Perawatan diri terdengar bagus secara teori; namun di tengah hiruk pikuk kehidupan, di mana Anda bisa meluangkan waktu untuk mendapatkan pijat relaksasi di spa atau berlibur? Kabar baiknya adalah, perawatan diri bukan hanya tentang melakukan aktivitas yang memakan waktu dan berjangkauan luas. Ini adalah proses holistik yang dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas harian Anda, tidak perlu liburan ke pulau terpencil. Ide perawatan diri yang mudah untuk orang tua berikut ini akan membantu Anda merasa lebih segar dan bersemangat setiap hari.
Hormati Keunikan Anda & Prioritaskan Apa yang Anda Cintai
Hidupmu adalah milikmu sendiri, dan tidak masalah jika kamu mempunyai prioritas yang berbeda dari orang lain. Hanya karena teman Anda memasak makan malam dari awal setiap malam bukan berarti Anda harus melakukannya, terutama jika Anda tidak suka memasak. Anda dapat memilih untuk menghabiskan waktu dan energi melakukan proyek seni sendirian atau bersama anak-anak Anda.
Makan Makanan Lezat dan Sehat
Makan enak tidak harus menyita waktu. Luangkan 30 menit di akhir pekan untuk merencanakan makanan untuk minggu ini dan membuat daftar belanjaan. Ini akan mencegah Anda dari keharusan memutuskan apa yang akan dibuat setiap hari, dan menghilangkan kebutuhan untuk pergi ke toko bahan makanan pada menit-menit terakhir. Oatmeal instan sangat bagus untuk Anda dan bisa menjadi sarapan yang lezat. Sandwich selai kacang, yogurt rendah lemak, dan buah adalah makan siang cepat dan sehat (selai kacang adalah lemak baik, dan sebagian kalori Anda harus berasal dari lemak baik). Untuk makan malam, masukkan rebusan ke dalam slow cooker dengan kentang dan sayuran, dan protein sehat (tahu atau ayam tanpa lemak). Keju rendah lemak dan campuran trail adalah camilan yang enak.
Tidur yang Cukup
Anda mungkin mencoba untuk tidur 5 atau 6 jam per malam karena Anda bisa melakukannya di sekolah menengah dan perguruan tinggi, namun jumlah tidur ini mungkin tidak lagi cukup untuk Anda. Jika Anda memiliki bayi, lakukan shift malam secara bergiliran dengan pasangan Anda. Jika Anda di rumah pada siang hari, tidurlah saat bayi tertidur. Berapa pun usia anak Anda, tidur siang selama 20 menit di sore hari dapat menyegarkan orang tua sepanjang hari. Tetapkan jadwal rutin dan rutin sebelum tidur, serta tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.
Hargai Hal Kecil
Berfokus pada momen saat ini adalah cara yang bagus untuk membangkitkan kesadaran pada napas Anda dan menjernihkan pikiran. Menjernihkan pikiran bahkan selama 20 detik saja bisa menyegarkan. Jika meditasi bukan pilihan Anda, banyak aktivitas yang bisa menjadi meditatif jika Anda fokus pada apa yang dirasakan indra Anda. Fokus pada betapa nikmatnya air hangat terasa di tangan Anda saat mencuci piring, rasakan sejuknya angin di kulit Anda saat Anda mencuci piring. mengajak anjing jalan-jalan, atau menikmati aroma bayi yang indah dan suara napas si kecil saat Anda menggoyangnya hingga tertidur.
Menyalurkan Anak Batinmu
Anak-anak tertawa lepas, dan Anda juga bisa. Tertawa membangkitkan semangat dan membuat sesuatu tampak tidak dapat diatasi. Bersikaplah konyol dengan anak-anak Anda. Dengarkan stasiun komedi di Pandora sambil bersih-bersih, atau tertawa bersama orang tua lain sambil bersimpati dalam mengasuh anak.
Mundur ke Surga
Anda membutuhkan ruang untuk diri sendiri di mana Anda bebas dari stres dan tanggung jawab. Cadangan kamar tidur Anda hanya untuk tidur, berhubungan seks, dan untuk diri Anda sendiri untuk beristirahat. Kembali ke kamar Anda, putar musik yang menenangkan, duduk, dan tutup mata Anda selama lima menit.
Nikmati Sinar Matahari
Sangat mudah untuk menjadi terbiasa dan tetap berada di dalam rumah ketika Anda sedang melakukan rutinitas; namun sungguh menakjubkan betapa hanya beberapa menit di bawah sinar matahari bisa begitu memberi energi. Saat istirahat, luangkan beberapa menit untuk berjalan-jalan di luar daripada membuka-buka Facebook. Jika Anda memiliki waktu ekstra, berjalan-jalanlah di pantai atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda dan perhatikan dedaunan bergemerisik di pepohonan dan kicauan burung.
Menyenangkan Pikiran dan Tubuh Anda
Olahraga tidak hanya penting untuk kesehatan fisik dan energi, tetapi juga untuk memberi energi pada pikiran Anda. Berjalan-jalanlah dengan bayi Anda di kereta dorong, atau lakukan kelas aerobik selama 30 menit di YouTube di pagi hari sebelum anak Anda bangun.
Bagi & Taklukkan Untuk Tugas Rumah Tangga
Terkadang perempuan merasa berkewajiban untuk mengambil alih tugas-tugas yang menurut tradisi diharapkan dari mereka: bersih-bersih, mencuci pakaian, memasak, dan mengemas makan siang. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, frustrasi, dan kebencian. Ciptakan sistem dengan pasangan Anda yang memberikan keadilan dalam mengelola rumah tangga Anda. Delegasikan beberapa tanggung jawab kepada anak-anak.
Bebaskan Pikiranmu
Menata hidup Anda benar-benar dapat memanfaatkan waktu Anda secara efektif dan merapikan pikiran Anda. Buatlah agenda di mana Anda menandai tanggal dan tenggat waktu penting, membuat daftar tugas harian, dan membuat daftar tugas untuk proyek yang ingin Anda perhatikan, seperti pajak dan perbaikan rumah. Memiliki sesuatu di atas kertas memudahkan kita untuk hadir secara mental.
Katakan Ya pada Diri Sendiri
Jika Anda orang yang suka menyenangkan orang lain, mungkin sulit bagi Anda untuk mengatakan tidak. Dalam hal ini, anggap saja Anda mengatakan ya pada diri Anda sendiri. Jika minggu Anda sangat sibuk dengan janji temu dengan dokter, pertandingan sepak bola, dan pertunjukan tari, lewati pertemuan yang tidak wajib di tempat kerja.
Jaga Kebutuhanmu Sendiri Juga
Anda mungkin menghabiskan banyak waktu mengajak anak beraktivitas, berbelanja pakaian sekolah, dan pergi ke dokter anak. Anda juga memerlukan janji temu untuk diri sendiri, apakah itu terapi, pijat, atau berbelanja pakaian sendiri. Cobalah untuk menjadwalkan hal-hal tersebut selama latihan sepak bola atau kelas dansa anak Anda.
Bersantai dan Bersenang-senang
Tidak peduli seberapa banyak Anda bekerja, akan selalu ada sesuatu yang harus dibersihkan, mencuci pakaian, dan email yang harus dijawab. Pekerjaan tidak pernah berakhir, namun kesenangan dan relaksasi tidak akan terjadi secara otomatis kecuali Anda menjadwalkannya. Pilihlah waktu untuk berhenti bekerja setiap malam, dan pilihlah hari dalam seminggu yang benar-benar merupakan hari yang menyenangkan bagi keluarga atau hari untuk melakukan aktivitas. terserah kamu.
Refleksi untuk Berkembang
Menghabiskan beberapa menit saja untuk membuat jurnal di penghujung hari adalah cara yang bagus untuk melakukan refleksi, memahami perasaan Anda, menemukan wawasan, dan mendorong pertumbuhan pribadi dengan mengidentifikasi kesuksesan dan area yang perlu diperbaiki.
Melarikan Diri dalam Buku yang Bagus
Menjadi pembelajar seumur hidup penting untuk kesejahteraan intelektual Anda. Meskipun Anda hanya membaca beberapa halaman setiap malam, membaca tidak hanya mengembangkan bagian tersebut dari diri Anda, tetapi juga bisa menjadi cara yang bagus untuk melepas lelah di penghujung hari. Istirahatkan mata Anda dari elektronik, dan pelajari sesuatu yang baru dengan membaca buku non-fiksi, atau masuklah ke dunia baru buku fiksi.
Terhubung Dengan Orang Lain
Berhubungan dengan orang lain dan membina hubungan yang sehat adalah bagian besar dari kesejahteraan Anda. Jika Anda baru mengenal suatu kota, temukan kelompok seperti kelompok pengasuhan anak atau klub buku tempat Anda dapat berinteraksi dengan orang lain yang memiliki minat serupa. Jika Anda merasa sulit mengadakan kencan malam karena kurangnya pengasuhan anak, lihat apakah Anda dapat membentuk kelompok dengan tiga keluarga lainnya di mana orang tua bergiliran mengawasi semua anak. Dengan cara ini, Anda bisa mendapatkan kencan malam setiap minggu selama tiga minggu per bulan dengan harga mengadakan malam menonton film untuk anak-anak sebulan sekali.
Ekspresikan Dirimu
Terlibat dalam hobi atau proyek di luar profesi Anda bisa menyenangkan dan memperkaya hidup Anda. Baik itu seni, berkebun, atau bermain piano, mempelajari sesuatu yang baru atau mengekspresikan bakat Anda dapat memperluas wawasan Anda dan membagikan aspek lain dari diri Anda kepada dunia. Jika Anda memiliki anak kecil, Anda dapat mengerjakan proyek seni Anda sendiri sementara mereka mengerjakan pekerjaan rumah. Jika Anda memiliki remaja yang lebih mandiri, Anda dapat mengikuti kelas fotografi di pusat komunitas setempat, misalnya.
Peduli Seluruh Diri Anda
Perawatan diri bukanlah sesuatu yang harus dilakukan setiap beberapa minggu sekali. Anda ingin menjaga diri sendiri secara teratur. Hal ini tidak hanya membantu Anda menjadi orang tua yang lebih baik dan memastikan kesejahteraan Anda, hal ini juga memberi contoh kepada anak-anak Anda tentang pentingnya merawat diri Anda secara fisik, mental, emosional, dan spiritual.
