Body positivity adalah praktik mencintai tubuh Anda apa adanya. Itu adalah bentuk apresiasi tubuh yang dikaitkan dengan penerimaan dan perawatan diri. Nilai-nilai intinya berpusat pada gagasan bahwa setiap tubuh, terlepas dari ukuran, bentuk, warna kulit, atau kemampuannya layak mendapatkan cinta.
Gerakan kepositifan tubuh telah menggemparkan dunia digital terutama melalui saluran media sosial seperti Instagram dan TikTok. Faktanya, mungkin sulit bagi Anda untuk menelusuri feed Anda tanpa melihat postingan dengan kepositifan tubuh yang digunakan sebagai hashtag. Namun bagaimana gerakan body positivity dimulai, dan bagaimana orang dapat mempraktikkannya sendiri?
Apa itu Kepositifan Tubuh?
Kepositifan tubuh berpusat pada menunjukkan kecintaan terhadap penampilan tubuh Anda. Orang-orang menggunakan gerakan ini untuk menunjukkan rasa cinta pada lekuk tubuh, stretch mark, dan aspek lain dari tubuh mereka yang biasanya tidak dirayakan oleh orang-orang. Ini adalah gerakan yang mempromosikan gagasan bahwa setiap tubuh itu indah dan pantas hidup di masyarakat tanpa rasa malu.
Para peneliti telah mengidentifikasi setidaknya lima komponen kepositifan tubuh:
- Penerimaan tubuh dari orang lain - Menerima tubuh apa adanya, meskipun tidak puas dengan segala aspeknya.
- Apresiasi tubuh - Menerima, menghormati, dan mempertahankan apresiasi terhadap tubuh meskipun ada tekanan sosial budaya untuk mematuhi standar kecantikan tradisional.
- Fleksibilitas citra tubuh - Ukuran kemampuan seseorang untuk mengalami dan mengatasi peristiwa, pikiran, dan emosi yang menantang citra tubuhnya.
- Kebanggaan tubuh - Rasa pencapaian dan pengetahuan akan nilai diri sendiri menurut diri sendiri dan pendapat orang lain.
- Self-compassion - Tindakan mempraktikkan kebaikan terhadap diri sendiri alih-alih memberikan penilaian kasar.
Orang dapat mempraktikkan kepositifan tubuh hanya dengan menunjukkan rasa cinta terhadap tubuh mereka. Banyak orang juga menggunakan gerakan ini untuk memprotes industri diet dan kecantikan yang tampaknya berkembang pesat karena menciptakan rasa tidak aman. Anda juga dapat menemukan terapis kepositifan tubuh untuk membantu Anda lebih memahami hubungan Anda dengan tubuh Anda.
Setiap orang mempunyai pemikiran negatif tentang tubuh pada satu waktu atau lainnya, dan tidak apa-apa jika kita mengalami hari-hari dengan harga diri yang rendah. Ketika pikiran atau perasaan ini muncul, Anda dapat menggunakan kepositifan tubuh sebagai pengingat bahwa tubuh Anda memang sesuatu yang menakjubkan dan indah. Hanya karena Anda berpikiran negatif bukan berarti Anda bukan bagian dari gerakan ini. Ini adalah praktik yang dapat Anda pilih untuk dilakukan setiap hari.
Sejarah
Gerakan kepositifan tubuh dimulai pada tahun 1969 di New York City. Hal ini dimulai oleh seorang pria bernama Bill Fabrey yang muak melihat betapa buruknya orang memperlakukan istrinya karena tipe tubuhnya yang lebih besar. Dia mengumpulkan sekelompok orang dan mulai mengatasi cara masyarakat mendiskriminasi orang-orang yang berbadan besar. Dia menciptakan apa yang sekarang dikenal sebagai Asosiasi Nasional untuk Meningkatkan Penerimaan Lemak (NAAFA).
Pada waktu yang hampir bersamaan di pantai barat, sekelompok aktivis lain berkumpul untuk melawan perlakuan tidak adil terhadap orang-orang karena ukuran tubuh mereka. Kelompok feminis ini menamakan diri mereka Fat Underground. Sementara NAFFA berjuang untuk 'penerimaan lemak', Fat Underground berjuang untuk tujuan yang sama dengan menggunakan frase 'pembebasan lemak'.
Gerakan pembebasan lemak dan penerimaan lemak membuka jalan menuju kepositifan tubuh. Mereka menyatakan klaim di masyarakat bahwa setiap orang berhak untuk hidup, menempati tempat, dan berkembang di dunia ini.
Kontroversi
Meskipun sikap positif terhadap tubuh telah ada selama setengah abad, banyak orang yang mengkritik gerakan ini, terutama karena gerakan ini merupakan versi modern. Banyak orang percaya bahwa sikap positif terhadap tubuh sering kali mengecualikan orang kulit berwarna, komunitas LGBTQIA+, dan penyandang disabilitas, sehingga menghalangi mereka untuk menjadi bagian dari gerakan tubuh.
Selain itu, ini tidak memberikan ruang bagi orang-orang yang memiliki hubungan kompleks dengan tubuhnya, atau mereka yang mungkin ingin mengubah aspek dirinya. Hal ini dapat menyebabkan kepositifan tubuh terasa tidak autentik bagi sebagian orang. Faktanya, banyak orang dari komunitas ini memilih praktik netralitas tubuh, yang didasarkan pada penghargaan terhadap tubuh karena fungsinya, bukan karena ciri-cirinya. Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan mengenai bagaimana kepositifan tubuh secara spesifik berdampak pada komunitas ini dan memenuhi beragam kebutuhan mereka.
Bagaimana Kepositifan Tubuh Mempengaruhi Kesehatan Mental
Beberapa penelitian telah menyelidiki dampak kepositifan tubuh terhadap kesehatan dan kebugaran mental. Penelitian menunjukkan bahwa citra tubuh yang positif dikaitkan dengan tingkat penerimaan tubuh yang lebih tinggi dan penurunan tingkat pemikiran negatif tentang tubuh.
Dalam studi dari The Journal of Social Psychology, para peneliti mengukur tingkat kepositifan tubuh peserta dengan membagi istilah tersebut ke dalam kategori yang berbeda. Bagian ini mengukur tingkat apresiasi tubuh, fleksibilitas citra tubuh, kebanggaan terhadap tubuh, dan penerimaan tubuh dari orang lain yang dilaporkan sendiri oleh para peserta. Kemudian, skor tersebut dibandingkan dengan skor kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial peserta. Hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang mendapat skor tinggi untuk kepositifan tubuh juga mendapat skor tinggi di semua tingkat kesejahteraan.
Beberapa manfaat tambahan dari citra tubuh yang positif meliputi:
- Tingkat penerimaan tubuh yang lebih tinggi dari orang lain
- Tingkat apresiasi tubuh yang lebih tinggi
- Tingkat rasa sayang diri yang lebih tinggi
- Peningkatan fleksibilitas citra tubuh
- Peningkatan tingkat kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial.
- Peningkatan tingkat perilaku kesehatan, seperti mempraktikkan perawatan diri
- Peningkatan tingkat kesehatan fisik
Mempraktikkan kepositifan tubuh adalah salah satu cara menunjukkan kebaikan terhadap diri sendiri. Ini dapat membantu mengurangi pikiran negatif tentang tubuh dan mencegah siklus perenungan. Bersama-sama, elemen-elemen ini dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Cara Melatih Kepositifan Tubuh dalam Ukuran Apa Pun
Ada banyak cara berbeda untuk melatih kepositifan tubuh. Faktanya, cara apa pun yang Anda lakukan untuk menunjukkan rasa cinta dan penghargaan terhadap tubuh Anda adalah salah satu cara untuk berlatih. Ini mungkin terlihat seperti mengenakan pakaian favorit Anda atau meningkatkan kepercayaan diri Anda sepanjang hari dengan kata-kata yang baik. Bagaimana pun Anda mempraktikkan kepositifan tubuh, temukan cara untuk menjadikannya milik Anda.
Bicara pada Diri Sendiri Dengan Kebaikan
Kepositifan tubuh dapat dimulai dari cara Anda berpikir dan berbicara kepada diri sendiri. Apakah Anda berbicara kepada diri sendiri seperti halnya Anda berbicara kepada teman? Atau apakah Anda merasa lebih mudah untuk menjadi lebih kritis? Setiap tubuh berbeda dalam bentuk, ukuran, dan sejuta cara lainnya. Keunikan ini adalah sesuatu yang harus dirayakan karena banyaknya keunikan dan ciri kepribadian tubuh. Tidak apa-apa jika Anda tidak bisa menyebutkan hal-hal yang benar-benar Anda sukai dari tubuh Anda, tapi mungkin Anda bisa menyebutkan beberapa hal yang tidak Anda keberatan. Saat kamu berteman dengan dirimu sendiri, lama kelamaan, kamu mungkin akan menemukan aspek yang benar-benar kamu banggakan.
Gunakan Afirmasi
Cara lain untuk melatih kepositifan tubuh, dan juga lebih ramah terhadap diri sendiri adalah dengan menggunakan afirmasi. Afirmasi adalah cara untuk menawarkan dukungan emosional. Anda dapat mengucapkannya dengan lantang di awal hari untuk menetapkan niat, atau menuliskannya dalam jurnal. Anda juga bisa mempraktikkannya sambil bercermin, atau dengan menuliskannya di kertas tempel dan meletakkannya di tempat yang Anda gunakan untuk bersiap. Beberapa afirmasi yang bisa Anda gunakan adalah:
- Saya bisa melakukan hal-hal sulit.
- Aku tidak merasa dalam kondisi terbaik hari ini, tapi aku akan mencintai tubuhku sebaik mungkin.
- Kulitku terasa nyaman.
- Aku akan menjadi teman diriku hari ini.
- Aku memakai riasan karena aku ingin, bukan karena aku merasa harus melakukannya.
- Tubuhku kuat dan mampu, begitu juga aku.
- Rambutku terlihat sedikit keriting hari ini, dan itu tidak masalah.
- Pakaian ini membuatku bahagia, dan aku akan memakainya.
- Hari ini saya akan menghargai kecantikan alami saya.
- Hari ini aku akan membiarkan diriku bahagia.
Tunjukkan Penghargaan pada Dirimu
Tubuh Anda memungkinkan Anda menyelesaikan begitu banyak tugas sepanjang hari. Kaki Anda membawa Anda dari tujuan ke tujuan. Lengan Anda terangkat dan membawa muatan berharga, seperti anak kecil. Kulit, mata, dan telinga Anda memproses informasi untuk membantu Anda menavigasi dunia. Untuk semua hal ini, tubuh Anda berhak mendapatkan rasa hormat, penghargaan, dan perhatian. Beberapa cara untuk menunjukkan penghargaan terhadap tubuh Anda adalah:
- Biarkan diri Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai.
- Periksa tubuh dan pikiran Anda sepanjang hari.
- Jangan terlalu memaksakan jadwalmu.
- Makan saat kamu lapar.
- Jalan-jalan dan hirup udara segar.
- Istirahatlah saat lelah.
- Katakan tidak pada hal-hal yang ingin Anda katakan tidak.
- Regangkan otot Anda.
- Beristirahatlah saat diperlukan.
- Coba hal baru yang ingin Anda alami.
Berpakaian Bebas
Pernahkah Anda mengedit pilihan pakaian Anda untuk hari itu karena takut dengan pendapat orang lain? Kamu tidak sendiri. Orang-orang dengan ukuran tubuh berbeda terus-menerus bertanya-tanya apa yang harus mereka kenakan karena mereka takut dihakimi. Salah satu cara untuk melatih kepositifan tubuh adalah dengan mengenakan apa pun yang Anda inginkan, kapan pun Anda mau. Jika Anda menyukainya dan itu membuat Anda merasa nyaman, pakailah. Biarkan diri Anda menikmati momen mode. Yang terpenting adalah bagaimana perasaanmu terhadap penampilanmu.
Lakukan Apa yang Kamu Inginkan
Banyak orang membatasi diri untuk bersenang-senang karena pemikiran negatif tentang tubuh. Orang-orang bertanya-tanya seperti apa bentuk tubuh mereka di mata orang lain jika mereka mengendarai sepeda di taman atau pergi ke pantai. Pikiran-pikiran ini dapat menghalangi orang untuk bersenang-senang dan mencoba hal-hal baru karena khawatir masyarakat akan menilai mereka. Salah satu cara untuk melatih kepositifan tubuh adalah dengan tetap melakukan hal-hal tersebut. Cobalah sepatu roda, pergi ke restoran mewah, atau berjalan-jalan di taman. Anda berhak melakukan hal-hal menyenangkan, dan aktivitas tidak menentukan tipe tubuh tertentu.
Edit Media Sosial
Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara penggunaan media sosial dan pemikiran negatif tentang tubuh. Saat orang-orang menelusuri dunia online, mereka mungkin dihadapkan dan dipengaruhi oleh standar kecantikan yang tidak realistis (dan sering kali tidak sehat). Hal ini dapat menimbulkan perbandingan yang dapat menyebabkan orang mempunyai pemikiran negatif terhadap tubuhnya. Salah satu cara untuk melawan kebiasaan media sosial yang kuat adalah dengan memperhatikan penggunaan media sosial Anda. Pastikan untuk mengikuti akun yang mengangkat Anda dan membuat Anda merasa baik dan memblokir akun yang mendorong pemikiran negatif tentang tubuh atau yang membuat Anda tetap berada dalam siklus perbandingan tubuh. Beberapa orang bahkan merasa terbantu jika menghapus media sosial sama sekali atau berhenti menggunakannya selama seminggu atau lebih.
Temukan Dukungan
Mempraktikkan sikap positif terhadap tubuh mungkin sulit dan membuat orang merasa rentan. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang berpikiran sama dan bersandarlah pada satu sama lain untuk mendapatkan dukungan. Beri tahu teman dan keluarga Anda tentang hal positif dan mintalah mereka mempraktikkannya bersama Anda. Ini dapat memberi Anda sumber kekuatan dan keberanian yang bahkan Anda sendiri tidak menyadarinya. Selain itu, komunitas pilihan Anda akan memberi Anda tempat untuk berbagi perjalanan positif tubuh dan potensi perjuangan Anda, dan mungkin meyakinkan Anda bahwa Anda tidak sendirian.
Pada akhirnya, melakukan apa pun yang ingin Anda lakukan pada tubuh Anda, dan membiarkan diri Anda menikmatinya, adalah cara untuk melatih kepositifan tubuh. Tidak ada cara yang benar atau salah bagi Anda untuk berlatih menunjukkan cinta diri. Temukan apa yang terasa enak dan autentik bagi Anda. Di dunia yang penuh dengan penilaian dan perbandingan yang keras, mencintai tubuh apa adanya adalah salah satu hal paling radikal yang dapat Anda lakukan. Bagaimana kamu akan tampil sendiri hari ini?
