Tidur adalah kemewahan yang didambakan kebanyakan orang tua baru yang tidak mengetahuinya setidaknya selama beberapa bulan. Meskipun rutinitas sebelum tidur penting dalam mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat bagi bayi, dibutuhkan banyak kesabaran dan pengertian untuk mencapai malam yang nyenyak.
Memahami Perkembangan Bayi
Peneliti dari Penn State mengatakan pola tidur bayi dan anak bervariasi selama tiga tahun pertama kehidupannya. Ingatlah bahwa bayi baru akan tidur delapan jam penuh hingga berusia sekitar empat bulan.
Amati Bayi Anda
Meskipun ada pola umum dalam perkembangan anak, bayi Anda adalah individu yang unik. Heidi Murkoff, penulis What to Expect the First Year, menyarankan orang tua menunggu hingga bayi berusia satu bulan atau lebih sebelum memasuki tahap awal perencanaan rutinitas sebelum tidur. Luangkan waktu untuk mengamati bayi Anda setiap hari dan malam untuk mengukur perilakunya sebelum tertidur dan kapan rentang waktu tidur terlamanya terjadi. Buatlah jurnal sederhana atau gunakan bagan untuk membantu melacak tren ini.
Kenali Tanda-tanda Kelelahan
Menurut pakar anak usia dini di Zero to Three, ada beberapa tanda umum bayi Anda siap tertidur.
- Menggosok mata
- Menguap
- Memperlambat gerakan/aktivitas
The Sleep Lady, Pekerja Sosial Bersertifikat Berlisensi Kim West, menekankan pentingnya mengenali jendela lelah anak Anda, atau waktu ketika mereka siap untuk tidur. Jika Anda melewatkan jendela, bayi dan anak yang lebih besar akan mendapat "angin kedua" dan lebih sulit tidur dan tertidur.
Pilih Rutinitas Anda Terlebih Dahulu
Seperti kebanyakan tugas mengasuh anak, memutuskan apa yang boleh Anda coba dan apa yang tidak sebelum Anda memulai proses dengan anak Anda akan membantu memberi Anda rasa percaya diri sejak awal. Bekerjalah dengan pasangan Anda, jika ada, dan buatlah rencana yang mencakup Anda berdua.
Tetapkan Batas Waktu Umum
Pilih jangka waktu rutinitas waktu tidur Anda yang sesuai dengan usia bayi Anda. Baby Sleep Site menyarankan bahwa bayi baru lahir dan bayi memerlukan rutinitas sesingkat lima menit, sedangkan bayi yang lebih tua dan anak-anak mungkin memerlukan waktu hingga 30 atau 40 menit, kata penulis parenting Heidi Minkoff.
Pilih Aktivitas Anda
Rutinitas waktu tidur bersifat unik bagi setiap anak dan keluarga. Sertakan dua atau tiga aktivitas, lalu pilih satu frasa, tindakan, atau lagu singkat yang secara konsisten menandakan akhir dari rutinitas.
Elemen umum rutinitas sebelum tidur bayi meliputi:
- Mandi
- Pijat bayi
- Goyang
- Bernyanyi
- Cerita pendek dan tenang
- Mesin suara
Tentukan Metode
Apakah Anda percaya pada metode menangis atau metode pelatihan tidur bayi umum lainnya sangat bergantung pada preferensi pribadi dan pemahaman bayi Anda.
Pilih Waktu Tidur yang Wajar
Tidak setiap keluarga perlu memiliki waktu tidur yang sama untuk bayinya. Sekitar usia dua hingga tiga bulan, Anda dapat memulai rutinitas padat yang melibatkan waktu tidur antara jam 8 dan 11 malam. Pada awalnya, Anda pasti ingin waktu tidur bayi sesuai dengan waktu tidur Anda karena durasi tidur terlama mungkin hanya sekitar lima jam. Antara empat dan sepuluh bulan, Anda dapat secara bertahap menggeser waktu tidur bayi ke waktu yang lebih awal.
Beradaptasi dan Bersikap Fleksibel
Setelah Anda membuat rencana, cobalah selama satu atau dua minggu untuk melihat apakah itu berhasil. Jika tidak, lakukan beberapa perubahan halus. Jangan memaksakan diri untuk membuat bayi tidur sepuluh jam setiap malam dalam beberapa hari atau tertidur sendiri pada malam pertama. Bersabarlah, evaluasi rutinitas Anda selama ini, dan konsisten.
Akun Penyakit
Saat bayi sakit, mungkin sulit bagi Anda dan dia untuk menjaga jadwal dan rutinitas tidur. Wanita Tidur berkata tidak apa-apa. Anda harus memenuhi kebutuhan bayi Anda segera ketika dia sakit, apa pun rutinitas Anda. Jika kondisinya sudah membaik, Anda dapat mulai berlatih dengan rutinitas lagi.
Coba Trik Tidak Biasa
Jika anak Anda masih sulit tidur, bahkan dengan rutinitas yang menenangkan, cobalah trik dan tip yang tidak biasa seperti meniup lembut di dekat dahi bayi atau air mengalir di dekatnya. Tambahkan tindakan halus ini ke dalam rutinitas Anda untuk melihat apakah tindakan tersebut dapat membantu.
Manfaat Rutinitas Sebelum Tidur
Menurut American Academy of Sleep Medicine, penelitian menunjukkan bayi dan anak-anak memiliki rutinitas waktu tidur yang konsisten:
- Tidur lebih awal
- Tertidur lebih cepat
- Tidur lebih lama
Baby Sleep Study menambahkan bahwa orang tua dan anak-anak yang memiliki rutinitas tidur yang teratur dan konsisten akan memiliki lebih sedikit ketegangan, kemarahan, kelelahan, dan kecemasan.
Istirahatkan Dirimu
Menetapkan rutinitas waktu tidur yang sehat tidak hanya bagus untuk bayi, namun juga membantu orang tua mendapatkan tidur yang sangat dibutuhkan. Bayi tidak dapat diprediksi dan sering kali tidak berdaya, jadi berikan diri Anda istirahat dan tepuk tangan yang pantas untuk mencoba menciptakan rutinitas, meskipun pada awalnya tidak berhasil.
