Apakah kamu khawatir untuk kembali ke sekolah? Banyak orang bertanya-tanya mengapa mereka gugup menyambut tahun ajaran mendatang. Cari tahu apa yang mungkin menyebabkan kecemasan Anda, serta beberapa cara berbeda untuk mengatasi dan mengatasi stres saat kembali ke sekolah.
Kenapa Aku Gugup Kembali ke Sekolah?
Apakah tahun ajaran mendatang membuatmu takut? Anda tidak sendiri. Ketika tiba waktunya untuk kembali ke sekolah, beberapa anak menunggu di depan pintu untuk kembali ke kelas dan bertemu teman-temannya. Bagi anak-anak lain, pemikiran untuk kembali ke sekolah menimbulkan kecemasan dan stres. Kegugupan menjelang tahun ajaran baru bisa datang dari berbagai tempat. Beberapa alasan umum mengapa Anda mungkin merasa gugup meliputi:
Teman, Ketakutan, dan Banyak Lagi
Salah satu alasan paling umum untuk merasa cemas untuk kembali ke sekolah berasal dari orang-orang di sekitar Anda. Selama tahun ajaran sebelumnya, kamu dan temanmu sangat dekat. Namun, selama musim panas, mungkin Anda berdua berubah. Misalnya, Anda mungkin bertambah tinggi, mengalami perubahan berat badan, memakai kacamata atau kawat gigi, dll. Anda mungkin khawatir dia tidak akan menerima Anda ke dalam grup temannya sekarang. Atau, Anda mungkin khawatir mereka semakin dekat dengan orang lain selama musim panas. Tidak mengetahui bagaimana perubahan teman Anda, apa yang mereka sukai sekarang, atau bahkan apakah mereka punya teman baru dapat menyebabkan banyak stres. Tapi ingat, semua orang berubah dan tumbuh. Temanmu juga berubah.
Menangani Pengganggu
Apakah kamu ditindas pada tahun ajaran lalu? Mungkin seseorang menyulitkan Anda di kelas atau mengatakan hal-hal buruk tentang Anda kepada orang lain. Jika ya, Anda mungkin takut penindasan akan terjadi lagi saat tahun ajaran baru tiba. Berurusan dengan penindasan di sekolah dapat menjadi pemicu stres utama bagi banyak anak dan meninggalkan banyak kekhawatiran. Di mana saya akan duduk saat makan siang? Dengan siapa aku bisa jalan-jalan saat istirahat? Penting untuk diingat bahwa ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan jika Anda ditindas atau khawatir akan ditindas. Penting untuk memberi tahu orang tua, guru, atau orang dewasa lain yang Anda percayai untuk membantu Anda mengatasi stres dan penindasan itu sendiri.
Pandemi dan Masalah Penyakit
COVID-19 dan pandemi yang sedang berlangsung adalah penyebab utama stres pada anak-anak. Faktanya, The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth mencatat bahwa COVID-19 menyebabkan banyak ketakutan dan kecemasan pada anak-anak untuk kembali bersekolah. Ketakutan akan munculnya kembali COVID-19 atau penyakit lain yang menyebabkan penutupan sekolah sangatlah nyata. Hal ini tidak hanya sulit untuk dihadapi oleh orang tua, tetapi juga sulit untuk ditangani oleh anak-anak.
Anak-anak mungkin khawatir bahwa mereka akan sakit di sekolah dan berpotensi membawanya pulang untuk menulari anggota keluarga. Ini adalah ketakutan yang dialami banyak orang saat mereka keluar rumah setiap hari. Salah satu cara untuk melindungi diri Anda adalah dengan mengikuti pedoman keselamatan yang ditetapkan oleh sekolah Anda. Ingat, ada hal yang bisa kamu lakukan agar tetap sehat, seperti sering mencuci tangan dan menggunakan hand sanitizer sepanjang hari.
Kecemasan Perpisahan
Menghabiskan sepanjang musim panas bersama orang tua atau pengasuh membuat Anda sulit kembali ke sekolah. Di rumah saat istirahat, Anda mungkin merasa aman, diperhatikan, dan nyaman. Namun, kembali ke sekolah mungkin tampak seperti kebalikan dari hal-hal tersebut. Anda mungkin khawatir akan terpisah dari orang yang Anda cintai saat Anda kembali bersekolah. Banyak anak yang mempunyai kekhawatiran ini. Mungkin sulit untuk mengubah rutinitas dan lingkungan Anda.
Ingatlah bahwa pengasuh Anda hanya berjarak satu panggilan telepon atau pesan teks. Coba pikirkan juga bagaimana tahun ajaran baru ini penuh dengan potensi. Mungkin Anda akan bergabung dengan klub baru atau mencoba masuk tim. Hal ini dapat membantu Anda menemukan minat baru dan menjalin koneksi baru, dan Anda bahkan dapat melibatkan pengasuh Anda dengan mengundang mereka ke acara.
Penembakan di Sekolah
Meskipun memilukan dan menakutkan, penembakan di sekolah adalah kejadian yang sangat nyata. Ketika Anda melihat informasi ini di berita, hal ini tidak hanya berdampak pada orang tua dan lingkungan sekolah saja, namun dapat berdampak pada kesehatan mental anak. Faktanya, sebagai siswa, Anda mungkin merasa takut atau cemas untuk kembali ke sekolah karena hal tersebut.
Banyak anak yang mengetahui statistik tentang penembakan di sekolah yang terjadi di A. S. Dan, Anda bahkan mungkin pernah berada di area dekat tempat terjadinya penembakan di sekolah. Dapat dimengerti jika anak-anak merasa gugup jika ada kekerasan yang terjadi di sekolah mereka. Berbicara dengan orang tua, guru, dan administrator sekolah Anda untuk memahami lebih lanjut tentang cara sekolah menangani ancaman semacam ini dapat membantu. Selain itu, Jaringan Stres Trauma Anak Nasional memberikan wawasan dan informasi tentang cara mengatasinya.
Memulai Sekolah Baru
Perubahan itu menantang. Apakah Anda beralih ke distrik sekolah baru tahun ini? Bagaimana dengan transisi dari sekolah menengah ke awal sekolah menengah atas? Jika ya, Anda mungkin khawatir karena tidak mengenal guru Anda dengan baik di sekolah baru ini, atau di mana letak ruang kelas yang berbeda. Jangan khawatir. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda merasa lebih nyaman.
Kunjungi sekolah baru dan rasakan pengalamannya. Ketika malam orientasi atau kembali ke sekolah tiba dan Anda sudah memiliki daftar kelas, pergilah dan temukan terlebih dahulu agar Anda tidak stres pada hari pertama. Selain itu, banyak sekolah menawarkan informasi tentang gurunya secara online. Telusuri situs web sekolah Anda dan lihat apa yang dapat Anda temukan. Bahkan melihat wajah gurumu mungkin akan melegakan.
Seperti Apa Rasanya Kecemasan Saat Kembali ke Sekolah
Bagaimana Anda tahu jika Anda merasa cemas? Kecemasan adalah perasaan khawatir atau takut terus-menerus yang dapat berdampak negatif pada kesehatan mental seseorang dan mempersulit kehidupan sehari-hari. Sebenarnya, kecemasan dapat terlihat dan terasa sedikit berbeda pada setiap orang. Beberapa gejala kecemasan menurut National Institute of Mental He alth adalah:
- Mudah lelah
- Mudah tersinggung
- Kesulitan mengendalikan perasaan/pikiran khawatir
- Sulit tertidur atau tetap tertidur
- Merasa gelisah atau gelisah
- Sulit berkonsentrasi
- Memiliki sakit kepala atau sakit perut
Tips Stres Kembali ke Sekolah
Anda mungkin bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stres saat kembali ke sekolah. Dalam menghadapi stres, ada banyak hal yang dapat dilakukan orang tua dan anak untuk membantu melawannya.
Bicara Tentang Ini
Bicaralah dengan orang tua, wali, konselor sekolah, atau seseorang yang Anda percayai tentang perasaan gugup atau cemas Anda menjelang tahun ajaran baru. Mungkin Anda merasa tidak nyaman berbicara dengan orang dewasa. Tidak apa-apa. Anda dapat membicarakannya dengan teman Anda. Kemungkinannya adalah, mereka mungkin merasakan hal yang sama dengan Anda. Jika Anda tidak dapat membayangkan membicarakannya dengan seseorang, tulislah dalam catatan. Kemudian Anda dapat memberikan catatan tersebut kepada seseorang yang Anda percaya. Jangan memendam perasaan itu di dalam hati. Membagikannya dengan orang lain adalah cara yang baik untuk melepaskan sebagian tekanan.
Gunakan Strategi Menenangkan
Napas dalam adalah cara yang bagus untuk menenangkan diri saat Anda merasa cemas. Anda cukup memejamkan mata dan menarik napas dalam-dalam beberapa kali. Anda juga dapat mencoba membayangkan sesuatu yang membuat Anda bahagia, seperti perasaan Anda saat berada di tempat favorit di dunia. Ada berbagai cara yang bisa Anda coba untuk menenangkan diri saat Anda merasa gugup. Beberapa cara lain untuk meredakan perasaan cemas Anda adalah:
- Warna
- Latihan
- Melukis atau menggambar - berikut beberapa petunjuk menggambar yang menyenangkan untuk Anda mulai
- Memulai jurnal - lihat petunjuk jurnal kreatif ini
Tetap Positif
Ini mungkin tampak sulit, tetapi menjaga sikap positif dapat banyak membantu menenangkan saraf Anda. Faktanya, banyak orang bahkan menyadari bahwa perasaan gugup dan gembira sangat mirip. Orang tua dapat banyak membantu dengan menciptakan lingkungan yang positif di rumah. Jadikan awal tahun ajaran baru sebagai pengalaman yang seru dan menyenangkan. Misalnya, bicarakan dengan orang tuamu tentang mengadakan pesta kembali ke sekolah. Anda bahkan mungkin mengundang teman sekelas baru dan teman lama Anda. Anda juga dapat membuat daftar semua hal menyenangkan yang Anda nantikan di tahun ajaran mendatang, seperti hal menarik yang akan Anda pelajari dan teman baru yang akan Anda dapatkan.
Buat Jadwal
Salah satu hal yang paling menantang saat kembali ke sekolah adalah segalanya menjadi sangat berbeda dibandingkan saat istirahat. Ada rutinitas dan jadwal yang perlu diikuti agar Anda sampai ke sekolah tepat waktu. Untuk membantu memudahkan hal ini, Anda dapat memulai jadwal ini sebelum tahun ajaran baru dimulai. Misalnya, perlahan-lahan mulailah tidur lebih awal dan bersiap untuk pagi hari sekolah. Orang tua dan anak-anak juga dapat mengembangkan tradisi kembali ke sekolah yang baru agar lebih menyenangkan, seperti mengadakan makan malam spesial di malam pertama, atau menyiapkan bekal makan siang favorit.
Biasakan Diri Dengan Kampus Sekolahmu
Jika Anda khawatir untuk pergi ke sekolah baru atau gedung baru, ikutilah tes lari. Lakukan perjalanan keluarga ke sekolah. Temukan ruang kelas, loker, dll. Berjalanlah melintasi gedung dan kenali berbagai area seperti gym dan kamar mandi. Saat sekolah dimulai, Anda akan menjadi ahli dalam menavigasi kampus sekolah.
Ketahuilah Kamu Tidak Sendirian
Kembali ke sekolah bisa menjadi saat yang menakutkan bagi banyak anak. Anda tidak sendirian dalam merasa gugup. Banyak anak di kelas Anda akan khawatir tentang perubahan, teman, penindasan, dan guru baru seperti Anda. Itu normal. Kembali ke sekolah bisa terasa seperti Anda sedang menuju ke hal yang tidak diketahui, jadi wajar jika Anda merasa menakutkan. Hubungi teman dan keluargamu untuk menceritakan perasaanmu dan temukan kenyamanan, dan kamu mungkin akan menyadari betapa umum semua ketakutan ini.
Merasa Cemas Saat Kembali ke Sekolah
Kembali ke sekolah itu sulit karena sejuta dan satu alasan. Ada stres karena mendapatkan nilai bagus, kelas baru, orang baru, dan bahkan mungkin lingkungan yang benar-benar baru. Rasanya sulit bagi siapa pun untuk menanganinya sendiri. Hal baiknya adalah Anda tidak harus mengalami transisi itu sendirian. Ingat, Anda tidak sendirian. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai. Buatlah rencana untuk hari pertama Anda bersekolah dan pikirkan seperti apa jadwal kembali ke sekolah Anda nantinya. Sedikit demi sedikit, kamu akan mulai merasa lebih baik saat mendengar bel sekolah berbunyi.
