Temukan keseimbangan antara hidup dan waktu bertelepon dengan tips dan trik berikut.
Jadi, Anda ingin menghabiskan lebih sedikit waktu di ponsel, tetapi Anda tidak terlalu tertarik mengunduh aplikasi lain untuk mengatur waktu, dan Anda selalu melewati batas layar (saya terlalu sering bersalah atas hal itu). Dan ini adalah dilema yang umum.
Faktanya, setelah menggoda seorang teman dekat, dia mengatakan kepada saya, "Waktu pemakaian perangkat saya adalah antara saya dan Tuhan." Berikut beberapa tip, trik, dan bahkan hal-hal yang tidak berhasil, untuk membantu Anda menjauh dari ponsel.
Ketahui Dari Mana Anda Memulai
Mungkin menyengat! Anda mungkin melihat 10 jam, Anda mungkin melihat 6 jam, Anda mungkin melihat 3 jam - apa pun itu, Anda sedang mencari cara untuk mengurangi seberapa sering Anda menggunakan ponsel. Menurut studi tahun 2022 dari DataReportal tentang penggunaan waktu pemakaian perangkat -rata-rata waktu pemakaian perangkat ponsel orang dewasa hampir tujuh jam per hari Namun berapa pun lamanya, itu tidak menjadi masalah. Langkah pertama untuk menguranginya adalah mengetahui kegunaan Anda sendiri.
Tidak mencaci-maki diri sendiri adalah langkah kedua untuk memulai perjalanan Anda dalam mengurangi penggunaan ponsel. Anda akan mendapatkan kemenangan dan mungkin kemunduran; yang penting adalah Anda memulai dari awal setiap hari. Setiap jam. Setiap menit.
Tip Singkat
Bersikaplah realistis dalam memulai. Jika Anda menggunakan Facebook selama 3 jam sehari, jangan tiba-tiba berharap hanya menggunakannya 30 menit besok.
Pikirkan Tentang Mematikan Notifikasi Ponsel Anda
Setelah Anda membuka ponsel, ada kemungkinan Anda akan memulai dengan gelembung itu dan kemudian berpindah ke beberapa aplikasi. Mematikan notifikasi yang tidak penting atau menggunakan mode jangan ganggu akan membuat Anda tidak bisa mengangkat telepon.
Gunakan Alat yang Dimiliki Ponsel Anda
Secara harfiah, gunakan alat ponsel Anda untuk keuntungan Anda. Ponsel cerdas memiliki berbagai cara untuk membantu Anda memantau waktu pemakaian perangkat dan membatasi penggunaan aplikasi. Tentu saja, Anda juga dapat mengunduh aplikasi yang bagus untuk mereka yang berhasil melakukan tugas-tugas dalam hidup.
Abu-abu Adalah Hitam Baru
Gunakan skala abu-abu! Jadikan ponsel kurang menarik dengan mengubah warna menjadi hitam, putih, dan abu-abu sehingga gambar yang Anda gulir sebelumnya tidak begitu menarik bagi mata dan otak Anda.
Kurangi Penggunaan Ponsel Gunakan Satu Aplikasi Sekaligus
Jangan menyerah begitu saja - itu akan membuat prosesnya jauh lebih menyakitkan dan bahkan membuat Anda ingin menyerah sama sekali. Mulailah dengan satu aplikasi atau situs web dalam satu waktu. Ini adalah maraton, bukan lari cepat.
Hapus Aplikasi
Tentu, Anda masih dapat masuk untuk memeriksa media sosial Anda dengan mencolokkannya ke bilah URL kecil di ponsel Anda, namun ini akan lebih merepotkan dan, mudah-mudahan, kehilangan daya tariknya. Sedangkan untuk aplikasi lainnya, gunakan laptop Anda saja! Tentu saja, permainan tersebut mungkin tidak terlalu menarik, tetapi ini saat yang tepat untuk mengasah keterampilan solitaire atau sudoku. Pada akhirnya, dengan kartu asli atau buklet - tetapi langkah kecil terlebih dahulu!
Bawa pesan Anda ke platform lain. Lewati Facebook Messenger atau WhatsApp di ponsel Anda dan gunakan laptop Anda! Untuk pengguna Apple dengan MacBook, bawa iMessage Anda ke layar besar-kecil dan kirim pesan menggunakan komputer Anda.
Pindahkan Aplikasi Ponsel Anda
Ganti TikTok atau Instagram dengan aplikasi Kindle atau perpustakaan Anda. Daripada menggunakan Facebook, gunakan Duolingo atau aplikasi pendidikan lainnya. Hentikan rutinitas dengan tidak dapat kembali ke aplikasi biasa tanpa berpikir.
Tentukan Waktu Bebas Media Sosial
Silakan, baca koran, lakukan percakapan teks panjang, baca email Anda. Tapi lewati saja media sosial. Tidak perlu sepanjang hari; bahkan tidak perlu satu jam penuh. Mulailah dengan 20 menit dan akhirnya lanjutkan hingga seharian penuh tanpa media sosial. Tidak dapat dipungkiri, aplikasi media sosial tidak akan terlalu berpengaruh pada jari dan waktu Anda.
Jadwalkan Waktu Bebas Telepon
Jadwalkan jam bebas telepon Anda! Dan tetap berpegang pada rutinitas. Lewati telepon Anda sepenuhnya! Tinggalkan di dapur, tinggalkan di lantai atas, tinggalkan di ruang bawah tanah, tinggalkan di bawah kasur Anda. Kamu tidak perlu jauh-jauh, tapi mulailah dari jendela kecil dan lanjutkan hingga ponselmu tidak ada di otakmu.
Habiskan Lebih Sedikit Waktu di Ponsel Anda Dengan Menanyakan pada Diri Sendiri "Mengapa"
Aplikasi apa pun yang Anda buka, pikirkan alasannya. Apakah Anda membuka feed Insta karena bosan? Menunda-nunda? Atau kamu membukanya untuk mengintip akun makanan favoritmu?
Gunakan aplikasi Anda dengan niat. Jadikan waktu pemakaian perangkat Anda produktif, dengan membuka GoodReads untuk melihat rilis baru apa yang Anda sukai atau baca artikel Times terbaru. Ambil jeda sebelum Anda membuka ponsel atau menggunakan aplikasi. Hitung sampai lima, hitung sampai sepuluh, tetapi luangkan waktu sejenak untuk melepaskan diri dari teknologi dan berlabuh pada kenyataan.
Tip Singkat
Pikirkan bagaimana Anda lebih suka menghabiskan waktu daripada menggunakan ponsel. Seandainya Anda membaca buku itu sebelum perlu dikembalikan ke perpustakaan? Gunakan perasaan itu untuk mengingatkan diri sendiri saat ingin meletakkan ponsel.
Mintalah Teman untuk Membantu Anda Menghabiskan Lebih Sedikit Waktu di Ponsel
Miliki teman akuntabilitas atau teman akuntabilitas untuk diajak melapor. Mungkin tidak menghabiskan banyak waktu untuk berkirim pesan, tapi Anda pasti bisa mengangkat telepon atau tampil retro dengan email kuno.
Ubah Notifikasi Jam Tangan Pintar Anda
Dari Apple Watch klasik hingga FitBit atau Garmin, Anda mendapatkan banyak peringatan. Sesuaikan peringatannya sehingga Anda tidak tergoda untuk melihat apa yang terjadi. Dan jika Anda tidak dapat meninggalkan jam tangan, putuskan sambungan jam tangan sepenuhnya dari ponsel.
Kurangi Waktu Bertelepon dengan Tidak Multitasking
Sangat menggoda untuk menelusuri ponsel Anda sambil menunggu air mendidih, ketika antrean kopi bergerak terlalu lambat, atau Anda memutuskan untuk menghabiskan hari perawatan diri di tempat tidur menonton ulang hal yang sama tampil untuk ke 14 kalinya.
Namun, perlahan dan pasti, perlu waktu lebih lama untuk mengeluarkan ponsel Anda. Lihatlah sebentar lagi, sampai pada akhirnya Anda siap untuk berada di tempat Anda sekarang. Sepenuhnya.
Tetapkan Zona Bebas Telepon atau Buat Aturan Penggunaan Telepon Konyol
Apakah Anda memutuskan untuk menggunakan zona bebas ponsel atau Anda hanya dapat menggulir dengan bebas sambil mondar-mandir atau berdiri dengan satu kaki, lakukan apa pun untuk membuat kebiasaan itu sedikit lebih rumit.
Untuk batasan fisik, kamar mandi bukanlah tempat untuk ponsel Anda. Tentu saja, kamu sedang mencari lagu atau podcast yang tepat, tapi tentukan pilihan itu sebelum masuk. Dan mungkin gunakan speaker sebagai gantinya.
Gunakan Fitur Jangan Ganggu untuk Keuntungan Anda
Sejak saya mulai mengaktifkan mode Jangan Ganggu dari jam 10 malam hingga jam 10 pagi, hal ini telah mengubah hidup saya. Saya tidak tergoda untuk melihat setiap desas-desus saat saya bersantai, saya juga tidak langsung melihat apa yang terjadi setiap pagi.
Sebaliknya, saya melakukan sapuan cepat untuk setiap pesan atau panggilan tak terjawab. Aplikasi dapat menunggu hingga sarapan. Dan letakkan juga ponselmu saat sarapan.
Coba Pagi dan Malam Tanpa Telepon
Lewati aplikasi dan telepon setelah Anda tahu semuanya baik-baik saja di dunia Anda. Jangan menyeretnya dari pembuat kopi ke pemanggang roti ke meja.
Dengarkan Musik dan Podcast Anda di Tempat Lain
Gunakan komputer atau speaker untuk mendengarkan musik, sehingga Anda tidak akan menghabiskan banyak waktu menjelajahi aplikasi untuk memutuskan apa yang Anda sukai.
Isi Daya Ponsel Anda di Tempat yang Tidak Nyaman
Jangan mengisi daya ponsel di sebelah Anda. Sebaliknya, isi daya ponsel Anda di sudut jauh rumah Anda. Isi daya di meja dapur saat Anda berada di ruang tamu sambil menonton TV. Isi dayanya di kamar tidur jika Anda di dapur.
Retasan Bermanfaat
Beberapa orang telah sukses besar dalam mengisi daya ponselnya di tempat lain selain kamar tidurnya pada malam hari. Namun, pilihan lainnya adalah mengisi dayanya di tempat yang tidak dapat dijangkau dari tempat tidur Anda.
Putuskan Apa yang Anda Inginkan dari Ponsel Anda
Saat Anda sedang diet, yang Anda pikirkan hanyalah apa yang tidak boleh Anda dapatkan, begitu pula diet lewat telepon atau telepon cepat. Daripada melihat untuk apa Anda tidak ingin menggunakan ponsel Anda, pikirkan bagaimana Anda ingin menggunakannya.
Kebebasan Dari Ponsel Anda Tanpa Rasa Sakit
Letakkan telepon dan kembali ke kehidupan Anda. Anda tidak perlu memulai dengan melompat dengan kedua kaki; Anda dapat perlahan-lahan mengarungi sungai yang merupakan kehidupan kebebasan Anda dari ketergantungan pada ponsel Anda. Selamat memiliki waktu ekstra.
