Berapa kali Anda pergi berlibur dan kembali dengan perasaan santai dan segar kembali? Bepergian adalah salah satu cara terbaik untuk melepaskan stres karena menjauhkan Anda dari masalah, baik mental maupun fisik. Faktanya, merencanakan liburan saja dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari masalah yang menimbulkan kecemasan dan ketegangan. Bermimpi tentang tempat yang ingin kamu kunjungi dan apa yang ingin kamu lakukan ketika tiba di sana dapat memberikan pengalih perhatian dari gangguan sehari-hari yang membosankan.
Bagaimana Traveling Membantu Melepaskan Stres
Orang sering kali kewalahan dengan pekerjaan, tugas sehari-hari, dan rutinitas yang penuh dengan kewajiban. Liburan, di sisi lain, menawarkan kesempatan untuk menghabiskan waktu bersantai bersama keluarga dan orang-orang terkasih. Bahkan perjalanan solo dapat memungkinkan individu untuk menikmati waktu jauh dari tekanan kehidupan sehari-hari. Cuti singkat saja dapat memberikan waktu relaksasi dan pemulihan. Faktanya, perjalanan dapat membantu menghilangkan stres dengan cara berikut:
Paparan ke Alam
Sebagian besar ruang kerja didesain kompak dan fungsional. Meskipun hal ini praktis, hal ini dapat membuat orang tidak terpapar unsur alam apa pun untuk jangka waktu yang lama. Waktu bepergian dan liburan memberi orang kesempatan untuk merasakan elemen luar ruangan seperti sinar matahari yang selama ini mereka lewatkan.
Paparan ke alam terbuka baik untuk kesehatan Anda. Berada di luar ruangan yang dikelilingi unsur alam dan ruang hijau dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan perhatian, dan bahkan mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Udara segar dapat meningkatkan kewaspadaan seseorang, dan mengurangi gejala mual. Belum lagi sinar matahari dapat meningkatkan suasana hati dan dapat membantu orang meningkatkan asupan vitamin D.
Peningkatan Aktivitas
Alasan lain mengapa berlibur baik untuk melepas penat adalah karena hal itu membuat Anda bergerak. Apakah Anda memutuskan untuk bermain dengan anak-anak Anda, berjalan-jalan, atau berenang, Anda dapat merasakan manfaat kesehatan dari olahraga. Tetap aktif membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan tingkat energi, mengurangi gejala stres dan kecemasan, dan bahkan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
Keluarlah dan mendaki gunung, berjalan-jalan di taman hiburan, atau bermain bola. Anda akan menyadari bahwa melakukan hal-hal yang Anda sukai membantu menghilangkan stres.
Waktunya Jaga Diri
Terkadang orang membutuhkan waktu sendirian. Saat Anda bekerja setiap hari dan menjalani jadwal yang padat, mungkin sulit menemukan waktu untuk mengurus diri sendiri dan memenuhi kebutuhan Anda sendiri.
Waktu liburan adalah cara yang bagus untuk menekan tombol jeda. Anda dapat menggunakan ponsel, laptop, dan gangguan lainnya untuk memeriksa kesejahteraan mental, emosional, dan sosial Anda. Dan melepaskan diri dari semua kewajiban memberi Anda waktu untuk fokus pada perawatan diri. Inilah waktunya bagi Anda untuk bersantai dan mengutamakan diri sendiri.
Manfaat Perjalanan bagi Kesehatan
Menurut studi tahun 2022 dari Journal of Frontiers in Sports and Active Living, liburan membantu orang mengurangi stres karena berbagai alasan. Penelitian ini melibatkan lebih dari 500 peserta dan mengukur aspek liburan apa yang benar-benar membuat orang bahagia. Peserta tinggal di rumah selama liburan atau bepergian ke suatu tempat, dan menjawab pertanyaan survei untuk mengukur kesejahteraan mereka satu bulan sebelum, segera setelahnya, dan satu bulan setelah liburan mereka.
Hasilnya menunjukkan bahwa orang-orang yang melakukan perjalanan jauh dari lingkungan rumah mereka yang biasa untuk berlibur mengalami tingkat kesejahteraan yang lebih tinggi secara signifikan secara statistik. Selain itu, peserta yang melakukan perjalanan untuk berlibur melaporkan tingkat relaksasi yang lebih tinggi, lebih sedikit pemikiran tentang pemicu stres, peningkatan kepuasan hidup, dan peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan.
Peningkatan kesehatan lainnya yang terkait dengan waktu liburan meliputi:
Peningkatan Mood
Saat pergi berlibur, suasana hati Anda mungkin membaik. Waktu perjalanan dan bersantai sering kali diisi dengan aktivitas sosial yang memungkinkan Anda terhubung dengan orang-orang terkasih, bersenang-senang, dan berbagi tawa. Semuanya dapat meningkatkan kadar dopamin, zat kimia kebahagiaan di otak, dan mengurangi stres. Dan, setidaknya satu penelitian dari International Journal of Environmental Research and Public He alth (IJERPH) menemukan bahwa efek menguntungkan dari liburan satu minggu ini dapat bertahan hingga 30 hari setelah liburan Anda berakhir.
Penurunan Ruminasi
Pernahkah Anda pulang kerja dan berulang kali memikirkan kejadian sehari-hari? Ini disebut perenungan, dan ini melibatkan pemikiran yang terus-menerus, dan sering kali negatif, yang dapat memengaruhi kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa waktu liburan dapat mengurangi perenungan, dan membantu orang berhenti memikirkan aspek-aspek masa lalu yang menjengkelkan. Saat kamu menikmati momen saat ini, kamu mungkin akan lebih mudah memusatkan pikiran pada momen yang ada di hadapanmu.
Peningkatan Kreativitas dan Prestasi Kerja
Jika Anda lelah, sulit untuk menjaga tingkat motivasi tetap tinggi. Dan, meskipun Anda menikmati pekerjaan Anda, Anda juga membutuhkan waktu untuk bersantai dan bermain. Anggap saja sebagai mengisi ulang baterai mental Anda. Penelitian menemukan bahwa liburan dapat meningkatkan kreativitas seseorang. Ketika Anda merasa rileks dan segar, pikiran Anda memiliki lebih banyak ruang untuk bereksperimen dengan berbagai cara dalam menyelesaikan sesuatu. Selain itu, pengalaman perjalanan terbukti meningkatkan tingkat kinerja dengan meningkatkan keterampilan, kemanjuran diri, dan komunikasi seseorang secara umum.
Peningkatan Kesehatan Jantung
Penelitian menemukan bahwa waktu perjalanan dan liburan dapat mendukung kesehatan jantung. Faktanya, liburan satu minggu dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung, serta meningkatkan fungsi jantung.
Selain itu, Framingham Heart Study, sebuah studi penting dalam kesehatan jantung, menemukan bahwa wanita yang hanya berlibur sekali setiap enam tahun atau kurang, hampir delapan kali lebih mungkin terkena penyakit jantung koroner atau serangan jantung sebagai rekan-rekan mereka yang mengambil setidaknya dua liburan per tahun. Bagi pria, mereka yang tidak berlibur memiliki peluang 32% lebih tinggi untuk meninggal akibat serangan jantung dibandingkan mereka yang berlibur.
Istirahat Malam yang Lebih Baik
Menurut penelitian dari studi IJERPH yang disebutkan di atas, perjalanan liburan juga dapat memberikan manfaat tidur. Misalnya, waktu jauh dari hiruk pikuk lingkungan kerja dapat meningkatkan kualitas tidur. Dan, Anda mungkin memiliki lebih banyak waktu untuk mendedikasikan diri untuk mempraktikkan kebiasaan tidur yang lebih baik selama liburan. Selain itu, waktu senggang memungkinkan Anda mendapatkan tidur malam 7-9 jam sesuai rekomendasi yang Anda perlukan untuk menjaga kesehatan.
Tips Untuk Membantu Anda Menikmati Liburan
Apakah Anda siap untuk mulai merencanakan liburan berikutnya? Tidak ada kata terlalu dini untuk memulai. Gunakan tips ini untuk mengatur waktu istirahat guna mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Bepergian ke Tempat Baru
Di mana satu tempat yang selalu ingin kamu kunjungi? Jika anggaran Anda memungkinkan, mungkin itu adalah tempat yang ingin Anda tuju pada liburan berikutnya. Penelitian menunjukkan bahwa bepergian untuk berlibur dapat membantu Anda merasakan manfaat kesehatan dan kebugaran yang lebih besar dibandingkan jika Anda memutuskan untuk bersantai di rumah. Jika Anda mampu melakukan investasi, rencanakan liburan yang selalu Anda inginkan dan biarkan diri Anda bersenang-senang.
Nikmati Waktu di Luar
Selama Anda bepergian, tingkatkan akses Anda terhadap alam, ruang hijau, dan udara segar. Yang terpenting, berjalan-jalan di hutan, atau sekadar berjalan-jalan di luar ruangan adalah hal yang hemat anggaran. Cobalah menikmati waktu di luar untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Bukan orang yang suka alam terbuka? Jangan khawatir, Anda tidak perlu pergi berkemah atau pergi ke hutan lebat untuk menikmati alam. Lakukan perjalanan ke pantai dan celupkan kaki Anda ke dalam air, jelajahi jalan setapak di cagar alam, atau kunjungi taman atau bangunan terkenal. Anda bahkan dapat menghabiskan sekitar satu jam di luar ruangan untuk menghirup udara segar di lingkungan Anda.
Latihan Perawatan Diri
Liburan adalah tentang bersantai. Anda memerlukan waktu bagi diri sendiri untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri agar dapat menjadi orang, orang tua, atau pasangan terbaik yang Anda bisa. Liburan ini, luangkan waktu untuk dirimu sendiri.
Latih aktivitas perawatan diri, seperti mandi santai atau mencoba masker wajah yang menenangkan. Makanlah makanan yang membuat Anda bahagia, dan berikan diri Anda waktu untuk beristirahat kapan pun Anda membutuhkannya. Apa pun yang Anda lakukan untuk merawat tubuh, meski sederhana seperti melakukan peregangan saat bangun pagi atau mengenakan pakaian favorit, adalah bentuk perawatan diri.
Jika Anda belum merencanakan liburan tahun ini, pertimbangkan untuk melakukannya sekarang. Penelitian telah menunjukkan bahwa bepergian adalah cara yang baik untuk melepaskan stres, dan dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Selain itu, dapat meningkatkan produktivitas dan waktu reaksi Anda dalam bekerja. Lakukan investasi sekarang untuk mendapatkan hasilnya nanti.
