Kemungkinan besar saat ini Anda mungkin pernah mendengar istilah ASMR. Hal ini biasa ditemukan di platform media sosial seperti TikTok dan Instagram, tempat ASMRtist membuat konten dengan suara atau visual unik yang membantu banyak orang bersantai. Ada ratusan jenis ASMR yang berbeda. Misalnya, beberapa orang menyukai ASMR berbasis suara sementara yang lain mencari ASMR sentuhan untuk mendapatkan efek menenangkan. Apa pun preferensi Anda, ada banyak konten online yang dapat memuaskan mereka yang mencarinya.
Jadi mengapa orang menganggap ASMR sangat menenangkan? Ilmu pengetahuan di balik tren ini masih terus berkembang, namun dengan menelusuri sejarah ASMR dan penelitiannya dapat memberikan wawasan mengapa tren ini semakin populer.
Apa itu ASMR?
Istilah ASMR diciptakan pada tahun 2010 dan semakin populer selama bertahun-tahun karena para seniman mulai membuat konten dan membagikannya secara digital. Jadi apa kepanjangan dari ASMR? Ini adalah ungkapan yang cukup ilmiah, jadi mari kita uraikan.
- Otonomi - Sesuatu yang mandiri, bawaan, atau terjadi secara alami
- Sensori - Suatu bentuk rangsangan pada suatu organ, seperti telinga, yang menyebabkan impuls saraf dikirim ke otak.
- Meridian - Menurut pengobatan tradisional Tiongkok, meridian adalah saluran di seluruh tubuh yang membentuk jaringan yang bertanggung jawab untuk mengirimkan sinyal dan mentransfer energi. Ada empat saluran meridian di seluruh tubuh yang berjalan ke otak.
- Respon - Segala sesuatu yang terjadi karena adanya stimulus. Sebagaimana didefinisikan oleh American Psychological Association (APA), ini adalah "unit perilaku yang didefinisikan dengan jelas dan terukur."
ASMR adalah respons meridian sensorik otonom - suatu bentuk rangsangan alami yang mengirimkan sinyal ke otak dan menyebabkannya bereaksi dengan cara tertentu. Banyak orang mengalami sensasi kesemutan fisiologis yang menyenangkan saat melakukan ASMR.
Lingkup
Apakah semua orang mengalami ASMR saat melihat konten tertentu? Meskipun para psikolog menyerukan agar penelitian lebih lanjut dilakukan seputar ASMR, penelitian saat ini menemukan bahwa tidak semua orang mengalami kesemutan pada otak. Beberapa peneliti menemukan bahwa mereka yang mengalami sensasi kesemutan dan relaksasi akibat ASMR memiliki tingkat konektivitas yang lebih tinggi antara area tertentu di otak, seperti lobus oksipital, frontal, dan temporal.
Untuk mengetahui apakah Anda dapat merasakan ASMR, putar video ASMR pilihan Anda. Anda bahkan dapat menonton atau mendengarkan beberapa jika Anda baru mengenal konsep tersebut. Kemudian, perhatikan tubuh Anda dan lihat bagaimana perasaan Anda. Apakah Anda merasakan sensasi positif dan berbeda yang terasa seperti kesemutan atau statis? Kebanyakan orang mengalami sensasi ini di kulit kepala atau bagian belakang leher mereka. Eksperimen ini dapat membantu Anda memahami apakah Anda mengalami ASMR atau apakah Anda netral terhadapnya.
Efek
Saat orang mengalami ASMR, mereka sering merasakan sensasi kesemutan yang menyenangkan yang dimulai di area kepala dan leher, dan dapat menyebar ke seluruh tubuh. Sensasi relaksasi ini sering disebut dengan 'brain tingles' atau 'brain massage'.
Penelitian menunjukkan bahwa pengalaman emosional dapat menimbulkan respons fisiologis dalam tubuh. Anda dapat menganggap sensasi ini mirip dengan getaran di tulang belakang yang dialami sebagian orang saat mereka gugup atau bersemangat. Atau seperti merinding yang terjadi pada sebagian orang saat menonton film seram.
Berbagai Jenis ASMR
Ada enam jenis ASMR yang berbeda. Namun, keenam kategori ini memiliki banyak subkategori. Faktanya, jika ada sesuatu yang sangat Anda minati, seperti buku atau permen, ada genre ASMR untuk itu. Ada ribuan, bahkan jutaan video ASMR online yang berfokus pada berbagai jenis konten. Kemungkinan besar ada sesuatu yang menarik perhatian Anda. Anda dapat menjelajahi berbagai jenis ASMR
Suara
Salah satu jenis ASMR berpusat pada suara. Suara-suara ini bisa berupa apa saja, mulai dari berbisik hingga meletuskan bubble wrap. Faktanya, mengetik di keyboard atau menulis dengan pena di atas kertas adalah suara ASMR populer yang menurut banyak orang menenangkan. Beberapa jenis suara ASMR tambahan meliputi:
- Crinkling - Sering kali mencakup membuka bungkus berbagai makanan atau kemasan dan meremas bahan yang berbeda dengan berbagai cara untuk menciptakan suara yang unik.
- Mengetuk - Orang mengetukkan ujung jari atau kukunya pada permukaan yang berbeda untuk menghasilkan berbagai suara yang berbeda.
- Berbisik - Orang yang berbicara dengan suara lembut dan menyampaikan afirmasi yang sering dianggap menenangkan atau menghibur.
Makan
Saat menyantap ASMR, orang memakan beragam makanan di depan mikrofon ASMR. Ini menghasilkan suara berderak, menyeruput, dan mengunyah berbeda yang menurut banyak orang menyenangkan. Banyak orang bahkan menonton video ASMR jenis ini atau mendengarkan audio ASMR ini saat mereka sedang makan sendiri sebagai cara untuk meningkatkan pengalaman makan mereka. Beberapa jenis ASMR makan yang berbeda adalah:
- Permen - Orang memakan berbagai jenis permen dan menangkap semua suara yang menarik. Misalnya, orang menggigit coklat batangan, membuka bungkusnya yang berkerut, dan membuat crunch berlebihan.
- Hewan Peliharaan - Bukan hanya manusia yang berpartisipasi dalam ASMR. Hewan peliharaan juga bisa. Banyak akun ASMR yang didedikasikan untuk berbagai hewan yang mencoba makanan. Misalnya, Anda dapat mendengarkan video anak anjing sedang makan biskuit anjing atau mencoba berbagai merek potongan bacon.
- Warna tertentu - Banyak orang merasa santai menonton video orang yang memakan makanan dengan warna tertentu. Misalnya, Anda mungkin menemukan video ASMR tentang seseorang yang mengonsumsi makanan berbeda berwarna ungu. Jenis video ini tidak hanya memperkenalkan orang pada makanan dan rasa yang berbeda, namun juga dapat menarik secara visual bagi mereka untuk melihat berbagai corak warna tertentu.
Visual
ASMR juga dapat dicapai melalui visual. Beberapa orang merasa santai menonton video saat mereka mengalami ASMR, dibandingkan hanya mendengarkan audio. Seringkali melibatkan orang yang melakukan gerakan tangan lembut yang dianggap menenangkan oleh banyak orang.
- Memotong sayuran - Dalam beberapa video ASMR, orang-orang dengan hati-hati memotong buah dan sayuran, serta berbagai benda lainnya. Orang sering kali mengiris objek dengan hati-hati dan menjaga ukurannya tetap sama, yang dapat menarik secara visual. Selain itu, mikrofon ASMR menangkap suara pisau yang diiris dan sayuran yang berderak saat dicincang.
- Memotong sabun - Dalam video memotong sabun, orang-orang dengan lembut mengiris batang sabun dengan berbagai cara. Beberapa orang membuat irisan lembut secara horizontal dan diagonal di seluruh batang sabun. Kemudian, mereka mengambil alat pemotong dan mulai mengupas lapisan-lapisannya saat sabun batangan berubah menjadi rangkaian kotak sabun. Di video lain, orang-orang mencukur sedikit lapisan sabun saat mereka sedang memotong batangnya menjadi sebuah karya seni.
- Mencampur cat - Jenis ASMR lain yang menarik secara visual adalah mencampur cat. Dalam video ASMR ini, orang-orang mencampurkan berbagai cat menggunakan tangan atau memadukan kuas untuk menciptakan warna yang unik. Beberapa orang mencampurkan cat mereka menjadi pelangi atau gradasi warna, yang menambahkan lapisan daya tarik visual pada video.
Kehancuran
Destruction ASMR adalah jenis ASMR visual yang biasanya melibatkan video orang yang meremas, meremas, dan meremukkan berbagai objek. Meskipun namanya sendiri mungkin tidak terdengar menenangkan, banyak orang menganggapnya menenangkan. Banyak benda yang dihancurkan orang bersifat lunak dan cara pembuatan video sering kali membuat seolah-olah orang yang menonton video tersebut adalah orang yang sedang bermain.
- Make-up - Dalam video penghancuran riasan, orang sering menggunakan alat kecil untuk mengikis eyeshadow dari palet. Mereka juga memadukan berbagai warna alas bedak dan lipstik untuk menciptakan corak baru. Selain itu, beberapa video menggunakan gunting atau pisau plastik untuk memotong lipstik menjadi potongan-potongan kecil dan rata. Dalam beberapa video, kreator bahkan menyatukan kembali riasannya dengan menggunakan air dan dengan lembut mencampurkan kembali eyeshadow ke dalam paletnya.
- Pasir - Orang akan membangun istana pasir, seringkali dengan pasir kinetik, dan kemudian meratakan kreasi tersebut dengan tangan mereka. Dalam beberapa video, orang-orang bahkan menggunakan sekop dan pisau plastik untuk memotong seni pasir dan menciptakan lebih banyak suara dan visual yang menenangkan.
- Spons - Spons sangat bagus untuk meremas dan meremas. Dalam video penghancuran spons, orang sering menggunakan spons untuk menyerap air, cat, atau glitter dengan warna berbeda. Kemudian spons tersebut diperas hingga warnanya benar-benar terkuras. Dalam beberapa video, orang-orang bahkan memotong spons dengan gunting atau memisahkannya menjadi potongan-potongan kecil.
Taktil
Beberapa orang bahkan dapat mencapai ASMR dengan melakukan sendiri beberapa aktivitas yang disebutkan di atas. Hal ini dikenal sebagai ASMR taktil karena orang-orang melakukan aktivitas tersebut dengan tangan mereka sendiri.
- Mencampur cat - Beberapa orang mungkin mengalami ASMR saat mencampur cat. Untuk melakukan ini, peras warna cat yang berbeda ke piring atau palet cat. Kemudian gunakan kuas, tangan, atau pisau palet untuk mencampurkan berbagai cat. Lihat bagaimana perasaan Anda, dan temukan jenis kombinasi warna apa yang Anda sukai.
- Bermain slime - Slime memiliki tekstur yang melar, lembut, dan lengket sehingga membuat nyaman dimainkan oleh orang dewasa maupun anak-anak. Orang dapat merasakan ASMR taktil dengan meremas dan meregangkan slime. Banyak orang juga menambahkan payet, manik-manik, atau bola styrofoam kecil ke slime mereka untuk memberikan tekstur yang berbeda. Anda juga dapat menambahkan pewangi dengan menggunakan minyak esensial atau krim cukur untuk menambah pengalaman Anda.
- Mengetik di keyboard - Cara lain untuk merasakan ASMR taktil adalah dengan mengetik di keyboard. Anda dapat melakukan ini dengan membuka dokumen kosong di komputer Anda dan mengetikkan tombolnya, atau, Anda dapat mematikan layar komputer dan terus mengetik. Dengarkan cara tombol mengeluarkan bunyi klik yang berbeda dan bagaimana rasanya saat Anda menekan masing-masing tombol.
Permainan Peran
Ini adalah jenis ASMR yang menciptakan ilusi bahwa orang dalam video sedang berinteraksi dengan orang yang menonton video tersebut. Ini juga melibatkan kontak mata yang lama dan perhatian pribadi untuk menciptakan suasana yang lebih intim.
- Potongan Rambut - Dalam permainan peran potong rambut, artis akan menyimulasikan potongan rambut kepada pendengar. Mereka mungkin memegang guntingnya di dekat lensa kamera untuk menciptakan ilusi bahwa mereka sedang memangkas Anda. Dan, mereka mungkin menjelaskan cara mereka mencuci rambut Anda dengan lembut untuk mempersiapkan Anda potong rambut.
- Aplikasi riasan - Jika Anda menonton permainan peran ASMR riasan, artis akan menyentuh lensa kamera dengan tangan dan kuas riasan untuk menciptakan efek bahwa mereka benar-benar merias wajah penontonnya. Mereka mungkin menggambarkan sapuan kuas lembut dan tekstur yang dapat menenangkan.
- Pijat - Permainan peran pijat ASMR mirip dengan pemindaian tubuh. Dalam video tersebut, artis akan menceritakan pijatan yang menenangkan. Misalnya, mereka mungkin menjelaskan bagaimana tangannya meremas bahu atau punggung Anda dengan lembut.
Genre di atas hanyalah permukaan dari apa yang tersedia di dunia ASMR. Ada akun yang didedikasikan untuk suara membuka buku dan membalik halaman, hingga suara orang menyiapkan dan membuat kue di dapur mereka.
Manfaat ASMR bagi Kesehatan
Penelitian menunjukkan bahwa ada beragam manfaat kesehatan yang terkait dengan ASMR. Sebuah studi dari Journal of Affective Disorders menemukan bahwa ASMR dapat menimbulkan dampak yang merugikan pada individu di masyarakat umum, serta mereka yang mengalami masalah kesehatan mental.
Studi ini melibatkan lebih dari seribu partisipan berusia 18 hingga 66 tahun. Kemudian, mereka memisahkan partisipan ke dalam kategori mereka yang tidak memiliki masalah kesehatan mental, mereka yang mengalami depresi, mereka yang menderita insomnia, dan mereka yang menderita depresi dan susah tidur. Selanjutnya, semua peserta dalam kategori ini diperlihatkan video ASMR, dan perubahan suasana hati mereka dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak menonton video ASMR.
Hasilnya menunjukkan bahwa setiap peserta yang menonton video ASMR merasa lebih rileks dan memiliki mood yang lebih positif dibandingkan peserta yang tidak menonton video tersebut. Meski peserta tidak merasakan sensasi kesemutan. Peserta dalam kategori depresi, serta gabungan insomnia dan depresi, merasakan manfaat paling besar. Namun, kelompok penderita insomnia tidak mengalami perbaikan suasana hati yang signifikan, sehingga berpotensi membatasi ASMR.
Manfaat kesehatan lainnya dari ASMR meliputi:
- Penurunan detak jantung
- Penurunan gejala depresi dan kecemasan
- Peningkatan relaksasi
- Tidur lebih baik
- Meningkatkan mood positif
- Mengurangi stres
Psikolog menyerukan agar dilakukan lebih banyak penelitian di bidang ASMR untuk lebih memahami manfaat kesehatannya. Saat ini, sebagian besar penelitian telah dilakukan seputar partisipan yang mengalami kesemutan pada otak ASMR, meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan seputar manfaat kesehatan bagi mereka yang tidak mengalami respons fisiologis.
Efek Merugikan ASMR
Penelitian menemukan bahwa orang yang mengalami ASMR mungkin lebih rentan terhadap konsekuensi tertentu. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang memiliki kemampuan ASMR dan mengalami kesemutan pada otak juga mengalami tingkat neurotisme dan kecemasan yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak mengalami kesemutan pada otak.
Penelitian tambahan dari Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth menemukan bahwa individu yang mengalami ASMR juga menunjukkan tingkat misophonia yang lebih tinggi, suatu kondisi medis di mana suara tertentu dapat menyebabkan seseorang mengalami reaksi emosional negatif. Misalnya, banyak penderita misophonia tidak menyukai suara orang mengunyah makanan dan mungkin harus meninggalkan ruangan untuk menghilangkan perasaan kesal atau jijik.
Penelitian masih berlangsung di bidang ASMR, dan banyak psikolog menyerukan agar penelitian lebih lanjut dilakukan. Tingkat respons emosional negatif dan misophonia yang lebih tinggi mungkin dikaitkan dengan kemampuan mengalami ASMR. Namun, belum ada penelitian yang cukup untuk mendukung hubungan sebab akibat.
Cara Menggunakan ASMR untuk Membantu Anda Bersantai
Anda dapat merasakan ASMR melalui menonton visual, mendengarkan audio, atau merasakan pengalaman sentuhan dengan objek tertentu. Cobalah berbagai jenis ASMR dan lihat mana yang cocok untuk Anda.
Anda mungkin mengalami kesemutan pada otak. Atau, Anda mungkin mendapati bahwa Anda tidak melakukannya. Apa pun pilihannya, ini dapat membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang diri Anda dan hal-hal yang menurut Anda menenangkan. Dan, apakah otak Anda kesemutan atau tidak, Anda tetap bisa merasakan pengalaman ASMR menenangkan dan menyenangkan.
Bermain Dengan Slime
Salah satu cara merasakan ASMR taktil adalah dengan bermain slime. Anda dapat meregangkannya, meremasnya, atau menyebarkannya ke seluruh permukaan hingga terlihat setipis kertas. Bersenang-senanglah dengannya, dan lihat aspek apa yang Anda sukai.
Apakah kamu tidak punya slime? Jangan khawatir. Campurkan satu cangkir lem yang bisa dicuci, satu sendok teh soda kue, dan 3 sendok teh larutan kontak. Tambahkan pewarna makanan untuk mempersonalisasikannya. Anda bahkan dapat menambahkan glitter, kancing, atau payet untuk menambah tekstur. Kamu juga bisa membuat adonan mainan DIY atau dempul konyol.
Kamu bahkan bisa mengajak anakmu bermain slime bersamamu. Kemungkinan besar mereka akan menikmatinya. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk meregangkan otot kreatif mereka, dan juga memberi mereka aktivitas menyenangkan yang dapat membantu mereka rileks.
Dengarkan ASMR Sebelum Tidur
Banyak orang yang menganggap ASMR menenangkan mendengarkannya sebelum tidur. Anggap saja sebagai cerita pengantar tidur atau podcast yang menenangkan untuk orang dewasa. Anda dapat menjelajahi berbagai jenis ASMR, seperti suara hujan, atau suara lembut orang yang sedang menyeruput kopi di kafe.
Jadikan itu bagian dari rutinitas malam hari Anda. Kamu bisa mulai mendengarkan suara yang menenangkan saat kamu bersiap untuk tidur, dan terus memutarnya saat kamu tertidur.
Tonton Video ASMR Saat Anda Merasa Stres
Cara lain untuk menggunakan ASMR adalah dengan menggunakannya setiap kali Anda stres. Beristirahatlah di tempat kerja saat Anda merasa kewalahan dan tonton video untuk membantu Anda rileks. Anda tidak harus menonton seluruh video, tetapi Anda dapat menontonnya sampai Anda merasa lebih tenang.
Anda dapat menonton video ASMR memasak saat Anda menyiapkan makanan sendiri di dapur. Atau, tonton video kecantikan ASMR saat Anda bersiap berangkat kerja. Temukan yang terbaik bagi Anda dan lihat di mana Anda dapat memasukkan ASMR ke dalam hari Anda.
Rekam ASMR Anda Sendiri
Salah satu cara tambahan untuk merasakan ASMR adalah dengan membuatnya sendiri. Dengan cara ini Anda dapat membuat sesuatu yang sangat dipersonalisasi dan Anda tahu Anda akan menikmatinya. Sebelum membuat ASMR sendiri, Anda memerlukan beberapa peralatan untuk membantu Anda memulai. Beberapa item yang mungkin Anda perlukan adalah:
- Kamera perekam- Jika Anda ingin membuat video visual ASMR, Anda memerlukan kamera. Anda dapat menggunakan ponsel Anda untuk merekam atau membeli kamera perekam, dengan harga mulai dari $65.
- Lampu cincin - Jika Anda membuat konten visual, Anda mungkin ingin berinvestasi pada pencahayaan untuk membantu membuat video Anda jelas dan cerah. Lampu cincin dapat ditemukan hanya dengan $25.
- Mikrofon ASMR - Ini mungkin item yang paling penting karena akan membantu Anda merekam suara. Harganya bisa antara $20 hingga $100 tergantung jenisnya dan banyak ASMRtist yang menggunakan lebih dari satu.
- Bahan - Anda mungkin juga perlu mengumpulkan beberapa bahan untuk membuat video tergantung minat Anda. Anda mungkin ingin membuat slime sendiri atau membelinya secara online. Anda dapat menjelajahi berbagai makanan dan permen untuk memakan video ASMR. Atau, kamu bisa mengumpulkan cat, instrumen, dan benda lain untuk menciptakan suara apa pun yang kamu suka.
Tidak ada cara yang benar atau salah dalam terlibat dalam ASMR. Jika Anda sedang mencari cara baru untuk bersantai, cobalah dan lihat bagaimana perasaan Anda. Jika Anda menyukainya, masukkan ke dalam rutinitas malam hari atau praktik perawatan diri Anda. Meski Anda tidak mengalami kesemutan, hal itu tetap bisa membuat Anda merasa lebih rileks. Siapa tahu? Anda bahkan mungkin menyadari bahwa itu adalah hobi baru yang Anda sukai.
