Kumpulkan informasi yang dapat membantu Anda mengembangkan strategi manajemen stres yang optimal.
Bukankah lebih baik jika Anda bisa menghentikan stres sebelum hal itu sempat memperkeruh hari Anda? Kita semua pasti pernah mengalami situasi stres, namun jika kita bisa mengenali skenario menjengkelkan ini dan mengelolanya sebelum menjadi sangat menguras tenaga, kita bisa tetap lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih produktif.
Meskipun ilmu pengetahuan dan teknologi belum mencapai kemajuan ini (belum!), ada beberapa alat yang dapat Anda gunakan untuk memantau stres sehingga Anda dapat mengatasi penyebabnya dan mengambil kendali. Jelajahi daftar di bawah untuk mempelajari bagaimana Anda dapat melacak stres Anda dari waktu ke waktu dan mengapa hal itu bermanfaat.
6 Berbagai Cara Memantau Stres
Kapan pun Anda merasa kewalahan, Anda dapat menganggapnya sebagai peluang untuk menemukan jati diri. Anda dapat mengumpulkan petunjuk, mengumpulkan data, dan membuat koneksi penting untuk membantu Anda mengelola emosi. Gunakan alat pemantauan stres di bawah ini untuk membantu Anda mengedepankan yang terbaik.
Simpan Catatan
Salah satu cara termudah untuk memantau tingkat stres Anda adalah dengan membuat catatan emosi. Anda dapat melakukannya di selembar kertas, di aplikasi catatan di ponsel Anda, atau bahkan mengetikkannya di dokumen di komputer Anda. Saat memeriksa diri sendiri, Anda dapat mengevaluasi tingkat stres dan pola perhatian Anda.
Beberapa pertanyaan yang dapat Anda ajukan antara lain:
- Berapa tingkat stres saya saat ini? Gunakan skala 1-10 dengan 1 terendah dan 10 tertinggi.
- Kejadian apa yang menyebabkan saya merasa stres?
- Bagaimana dengan acara ini yang menurut saya menjengkelkan? Apakah saya sudah merasa frustrasi sebelumnya?
- Emosi dan sensasi fisik apa yang saya alami?
- Bagaimana tanggapan saya? Apa tanggapan saya terhadap tanggapan tersebut?
- Apa yang dapat saya lakukan untuk membantu diri saya merasa tenang? Bagaimana perasaan saya setelah menggunakan strategi itu?
Seiring waktu, Anda dapat merenungkan catatan emosi Anda dan menemukan peristiwa mana yang lebih mungkin memicu respons stres Anda, menganalisis bagaimana Anda biasanya merespons dan menerapkan perubahan untuk masa depan yang lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.
Sering Check-In
Untuk memantau stres harian Anda, Anda perlu memeriksa diri sendiri secara sering dan konsisten. Check-in harian optimal. Jika Anda hanya mencatat emosi Anda seminggu sekali, kemungkinan besar Anda tidak akan mendapatkan gambaran akurat tentang tingkat stres harian Anda dan pemicu yang menyebabkannya.
Untuk memulai, Anda mungkin ingin menetapkan target kecil untuk memeriksa tiga kali seminggu. Kemudian, coba check-in harian. Seiring waktu, Anda mungkin akan terbantu jika memeriksanya lebih dari sekali sehari untuk mengetahui dari mana asal stres Anda dan seberapa sering hal itu berdampak pada Anda.
Setel Pengingat
Saya tahu, saya tahu. Sulit untuk mengingat untuk check-in. Namun, salah satu cara untuk mengatasi hambatan ini adalah dengan menyetel pengingat. Anda dapat mengatur notifikasi di ponsel Anda, menambahkan catatan tempel di sekitar area kerja Anda, atau menyimpan catatan emosi Anda di dekat Anda di tempat yang mudah dilihat untuk dijadikan pengingat.
Kamu juga bisa memilih teman untuk menjadi teman akuntabilitas. Kirimkan pengingat pesan teks satu sama lain atau lakukan panggilan cepat. Gunakan strategi apa pun yang berhasil untuk mengumpulkan sebanyak mungkin informasi tentang tingkat stres Anda.
Memulai Jurnal
Cara lain untuk melacak emosi Anda adalah dengan mulai membuat jurnal. Kamu bisa menuliskan tiga tantangan yang kamu hadapi sepanjang hari, bagaimana perasaanmu, dan bagaimana kamu merespons situasi tersebut.
Tambahkan sesi penjurnalan 5 menit ke rutinitas pagi atau malam hari Anda. Namun, jangan merasa terjebak dengan pengekangan kali ini. Kamu bisa meluangkan waktu sebanyak yang kamu mau untuk merenungkan harimu.
Setelah beberapa minggu, jelajahi apa yang Anda tulis. Apakah ada pola pemicu stres Anda? Apakah Anda mengalami sensasi serupa? Apakah Anda merespons secara berbeda dalam beberapa situasi? Jurnal Anda adalah alat yang dapat membantu Anda menyatukan potongan-potongan teka-teki.
Gunakan Aplikasi
Jika Anda menganggap diri Anda lebih paham teknologi, Anda mungkin lebih suka menggunakan aplikasi untuk membantu melacak tingkat stres Anda. Aplikasi dapat menawarkan cara cepat dan mudah untuk melacak stres Anda dari waktu ke waktu, membandingkan hari-hari dengan tingkat stres tinggi dan tingkat stres rendah, memantau reaksi Anda terhadap situasi sulit, dan bahkan menawarkan strategi untuk mengatasinya. Anda juga dapat mengatur pengingat notifikasi untuk memberikan dorongan ekstra yang Anda perlukan.
Beberapa aplikasi yang mungkin berguna bagi Anda meliputi:
- Pemeriksaan Stres- Ikuti penilaian pemeriksaan stres untuk mengukur tingkat stres Anda secara keseluruhan, periksa area tertentu dalam hidup Anda yang mungkin menjadi faktor penyebabnya, dan jelajahi alat, seperti kesadaran dan latihan yoga untuk membantu Anda mendapatkan kembali rasa tenang.
- Manajemen Terapi Stres - Aplikasi ini dapat memberi Anda pembacaan tekanan darah dengan menggunakan kamera LED di ponsel Anda untuk menyinari jari Anda dan memantau laju aliran darah yang ditangkap di lensa kamera. Ini juga memungkinkan Anda mengumpulkan riwayat stres, dan melatih teknik pernapasan untuk membantu menurunkan detak jantung Anda.
- Buku Harian Pemikiran - Tetapkan pengingat harian untuk memeriksa emosi Anda, pilih aspek kehidupan mana yang berkontribusi terhadap perasaan Anda, dan renungkan dalam entri jurnal harian yang menggunakan kognitif terapi perilaku (CBT) untuk membantu Anda menantang pikiran tidak membantu.
Ada banyak aplikasi di luar sana. Banyak. Mungkin diperlukan beberapa unduhan hingga Anda menemukan yang tepat untuk Anda. Catat fitur yang Anda cari dan lakukan yang terbaik untuk menemukan kecocokan yang cocok.
Pakai Pelacak Stres
Pelacak stres yang dapat dikenakan adalah pilihan lain bagi mereka yang paham teknologi. Tersedia jam tangan pintar dan bahkan ikat kepala yang melacak respons fisiologis tubuh terhadap stres.
Kebanyakan pelacak memantau detak jantung Anda dan dapat memberi Anda masukan langsung mengenai variabilitas detak jantung (HRV) Anda. HVR mengukur waktu di antara detak jantung dan biasanya digunakan untuk mengukur tingkat stres. Pelacak stres juga dapat memberi tahu Anda ketika tingkat stres Anda meningkat dan membantu Anda melacak HRV Anda sepanjang hari.
Beberapa pelacak stres untuk dijelajahi meliputi:
- Apple Watch - Perangkat ini dapat mengukur jumlah kalori dan langkah harian Anda, mengukur detak jantung dan kadar oksigen darah, melakukan pembacaan elektrokardiogram (EKG), dan mengakses panggilan, SMS, dan internet. Jam tangan ini dapat dibeli dengan harga sekitar $400 untuk versi sederhana, sedangkan edisi yang lebih rumit dapat berharga lebih dari $700.
- Cubitt Smartwatch - Jam tangan pintar ini mengukur kadar oksigen darah dan detak jantung, jumlah langkah harian, tidur, dan banyak lagi. Versi terbarunya berada dalam kisaran harga $90, tetapi edisi sebelumnya dapat dibeli hanya dengan $40.
- Fitbit - Perangkat ini melacak tingkat stres, tidur, detak jantung, dan banyak lagi. Ini dapat dibeli dengan harga sekitar $130 untuk versi terbaru.
- FitVII Fitness Tracker - Jam tangan pintar ini mengukur tekanan darah dan detak jantung, memantau siklus tidur Anda, menghitung jumlah kalori yang terbakar dan langkah yang diambil, dan banyak lagi. Harganya sekitar $50.
Anda juga dapat memadukan dan mencocokkan strategi ini untuk menemukan pendekatan personal yang sesuai untuk Anda. Misalnya, mungkin Anda suka mengetahui HVR Anda dan juga merasa terbantu jika membuat jurnal tentang hari Anda. Hidup bisa jadi penuh tekanan, namun ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk lebih memahaminya dan membuat rencana untuk melangkah maju.
