Jangan merasa seperti berada di ujung tanduk; kita punya penyelamat orang tua yang lelah.
Ada pepatah kuno yang mengatakan "Anda tidak akan pernah merasa lelah sampai Anda menjadi orang tua." Kelelahan orang tua bukanlah hal yang main-main, dan apakah Anda memiliki seluruh desa di belakang Anda atau Anda membuatnya bekerja sendiri, Anda tidak dapat mengabaikan kelelahan yang menjalar itu selamanya. Sebaliknya, ibu dan ayah yang lelah dapat mengatasi kelelahan dengan menerapkan beberapa tips mudah.
Mengapa Orang Tua Sangat Lelah?
Jika Anda pernah melihat orang tua di TikToks atau Instagram Reels di luar sana berbicara tentang kesulitan dalam mengasuh anak, maka Anda pasti tahu seperti apa keadaan orang tua saat ini. Namun, ada lebih dari sekedar jadwal tidur yang buruk yang menjadi penyebab kelelahan ini, dan berikut adalah beberapa alasan umum mengapa hal ini terjadi.
Stigma Sosial
Ada stigma seputar kelelahan orang tua yang membuat hal ini sulit untuk dibicarakan. Dari generasi ke generasi, harapannya adalah Anda harus mampu menangani pengasuhan anak secara langsung. Namun, jika Anda tidak mencari bantuan karena khawatir akan reaksi sosial, Anda hanya akan semakin lelah.
Budaya terkadang bisa menjadi buruk, dan gaya pengasuhan orang barat yang dominan menyatakan bahwa Anda gagal jika Anda tidak dapat menangani semua aspek menjadi orang tua. Ketika kamu tidak meminta bantuan, kamu tidak mendapatkan apa pun, dan kamu menggali lubangmu lebih dalam.
Memiliki Jadwal Tidur yang Berbeda dengan Anak Anda'
Bergantung pada pekerjaan Anda, Anda mungkin tidak bisa menyesuaikan jadwal tidur anak Anda. Mereka akan bangun pagi-pagi sekali - dan Anda mungkin baru masuk sampai larut malam atau bisa bersantai hingga mendekati waktu bangun mereka daripada yang Anda inginkan. Hal ini dapat menempatkan Anda dalam siklus kurang tidur yang terus-menerus, yang pada akhirnya akan berubah dari sekadar rasa lelah menjadi beberapa gejala fisik dan mental yang serius.
Terlalu Banyak Stimulasi
Sudah diketahui umum bahwa menggunakan teknologi terlalu dekat dengan waktu tidur Anda dapat membuat Anda sulit tertidur karena cara teknologi tersebut mengaktifkan otak Anda. Nah, rangsangan lain bisa menimbulkan efek yang sama. Itu sebabnya, bahkan ketika Anda kelelahan, Anda dapat menangkap 'angin kedua' itu. Melakukan sedikit pembersihan ekstra, menyiapkan makanan, atau perawatan pribadi setelah Anda menidurkan anak dapat mengganggu ritme rutin Anda dan mendorong Anda ke wilayah yang terstimulasi tersebut.
Cara Praktis Orang Tua yang Lelah Mengatasi Kelelahan
Saat kamu lelah, hal terakhir yang kamu pedulikan adalah alasannya. Satu-satunya hal yang Anda pedulikan adalah bagian 'bagaimana hal ini akan diperbaiki'. Ketika Anda berada dalam kondisi kurang tidur dan Anda benar-benar terlalu lelah untuk menangis tentang betapa lelahnya Anda, beralihlah ke metode praktis ini.
Jangan Habiskan 'Me-Time' Sebelum Tidur di Telepon
Teknologi dirancang untuk menstimulasi otak kita secara berlebihan, dan dokter selalu menganjurkan agar kita tidak menggunakan ponsel sebelum tidur. Tidak ada demografi orang yang lebih besar yang tidak boleh menggunakan ponselnya sebelum tidur selain orang tua. Dapatkan zzz sebanyak yang Anda bisa dengan meletakkan ponsel setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Jangan Terlalu Banyak Kafein
Anda mungkin merasa kafein adalah sumber kehidupan Anda sepanjang hari, namun kafein hanyalah stimulan yang dapat mengganggu ritme sirkadian Anda. Meminum secangkir kopi tidak selalu menjadi reaksi Anda terhadap rasa lelah. Jangan menjadi korban kebiasaan mengabaikan gejala-gejala tubuh Anda yang membutuhkan istirahat dengan memberinya secangkir kopi.
Jangan Lewatkan Sarapan
Mungkin terlalu sering Anda menyadari sekitar tengah hari bahwa Anda bahkan belum makan. Sarapan tidak disebut sebagai waktu makan terpenting hari ini tanpa alasan. Anda membutuhkan nutrisi, protein, dan karbohidrat tersebut untuk menyehatkan tubuh Anda di pagi hari. Semakin strategis Anda memberi nutrisi pada tubuh Anda sepanjang hari, Anda akan semakin berenergi.
Tutup Mata dan Istirahat
Tidak semua orang suka tidur siang, dan terkadang Anda tidak punya waktu untuk mengerjakannya. Namun, Anda akan terkejut melihat betapa menyegarkannya menutup mata dan berbaring selama beberapa menit. Meluangkan waktu 20 menit untuk beristirahat dan melepaskan diri dari dunia pengasuhan anak yang sangat menstimulasi akan memberi Anda dorongan kecil yang mungkin Anda perlukan untuk mengatasi bagian-bagian yang lebih menegangkan dalam hari Anda.
Pertimbangkan untuk Mengkonsumsi Suplemen Tidur
Jika ternyata Anda tidak kesulitan untuk memiliki jadwal tidur yang konsisten, tetapi Anda tidak merasa lelah ketika tiba waktunya tidur, atau Anda butuh waktu lama untuk tertidur, pertimbangkan untuk tidur suplemen. Banyak orang menyukai suplemen melatonin alami karena Anda dapat menyesuaikan dosisnya sedikit demi sedikit untuk menyesuaikan jumlahnya dengan kebutuhan Anda. Dengan begitu, kamu akan cepat tidur dan tidak grogi saat bangun.
Minta Bantuan Saat Anda Membutuhkannya
Kedengarannya seperti rekomendasi yang paling jelas dalam daftar, namun ini adalah salah satu rekomendasi yang paling sulit untuk dipraktikkan. Meminta bantuan untuk hal-hal yang tidak penting mungkin terasa mustahil, apalagi mengakui bahwa hidup Anda membebani Anda saat ini. Namun Anda harus membiarkan orang-orang di sekitar Anda mendukung Anda sebagaimana Anda mendukung mereka. Jika tidak nyaman atau mereka tidak ingin membantu, maka mereka tidak akan membantu ketika Anda memintanya. Jadi, jangan biarkan ketakutan atau rasa malu menghalangi Anda melawan kelelahan dengan meminta bantuan sesekali.
Jaga Dirimu Seperti Kamu Menjaga Anakmu
Mengasuh anak dapat membuat Anda mengabaikan semua kebiasaan sehat yang biasa Anda lakukan demi memastikan anak Anda mendapatkan struktur, bantuan, dan disiplin yang mereka butuhkan untuk berkembang. Daripada memaksakan diri untuk melihat betapa lelahnya Anda tanpa tertidur di tempat Anda berdiri, cobalah mengasuh diri sendiri seperti cara Anda mengasuh anak-anak Anda. Perhatikan sinyal yang diberikan tubuh Anda dan perlakukan dengan baik dan penuh perhatian.
