagai orang tua.
Kebiasaan Sehat Dapat Mengurangi Stres dalam Pengasuhan
Anak-anak meniru apa yang dilihatnya. Jika Anda meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri, baik secara fisik maupun mental, anak-anak Anda akan mengikutinya. Hal ini tidak hanya akan membatasi tingkat stres Anda, tetapi juga membuat proses mengasuh anak menjadi lebih mudah. Jadi istirahatlah yang cukup setiap malam, makan makanan sehat, dan berolahraga setiap hari. Minumlah banyak air dan berjemurlah di bawah sinar matahari. Merenungkan. mintalah pertolongan jika kamu membutuhkannya. Lepaskan hal-hal kecil dan fokus pada hal yang penting!
