Musim gugur dan musim dingin dipenuhi dengan perayaan yang mempertemukan keluarga dan teman. Ini bisa menjadi saat yang membawa kegembiraan bagi orang-orang saat mereka merayakannya bersama orang-orang terkasih. Namun apa yang terjadi setelah semua perayaan selesai?
Beberapa orang mengalami depresi pasca-liburan, yang dapat membuat mereka merasa lesu dan lelah. Selain itu, mereka mungkin mengalami kesulitan tidur dan bahkan menghindari interaksi sosial. Meski tidak semua orang merasa depresi setelah musim liburan, banyak yang mengalami perubahan emosi dan perilaku yang dapat berdampak pada kesejahteraan mereka.
Penyebab Depresi Pasca Liburan
Liburan membawa banyak hal untuk dirayakan, namun juga membawa serangkaian tantangan unik yang akan terjadi. Ada beberapa penyebab seseorang bisa mengalami depresi setelah liburan.
Musim Dingin Biru
Psikolog telah memperhatikan bahwa beberapa orang mengalami perubahan perilaku pada musim gugur dan musim dingin. Istilah umum untuk perubahan ini mencakup winter blues atau holiday blues. Ini terjadi ketika seseorang mengalami perubahan suasana hati ringan yang tampaknya terjadi dalam pola yang mencerminkan perubahan musim. Misalnya, seseorang mungkin merasa depresi, sulit tidur, atau menghindari pertemuan sosial.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan penyebab kesedihan musim dingin. Namun, banyak psikolog mengaitkan hal ini dengan fakta bahwa musim dingin memiliki hari yang lebih pendek, lebih sedikit sinar matahari, dan cuaca yang lebih dingin yang dapat menjadi tidak menyenangkan dan membuat orang tetap berada di dalam rumah dibandingkan melakukan aktivitas yang biasanya membuat mereka gembira.
Gangguan Afektif Musiman
Gangguan Afektif Musiman (SAD) adalah istilah klinis yang digunakan untuk menggambarkan suatu kondisi ketika seseorang mengalami perubahan parah pada suasana hati, perilaku, dan pikirannya selama musim tertentu sepanjang tahun. SAD adalah salah satu bentuk depresi. Orang mungkin mengalami perubahan perilaku pola musim dingin yang gejalanya dimulai pada musim gugur dan berlangsung hingga musim semi. Atau, mereka mungkin mengalami perubahan perilaku pola musim panas dimana gejala dimulai pada musim panas dan hilang ketika musim gugur tiba.
Orang dengan SAD mungkin mengalami kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya disukai, suasana hati tertekan, atau penarikan diri dari pergaulan. Mereka mungkin mengalami gejala yang mirip dengan gejala yang disebabkan oleh blues musim dingin, namun gejala tersebut terpengaruh secara lebih dramatis. Misalnya, orang yang menderita winter blues atau SAD mungkin mengalami kesulitan tidur. Namun, penderita SAD mungkin mendapatkan kualitas tidur yang lebih buruk atau tidur dalam jangka waktu yang lebih lama.
Efek Natal
Para psikolog telah memperhatikan bahwa banyak orang tampaknya mengalami penurunan suasana hati tepat setelah liburan Natal. Fenomena khusus ini dikenal sebagai "efek Natal".
Studi menemukan bahwa ketika seseorang disurvei tentang perasaan mereka setelah liburan Natal, banyak yang melaporkan bahwa mereka mengalami kesepian, kecemasan, dan ketidakberdayaan. Respons survei juga menunjukkan bahwa peserta merasakan hal ini karena mereka yakin orang lain lebih bersenang-senang dibandingkan saat merayakan bersama anggota keluarga dan teman.
Kelelahan Perayaan
Faktor yang berkontribusi terhadap kesenangan liburan juga merupakan faktor yang dapat menjadikannya tantangan. Misalnya, Anda mungkin bersenang-senang dari satu pesta, makan malam keluarga, atau menonton film saat liburan ke malam berikutnya ketika Anda berada di tengah-tengahnya. Namun, jika kalender sosial yang padat terus berlanjut dari bulan ke bulan, hal ini dapat menguras tenaga.
Anda mungkin mengalami kelelahan karena menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih dan harus terus-menerus menjaga komitmen sosial. Setelah liburan berlalu, dan kamu akhirnya punya waktu untuk beristirahat, kamu mungkin mulai merasakan dampak dari semua kejadian tersebut terhadap dirimu secara mental, emosional, dan fisik.
Penarikan Dari Orang Tercinta
Setelah menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih selama musim liburan, Anda mungkin akan kesulitan saat mereka pergi, apalagi jika Anda hanya bertemu saat liburan. Anda mungkin mengalami perasaan sedih atau menarik diri dari kebersamaannya ketika dia tidak lagi dekat. Anda bahkan mungkin merasa terisolasi jika lingkaran keluarga dekat Anda kecil atau jika orang yang Anda cintai memberikan banyak dukungan emosional saat Anda bersama. Mungkin juga menakutkan untuk memikirkan bahwa Anda harus menunggu satu tahun lagi agar semua orang dapat kembali bersama.
Akhir Perayaan
Banyak orang percaya bahwa musim liburan adalah waktu yang paling indah sepanjang tahun. Segalanya terasa lebih ringan, orang-orang lebih bahagia, dan ada dekorasi di sekelilingnya. Liburan menarik orang-orang dan memberi mereka keceriaan liburan yang nyaman yang mungkin hanya mereka alami setahun sekali. Setelah liburan, mungkin sulit untuk mengetahui bahwa Anda mungkin harus menunggu untuk melakukan aktivitas favorit lagi. Selain itu, kamu mungkin merasa percikan kecil istimewa yang dibawa musim ini telah padam.
Stres Kembali Bekerja
Liburan liburan menawarkan waktu jauh dari kantor yang sangat dibutuhkan orang. Namun, ketika liburan akan segera berakhir, banyak orang yang merasa stres karena harus kembali bekerja. Orang-orang dapat merasakan tekanan untuk kembali melakukan aktivitas setelah mereka pergi selama beberapa waktu, dan beralih kembali ke mode kerja dapat menjadi tantangan. Selain itu, banyak yang khawatir dengan beban kerja yang menumpuk saat mereka pergi. Hal ini dapat menyebabkan jadwal orang-orang menjadi padat, dan bahkan melampaui batas bandwidth mereka.
Gejala Depresi Pasca Liburan
Gejala kesedihan musim dingin sangat mirip dengan gejala depresi pasca liburan. Selain itu, SAD pola musim dingin memiliki banyak karakteristik yang tumpang tindih dengan gangguan depresi mayor, yang sering disebut sebagai depresi umum. Perbedaan penting antara kesedihan musim dingin dan diagnosis SAD yang lebih klinis adalah bahwa orang dengan SAD mengalami gejala yang lebih parah.
Gejala winter blues bisa berbeda-beda pada setiap orang. Jika Anda mengalami winter blues, tingkat keparahan gejalanya juga bisa bervariasi. Beberapa orang mungkin mengalami gejala lebih sering, misalnya setiap tahun, atau mereka mungkin hanya mengalami gejala dua tahun sekali.
Beberapa gejala depresi musim dingin menurut National Institutes of He alth meliputi:
- Sulit tidur
- Kelelahan
- Merasa sedih atau sedih
- Tingkat energi rendah
- Makan berlebihan dan mengidam karbohidrat
- Tidur berlebihan
- Penarikan sosial
- Susah berkonsentrasi
- Penambahan berat badan
Orang yang mengalami SAD pola musim dingin sering kali mengalami gejala penarikan diri dari pergaulan dan tidur berlebihan. Beberapa orang bahkan membandingkan pola perilaku ini dengan gagasan berhibernasi di musim dingin. Selain itu, orang sering kali mengidam makanan yang menenangkan selama musim dingin ketika mereka merasa sedih, yang dapat menyebabkan peningkatan karbohidrat dalam makanan mereka.
Cara Mengatasi Depresi Pasca Liburan
Jika Anda mengalami depresi pasca-liburan, Anda tidak sendirian. Banyak orang merasa sedih setelah masa sosial yang intens diisi dengan perayaan hari raya. Baik Anda merasakan sedikit atau banyak gejala, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda mengatasinya.
Teruskan Perayaan
Apakah kamu tipe orang yang menyukai musim liburan? Jika ya, Anda mungkin bisa meningkatkan mood Anda dengan tetap melanjutkan perayaan. Hanya karena hari libur favorit Anda telah berlalu, bukan berarti Anda tidak bisa lagi merayakannya. Biarkan dekorasi Anda selama yang Anda butuhkan. Tonton film musiman favorit Anda bersama teman. Jadikan makanan liburan favorit Anda untuk memberikan kenyamanan bagi diri Anda. Anda bahkan mungkin bisa mengambil beberapa elemen dari liburan favorit Anda dan memasukkannya ke dalam hidup Anda sepanjang tahun, seperti lampu gantung di rumah atau menggunakan lilin beraroma labu.
Hitung Mundur Liburan
Ketika waktu favorit Anda sepertinya datang dan pergi, hal ini mungkin membuat Anda memikirkan sedih tentang berapa lama Anda harus menunggu sampai waktu tersebut datang lagi. Namun, Anda dapat memberikan perubahan positif pada hari-hari di antaranya. Buat rantai hitung mundur dengan orang yang Anda cintai dan putuskan satu tautan setiap hari. Buat hitungan mundur di ponsel Anda dan lacak hari-hari yang berlalu. Adakan perayaan kecil bersama teman dan keluarga untuk menghitung mundur, seperti setiap bulan yang berlalu. Hal ini mungkin membuat penantian Anda menjadi lebih menyenangkan, dan juga dapat menghubungkan Anda dengan keluarga dan teman.
Bersandar pada Keluarga dan Teman
Kemungkinan besar Anda bukan satu-satunya orang di lingkaran sosial Anda yang mengalami kesedihan musim dingin. Bicaralah dengan keluarga dan teman Anda tentang perasaan Anda setelah liburan. Andalkan mereka sebagai sumber dukungan sosial, meskipun Anda hanya dapat terhubung dengan mereka secara virtual. Anda dapat menciptakan rasa kebersamaan satu sama lain, dan mendengar dari orang-orang terdekat Anda bahwa mereka mengalami emosi yang sama selama liburan akan terasa menguatkan.
Istirahatkan Dirimu
Jika Anda merasa mengalami depresi pasca-liburan karena kelelahan, istirahatlah. Beri tahu keluarga dan teman Anda bahwa Anda sangat senang bertemu mereka, tetapi sekarang Anda ingin meluangkan waktu untuk diri sendiri. Katakan tidak pada pertemuan sosial dan undangan jika Anda tidak ingin melakukannya. Matikan notifikasi ponsel Anda kapan pun Anda bisa, atau keluar dari media sosial untuk sementara waktu. Lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk membantu diri Anda bersantai dan memulihkan tenaga.
Menghargai Hal yang Baik
Salah satu cara untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran negatif dan mengingatkan diri Anda akan semua hal baik dalam hidup adalah dengan melatih rasa syukur. Syukur hanyalah praktik bersyukur. Penelitian menunjukkan bahwa praktik bersyukur dapat membantu orang mengatasi stres dan juga meningkatkan kesejahteraan emosional.
Jika musim liburan terasa menguras tenaga, tunjukkan rasa syukur atas hal-hal yang membantu Anda melewatinya. Jika Anda merasa sedih karena musim liburan telah berakhir, renungkan saat-saat menyenangkan yang Anda alami dan tunjukkan penghargaan atas pengalaman yang membantu menjadikannya berkesan. Memusatkan perhatian pada pikiran positif juga merupakan cara yang baik untuk memutus siklus pola pikir negatif yang dialami banyak orang saat sedang merasa sedih. Beberapa cara untuk melatih rasa syukur adalah:
- Awali hari Anda dengan menghargai tubuh Anda.
- Telepon orang tersayang di telepon.
- Pelukan dengan hewan peliharaanmu.
- Buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda bahagia.
- Kenakan pakaian favorit Anda dan hargai perasaan Anda.
- Mulailah jurnal rasa syukur.
- Tulis surat untuk teman.
Menyehatkan Tubuh Anda
Jika Anda mengalami depresi pasca-liburan, salah satu hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah berolahraga. Dibutuhkan lebih sedikit energi untuk tetap di tempat tidur dibandingkan untuk bangun dan berjalan-jalan di sekitar blok. Namun aktivitas fisik memberikan manfaat kesehatan. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi perasaan cemas dan depresi, menurunkan tingkat stres, dan meningkatkan energi. Ini juga akan memberi Anda kesempatan untuk meregangkan kaki dan membantu Anda menyehatkan tubuh Anda.
Anda tidak perlu pergi ke gym jika tidak mau. Sebenarnya, Anda bisa memulai dari hal kecil dengan melakukan peregangan sederhana di pagi hari. Mungkin Anda akan mencoba mengikuti aliran yoga online. Pada akhirnya, Anda mungkin ingin keluar rumah dan berjalan-jalan di sekitar taman. Temukan apa yang terasa baik bagi Anda dan lakukan yang terbaik untuk bergerak.
Jaga Kesehatan Anda
Saat Anda merasa sedih, mudah untuk mengesampingkan kebutuhan kesehatan dan kebugaran Anda sendiri karena pikiran dan perasaan negatif semakin membebani. Mungkin lebih mudah memesan makanan cepat saji untuk dibawa pulang atau mengunyah camilan tidak sehat daripada memasak makanan. Mungkin juga terasa lebih mudah untuk tidur daripada bangun dan berpartisipasi dalam rutinitas yang sehat.
Ini hanyalah beberapa pengaruh kesehatan mental terhadap kesehatan fisik Anda. Dan, ketika Anda sudah merasa lelah secara mental dan emosional, merawat tubuh Anda mungkin menjadi lebih penting dari sebelumnya. Beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga diri adalah:
- Usahakan untuk tidur sekitar 7-9 jam setiap malam.
- Periksa tubuh dan pikiran Anda sepanjang hari.
- Tetapkan rutinitas pagi dan malam hari.
- Beri diri Anda waktu 30 menit sebelum tidur untuk bersantai.
- Lakukan yang terbaik untuk memasukkan vitamin dan mineral ke dalam makanan Anda.
- Jangan lupa minum obat atau suplemen vitamin.
- Jadwalkan kunjungan ke penyedia layanan kesehatan Anda.
- Mulailah latihan mindfulness atau meditasi.
- Jauhi layar sebelum tidur.
- Beristirahatlah saat diperlukan.
Tidak apa-apa jika Anda merasa lelah setelah liburan. Bersikaplah lembut pada diri sendiri. Cobalah untuk mengambil langkah ke arah yang benar untuk mengatasi pengalaman tersebut. Banggalah pada diri sendiri karena telah menjaga kesejahteraan Anda. Mungkin sulit mengubah pola pikir dan perilaku dalam perjalanan penanggulangan Anda, terutama di awal. Namun, Anda akan mulai merasa menjadi diri sendiri dengan pilihan kesehatan yang positif.
