Berharap bisa menutup mata? Berikut berapa lama bayi harus berbagi kamar dengan Anda dan beberapa teknik untuk mendapatkan tidur yang lebih baik saat mereka berada di sana.
Suara keheningan yang manis. Ini adalah hal mulia yang dianggap remeh oleh banyak orang - sampai mereka menjadi orang tua. Lalu, menjadi hal yang sulit ditemukan, apalagi saat Anda berbagi kamar dengan si kecil.
Berapa lama sebaiknya bayi tidur di kamar Anda? Bagi orang tua yang bertanya-tanya kapan mereka bisa memindahkan teman sekamar kecil mereka yang menggemaskan ke kamar bayi, perkirakan untuk berbagi tempat dengan Anda selama sekitar enam bulan. Selagi mereka di sana, temukan beberapa tips agar Anda dan bayi Anda bisa tidur lebih nyenyak.
Berapa Lama Bayi Harus Tidur di Kamar Anda, Menurut AAP
Menurut American Academy of Pediatrics (AAP),seorang bayi harus tidur di kamar yang sama dengan orang tuanya setidaknya selama enam bulan pertama kehidupannya Namun, mereka perhatikan bahwa setahun penuh bahkan lebih baik. Ini harus di tempat tidur bayi, keranjang bayi, atau tempat tidur bersama, tetapi jangan pernah di ranjang yang sama dengan ibu dan ayah. Meskipun berbagi kamar membuat pemberian makan di malam hari jauh lebih mudah, hal ini juga merupakan salah satu alasan utama orang tua kehilangan rata-rata 109 menit tidur malam sepanjang tahun pertama kehidupan bayi mereka. Hal ini mungkin membuat orang tua bertanya-tanya mengapa pedoman ini sangat penting.
Berbagi Kamar Menjaga Bayi Anda Aman
Setiap tahun, rata-rata 3.500 anak-anak Amerika di bawah usia satu tahun meninggal secara tiba-tiba dan tidak terduga saat tidur atau di area tidur mereka. Para ahli telah menetapkan bahwa sebagian besar kematian tersebut disebabkan oleh suatu kondisi yang disebut Sindrom Kematian Bayi Mendadak (SIDS). Penelitian terbaru menunjukkan bahwa anak-anak yang terkena dampak kondisi kesehatan yang buruk ini memiliki kadar protein yang disebut butyrylcholinesterase (BChE) yang sangat rendah. Protein ini mengontrol kemampuan bayi untuk bangun dari tidurnya, dan tanpa protein ini, mereka lebih mungkin meninggal karena SIDS. Sayangnya, kecuali Anda memiliki riwayat keluarga yang menderita defisiensi ini, sebagian besar rumah sakit tidak akan melakukan tes untuk kondisi ini.
Oleh karena itu, para ahli kesehatan merekomendasikan pedoman tidur yang aman sebagai garis pertahanan kedua. Hal ini termasuk tidur di permukaan yang kokoh dan rata tanpa alas tidur tambahan, menidurkan anak Anda dalam posisi telentang, dan menyuruhnya tidur di kamar Anda setidaknya selama enam bulan pertama kehidupannya.
Bagaimana berbagi kamar membantu? Teorinya ada tiga:
- Pertama, mempromosikan pemberian ASI, yang juga dapat mencegah SIDS.
- Kedua, kita semua mengeluarkan suara saat tidur, dan gangguan kecil ini dapat membantu menggerakkan bayi yang sedang tidur. Meskipun ini mungkin tampak seperti hal yang buruk, hal ini memaksa Anda terbangun dari tidur nyenyak. Hal ini memastikan bayi yang mengalami kesulitan dengan tugas ini dapat tetap aman.
- Terakhir, berbagi kamar memastikan bahwa Anda ada di sana untuk mengawasi mereka. Meskipun bayi Anda tetap tertidur, suara-suara kecilnya akan membangunkan Anda (dan pasangan Anda), sehingga memungkinkan pemantauan rutin sepanjang malam.
Apakah Bayi Tidur Lebih Baik di Kamarnya Sendiri?
Ini adalah pertanyaan yang mungkin ditanyakan oleh orang tua yang kurang tidur. Jawabannya biasanya ya. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa dengan memindahkan anak Anda ke kamarnya lebih cepat, mereka tidak hanya akan tidur lebih lama, tetapi mereka juga akan tidur lebih nyenyak dalam jangka panjang. Penelitian yang sama juga menemukan bahwa dengan menjaga bayi Anda di kamar dan terus-menerus menghadapi periode gangguan tidur, orang tua empat kali lebih mungkin melakukan praktik tidur yang tidak aman seperti berbagi tempat tidur. Hal ini menyebabkan banyak orang tua memindahkan bayinya ke taman kanak-kanak sebelum pedoman yang direkomendasikan AAP.
Meskipun keputusan ini berhasil bagi banyak orang tua, statistik menunjukkan SIDS mencapai puncaknya antara usia dua dan empat bulan dan risikonya tidak menurun hingga setidaknya mereka berusia setengah tahun. Hanya setelah ulang tahun pertama bayi Anda, risiko ini hampir hilang sepenuhnya. Artinya, terserah Anda untuk memutuskan apa yang terbaik untuk keluarga Anda. Jika Anda tidak dapat berfungsi, maka Anda tidak dapat merawat bayi Anda dengan baik. Namun, jika anak Anda mengalami defisiensi BChE, pemantauan terhadapnya sangatlah penting. Karena tidak ada cara untuk mengetahui apakah anak Anda menderita kondisi ini, berbagi kamar adalah pilihan teraman dalam enam bulan pertama kehidupan bayi.
Cara Mendapatkan Tidur Lebih Baik Saat Berbagi Kamar
Setiap orang tua yang baik ingin melakukan yang terbaik untuk bayinya, namun kesehatan mental dan fisik Anda juga penting. Bagi para ayah dan ibu yang sepertinya tidak bisa istirahat sejenak, cobalah teknik sederhana ini untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak sambil berbagi kamar dengan bayi Anda.
Tetapkan Rutinitas Waktu Tidur
Bayi baru lahir tidak memiliki jadwal yang pasti, namun dalam beberapa minggu, perlahan-lahan mereka akan terbiasa dengan rutinitas. Seiring berjalannya waktu, jendela tidur akan meningkat dan jadwal dapat dilakukan.
Membuat pola malam hari yang teratur dapat membantu mempermudah transisi ini:
- Beri mereka mandi air hangat dan pijat bayi.
- Lakukan tummy time sebelum tidur setiap malam.
- Terakhir, tawarkan mereka satu sesi makan lagi tepat sebelum Anda meletakkannya.
Untuk bayi penderita refluks, berikan sedikit waktu ekstra untuk membiarkan makanannya mengendap sambil duduk dalam posisi tegak. Rutinitas ini bisa membantu bayi Anda keluar dan membiarkan mereka cepat tertidur di alam mimpi.
Juga, mulailah rutinitas untuk diri sendiri. Hindari kafein di sore hari, matikan perangkat lampu biru satu jam sebelum tidur, dan tidur pada waktu yang sama setiap malam.
Tidurkan Bayi Saat Mengantuk
Jika bayi Anda selalu membutuhkan Anda untuk tertidur kembali, Anda akan kehilangan banyak Z. Untuk mencegah ketergantungan ini, berlatihlah meletakkannya saat mereka mengantuk. Hal ini lebih baik untuk memastikan bahwa jika mereka bangun, dan tidak lapar atau basah, mereka dapat tertidur kembali tanpa bantuan Anda. Saat Anda melakukan ini, letakkan tangan Anda dengan lembut di dadanya untuk membantunya tenang lalu menjauh. Mereka mungkin menangis sebentar, tetapi jika mereka lelah, kenyang, dan kering, mereka akan tertidur.
Berinvestasi pada Filter Udara
Peningkatan kualitas udara tidak hanya dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak, namun kebisingan yang dihasilkan oleh filter udara dapat membantu meredam suara keras yang Anda keluarkan saat bersiap-siap untuk tidur. Karena bayi Anda mungkin akan tertidur sebelum Anda melakukannya, hal ini dapat membuat perbedaan besar bagi orang tua yang sangat ingin menutup mata tanpa mengganggu bayinya. Namun, Anda disarankan untuk mematikan perangkat ini setelah Anda berada di lokasi untuk memastikan Anda dapat mendengarnya dan mereka dapat mendengar Anda sepanjang malam.
Bekerja Lebih Cerdas, Bukan Lebih Keras
Memberi makan semalaman tidak boleh dilakukan sendirian. Jika Anda sedang menyusui, luangkan waktu untuk memompa di siang hari agar pasangan Anda bisa bermimpi menyusui di malam hari. Mimpi memberi makan adalah ketika orang tua memberi makan bayinya saat mereka sedang tidur atau sangat mengantuk. Dengan melakukan ini, Anda memastikan bayi Anda segera kembali tidur, alih-alih mengulangi rutinitas malam Anda. Oleh karena itu, tetapkan waktu bangun setiap malam untuk memberi makan bayi sebelum mereka bangun sendiri.
Demikian pula, untuk bayi yang diberi susu formula, siapkan beberapa botol sebelum Anda tidur setiap malam agar Anda dapat segera memulai pemberian makanan impian bayi Anda. Semakin sedikit waktu dan energi yang Anda buang, semakin banyak tidur yang Anda dapatkan!
Gandakan Dot
Jika bayi Anda membutuhkan binky untuk tidur, pastikan ia memiliki kelebihan di tempat tidurnya. Hal ini memungkinkan mereka menemukan empengnya dengan lebih baik saat dotnya muncul di malam hari.
Bangunkan Bayimu
Meskipun nasihat kuno mengatakan kepada kita untuk tidak pernah membangunkan bayi yang sedang tidur, jika mereka tidur terlalu larut, maka mereka mungkin tidak akan tidur di malam hari. Antara dua dan empat bulan, bayi Anda harus tetap terjaga selama kurang lebih dua jam sebelum tidur. Seiring bertambahnya usia dan semakin aktifnya mereka, jendela ini akan meluas. Perhatikan jam dan jangan takut untuk membangunkan si kecil sebelum ia ingin menyambut sisa hari itu.
Tidur Aman Adalah Hal Yang Paling Penting
Seorang bayi tidak boleh tidur di kamarnya sendiri sejak lahir. Penting bagi orang tua untuk memantau mereka sepanjang malam, menjadikan berbagi kamar sebagai pilihan terbaik. Namun, jika Anda merasa kewarasan Anda mulai hilang, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter anak anak Anda untuk menyingkirkan masalah lain yang menyebabkan gangguan tidur. Kolik, refluks asam, infeksi telinga, dan tumbuh gigi adalah masalah umum yang mengganggu kebiasaan tidur normal. Terakhir, ingatlah bahwa semua hal tentang tidur ini adalah hal baru bagi bayi Anda. Butuh sedikit waktu bagi mereka untuk menyesuaikan diri, tapi itu akan terjadi sebelum Anda menyadarinya!
