Stres adalah respons internal dan eksternal seseorang terhadap suatu elemen yang menantang atau berpotensi berbahaya. Stres itu sendiri belum tentu merupakan hal yang buruk. Hal ini sebenarnya bisa menjadi faktor motivasi yang mendorong orang untuk mencapai ketinggian baru ketika berada pada level optimal.
Namun, stres tidak selalu merupakan hal yang baik. Hal ini juga dapat membahayakan kesehatan fisik dan mental Anda jika Anda mengalami tingkat stres yang tinggi atau jika Anda terkena stres dalam jangka waktu yang lama. Kegiatan berkelompok merupakan salah satu cara untuk mengelola stres ketika rasanya sudah tidak terkendali.
5 Aktivitas Manajemen Stres untuk Grup
Stres mempengaruhi orang dengan cara yang berbeda-beda tergantung pada berbagai faktor. Kemungkinan besar Anda akan menghadapi suatu bentuk stres dalam hidup Anda pada satu waktu atau lainnya, oleh karena itu penting untuk mempelajari cara mengelola respons Anda terhadap stres tersebut ketika situasi tersebut muncul. Aktivitas kelompok menghilangkan stres ini dapat membantu Anda melakukan hal tersebut.
Aktivitas 1: Berburu Pemulung
Perburuan harta karun adalah cara yang menyenangkan untuk membuat kelompok bekerja dalam tim yang lebih kecil, mengajarkan keterampilan memecahkan masalah, dan memperkenalkan sedikit kompetisi persahabatan.
Tujuan
Perburuan dapat memperkuat hubungan, memupuk kerja sama tim, dan membantu anggota baru menyesuaikan diri. Perburuan memerlukan pemikiran kritis, pemecahan masalah yang kreatif, dan kompetisi persahabatan.
Para peneliti telah menemukan bahwa ketika seseorang aktif secara fisik, dalam konsentrasi yang dalam, dan mengambil risiko tertentu, kondisi aliran psikologis akan terjadi. Selama kondisi arus ini, orang-orang melaporkan tingkat produktivitas yang lebih tinggi, peningkatan suasana hati, dan rasa rileks. Perburuan pemulung menyediakan ketiga komponen berikut: aktivitas fisik melalui pencarian petunjuk, konsentrasi mendalam saat menemukan petunjuk, dan rasa risiko melalui keterlibatan dalam kompetisi.
Desain
Ada banyak kemungkinan dalam merancang perburuan. Kelompok yang lebih kecil dapat bersaing sebagai satu tim untuk menghadapi tantangan tersebut, sementara kelompok yang lebih besar dapat dipecah menjadi tim yang lebih kecil yang terdiri dari dua hingga tiga orang. Memiliki tim dapat menambahkan elemen kompetitif lainnya ke dalam permainan.
Kemudian, Anda dapat membuat serangkaian teka-teki yang mengarahkan peserta ke petunjuk selanjutnya. Atau, Anda dapat meminta mereka menyelesaikan tugas yang menantang, seperti membangun rumah kartu, sebelum mereka dapat menerima petunjuk selanjutnya. Tergantung pada ruang yang tersedia, Anda dapat melakukan perburuan di halaman belakang, rumah, atau di seluruh lingkungan. Contoh desain perburuan meliputi:
- Daftar teka-teki yang mengarah ke objek atau lokasi di mana petunjuk selanjutnya disembunyikan
- Serangkaian tugas sulit, seperti menyelesaikan persamaan matematika atau teka-teki silang
- Meminta peserta meminta bantuan tetangga/orang lain di komunitas
- Harus menemukan daftar objek dalam area tertentu
Bahan
Tergantung pada jenis sumber daya yang Anda miliki, serta jenis perburuan yang Anda pilih untuk dijalankan, Anda mungkin memerlukan bahan yang berbeda. beberapa hal yang mungkin Anda perlukan untuk aktivitas ini adalah:
- Peta area tempat terjadinya perburuan pemulung
- Hadiah untuk tim pemenang
- Berbagai macam objek untuk ditemukan tim
- Kertas/pena untuk menulis petunjuk atau aturan, atau templat lembar petunjuk
Petunjuk
Berikut adalah contoh perburuan yang berfokus pada petunjuk.
- Tentukan batas dan area di mana perburuan akan dilakukan. Apakah Anda akan melakukan perburuan di dalam rumah atau kantor? Atau akankah tim dapat menyebar ke seluruh lingkungan? Ini akan membantu Anda menentukan jenis petunjuk yang dapat Anda buat, serta aturan apa pun yang ingin Anda buat.
- Tulis petunjuk Anda.
- Anda dapat mencari teka-teki dan petunjuk untuk perburuan Anda secara online untuk memberi Anda inspirasi. Anda bahkan dapat membuat petunjuk tentang kantor/grup Anda, memilih tema perburuan Anda dan mendasarkan petunjuk Anda pada tema tersebut. Anda juga dapat memodernisasi perburuan harta karun Anda menggunakan pesan teks untuk mengirimkan petunjuk/pembaruan, dan meminta tim untuk mengambil gambar di setiap lokasi untuk mendapatkan petunjuk selanjutnya.
- Pastikan jawaban satu petunjuk mengarah ke petunjuk berikutnya. Misalnya, jika petunjuk disembunyikan di tumpukan handuk dan menyebutkan kesenangan di bawah sinar matahari, petunjuk selanjutnya harus terletak di tepi kolam renang atau area bersantai di mana orang-orang menikmati sinar matahari dan mungkin memerlukan handuk.
- Tim pertama yang menemukan semua petunjuk memenangkan hadiah (dan hak untuk menyombongkan diri).
Metode Alternatif
Perburuan alternatif dapat dilakukan untuk mencari informasi, bukan petunjuk. Setiap tim mendapat daftar informasi yang sama yang harus mereka temukan. Daftar tersebut dapat mencakup pencarian objek atau orang. Tim pertama yang menemukan semua informasi di daftarnya menang. Beberapa contoh informasi mungkin termasuk:
- Benda yang dapat ditemukan di taman bermain
- Seseorang yang namanya dimulai dengan A
- Seseorang yang memiliki lebih dari dua anak
- Sesuatu yang ada di kue
Aktivitas 2: Mencoba Melempar Bola Stres
Semua orang tahu apa itu bola stres, dan Anda mungkin memiliki beberapa bola stres yang tergeletak di sekitar rumah Anda. Penelitian menunjukkan bahwa benda-benda licin ini memang mempunyai efek positif dalam menghilangkan stres. Ada beberapa cara untuk mengubah teknik tradisional "memeras untuk melepaskan stres" yang dapat memberikan sedikit kesenangan dalam aktivitas pengelolaan stres Anda.
Tujuan
Latihan ini dapat digunakan untuk kelompok mana pun, baik besar maupun kecil. Ini dapat membantu orang mengalami stres ringan dalam lingkungan yang terkendali dan dapat membantu orang mengalami dan mengatasi sensasi fisik dan perasaan yang muncul ketika mereka stres. Hal ini juga dapat membantu orang berlatih bagaimana fokus selama peristiwa yang penuh tekanan, dan bahkan mungkin menemukan humor di saat-saat penuh tekanan.
Selain itu, peserta akan dapat berkomunikasi dan memberikan dukungan satu sama lain saat kelompok mengalami stres sebagai sebuah tim selama pertandingan. Peserta juga dapat mengolah kegiatan ini selanjutnya secara individu maupun kelompok dengan mendiskusikan hal-hal berikut:
- Mindfulness - Mindfulness melibatkan berada pada saat ini daripada memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Ini melibatkan perhatian secara aktif dan sadar pada saat ini, dan bagaimana perasaan Anda baik di dalam tubuh maupun pikiran Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa mindfulness memiliki manfaat kesehatan yang positif, seperti mengurangi stres, menghilangkan gejala kecemasan dan depresi, dan bahkan membantu orang mengatasinya. Beberapa hal yang perlu didiskusikan adalah:.
- Apa yang dipikirkan orang-orang selama latihan?
- Apakah orang mengalami pikiran khawatir tentang masa depan atau merenungkan masa lalu?
- Apa yang diperhatikan orang-orang selama kegiatan?
- Multitasking - Orang percaya bahwa mereka dapat "menangani" banyak tugas dengan sukses. Namun, penelitian menunjukkan bahwa melakukan lebih dari satu tugas dalam satu waktu dapat menyebabkan berkurangnya akurasi, menyebabkan lebih banyak kesalahan, dan bahkan kinerja lebih lambat dibandingkan hanya berfokus pada satu tugas dalam satu waktu. Intinya adalah tidak ada seorang pun yang bisa melakukan beberapa hal sekaligus, sama baiknya dengan melakukan satu hal dalam satu waktu. Beberapa hal yang perlu didiskusikan setelah latihan adalah:.
- Betapa mudahnya latihan dengan satu bola stres dibandingkan dengan beberapa bola stres.
- Betapa pentingnya fokus pada tanggung jawab saat itu ada di hadapan Anda
- Cara menggunakan manajemen waktu untuk mencapai tujuan
Bahan
Anda memerlukan bola stres (maksimal satu per anggota grup), dan jumlah peserta berapa pun.
Petunjuk
- Suruh semua orang berdiri membentuk lingkaran.
- Satu orang memulai dengan satu bola, dan mereka melemparkannya ke orang lain dalam lingkaran. Mereka harus ingat kepada siapa mereka melemparkannya.
- Kemudian, orang yang menerima lemparan, melempar bola stres ke orang lain dalam lingkaran yang belum menerimanya. Ini berlanjut sampai semua orang menguasai bolanya, dan bola kembali ke orang pertama yang memulai.
- Setiap orang hanya perlu mengingat kepada siapa mereka melemparkan bola stres dan dari siapa mereka menerimanya. Hal ini akan menciptakan pola ke mana arah bola selanjutnya yang dapat diantisipasi oleh semua orang dalam kelompok. Mengoper bola dengan urutan yang sama hingga diingat oleh kelompok dan terlihat mudah didapat.
- Kemudian, perkenalkan lebih banyak bola ke dalam grup. Pola dan urutan lemparannya akan tetap sama, namun kini akan banyak bola yang dilempar dari satu orang ke orang lain. Hal ini akan menimbulkan gangguan bagi kelompok, dan akan lebih sulit mengingat di mana harus melempar bola dan di mana menerima lemparan. Kamu dapat menambahkan bola ke dalam lingkaran sebanyak yang tersedia.
- Jika bola jatuh atau menggelinding, ambil dan lanjutkan polanya hingga semua orang tertawa terlalu keras untuk bermain secara efektif, atau hingga sekitar lima menit berlalu.
Aktivitas 3: Meditasi Dipandu Kelompok
Meditasi telah digunakan selama ribuan tahun untuk memberikan pemahaman yang lebih mendalam tentang tempat seseorang di alam semesta, membantu mempercepat penyembuhan fisik, dan menghilangkan kecemasan dan stres. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan daya ingat, meningkatkan perhatian, dan meningkatkan mood seseorang. Ada banyak jenis meditasi, sebagian besar dapat dilakukan dalam kelompok di hampir semua tempat dan dengan peralatan yang sangat sedikit.
Meditasi terpandu adalah suatu bentuk meditasi di mana Anda menggunakan gambaran mental untuk mengurangi stres. Anda dapat meminta satu orang memfasilitasi meditasi dengan membaca naskah meditasi sementara anggota kelompok lainnya terlibat dalam meditasi. Atau, Anda dapat memainkan meditasi terpandu untuk kelompok sehingga semua orang dapat berlatih bersama. Latihan ini mungkin bermanfaat untuk melepaskan stres kelompok, terutama jika diikuti dengan diskusi kelompok tentang pengalaman setiap orang dalam kegiatan tersebut.
Tujuan
Meditasi dapat membantu orang fokus pada momen saat ini, serta mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang pikiran dan sensasi fisik seputar peristiwa yang membuat stres. Artinya, dapat membantu meningkatkan rasa kesadaran diri seseorang dengan mengenali respons individu terhadap stres. Bahkan mungkin memberi orang perspektif baru mengenai situasi atau masalah yang mereka hadapi.
Ini dapat digunakan sebagai alat untuk memberikan istirahat mental kepada orang-orang setiap kali mereka merasa kewalahan, dan bertindak sebagai latihan baru untuk menambah sabuk alat manajemen stres mereka. Belum lagi pengalaman meditasi kelompok yang dibagikan dapat meningkatkan fokus kelompok, menciptakan niat bersama, dan meningkatkan kenyamanan dan relaksasi.
Bahan
Anda memerlukan naskah meditasi yang dipandu dan tempat yang nyaman di mana anggota kelompok dapat duduk atau berbaring dengan mata tertutup.
Petunjuk
- Sebelum meditasi, tentukan niat secara berkelompok. Bicara tentang memusatkan perhatian pada napas, sensasi pada tubuh, dan berada pada momen saat ini.
- Suruh anggota kelompok duduk atau berbaring dengan nyaman dengan mata tertutup. Jika orang sedang duduk, ingatkan mereka untuk meletakkan kaki mereka di lantai dan duduk tegak dengan punggung menempel pada kursi. Kecilkan lampu jika diinginkan.
- Mintalah fasilitator memimpin kelompok melalui naskah meditasi terpandu atau tekan putar meditasi terpandu Anda.
- Izinkan anggota kelompok beberapa saat setelah meditasi untuk bersantai dan kembali ke ruangan.
- Ikuti dengan diskusi kelompok tentang pengalaman mereka selama meditasi.
Aktivitas 4: Tertawa
Orang sering mengatakan bahwa tertawa adalah obat terbaik, dan jika menyangkut pelepas stres, mereka mungkin benar. Penelitian menunjukkan bahwa tertawa merupakan faktor besar dalam pengaruh positif, yang ternyata dapat mengurangi stres. Penelitian menunjukkan bahwa tertawa dalam dosis harian sebenarnya dapat bertindak sebagai penahan stres dalam cara orang mengalami peristiwa stres, serta mengurangi keparahan gejala stres. Itu pasti sesuatu yang membuat kita tersenyum.
Tujuan
Tertawa menyebabkan otak memproduksi dopamin dan serotonin, bahan kimia yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia, motivasi, dan pereda nyeri. Dengan meningkatkan suasana hati Anda, tertawa memungkinkan Anda mendapatkan perspektif berbeda tentang situasi sulit dan lebih mudah terhubung dengan orang lain.
Selain itu, tertawa bersama dapat menghilangkan stres dan dapat membentuk ikatan yang lebih kuat antar manusia. Ikatan yang lebih kuat ini dapat menciptakan rasa dukungan emosional yang lebih besar bagi orang-orang yang menjadi sandaran mereka setiap kali mereka menghadapi situasi stres. Mereka dapat memberikan rasa nyaman kepada orang-orang dan mengingatkan mereka bahwa bukan hanya mereka saja yang merasa terbebani oleh stres dari waktu ke waktu.
Bahan
Kamu membutuhkan bahan apa saja yang bisa membuat orang tertawa:
- Ide lelucon yang ditujukan kepada keluarga dan teman
- Komik strip, kartu ucapan, kutipan lucu, atau meme
- Game, seperti tebak-tebakan
- Buku lelucon atau mengizinkan semua orang di grup menceritakan lelucon favorit
- Berbagi cerita lucu satu sama lain
- Video atau gambar lucu
Petunjuk
- Mintalah kelompok Anda membawakan atau membagikan sesuatu yang selalu membuat mereka tertawa. Bisa berupa cerita atau foto, apapun yang mereka suka.
- Minta setiap orang berbagi cerita/itemnya dengan grup.
- Biarkan grup mengambil manfaat dari tawa setiap anggota.
Metode Alternatif
Anda juga dapat mencoba metode alternatif ini.
- Temukan video atau film lucu untuk ditonton bersama dan pergi ke teater atau mengadakan acara menonton film.
- Minta semua orang berbagi cerita tentang momen memalukan atau hal terlucu yang pernah terjadi pada mereka.
- Minta semua orang menulis lelucon atau cerita lucu di selembar kertas dan kumpulkan dalam toples dan berkumpul dalam kelompok untuk membagikannya.
- Masukkan gambar lucu atau relevan ke dalam presentasi slideshow.
- Manjakan grup Anda dengan pertunjukan di klub komedi.
Kegiatan 5: Berbagi Rasa Syukur
Bersyukur adalah proses mensyukuri hal-hal dalam hidup Anda yang memberi Anda kegembiraan atau kebahagiaan. Berbagi rasa terima kasih Anda dalam kelompok adalah cara yang bagus untuk meningkatkan dinamika kelompok dan juga mengingatkan orang-orang tentang semua hal dalam hidup mereka yang membuat mereka bahagia dan mereka syukuri.
Hal ini dapat membuat anggota kelompok merasa lebih terhubung satu sama lain melalui kerentanan, terutama jika beberapa anggota kelompok mengungkapkan rasa syukur atas beberapa aspek atau elemen yang sama dalam kehidupan mereka. Selain itu, hal ini dapat membantu mengingatkan orang bahwa meskipun ada kejadian-kejadian yang membuat stres dalam hidup, ada juga banyak hal yang patut disyukuri.
Tujuan
Ungkapan rasa syukur telah dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan emosional dan penurunan tingkat stres. Selain itu, beberapa penelitian menemukan bahwa hal ini bahkan dapat membantu kesehatan fisik seseorang dan bahwa praktik bersyukur setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Beberapa orang mungkin terjebak dalam aspek-aspek negatif dalam hidup mereka, seperti peristiwa-peristiwa yang membuat stres atau hal-hal yang mereka harapkan, dan rasa syukur membantu melawan pikiran-pikiran yang mengganggu tersebut.
Ada banyak cara untuk mempraktikkan rasa syukur, seperti membuat daftar rasa syukur dan menulis poin-poin penting, membuat jurnal rasa syukur, atau menulis surat rasa terima kasih kepada orang-orang dalam hidup Anda yang menawarkan cinta dan dukungan. Anda dapat menjelajahi latihan ini sebagai sebuah kelompok, atau bahkan memainkan permainan syukur "Pictionary". Itu semua adalah cara bagus untuk melatih rasa syukur sebagai sebuah kelompok.
Bahan
Anda memerlukan yang berikut:
- Marker atau spidol penghapus kering
- Pengatur Waktu
- Dua lembar kertas besar di atas kuda-kuda atau dua papan tulis
Petunjuk
- Bagi menjadi dua tim.
- Mintalah setiap pemain menuliskan pada secarik kertas beberapa hal yang mereka syukuri. Kemudian, mintalah tim menukar kertas mereka.
- Setiap pemain menarik secarik kertas dari tumpukan dan bergiliran menggambar sebuah kata yang tertulis di atasnya. Anda dapat menggunakan kertas besar atau papan tulis untuk aktivitas tersebut. Kemudian, rekan satu tim mencoba menebak kata atau ucapan terima kasih apa yang digambar oleh pemain. Setiap putaran memberi waktu dua menit bagi tim untuk menggambar dan menebak dengan tepat.
- Berikan satu poin untuk setiap kali tim mendapatkan gambar yang benar. Tim dengan poin terbanyak menang.
Keuntungan Menghilangkan Stres Kelompok
Masyarakat berkembang dalam komunitas di mana mereka dapat mengandalkan tetangganya untuk mendapatkan kenyamanan dan dukungan. Orang dapat mempraktikkan teknik manajemen stres sendiri, namun mereka mungkin akan merasa lebih terbantu jika menjadi bagian dari kelompok karena mereka belajar lebih banyak tentang diri mereka sendiri dan reaksi mereka terhadap stres.
Tampaknya sulit untuk mengungkapkan kesulitan seputar stres karena hal ini mengharuskan orang untuk menjadi rentan. Jika ini selaras dengan Anda, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang sulit mengeksplorasi hubungannya dengan stres, apalagi melakukannya dengan orang lain.
Namun, menjadi bagian dari suatu kelompok dapat menghubungkan Anda dengan orang-orang yang akan membuat Anda tetap bertanggung jawab atas praktik manajemen stres Anda. Ini dapat membantu Anda tetap melakukannya, dan bahkan dapat membantu Anda mengingat untuk menggunakan teknik ini bila diperlukan. Keuntungan lain dari dukungan kelompok meliputi:
- Menambahkan alat ke sabuk alat manajemen stres peserta yang dapat mereka gunakan kapan pun mereka menghadapi stres
- Menciptakan rasa kebersamaan di antara anggota kelompok melalui ikatan dan penguatan hubungan
- Memastikan semua anggota kelompok mempelajari teknik yang sama dan dapat mengandalkan satu sama lain untuk berpartisipasi dan mempraktikkannya
- Menunjukkan kepada orang-orang bahwa ada berbagai cara untuk mengelola stres, beberapa di antaranya bahkan menyenangkan
Melakukan aktivitas ini secara berkelompok memiliki manfaat tambahan yaitu menciptakan lebih banyak dukungan dan berpotensi meningkatkan motivasi seseorang untuk belajar. Anggota kelompok dapat mendorong satu sama lain untuk menerapkan keterampilan baru dan bahkan dapat saling membantu berlatih. Jika Anda sedang mengalami sesuatu yang sulit, seperti emosi yang intens akibat stres, Anda tidak harus melaluinya sendirian. Sungguh melegakan mengetahui bahwa orang lain bergumul dengan pikiran dan sensasi yang sama seperti Anda. Mereka mungkin hanya memberi Anda dukungan yang Anda perlukan untuk melakukan perubahan yang selalu Anda inginkan.
