Menikmati zzzz sore tidak hanya terasa luar biasa - ini juga sangat baik untuk Anda.
Ah, tidur siang. Penjemputan singkat di sore hari bisa terasa seperti permata energi ajaib. Namun terkadang kita merasa bersalah karena menutup mata. Jadi haruskah Anda menyerah pada godaan dan bersantai ketika penurunan energi di sore hari mulai terjadi? Atau apakah Anda terus maju dan tetap terjaga untuk meningkatkan semangat Anda?
Bagi banyak orang, tidur siang adalah pilihan yang lebih cerdas. Percaya atau tidak, sesi tidur singkat mungkin memberikan lebih banyak manfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda daripada yang Anda sadari.
Manfaat Tidur Siang
Beberapa orang beranggapan bahwa tidur siang adalah aktivitas yang berhubungan dengan bayi atau anak kecil. Banyak dari kita yang diajari bahwa tidur siang tidak lagi diperlukan setelah Anda mencapai usia tertentu. Namun, penelitian menunjukkan sebaliknya. Tidur siang dapat membantu siapa saja yang merasa lelah - dan itulah kita semua!
Pakar kesehatan mental telah meneliti hubungan antara tidur dan kesehatan selama bertahun-tahun dan ketertarikan terhadap manfaat istirahat ini telah menghasilkan penelitian tentang manfaat tidur siang. Tidur siang memberikan beragam manfaat kesehatan, bahkan jika Anda mendapatkan waktu tidur tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan di malam hari.
Meningkatkan Kinerja Kognitif
Menurut tinjauan sistematis tahun 2021 dari International Journal of Environmental Research and Public He alth, tidur siang dapat meningkatkan kinerja kognitif dan membuat Anda lebih waspada. Tinjauan tersebut menganalisis penelitian dari 17 penelitian berbeda yang mengumpulkan data tentang efek tidur siang singkat. Peserta dalam penelitian ini berusia 18 tahun ke atas dan hanya bekerja pada siang hari.
Hasil penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa tidur siang membantu meningkatkan tingkat kinerja kognitif dan kewaspadaan partisipan. Manfaatnya bertahan hingga dua jam setelah setiap sesi tidur siang. Durasi tidur siang tidak berpengaruh terhadap kinerja kognitif, dan hasilnya konsisten pada jenis kelamin dan usia.
Perlu dicatat bahwa sebagian besar penelitian dilakukan di lingkungan laboratorium terkontrol. Para peneliti menyerukan pengumpulan data dunia nyata lebih lanjut untuk memperkuat bukti manfaatnya.
Meningkatkan Regulasi Emosional
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda merasa rewel, murung, atau lesu saat lelah? Kamu bukanlah satu - satunya. Selama bertahun-tahun, para peneliti telah mencatat bahwa tidur membantu pengaturan emosi. Namun, penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa manfaat ini juga dapat dicapai dengan tidur siang.
Penelitian menunjukkan bahwa setelah tidur siang, orang menunjukkan peningkatan kemampuan mengendalikan emosi. Artinya, jika Anda mengalami hari yang berat, atau jika suasana hati Anda mulai berfluktuasi saat sore hari tiba, Anda mungkin mendapat manfaat dari tidur siang. Kemungkinan besar Anda akan bangun dengan perasaan segar dan lebih bisa mengendalikan emosi Anda sendiri.
Meningkatkan Memori Jangka Panjang
The Sleep Research Society (SRS) mencatat bahwa tidur siang dapat membantu menjaga ingatan Anda tetap tajam. SRS melakukan penelitian yang diterbitkan dalam Sleep Journal yang menunjukkan bagaimana tidur siang dapat memberikan manfaat nyata pada retensi memori. Penelitian ini melibatkan 84 mahasiswa dan mengukur dampak dari berbagai cara untuk mempersiapkan ujian.
Peserta dibagi menjadi tiga kelompok, yaitu kelompok tidur siang, kelompok belajar, dan kelompok istirahat. Semua kelompok mempelajari materi pembelajaran yang sama dalam jangka waktu yang sama hingga mereka diinstruksikan untuk tidur siang, menonton film, atau terus belajar. Tes diberikan kepada peserta 30 menit setelah sesi belajar, dan seminggu kemudian.
Hasil menunjukkan bahwa kelompok belajar dan tidur siang menunjukkan peningkatan memori dalam tes yang diberikan 30 menit pasca-belajar. Namun, satu minggu setelah percobaan, kelompok yang tidur siang tetap mengalami peningkatan daya ingat sedangkan kelompok yang belajar tidak, hal ini menunjukkan bahwa tidur siang mungkin adalah hal yang Anda perlukan untuk meningkatkan daya ingat.
Mendorong Kemampuan Belajar
Tidur siang tidak hanya dapat membantu konsolidasi memori, tetapi juga dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk belajar. Betul sekali, setelah kamu tidur siang, penelitian menunjukkan bahwa kamu sebenarnya mungkin lebih baik dalam mempelajari informasi baru.
Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa aktivitas gelombang lambat terjadi di otak saat Anda tidur siang. Gelombang otak ini menyegarkan pikiran Anda saat Anda tidur. Anda mungkin memulai tidur siang Anda dengan beban hari yang terlintas dalam pikiran Anda, tetapi ketika Anda bangun, Anda mendapati bahwa saturasi telah berkurang. Hasilnya, Anda dapat fokus pada elemen lain dan menyimpan informasi baru. Tidur siang juga dapat membantu meningkatkan pengenalan dan ingatan Anda, serta berbagai kemampuan lainnya.
Meningkatkan Suasana Hati
Mungkin tidak mengejutkan, namun penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat meningkatkan mood seseorang. Salah satu studi dari Journal of Sport and Latihan Sciences melakukan eksperimen di mana partisipan tidur siang selama 20 menit, 90 menit, atau tidak tidur siang sama sekali sepanjang hari.
Hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang tidur selama 20 menit menunjukkan peningkatan skor suasana hati yang dilaporkan sendiri secara signifikan. Namun, kelompok yang tidur siang selama 90 menit hanya menunjukkan sedikit peningkatan pada suasana hati mereka, sedangkan kelompok yang tidak tidur siang melaporkan skor yang lebih rendah dibandingkan nilai awal mereka.
Tips untuk Meningkatkan Permainan Tidur Siang Anda
Beberapa orang bisa tertidur di mana saja, kapan saja. Namun tidak semua orang bisa mendapatkan istirahat dengan cepat dan mudah. Jika Anda merasa sulit untuk tidur siang, atau jika Anda hanya ingin membuat pengalaman tidur Anda sebaik mungkin, jelajahi tips di bawah ini untuk membantu menjadikan tidur siang lebih efektif.
Buat Lingkungan Anda Nyaman
Ruang tidur Anda penting. Jika Anda berada di lingkungan yang terang, bising, atau sibuk, Anda mungkin akan kesulitan untuk tertidur. Isi ruang tidur Anda dengan selimut, wewangian, dan barang-barang yang membantu Anda merasa nyaman.
Jika Anda mencoba untuk tidur sebentar di tempat kerja saat istirahat, mungkin akan sulit untuk membuat ruangan Anda nyaman dan tenteram. Beberapa cara untuk meningkatkan kemampuan Anda saat bepergian atau di tempat kerja meliputi:
- Bawalah selimut atau kaus yang nyaman, atau simpan di mobil agar mudah diakses
- Meredupkan lampu, menyandarkan kepala pada tangan, atau mengenakan penutup mata untuk menghalangi cahaya
- Mengenakan headphone dan mendengarkan musik santai atau meditasi relaksasi terpandu
Berolahragalah Terlebih Dahulu
Anda mungkin berpikir bahwa berolahraga dan tidur siang bisa merugikan satu sama lain. Tapi bukan itu masalahnya.
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan kekuatan tidur siang untuk meningkatkan daya ingat. Oleh karena itu, Anda mungkin ingin beristirahat sebentar setelah tubuh Anda bergerak. Anda mungkin juga menyadari bahwa aktivitas fisik membuat pikiran dan tubuh Anda siap untuk istirahat.
Hanya Tidur Siang Saat Lelah
Tidur siang mungkin memiliki manfaat kesehatan, namun Anda hanya dapat merasakannya jika Anda benar-benar dapat beristirahat. Penting untuk tidur siang hanya ketika Anda merasa lelah. Jika kamu berbaring untuk tidur siang, dan menyadari bahwa kamu tidak bisa tertidur dalam lima hingga sepuluh menit, itu mungkin tanda bahwa kamu belum siap untuk tidur siang.
Jika ini terjadi, Anda dapat bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas santai, seperti membaca, membuat jurnal, atau bersih-bersih ringan hingga Anda merasa cukup lelah untuk tidur. Jangan memaksakan diri untuk istirahat jika belum siap.
Tidur siang setiap orang berbeda-beda. Anda mungkin tidur siang setiap hari, atau hanya seminggu sekali. Anda mungkin lebih menyukai tidur siang singkat selama 20 menit, sementara yang lain mungkin menyukai tidur siang yang lebih lama. Biarkan diri Anda beristirahat dengan cara apa pun yang Anda rasa tepat. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak perlu merasa bersalah karena tidur siang. Saat Anda beristirahat, Anda menyegarkan pikiran dan tubuh serta mempersiapkan diri untuk melakukan yang terbaik sepanjang hari.
Pertanyaan Umum Tentang Tidur Siang
Q: Apakah tidur siang baik untuk kesehatan Anda?
A: Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat meningkatkan daya ingat, kemampuan belajar, kinerja kognitif, dan bahkan meningkatkan mood seseorang.
Q: Berapa lama saya harus tidur siang?
A: Bidang psikologi belum mencapai kesepakatan mengenai durasi waktu tidur siang yang ideal. Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa tidur siang antara 15 hingga 35 menit memiliki manfaat.
Q: Jam berapa saya harus tidur siang?
A: Institut Kesehatan Nasional (NIH) merekomendasikan agar masyarakat melakukan yang terbaik untuk tidur siang sebelum tengah hari.
Q: Apakah tidur siang akan berdampak negatif terhadap kemampuan saya untuk tidur di malam hari?
A: Tidur siang larut malam dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih buruk, seperti kesulitan tidur atau tetap tertidur. Inilah sebabnya NIH menyarankan waktu tidur siang atau tidur siang.
