Meskipun liburan dimaksudkan sebagai saat yang menyenangkan, liburan juga dapat menghadirkan serangkaian tantangan yang berbeda. Banyak orang mengatur pertemuan sosial, anggaran, dan tenggat waktu kerja selama musim liburan. Selain itu, bagi banyak orang, liburan membawa emosi yang kompleks. Liburan mungkin membawa kenangan akan orang-orang terkasih yang telah hilang. Semua elemen ini dapat bersatu sehingga menimbulkan banyak stres selama musim liburan.
Stres dapat menyebabkan banyak konsekuensi kesehatan yang negatif. Misalnya, stres telah dikaitkan dengan perkembangan kecemasan dan depresi, kesulitan tidur, dan bahkan gangguan pencernaan. Jika Anda mengalami stres pada musim ini, hal itu dapat sangat mengurangi keceriaan liburan Anda. Pelajari cara menghindari stres saat liburan, dan cara mengatasi tantangan apa pun yang muncul.
10 Cara Mengatasi Stres Liburan
Apakah Anda mengalami stres saat musim liburan? Jika ya, Anda tidak sendirian. Baik saat Anda menghadapi tantangan baru saat liburan atau stres yang sepertinya datang setiap tahun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi apa pun yang menghadang Anda.
1. Buat Rencana untuk Musim Ini
Psikoterapis Jude Bijou, M. A., MFT, penulis Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, menunjukkan bahwa sumber utama stres saat liburan adalah kurangnya perencanaan sebelumnya. Dia menyarankan masyarakat untuk membuat rencana liburan sebelum liburan berjalan lancar. Hal ini akan membantu mengurangi perasaan takut dan cemas yang berlebihan terhadap topik seperti anggaran dan kalender sosial.
Memiliki rencana juga dapat membantu orang-orang agar tidak terlalu terburu-buru selama liburan dan bahkan dapat mencegah mereka mengeluarkan uang terlalu banyak. Bijou menyarankan agar orang-orang mengikuti langkah-langkah berikut untuk membuat rencana liburan mereka:
- Buatlah daftarsegala sesuatu yang perlu diselesaikan. Hal ini dapat mencakup hal-hal seperti hadiah untuk dibeli, pesta sosial yang harus diselenggarakan atau dihadiri, dan acara sekolah atau tempat kerja. Hal ini juga dapat mencakup hal-hal seperti waktu yang ditentukan bersama teman dan keluarga, kartu liburan untuk dikirimkan, dan bahkan peluang menjadi sukarelawan yang mungkin ingin Anda ikuti bersama keluarga.
- Dapatkan kalender Lalu, tandai acara sosial dan tentukan waktu terlebih dahulu untuk pertemuan yang ingin Anda hadiri. Anda juga dapat menggunakan waktu ini untuk memprioritaskan aktivitas apa pun yang menurut Anda benar-benar perlu dilakukan di musim liburan ini. Ingatlah untuk menyediakan waktu luang untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama orang-orang terkasih, atau bahkan menjadwalkan hari-hari bagi Anda dan keluarga untuk sekadar beristirahat dan bersantai jika Anda ingin memulihkan tenaga.
- Tetapkan anggaran terlebih dahulu Ini dapat mencakup hal-hal seperti berapa banyak yang ingin Anda belanjakan untuk makanan untuk mengadakan pesta, hadiah untuk orang yang dicintai, atau sumbangan yang Anda berikan untuk amal. Anda juga dapat mempertimbangkan apakah Anda mendekorasi dengan lampu selama musim liburan untuk menyisihkan sedikit biaya tambahan untuk tagihan listrik Anda.
- Bersiaplah menghadapi perubahan dan terimalah dengan lapang dada. Anda dapat membuat rencana yang paling rumit dan matang di musim liburan ini. Namun, terkadang hidup punya cara untuk mengguncang segalanya di saat yang tidak Anda duga. Jika Anda mengalami masalah yang tidak terduga, seperti diundang ke pertemuan sosial di menit-menit terakhir atau diminta membawakan makanan penutup ke pertunjukan liburan anak Anda, tidak apa-apa. Lakukan yang terbaik untuk menyesuaikan diri dengan perubahan yang telah terjadi dan cobalah untuk tetap menjalankan sisa rencana Anda semaksimal mungkin.
2. Jangan Mengambil Terlalu Banyak
" Jangan terlalu menjadwalkan komitmen, "saran Bijou. Anda tidak harus menerima setiap undangan yang datang pada musim liburan ini. Kamu boleh mengatakan 'tidak' pada pesta dan pertemuan jika itu menghabiskan waktumu terlalu sedikit, atau jika kamu hanya ingin istirahat.
Ini mungkin tampak sulit, tetapi ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak harus mengikuti apa yang dilakukan orang lain. Kalender perencanaan awal Anda tidak akan membantu Anda mengatasi stres musim ini jika kalender tersebut terlalu padat dengan aktivitas dan kewajiban sehingga Anda tidak punya waktu untuk diri sendiri. Orang yang benar-benar peduli padamu akan mengerti saat kamu menolak undangan.
Juga, tidak masalah jika mengambil jalan pintas. Misalnya, jika membuat kue membuat Anda rileks, buatlah kue mangkuk buatan sendiri untuk pesta liburan anak Anda. Namun, jika memanggang adalah sumber stres, belilah saja dari toko. Melakukan hal ini dapat mengurangi stres musiman dalam hidup Anda. Anak-anak akan menikmati kue mangkuk dari mana pun asalnya. Dan, memiliki orang tua yang tidak stres dan kewalahan lebih penting daripada manisan buatan sendiri.
3. Strategi Menjaga Pola Makan Sehat
Banyak orang stres dalam mengikuti pola makan sehat selama musim liburan. “Buatlah strategi untuk beberapa tantangan diet yang mungkin Anda hadapi,” saran Susan Tucker, konselor nutrisi dan pendiri Green Beat Life, LLC. Luangkan waktu sebelum musim liburan untuk memikirkan tujuan makan sehat Anda. Dia juga mencatat bahwa banyak orang menghadapi tantangan yang sama setiap tahunnya, yang dapat membantu orang merefleksikan tujuan mereka.
Untuk menghindari kesalahan diet, Tucker menyarankan agar orang-orang mempertimbangkan seperti apa jadwal liburan mereka selama musim tersebut. Misalnya, pertimbangkan di mana Anda akan makan, misalnya di pesta liburan, makan malam keluarga, atau di bandara jika Anda mempunyai rencana perjalanan. Tuliskan tiga tantangan diet utama yang Anda alami selama skenario ini.
Kemudian, pikirkan strategi yang dapat Anda gunakan untuk menciptakan cara yang lebih sehat dalam menghadapi situasi ini. Tucker mencatat bahwa strategi ini tidak harus rumit. "Ini mungkin berarti makan camilan sehat sebelum pergi keluar, atau mengemas makanan bergizi untuk bepergian."
Dia juga menyarankan:
- Siapkan dapur Anda untuk menciptakan dukungan nutrisi untuk kebiasaan makan liburan Anda. Apakah Anda ingin makan banyak makanan manis di semua pertemuan liburan Anda? Atau apakah Anda menyukai makanan manis secara umum? Salah satu cara mempersiapkan diri Anda untuk sukses adalah dengan membersihkan dapur Anda dari semua makanan manis. Atau, jika hal ini tidak memungkinkan, setidaknya keluarkan dari meja dan simpan di dapur.
- Tingkatkan asupan serat dan vitamin C dan B Serat membantu pencernaan mendukung kadar kolesterol yang lebih sehat dan dapat membantu mengeluarkan racun dari sistem Anda, yang mungkin sangat penting selama liburan ketika konsumsi gula berlebih mungkin meningkat karena makan lebih banyak makanan manis atau minum alkohol lebih sering pada pertemuan sosial. Vitamin C membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang kuat dan bertindak sebagai antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan pada sel-sel kita. Vitamin B membantu mendukung sistem saraf dan menjaga kesehatan darah tubuh.
- Pilih makanan yang menenangkan ke dalam diet Anda selama masa energi tinggi ini. Teh herbal seperti kamomil sering dianggap dapat menenangkan sistem saraf, sedangkan teh jahe telah digunakan untuk menenangkan sistem pencernaan.
4. Hindari Pengeluaran Berlebihan
" Liburan cenderung menjadi kegilaan belanja, "kata April Masini, penulis, pakar hubungan, dan kolumnis saran Ask April. Hal ini dapat menyebabkan tekanan finansial dan stres yang terkait dengan kepadatan toko, jalanan yang sibuk, pencarian hadiah yang 'sempurna', dekorasi, dan banyak lagi. Hal ini juga dapat menyebabkan pengeluaran berlebihan atau hutang. Karena alasan ini, penting untuk menetapkan anggaran sesuai kemampuan Anda, dan menaatinya.
Ingatkan diri Anda bahwa liburan bukanlah tujuan liburan. Jika Anda bertukar hadiah dengan orang terkasih selama musim liburan, Anda mungkin akan terbantu jika membuat daftar hadiah dan menggunakannya untuk mengatur anggaran pengeluaran liburan Anda.
Juga, jangan lupa bahwa tidak setiap hadiah harus memiliki label harga. Hadiah non-materi bisa bersifat menyentuh hati dan sentimental, serta sering kali menjadi hadiah yang paling berkesan. Misalnya, Anda dapat melukis gambar hewan peliharaan kesayangannya kepada orang yang dicintai, menulis puisi yang dipersonalisasi untuknya, atau membuatkan kolase gambar untuknya.
5. Hindari Liburan yang Menghibur Stres
Apakah ide memasak makan malam liburan untuk orang terkasih membuat Anda merasa stres? Jika ya, Anda tidak sendirian. Banyak orang merasa tertekan untuk memasak resep yang rumit, atau berbagai hidangan untuk disajikan di meja makan demi mengesankan tamu mereka. Belum lagi kesulitan tambahan dalam memasak untuk lebih banyak orang daripada biasanya. Tapi, itu tidak harus terjadi. “Memasak pesta tradisional hanyalah salah satu dari beberapa cara untuk mengadakan makan malam liburan yang menyenangkan, "catat Masini.
Beberapa cara untuk mengatasi stres saat makan saat liburan antara lain:
- Siapkan sesuatu yang tidak terlalu rumit Seperti yang dikatakan Masini, beberapa orang merasa kewalahan dengan gagasan harus memasak kalkun. Namun, Anda tidak perlu menghabiskan tiga jam hanya pada satu aspek makanan Anda. Anda dapat membuat berbagai lauk sederhana, atau memasak hidangan utama yang sesuai dengan kapasitas Anda.
- Pesan makan malam liburan untuk dibawa pulang Banyak supermarket lokal memiliki pilihan bagi orang-orang untuk membeli makan malam liburan yang sudah jadi. “Yang perlu Anda lakukan hanyalah memesannya terlebih dahulu dan mengambilnya, "kata Masini. Sebagian besar hidangan ini dapat disiapkan dengan gaya ambil dan panggang, di mana Anda dapat mengikuti petunjuk pemanasan dan menyiapkan makanan dengan lebih mudah. Ini akan membuat Anda memiliki lebih banyak energi dan waktu untuk aktivitas lain, seperti menghabiskan waktu bersama orang-orang tercinta.
- Selenggarakan makan malam seadanya Cara lain untuk mengurangi kerumitan makan malam saat liburan adalah dengan melibatkan orang yang Anda cintai. Anda bisa membuat rencana bersama keluarga dan teman untuk masing-masing membawa hidangan ke acara kumpul tersebut. Dengan cara ini Anda dapat membagi tanggung jawab memasak, dan juga memberi setiap orang kesempatan untuk membawakan sesuatu untuk makan malam yang mereka sukai dan ingin mereka bagikan kepada orang lain.
6. Rencanakan Perjalanan Liburan untuk Meminimalkan Kerumitan
Bepergian selama liburan bisa sangat menegangkan karena begitu banyak orang yang bepergian sepanjang tahun ini. Bob Diener, pendiri GetARoom.com, menawarkan beberapa tips untuk membatasi stres dan biaya perjalanan selama musim liburan.
- Lakukan reservasi terlebih dahuluIni adalah kunci penting untuk mengurangi stres perjalanan liburan. "Pesan lebih awal, "saran Diener, "Tarif diperkirakan akan naik seiring mendekati hari libur." Jika Anda memesan lebih awal, Anda mungkin bisa memesan kamar di hotel pilihan sebelum penuh. Diener juga menunjukkan bahwa banyak hotel menawarkan tarif pembelian 21 hari di muka, yang juga dapat membantu anggaran Anda.
- Pilih hari perjalanan dengan bijakDisarankan untuk menghindari bepergian segera sebelum hari libur besar. Misalnya, jika Anda pergi ke luar kota pada hari Thanksgiving, Diener menyarankan, agar orang-orang mempertimbangkan untuk melakukan perjalanan pagi hari pada Hari Thanksgiving dan kembali pada hari Sabtu untuk menghindari kesibukan wisatawan. Ini bahkan dapat membantu Anda mendapatkan tarif yang lebih rendah pada tiket Anda.
- Bersikaplah fleksibel Diener menyarankan "mengemudi ke atau dari bandara yang lebih kecil dan tidak terlalu sibuk" bila memungkinkan untuk menghindari kerumunan dan antrean yang lebih besar yang dapat ditemukan di bandara yang lebih besar. Misalnya, Diener menyarankan agar orang "mempertimbangkan Fort Lauderdale atau West Palm Beach daripada Miami". Menurut Diener, hal ini mungkin dapat menghasilkan "penghematan besar pada destinasi-destinasi utama." Selain itu, penerbangan pagi hari cenderung lebih sedikit dibandingkan penerbangan sore hari.
- Tiba lebih awal" Karena pemesanan berlebih selama jam sibuk, Anda tentu tidak ingin ketinggalan pesawat, "saran Diener. Faktanya, Anda mungkin harus menunggu berjam-jam atau berhari-hari untuk mendapatkan yang lain selama musim liburan, yang bisa membuat seseorang sangat stres. Dia mengatakan, "Satu jam ekstra di rumah tidak sebanding dengan rasa frustrasi karena ketinggalan pesawat."
7. Fokus pada Sukacita, Cinta, dan Kedamaian
Bijou menyarankan bahwa stres saat liburan sering kali terjadi ketika orang "terhanyut dalam 'keharusan' dan ekspektasi". Unsur-unsur musim liburan ini dapat menyebabkan orang melupakan arti sebenarnya dari liburan dan membuat mereka mengabaikan aktivitas sebenarnya yang membuat mereka bahagia sepanjang tahun ini. Untuk mengatasi stres, sarannya, orang harus mengingat tujuan musim liburan dan "merasakan dan bertukar kegembiraan, cinta, dan kedamaian, "yang merupakan elemen yang dapat dibawa setiap orang ke dalam musim liburan mereka.
Bijou menyatakan bahwa Anda dapat menciptakan kedamaian hanya dengan hadir sepenuhnya saat Anda menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih. Anda dapat menunjukkan cinta dengan menerima orang lain dan menerima kegembiraan dalam memberi. Anda dapat merasakan kegembiraan dengan memimpin dengan hati dan tidak meninggalkan apa yang Anda tahu terbaik demi kesejahteraan Anda dan keluarga.
Dengan mengingat hal ini, dia menyarankan, "Periksa dulu sebelum mengatakan 'ya' untuk mengadakan pesta itu, menerima undangan, atau membeli hadiah yang terlalu mahal." Sebaliknya, fokuslah pada hal-hal yang benar-benar penting.
8. Berikan Bantuan
Menjadi sukarelawan membutuhkan waktu, namun tetap bisa menjadi cara untuk membantu Anda mengatasi stres saat liburan. Bekerja dengan orang-orang yang kurang beruntung dibandingkan Anda dapat memberi Anda perspektif penting tentang apa yang benar-benar penting.
Masini merekomendasikan untuk menjadi sukarelawan bersama orang terdekat atau keluarga Anda untuk merasakan semangat liburan yang sesungguhnya. Dia menyatakan, "Apakah Anda merayakan Natal atau Hanukkah atau apa pun, ada banyak orang yang tidak cukup beruntung untuk memiliki tempat untuk dikunjungi, pohon untuk dihias, atau hadiah untuk dibuka pada hari Natal." Banyak orang yang menjadi sukarelawan bersama orang-orang tersayang saat musim liburan, terutama di hari-hari libur itu sendiri. Hal ini dapat menyebabkan organisasi sukarelawan kebanjiran sukarelawan pada hari-hari tersebut, namun kekurangan dukungan sepanjang sisa tahun tersebut.
Karena alasan ini, Anda mungkin merasa terbantu jika menggunakan musim liburan untuk merencanakan hari menjadi sukarelawan bersama keluarga Anda, daripada pergi ke organisasi lokal pada Hari Thanksgiving. Beberapa cara untuk melakukannya adalah:
- Pikirkan organisasi tempat Anda ingin menjadi sukarelawan atau cari tempat lokal untuk menjadi sukarelawan di komunitas Anda.
- Ajak orang-orang tercinta Anda berkumpul selama liburan dan pilih tanggal acak di masa mendatang untuk menjadi sukarelawan bersama.
- Saat hari tiba, berkumpullah dengan keluarga Anda untuk memberikan dampak yang lebih besar dan bantu organisasi sukarelawan yang mungkin sangat membutuhkan bantuan setelah liburan.
9. Kelola Emosi Anda Secara Konstruktif
Liburan bisa menjadi saat yang sangat emosional karena berbagai alasan. Bijou menyarankan agar orang-orang membiarkan diri mereka merasakan emosinya, dan berusaha untuk tidak mengubur emosi yang pada akhirnya bisa membara atau menghalangi Anda menikmati aspek favorit liburan.
" Kendalikan emosi Anda secara fisik dan konstruktif, "jelasnya. Misalnya, jika Anda sedih karena orang yang Anda sayangi karena ini adalah tahun pertama orang yang Anda sayangi tidak hadir, biarkan diri Anda menangis. Atau, jika Anda tahu Anda akan merasa marah atas kelakuan beberapa anggota keluarga, menjauhlah dari pesta dan luangkan waktu sejenak untuk mengatur emosi Anda di tempat yang aman dan pribadi. "Memperhatikan emosi Anda akan menghilangkan energi emosional dan memungkinkan Anda untuk lebih hadir, "kata Bijou.
10. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Saat keadaan sedang sibuk, terkadang kamu perlu istirahat untuk menyendiri dan bersantai. Tidak peduli seberapa besar Anda mencintai keluarga dan teman-teman Anda, setiap orang terkadang membutuhkan waktu sendirian. Kapan pun Anda merasa stres atau kewalahan, istirahatlah dengan relaksasi. Ini bisa dilakukan secepat lima menit untuk berbaring dan memejamkan mata, atau cukup lama untuk mandi busa yang menenangkan jika Anda punya waktu sesuai jadwal.
Salah satu cara untuk menemukan waktu relaksasi adalah dengan merencanakannya ke dalam rutinitas pagi Anda. Ini juga akan memberi Anda kesempatan untuk memeriksa diri sendiri dan menetapkan niat untuk hari itu. Ada banyak cara berbeda bagi Anda untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri, seperti:
- Ikuti aliran yoga online untuk membantu mengurangi stres.
- Tidurlah setidaknya 7-9 jam setiap malam dan hindari penggunaan layar sebelum tidur untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda.
- Bermeditasi setelah Anda bangun atau kapan pun Anda merasa kewalahan untuk membantu Anda rileks.
- Latih perawatan diri untuk membantu Anda mengelola stres dengan menari mengikuti musik favorit, membuat minuman hangat favorit saat liburan, atau menggunakan masker wajah yang menenangkan.
- Mulailah latihan mindfulness dan tuliskan lima hal setiap hari yang Anda syukuri untuk meningkatkan kebahagiaan Anda.
Tidak peduli seberapa hati-hati Anda mencoba menghindari atau membatasi stres musiman, terkadang hal itu mungkin saja menyusup ke dalam hidup Anda. Bijou mengatakan bahwa tanda-tanda stres saat liburan adalah "kecemasan, ketakutan, penolakan, dan sifat mudah marah."
Cobalah untuk sering memeriksa diri sendiri sepanjang musim liburan untuk mengetahui apakah Anda mengalami salah satu emosi ini. Jika ya, luangkan waktu sejenak untuk bernapas dan cobalah untuk rileks. Pikirkan tentang apa yang Anda butuhkan saat ini dan lihat apakah ada tip untuk mengatasi stres saat liburan yang mungkin dapat membantu. Liburan dapat menuntut banyak orang, dan Anda melakukan yang terbaik untuk mengimbanginya. Pada akhirnya, penting bagi Anda untuk bersikap lembut terhadap diri sendiri.
