Stres adalah bagian kehidupan yang selalu kita alami, atasi, dan lewati berkali-kali. Penting untuk mengembangkan pemahaman yang kuat tentang strategi penanggulangan yang dapat Anda gunakan ketika menghadapi tantangan. Menyempurnakan strategi ini dapat membantu Anda menghindari rasa kewalahan.
Semakin cepat Anda menciptakan dialog terbuka seputar stres dan mulai mengeksplorasi strategi penanggulangannya, semakin banyak latihan yang Anda miliki dalam membangun ketahanan. Guru dapat berbagi presentasi manajemen stres dengan siswanya, supervisor dapat membagikannya dengan karyawan, dan organisasi relawan serta klub dapat membagikannya dengan anggota. Anda dapat melihat rencana pembelajaran ini untuk membantu Anda mengambil langkah pertama dalam berbagi informasi dan sumber daya penting dengan orang-orang di sekitar Anda.
Rencana Pembelajaran 1: Kenali Tanda-Tanda Stres
Sebelum seseorang dapat mengelola stresnya, pertama-tama mereka harus mampu mengenali kapan mereka merasakannya. Orang-orang mengalami berbagai macam perubahan mental, emosional, dan fisik ketika mereka merasa cemas atau kewalahan, yang berarti respons stres seseorang tidak akan sama dengan respons stres orang lain.
Selain itu, rencana pembelajaran ini akan membuka dialog yang memungkinkan peserta mempraktikkan kerentanan dengan berbagi secara tepat bagaimana perasaan mereka ketika menghadapi tantangan. Hal ini juga dapat membantu anggota kelompok berlatih menghargai pengalaman dan emosi orang lain yang berbeda, dan terlibat dalam mendengarkan secara aktif. Hal ini juga dapat membantu peserta merefleksikan pengalaman mereka menghadapi stres dan membuat daftar tanda peringatan individual untuk diwaspadai ketika mereka mulai merasa kewalahan.
Beberapa cara untuk mempersiapkan RPP adalah:
- Pilih hari yang sesuai untuk Anda dan grup Anda. Misalnya, jika Anda seorang guru, mungkin memilih untuk melakukan manajemen stres bersama kelas Anda beberapa minggu sebelum ujian besar. Atau, jika Anda memfasilitasi kelompok pendukung, mungkin memulai percakapan setelah diskusi yang sulit.
- Kumpulkan bahan terlebih dahulu. Anda selalu dapat melakukan penyesuaian agar sesuai dengan persediaan yang Anda miliki saat ini. Misalnya, jika Anda tidak memiliki papan poster atau kertas besar, Anda dapat meminta anggota kelompok menuliskan tanggapan mereka pada catatan tempel dan menempelkannya di dinding.
- Temukan cara untuk mendorong semua orang untuk berbagi. Beberapa peserta mungkin memiliki tanggapan yang sama terhadap pertanyaan RPP seperti siswa lainnya, dan itu tidak masalah. Jika semua orang bergabung dalam diskusi, diskusi akan menjadi lebih inklusif dan menghasilkan percakapan yang lebih berdampak.
- Berikan sendiri contoh pertama. Jika Anda melontarkan pertanyaan terbuka dan tidak ada yang langsung menjawab, jangan panik. Bagikan contoh untuk memperjelas pertanyaan yang Anda ajukan dan membantu memahaminya.
- Buat kategori tanggapan guna membantu Anda dan anggota grup Anda menjaga semuanya tetap teratur. Untuk rencana pelajaran khusus ini, beberapa kategori yang berguna adalah tanda fisik, tanda emosional, dan perubahan perilaku.
- Ubah aspek rencana pembelajaran agar sesuai dengan kebutuhan kelompok Anda. Misalnya, jika peserta Anda lebih muda, mungkin Anda akan memilih untuk tidak mempelajari ilmu di balik tanda-tanda fisik stres. Namun, jika anggota kelompok Anda mungkin tertarik dengan pengaruh stres terhadap pola tidur, berikan mereka informasi sebanyak mungkin.
- Tenang saja! Tidak mudah untuk mengajarkan keterampilan manajemen stres, dan Anda melakukan yang terbaik untuk membantu orang lain menjaga kesehatan mental mereka.
Rencana Pembelajaran 2: Cara Mengelola Stres
Setelah kelompok Anda memiliki gagasan yang lebih baik tentang bagaimana mereka bereaksi dan mengalami berbagai hal secara berbeda ketika menghadapi stres, Anda dapat mengalihkan fokus untuk benar-benar menemukan cara mengelola perubahan tersebut. Mungkin berguna untuk menggunakan rencana pembelajaran ini setelah diskusi awal mengenai stres diperkenalkan kepada anggota kelompok, namun rencana pembelajaran ini dapat digunakan kapan saja untuk membantu orang membuat daftar teknik manajemen stres yang dapat mereka gunakan.
Semua orang mengalami stres, baik besar maupun kecil, yang berarti setiap orang perlu bersiap untuk membantu merawat dirinya sendiri ketika situasi stres muncul. Salah satu alasan mengapa stres bisa terasa begitu membebani adalah karena sering kali orang tidak mempunyai strategi untuk membantu mereka mengatasinya. Pelajaran ini akan mendorong anggota kelompok untuk memikirkan tentang apa yang membantu mereka merasa bahagia dan santai untuk membangun strategi penanggulangannya.
Beberapa cara untuk mempersiapkan RPP ini adalah:
- Bersiaplah untuk memperkenalkan topik manajemen stres kepada anggota kelompok Anda. Anda mungkin juga ingin membahas topik seperti perawatan diri dan menjelaskan bagaimana teknik ini tidak egois, namun sebenarnya merupakan alat yang dapat digunakan peserta untuk menjaga kesehatan mental mereka.
- Kumpulkan bahan terlebih dahulu. Jika Anda tidak memiliki daftar bahan yang tepat, silakan berkreasi dengan bahan yang sudah Anda miliki. Anda dapat menggunakan catatan tempel, menulis dengan kapur di luar, atau meminta setiap peserta menulis pada potongan kertas dan merekatkannya untuk membuat rantai atau tampilan yang lebih besar.
- Dorong semua orang untuk berbagi dan tetap terlibat. Hal ini dapat dilakukan dengan mengizinkan anggota kelompok menghiasi tanggapan tertulis mereka dengan spidol setelah mereka berbagi dengan kelompok atau dengan memberikan semacam hadiah jika jumlah partisipasinya tinggi.
- Berikan contoh pertama. Jangan takut jika mendengar suara jangkrik setelah Anda membuang topik pembicaraan pertama. Tuliskan sendiri satu atau dua respons pertama untuk membantu mencairkan suasana dan memberikan gambaran kepada peserta tentang kemungkinan respons.
- Tekankan bahwa tidak ada tanggapan yang salah atau konyol. Relaksasi dapat terlihat berbeda untuk setiap orang, dan anggota kelompok lainnya mungkin mendapat manfaat dari mencoba strategi tidak konvensional yang belum pernah mereka pikirkan sebelumnya. Anda dapat mendemonstrasikannya dengan membuat beberapa contoh Anda unik dan menyenangkan.
- Kategorikan tanggapan agar semuanya tetap teratur. Khususnya untuk rencana pelajaran ini, Anda mungkin perlu membagi teknik manajemen stres ke dalam beberapa kategori, seperti teknik relaksasi, aktivitas fisik, nutrisi, kebersihan tidur yang bermanfaat, penetapan tujuan, dan cara berkomunikasi.
Rencana Pembelajaran 3: Berlatih Teknik Relaksasi Kelompok
Untuk pelajaran ini, dapat menggunakan daftar aktivitas pengelolaan stres yang telah dilakukan kelompok Anda dari aktivitas sebelumnya di Rencana Pembelajaran 2. Atau, Anda dapat mengumpulkan serangkaian tanggapan di akhir pertemuan, atau buatlah daftar strategi penanggulangan yang umum dari sumber online atau pengalaman pribadi Anda.
Mungkin sulit bagi peserta untuk menemukan waktu untuk mengeksplorasi teknik manajemen stres di rumah pada waktu mereka sendiri. Namun, kegiatan ini akan memberikan peserta kesempatan untuk benar-benar mempraktekkan beberapa teknik relaksasi yang telah mereka pikirkan dengan bantuan fasilitator dan anggota kelompok lain yang mungkin juga baru pertama kali mencoba teknik tersebut. Semakin banyak teknik yang dipraktikkan peserta, semakin banyak alat yang harus mereka gunakan ketika mereka dihadapkan pada situasi yang penuh tekanan.
Beberapa cara untuk mempersiapkan RPP ini adalah:
- Mintalah anggota kelompok memilih aktivitas manajemen stres mana yang ingin mereka coba pada minggu sebelumnya. Anda dapat menjelajahi beberapa aktivitas manajemen stres dengan menjadwalkan satu aktivitas per minggu, atau sesi singkat di penghujung hari jika Anda lebih sering bertemu peserta.
- Kumpulkan bahan terlebih dahulu. Ada beberapa variasi dan penyesuaian yang bisa Anda gunakan untuk setiap strategi coping. Misalnya, jika strategi yang Anda fokuskan saat ini adalah upaya kreatif, Anda dapat meminta anggota kelompok mewarnai di atas kertas, melukis, atau menggambar dengan kapur di luar ruangan. Gunakan bahan apa pun yang Anda miliki atau yang menurut Anda terbaik untuk anggota grup.
- Mintalah peserta untuk check in sendiri terlebih dahulu. Anggota kelompok dapat menilai tingkat stres mereka dari sepuluh sebelum mencoba aktivitas tersebut. Kemudian, pastikan mereka menilai tingkat stres mereka setelah aktivitas tersebut. Anda bahkan dapat membuat atau mencetak katalog strategi penanggulangan yang dapat digunakan anggota kelompok untuk membandingkan berbagai strategi penanggulangan dan menemukan strategi mana yang paling cocok untuk mereka.
- Merekomendasikan agar anggota kelompok mencoba beberapa strategi penanggulangan di rumah. Beberapa aktivitas manajemen stres tidak berhasil dengan baik dalam kelompok karena satu dan lain hal. Misalnya, Anda tidak akan bisa mengadakan mandi busa dalam jumlah besar atau memimpin aliran yoga panas. Namun, Anda tetap dapat mendorong peserta untuk mencoba aktivitas ini sendiri dan berbagi pengalamannya dengan kelompok.
- Mintalah anggota kelompok mencatat berbagai teknik yang telah mereka coba dengan membuat daftar atau menggunakan katalog strategi penanggulangan yang terlampir. Catatan ini akan membantu anggota kelompok menemukan teknik mana yang paling berhasil menurunkan tingkat stres masing-masing.
Menggunakan rencana pembelajaran ini dapat membantu Anda menciptakan lingkungan belajar yang bermakna bagi siswa Anda, anggota klub, dan siapa pun yang ingin Anda ajar tentang manajemen stres. Pelajaran ini akan memberikan peserta keterampilan yang mereka perlukan untuk membantu mereka tetap tenang selama ujian, mencapai tujuan mereka, dan pulih dari segala pemicu stres yang mereka temui dalam kehidupan sehari-hari.
