Membuat keputusan untuk menjalani terapi bisa terasa menantang. Pertama, Anda perlu merasa yakin bahwa terapi dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan mental, lalu Anda perlu mencari terapis yang dapat membantu memandu Anda melalui proses tersebut. Menemukan terapis tidak terlalu sulit. Tapi bagaimana cara menemukan yang bagus?
Terapis yang "baik" dapat mempunyai arti yang berbeda-beda bagi orang yang berbeda. Yang paling penting adalah menemukan terapis yang baik untuk Anda - seseorang yang Anda rasa bisa jujur dan terbuka serta Anda percaya untuk memberikan perawatan kesehatan mental yang komprehensif. Anda dapat menggunakan panduan ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang harus dicari dan di mana mencarinya ketika Anda telah mengambil langkah untuk memprioritaskan kesehatan mental Anda.
Cara Menemukan Terapis yang Baik untuk Anda
Terapi menawarkan Anda kesempatan untuk berbicara tentang peristiwa kehidupan yang berdampak dan mendapatkan umpan balik atau panduan untuk menemukan keseimbangan mental. Terapis yang baik akan mampu mendengarkan kebutuhan Anda, memberi Anda dukungan, dan menawarkan rencana perawatan yang dapat menjadi peta jalan Anda untuk maju. Namun agar proses ini berhasil, Anda dan terapis Anda harus memiliki koneksi.
Anda dapat membayangkan hubungan klien-terapis yang kuat seperti dua keping puzzle. Anda dan terapis Anda harus bekerja sama untuk mencapai kemajuan semaksimal mungkin. Setelah Anda menemukan terapis yang tepat untuk Anda, Anda dapat mulai melakukan pekerjaan nyata untuk perubahan positif.
Saat Anda menjalani proses mencari terapis untuk memandu Anda sepanjang perjalanan ini, ada beberapa tips yang dapat membuat prosesnya lebih mudah.
Pertimbangkan Kebutuhan Anda Terlebih Dahulu
Setiap terapis berbeda. Terapis tidak hanya berasal dari berbagai latar belakang dan bidang studi, tetapi mereka juga memiliki pendekatan terapi yang spesifik dan kepribadian yang unik.
Inilah mengapa penting untuk memikirkan apa yang Anda inginkan dari terapis Anda sebelum mulai mencari pasangan. Kebutuhan Anda harus menciptakan lensa yang akan mempersempit pencarian Anda dan membuat prosesnya lebih spesifik.
Beberapa pertanyaan berguna untuk ditanyakan meliputi:
- Apakah gender terapis Anda penting bagi Anda? Jika ya, mana yang Anda pilih?
- Apakah Anda memiliki preferensi seputar usia mereka?
- Apakah Anda ingin mereka mendapatkan pelatihan tentang berbagai jenis terapi?
- Apakah Anda ingin mereka berspesialisasi dalam bidang tertentu?
- Apakah Anda lebih memilih terapis dari latar belakang atau budaya yang serupa dengan Anda?
- Haruskah mereka selaras dengan LGBTQIA+?
- Apakah Anda lebih suka mereka yang mengetahui agama?
- Nada seperti apa yang Anda inginkan? Apakah Anda ingin alur yang lebih santai dengan sesekali bercanda, atau Anda lebih suka pendekatan yang lebih akademis?
Ajukan pertanyaan sebanyak mungkin pada diri Anda dan buatlah daftar agar pikiran Anda tetap teratur. Anda mungkin tidak menemukan terapis yang memenuhi semua persyaratan, namun kemungkinan besar Anda akan menemukan terapis yang mendekati kriteria tersebut jika Anda tahu betul preferensi Anda.
Pertimbangkan Anggaran
Terapi bisa mahal. Tarif terapis mungkin bergantung pada lokasi, ketersediaan, dan jenis terapi yang mereka praktikkan. Anda sebaiknya melakukan penelitian lanjutan untuk menentukan apakah terapis yang Anda inginkan sesuai dengan anggaran Anda atau menerima asuransi Anda untuk membantu meringankan sebagian beban keuangan.
Salah satu cara untuk mengetahui berapa biaya terapis per sesi adalah dengan menjelajahi situs web mereka. Anda mungkin juga dapat menemukan informasi tentang apakah mereka menerima asuransi atau tidak dan jenis asuransi tertentu yang diterima. Jika Anda memiliki asuransi, Anda juga dapat mengunjungi situs web perusahaan asuransi Anda dan mencari penyedia di direktori mereka.
Jika informasi penagihan tidak tersedia di situs web terapis, Anda dapat mengirim email atau menelepon untuk menanyakan tarif. Beberapa ahli kesehatan mental menawarkan tarif dalam skala yang disesuaikan untuk mengakomodasi orang-orang dengan pendapatan berbeda. Periksa fitur ini di situs mereka atau tanyakan selama percakapan telepon Anda.
Ajukan Banyak Pertanyaan
Banyak terapis menawarkan konsultasi gratis sebelum sesi terapi resmi pertama. Biasanya, hal ini dilakukan melalui telepon atau melalui platform video. Selama waktu ini, Anda dapat mengajukan pertanyaan kepada terapis untuk mengetahui apakah pertanyaan tersebut sesuai dengan kebutuhan Anda.
" Klien harus siap untuk menanyakan setiap dan semua pertanyaan yang mereka pikirkan, "kata Dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, konselor profesional klinis berlisensi (LCPC). Anda dapat menggunakan daftar periksa yang Anda buat sebelumnya tentang apa yang Anda inginkan dari seorang terapis untuk melihat bagaimana tanggapan mereka sesuai dengan apa yang Anda cari.
Beberapa pertanyaan lain yang mungkin ingin Anda tanyakan meliputi:
- Apa pendekatan Anda terhadap terapi?
- Berapa biaya per sesinya? Apakah Anda menerima asuransi? Apakah Anda menawarkan tarif skala geser?
- Apa kredensial spesifik Anda dan apa pengalaman Anda?
- Apakah Anda lebih suka memberikan diagnosis atau hanya berupaya penyembuhan?
- Berapa lama sesinya dan seberapa sering Anda bertemu?
- Pelatihan apa yang telah Anda selesaikan yang membuat Anda memiliki pengetahuan budaya, sensitif terhadap agama, atau selaras dengan LGBTQIA+ (jika Anda mencari kualifikasi ini)?
- Apakah Anda menawarkan sesi tatap muka dan virtual?
Jelajahi Berbagai Pilihan
Jika konsultasi telepon Anda berjalan dengan baik dan Anda merasa bahwa Anda dan terapis Anda adalah pasangan yang serasi, sebaiknya jadwalkan janji temu pertama. Namun, kamu tidak perlu berkomitmen penuh dulu jika belum siap.
Jika memang demikian, mungkin ada gunanya jika Anda berbicara dengan berbagai terapis sebelum Anda membuat keputusan akhir. Anda dapat melakukan ini dengan menjadwalkan lebih banyak konsultasi gratis dengan terapis yang memenuhi sebagian besar kebutuhan Anda.
Selama percakapan, Anda bisa jujur dan memberi tahu mereka bahwa Anda sedang dalam proses mencari pasangan yang cocok. Meskipun mereka bukan terapis Anda, mereka mungkin dapat memberi Anda beberapa saran tambahan atau merujuk Anda ke penyedia layanan kesehatan yang mungkin lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.
Jadwalkan Sesi Pertama Anda
Sesi terapi pertama sering disebut sebagai "sesi asupan". Selama waktu ini, terapis Anda akan memandu Anda melalui dokumen yang diperlukan sebelum terapi sebenarnya dimulai.
" Secara profesional, kami menyebutnya 'membangun hubungan baik'. Biasa kami menyebutnya 'mengenal Anda'. Secara budaya kami menyebutnya 'mari kita bicara - di sini aman',” kata Dr. Plummer. Selama waktu ini, Anda dan calon terapis Anda akan bertukar perkenalan, membicarakan apa yang membawa Anda ke terapi, dan menetapkan tujuan untuk masa depan. Sesi ini memberi Anda lebih banyak waktu untuk merasakan kepribadian terapis, dan lebih memahami bagaimana sesi terapi selanjutnya akan berjalan.
Anda dapat mengajukan lebih banyak pertanyaan, dan mencari tahu apakah Anda merasa nyaman dan aman berbicara dengan orang ini tentang kehidupan Anda. Di akhir sesi, Anda memutuskan apakah Anda ingin menjadwalkan sesi lain atau ternyata sesi tersebut tidak cocok.
Renungkan Sesi Anda
Terapi membutuhkan banyak refleksi. Setelah sesi pertama Anda, dan bahkan setelah konsultasi telepon, akan sangat membantu jika Anda meluangkan waktu untuk memikirkan bagaimana keadaannya.
" Penting bagi klien untuk mengenal dan merasa nyaman dengan terapis yang mereka pilih untuk bekerja sama, terutama karena mereka berbagi semua pemikiran, perasaan, dan emosi mereka, "kata Dr.tukang ledeng. "Kami berharap dapat membuat klien merasa 'dilihat'," katanya, "untuk membuat klien merasa cukup nyaman untuk mulai berbagi beberapa rahasia, pemikiran pribadi, atau pengalaman traumatis mereka."
Periksa diri Anda sendiri dan lihat bagaimana perasaan Anda dari percakapan dengan calon terapis Anda. Beberapa pertanyaan yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri adalah:
- Apakah terapis membuat Anda merasa nyaman?
- Dapatkah Anda melihat diri Anda berbagi kehidupan pribadi Anda dengan mereka?
- Apakah kamu merasa aman?
- Apakah Anda yakin dengan kemampuan profesional terapis?
- Apakah Anda merasa bahwa Anda dan kekhawatiran Anda dilihat, didengar, dan dipahami?
- Apakah kamu merasa mereka menangkapmu?
Tidak ada pasangan yang benar-benar sempurna, jadi jangan terlalu memaksakan diri. Sebaliknya, cobalah mencari pasangan yang cocok - pasangan yang membuat Anda merasa rentan tanpa menghakimi. Jika Anda yakin dapat menjalin hubungan seperti ini dengan terapis Anda, maka Anda berada di arah yang benar.
Izinkan Paket Alternatif
Jika sesi terapi pertama Anda tidak menghasilkan koneksi seperti yang Anda harapkan, tidak apa-apa. Ini tidak berarti ada yang salah dengan Anda atau terapis yang Anda ajak bicara. Itu mungkin tidak tepat. Cobalah untuk tidak berkecil hati.
" Peran klien adalah terbuka. Bersedia berbagi. Ajukan pertanyaan, bernapas, dan rileks, "kata Dr. Plummer. Jika ini adalah pola pikir yang Anda miliki dalam konsultasi dan sesi pertama, maka Anda telah melakukan semua yang Anda bisa, dan Anda harus bangga pada diri sendiri. Lanjutkan pencarian Anda sampai Anda menemukan ahli kesehatan mental yang dapat Anda percayai dan membangun hubungan baik.
Alat untuk Membantu Anda Menemukan Terapis
Ada beberapa cara untuk menemukan ahli kesehatan mental. Misalnya, Anda bisa mencari di internet dengan mengetik sesuatu yang sederhana seperti “terapis di dekat saya." Atau, Anda mungkin memiliki orang-orang terkasih yang dapat berbagi informasi kontak terapis yang mereka percayai. Anda juga dapat berbicara dengan penyedia layanan primer Anda untuk mendapatkan rujukan.
Anda juga dapat menggunakan alat pencari lokasi terapi seperti di bawah ini untuk membantu Anda menemukan pasangan yang cocok. Banyak dari alat online ini memiliki beragam filter, seperti penyedia asuransi, sesi virtual atau tatap muka, dan spesialisasi sehingga Anda dapat mempersempit pencarian Anda.
Pencari Terapi Umum
Anda dapat menggunakan pencari terapi dengan cakupan luas ini untuk menemukan profesional kesehatan mental di seluruh Amerika Serikat. Banyak profesional yang terdaftar memiliki spesialisasi dan beragam pengalaman, dan situs-situs ini memiliki semua informasi kontak mereka dalam satu ruang.
- Pencari Lokasi Asosiasi Pernikahan dan Terapi Keluarga Amerika
- Pencari Lokasi Psikolog APA
- Pencari Psikologi Hari Ini
Pencari Lokasi untuk Jenis Terapi Tertentu
Pernahkah Anda mendengar jenis tertentu yang ingin Anda coba? Atau pernahkah teman tepercaya merekomendasikan suatu bentuk terapi yang menurutnya dapat bermanfaat bagi Anda? Jika ya, Anda dapat menggunakan situs web di bawah untuk mencari terapis yang fokus pada berbagai jenis terapi.
- Pencari Lokasi Asosiasi Terapi Seni Amerika
- Pencari Lokasi Asosiasi Terapi Musik Amerika
- Pencari Lokasi Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika
- Pencari Lokasi Asosiasi Terapi Perilaku dan Kognitif
- Desensitisasi dan Pemrosesan Ulang Gerakan Mata (EMDR) Pencari Lokasi Asosiasi Internasional
Pencari Lokasi Terapi untuk Komunitas Tertentu
Beberapa orang mungkin merasa lebih nyaman dengan terapis yang memiliki pengetahuan tentang latar belakang spesifik mereka. Misalnya, para veteran, mereka yang pernah mengalami trauma tertentu, orang kulit berwarna, dan anggota komunitas LGBTQIA+ mungkin mencari terapis yang memiliki pelatihan khusus di bidang ini. Organisasi di bawah dapat menghubungkan Anda dengan terapis dengan konsentrasi khusus berikut.
- Pencari Lokasi Institut AEDP Psikoterapi Dinamis Eksperiensial yang Dipercepat
- Terapis Wanita Kulit Hitam
- Terapis Inklusif BIPOC dan Pencari Lokasi LGBTQIA+
- AS. Pencari Lokasi Penyedia Departemen Urusan Veteran
Menemukan terapis, dan, yang lebih penting, terapis yang cocok untuk Anda dapat menjadi sebuah tantangan. Diperlukan sedikit pencarian, pembelajaran, dan menemukan apa yang benar-benar Anda butuhkan. Mungkin juga diperlukan sedikit percobaan dan kesalahan sampai Anda menemukan orang yang tepat yang dapat membantu Anda membuka diri dan menciptakan hubungan klien-terapis yang sesuai. Ketika pencarian tampak sulit, jangan pernah lupa bahwa Anda mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk membantu diri Anda pulih. Kesehatan mental Anda penting, dan menemukan terapis yang baik adalah salah satu cara untuk mendukung mentalitas tersebut.
