Stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari. Namun ada beberapa situasi, seperti rutinitas pagi atau jadwal hari kerja, di mana Anda dapat mengurangi stres melalui penggunaan keterampilan manajemen waktu.
Jika Anda merasa kewalahan dengan pekerjaan atau sekolah, atau jika Anda lelah karena selalu datang terlambat ke acara, ada baiknya Anda mempelajari beberapa teknik manajemen waktu. Jelajahi berbagai strategi yang mungkin sesuai dengan gaya hidup Anda, lalu cobalah selama beberapa minggu. Lihat apakah Anda melihat adanya perubahan pada tingkat stres dan kemampuan Anda mengelola tugas. Jika Anda menerapkan teknik ini, Anda dapat mengatasi stres dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Hubungan Antara Stres dan Manajemen Waktu
Di dunia sekarang ini, banyak orang yang kewalahan dengan tuntutan pekerjaan, keluarga, dan jadwal sosial. Anda punya pesta ulang tahun yang harus dihadiri di akhir pekan, resital yang harus dihadiri di hari kerja, dan daftar panjang makanan yang harus direncanakan dan disiapkan di antaranya. Itu belum termasuk beban kerja di tempat kerja Anda sebenarnya. Semua situasi ini dapat menciptakan stres dalam hidup Anda, terutama jika Anda merasa tidak punya cukup waktu untuk berkeliling.
Dan yang lebih buruk lagi, stres bukanlah sesuatu yang hanya menyasar orang dewasa. Anak-anak dan remaja juga mengalami tingkat stres yang tinggi dan tampaknya terus meningkat. Mereka harus menghadapi ujian untuk dipelajari, pertandingan sepak bola untuk dimainkan, dan naksir SMS saat gurunya tidak melihat. Belum lagi tekanan yang sangat besar untuk sukses dalam hidup dan mengambil keputusan penting tentang masa depan mereka. Semua tekanan bisa bertambah.
Efek Negatif Stres pada Kesehatan
Perasaan stres tidak hanya membuat hidup menjadi kurang menyenangkan, namun juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda bila dialami dalam jumlah besar dalam jangka waktu yang lama. Menurut ulasan komprehensif dari Journal of Experimental and Clinical Sciences, stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental seseorang. Misalnya, stres dikaitkan dengan penurunan kognisi dan memori, tingkat perhatian yang lebih rendah, dan bahkan keterampilan pengambilan keputusan yang lebih buruk.
Beberapa efek kesehatan tambahan dari stres menurut ulasan meliputi:
- Perubahan nafsu makan
- Penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh
- Penurunan kemampuan belajar
- Tingkat tekanan darah lebih tinggi
- Gangguan fungsi kardiovaskular
- Gangguan penilaian
- Peningkatan gangguan perilaku, kognitif, dan mood
- Peningkatan tingkat peradangan gastrointestinal
Stres dapat berdampak pada kesejahteraan seseorang baik dari dalam maupun luar. Seringkali, stres bisa disebabkan oleh jadwal yang padat dan manajemen waktu yang buruk. Namun, jika Anda mempelajari teknik manajemen waktu dan mempraktikkannya, hal ini mungkin dapat mengurangi tingkat stres Anda secara keseluruhan.
Manfaat Manajemen Waktu
Keterampilan manajemen waktu terdengar bagus secara teori, tetapi apakah itu benar-benar berhasil? Menurut salah satu penelitian dari Iran Journal of Public He alth, teknik manajemen waktu dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang.
Studi ini melibatkan 114 peserta perempuan, setengah dari mereka dilatih keterampilan manajemen waktu melalui serangkaian lokakarya yang diadakan selama enam bulan, dan setengahnya tidak menerima pelatihan manajemen waktu. Setelah jangka waktu tersebut, semua peserta menilai berbagai aspek kesehatan mereka melalui survei.
Hasil menunjukkan bahwa peserta yang dilatih keterampilan manajemen waktu menunjukkan manfaat kesehatan yang signifikan dibandingkan dengan kelompok yang tidak menerima pelatihan. Kelompok manajemen waktu melaporkan tingkat kecemasan dan depresi yang lebih rendah. Selain itu, mereka juga melaporkan tingkat kualitas tidur yang lebih tinggi.
Manfaat tambahan dari teknik manajemen waktu meliputi:
- Penurunan tingkat stres
- Tingkat prestasi akademik yang lebih tinggi
- Peningkatan kepuasan hidup
- Peningkatan motivasi akademik
- Meningkatkan kreativitas
Keterampilan manajemen waktu mungkin tidak bisa memberi Anda lebih dari 24 jam dalam sehari. Namun, mereka dapat membantu Anda memanfaatkan jam-jam tersebut dengan cara yang lebih sesuai dengan minat dan kebutuhan Anda. Ini dapat membantu Anda menjadi lebih produktif dalam mengerjakan tugas pekerjaan dan sekolah. Atau, setidaknya memberi Anda cukup waktu untuk tidur siang kapan pun Anda membutuhkannya.
4 Tips Manajemen Waktu untuk Mengurangi Stres
Cobalah strategi manajemen waktu ini dan lihat apakah cocok untuk Anda. Ingat, mungkin ada ribuan teknik manajemen waktu di luar sana yang dapat membantu orang menciptakan rutinitas efisien yang mereka inginkan. Jika satu teknik tidak cocok untuk Anda, lanjutkan ke teknik lain sampai Anda menemukan teknik yang cocok.
Analisis Cara Anda Menghabiskan Waktu
Pernahkah Anda bertanya-tanya ke mana perginya waktu dalam sehari? Anda harus mencari tahu. Pantau bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda sepanjang minggu. Kemudian, renungkan cara Anda menggunakan jam-jam tersebut.
Anda mungkin memperhatikan bahwa beberapa jam dihabiskan dengan lebih produktif dibandingkan jam lainnya. Atau, Anda mungkin mendapati bahwa rutinitas Anda saat ini dipenuhi dengan terlalu banyak aktivitas yang harus diselesaikan dalam seminggu. Mengetahui ke mana perginya waktu Anda adalah langkah pertama dalam mendistribusikan kembali waktu Anda untuk hal yang paling penting.
Buat Daftar Prioritas
Cara lain untuk membantu Anda lebih memahami di mana Anda ingin menghabiskan waktu adalah dengan mencari tahu apa yang paling penting bagi Anda. Buatlah daftar semua acara, aktivitas, dan kewajiban yang Anda lakukan setiap minggunya. Kemudian, evaluasi semua yang Anda tulis. bahkan mungkin membantu untuk menentukan peringkat aktivitas berdasarkan tingkat kepentingannya dan juga seberapa bahagia aktivitas tersebut bagi Anda.
Setelah Anda memesan daftar Anda, sesuaikan jadwal Anda. Misalnya, kewajiban kerja mungkin bukan sesuatu yang bisa Anda kurangi. Namun, jika Anda berkomitmen pada kelompok membaca yang tidak memberikan banyak kegembiraan, Anda mungkin bisa menghilangkannya dari jadwal Anda dan menghabiskan waktu itu untuk melakukan perawatan diri atau menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih.
Berkomitmen pada Satu Tujuan Sekaligus
Ketika Anda menetapkan tujuan yang dapat dicapai, Anda memberi diri Anda sesuatu untuk diusahakan. Menyelesaikan tujuan itu dapat membuat Anda merasa berhasil. Lihatlah jadwal Anda dan lihat tujuan apa yang dapat Anda buat. Anda mungkin memiliki beberapa tujuan yang lebih besar untuk minggu Anda, seperti mengajak anak-anak Anda berlatih sepak bola tepat waktu setiap hari. Dan, Anda mungkin juga memiliki beberapa tujuan yang lebih kecil, seperti menyelesaikan satu tugas penting hari itu.
Jika Anda memiliki kewajiban penting yang harus diselesaikan di penghujung hari, Anda dapat membaginya menjadi tujuan yang lebih kecil agar lebih mudah dikelola. Misalnya, Anda mungkin dapat menetapkan satu sasaran untuk setiap jam yang semuanya akan berkontribusi pada kewajiban Anda yang lebih besar.
Setelah Anda menetapkan tujuan, pertahankan semaksimal mungkin. Tentu, beberapa hal mungkin muncul yang memerlukan perhatian segera. Namun lakukan yang terbaik untuk mengatasi gangguan apa pun yang menghadang Anda dan kembalikan fokus Anda pada tugas yang ada.
Tenangkan Dirimu
Memulai kebiasaan baru mungkin sulit, terutama jika Anda sudah merasa terbebani dengan semua yang sudah ada di piring Anda. Bersikaplah santai pada diri Anda sendiri. Anda mungkin merasa lebih stres pada awalnya karena Anda mencoba sesuatu yang baru dan bahkan mungkin bertanya-tanya apakah Anda melakukannya dengan benar. Setiap orang mempunyai perasaan ini, jangan biarkan perasaan itu menguasai Anda. Anda dapat belajar mengatur waktu dengan sukses setelah Anda mengetahui di mana dan bagaimana Anda ingin menghabiskannya.
