Citra tubuh adalah pendapat Anda tentang penampilan fisik Anda sendiri. Bagi banyak remaja, citra tubuh menurun seiring mereka melewati tahun-tahun pertumbuhan yang canggung. Pelajari tentang citra tubuh ideal vs citra tubuh sehat dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan pemikiran anak remaja Anda.
Apa yang Harus Dilihat Anak Remaja Anda di Cermin
Idealnya, Anda ingin anak remaja Anda puas dengan tubuhnya sendiri. Manusia hadir dalam berbagai bentuk dan ukuran, dan tidak ada satu tipe tubuh yang boleh diidealkan dibandingkan tipe tubuh lainnya. Anak remaja Anda harus bercermin dan melihat orang yang bahagia dan sehat yang dapat mencapai kesuksesan mental dan fisik. Anak remaja Anda harus merasa nyaman dalam mengenakan pakaian, terutama baju renang atau selama kelas pendidikan jasmani. Mendefinisikan ciri-ciri fisik, seperti benjolan di hidung atau tanda lahir, harus diterima sebagaimana adanya, bukan dipandang sebagai ketidaksempurnaan atau kekurangan yang harus diperbaiki.
Citra Tubuh Ideal vs Citra Tubuh Sehat
Kebanyakan remaja memiliki gambaran tubuh ideal, yaitu seberapa ideal mereka memandang tubuh mereka atau seperti apa seharusnya bentuk tubuh mereka, yang tidak realistis atau tidak dapat dicapai. Hal ini tidak ada hubungannya dengan apakah ukuran atau bentuk tubuh mereka sehat, namun lebih berkaitan dengan apa yang dianggap oleh remaja sebagai bentuk ideal. Misalnya, survei terbaru menunjukkan masalah citra tubuh dimulai jauh sebelum masa remaja. Sebuah studi National Eating Disorders Association menunjukkan 42 persen anak perempuan di kelas satu hingga tiga ingin menjadi lebih kurus. Citra tubuh ideal dapat sangat kontras dengan citra tubuh sehat dimana remaja merasa senang dengan tubuhnya dan nyaman dengan penampilannya. Kesenjangan antara memiliki citra tubuh yang sehat dan citra tubuh ideal biasanya berasal dari harga diri, media, dan teman sebaya.
Harga Diri Mempengaruhi Citra Tubuh
Harga diri, persepsi mental yang dimiliki setiap orang tentang dirinya sendiri, memainkan peran besar dalam citra tubuh remaja. Remaja yang menghargai diri mereka sendiri berdasarkan ciri-ciri selain fisik, seperti keterampilan intelektual atau sosial, kemungkinan besar akan memiliki opini yang lebih tinggi tentang citra tubuh mereka. Namun, remaja yang memiliki harga diri rendah akan lebih banyak menemukan kekurangan pada tubuhnya. Selain itu, terlalu berfokus pada hal-hal yang tidak disukai remaja tentang tubuhnya juga dapat berdampak negatif pada harga diri mereka.
Rekan Sejawat dan Citra Tubuh
Tekanan teman sebaya adalah faktor lain dalam citra tubuh remaja. Anak-anak bisa menjadi kejam dan mengejek, terutama di ruang ganti. Banyak remaja yang menghindari mengikuti kelas olahraga karena tidak ingin berubah di depan orang lain. Hal ini sering terjadi pada anak perempuan yang mungkin mengembangkan payudaranya lebih cepat dibandingkan teman seusianya. Hal ini juga bisa menjadi masalah bagi anak laki-laki yang tidak berkembang secepat teman-temannya. Satu komentar negatif dapat membuat anak remaja Anda bersembunyi selama bertahun-tahun di balik pakaian longgar atau bahkan lebih buruk lagi - gangguan makan atau olahraga berlebihan.
Bagaimana Media Mempengaruhi Citra Tubuh
Gambar media membombardir remaja Anda setiap hari. Selebriti diidealkan dan disebut-sebut sempurna di televisi. Banyak remaja tidak menyadari keajaiban penyuntingan Hollywood dan betapa mudahnya menghapus kekurangan dan ketidaksempurnaan. Pahlawan olahraga tidak boleh mengungkapkan (sampai mereka tertangkap) penggunaan obat peningkat performa untuk mendapatkan massa otot dan ketangkasan fisik yang lebih besar. Anak remaja Anda mungkin bercermin setelah menonton Kids' Choice Awards dan bertanya-tanya mengapa dia tidak mirip Demi Lovato. Apa yang tidak dia sadari adalah Demi memiliki penata gaya, penata rias, dan penata rambut yang membantunya bersiap-siap selama tiga jam sebelum penampilan kamera lima menitnya.
Bahaya Berfokus pada Citra Tubuh
Sering kali remaja memfokuskan banyak energinya pada citra tubuh ideal mereka. Hal ini mungkin terjadi karena mereka tidak termasuk dalam apa yang dianggap ideal oleh teman-teman atau media, atau mungkin karena masalah harga diri. Memfokuskan terlalu banyak energi pada berat badan ideal atau mencoba mencapai berat badan yang tidak dapat dicapai atau bahkan tidak sehat dapat menyebabkan:
- Diet ekstrim
- Gangguan makan
- Depresi
- Kecemasan
- Rendahnya harga diri
- Olahraga berlebihan
- Penggunaan narkoba (pil diet, obat pencahar, dll.)
- Perubahan suasana hati
Tips Mengembangkan Citra Tubuh Sehat
Baik Anda laki-laki, perempuan, atau orang tua, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan citra tubuh Anda.
Laki-laki
Meskipun biasanya orang menganggap masalah citra tubuh berkaitan dengan perempuan, hal ini tidak benar. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa 40 persen anak laki-laki berolahraga secara teratur dengan tujuan untuk menambah berat badan.
- Fokus pada kekuatan nonfisik Anda seperti kecerdasan atau bakat artistik.
- Tetapi fokus Anda pada apa yang dapat dilakukan tubuh Anda, bukan pada tampilannya. Misalnya, jelajahi seberapa baik Anda menendang bola sepak atau melempar bola bisbol. Periksa kekuatan yang kamu gunakan untuk memanjat pohon atau menggunakan busur.
- Jadilah aktif di hari Anda. Bersenang-senanglah dengan aktivitas seperti berlari atau bermain bola bersama teman, jangan sampai menjadi obsesi. Menjadi aktif dapat meningkatkan harga diri Anda yang dapat bermanfaat bagi citra tubuh yang sehat.
- Dapatkan bahan bakar yang tepat. Jangan khawatir tentang penampilan tubuh Anda, fokuslah pada seberapa sehat Anda dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan tidur yang cukup. Semakin baik perasaan Anda, semakin mudah untuk merasa nyaman dengan diri sendiri dan kulit Anda sendiri.
Perempuan
Bukan rahasia lagi kalau perempuan punya masalah dengan citra tubuh ideal. Menurut penelitian, 30 persen anak perempuan memiliki masalah citra tubuh yang bersifat obsesif. Melawan perasaan ini penting untuk membuat Anda merasa nyaman dengan diri Anda sendiri.
- Pilih pakaian yang membuat Anda merasa cantik dan nyaman dengan tubuh Anda. Jangan hanya memakai apa yang temanmu pakai tapi apa yang membuatmu merasa nyaman.
- Makan dengan tujuan. Daripada mengkhawatirkan berapa banyak yang harus Anda makan, buatlah pilihan sehat yang bermanfaat bagi tubuh Anda.
- Berikan pujian ketika pujian memang pantas. Baik Anda memuji teman atau memuji diri sendiri atas pekerjaan yang dilakukan dengan baik, pastikan untuk bersikap positif terhadap pencapaian Anda.
- Temukan teman yang melengkapi dan mendukung Anda. Mengelilingi diri Anda dengan hal-hal positif dapat membantu meningkatkan hal positif dan membuat Anda merasa lebih baik.
- Lakukan aktivitas yang menyenangkan dan Anda nikmati. Jangan hanya berolahraga untuk menurunkan berat badan, carilah aktivitas yang bisa Anda lakukan bersama teman atau yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Olahraga memiliki bonus pelepasan endorfin, yang membantu Anda merasa lebih baik.
Orang Tua
Sebagai orang tua, tugas Anda adalah mendorong hal-hal positif. Tidak hanya dengan tindakan Anda tetapi juga dalam keluarga Anda. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan citra tubuh yang positif.
- Bicara tentang pesan media dan citra tubuh serta bagaimana pesan tersebut mungkin tidak tepat. Tunjukkan berapa banyak bintang yang menggunakan Photoshop atau filter untuk mendapatkan tampilan itu.
- Dorong pertanyaan dan bicaralah secara terbuka dengan anak remaja Anda tentang perasaan mereka terhadap tubuhnya.
- Tunjukkan siapa anak Anda dan kepribadiannya, bukan penampilannya.
- Periksa sikap Anda sendiri tentang diri sendiri dan penampilan fisik Anda karena persepsi Anda dapat memberikan pengaruh besar pada anak remaja Anda.
- Gunakan bahasa positif ketika remaja dan keluarga berfokus pada kesehatan daripada penampilan. Misalnya, daripada mengatakan kurus atau gemuk, bicaralah tentang bagaimana tubuh terlihat sehat atau bugar. Anda dapat menunjukkan betapa cerahnya kulit mereka atau betapa rampingnya tubuh mereka.
- Mencegah orang lain menggunakan bahasa atau nama panggilan negatif yang mungkin melukai citra tubuh atau harga diri anak Anda.
Menempatkannya dalam Perspektif
Syukurlah, semakin banyak selebritas yang mengakui betapa banyak pekerjaan dan riasan yang dimasukkan ke dalam gambar media mereka. US Weekly memuat artikel berjudul Stars Without Makeup (Bintang Tanpa Riasan) yang menunjukkan para selebriti tampil natural dan berpenampilan rapi. Situs seperti ini dapat membantu anak remaja Anda melihat bahwa selebritas itu normal dan tidak terlihat jauh berbeda dari orang sungguhan tanpa segala gaya dan gaya yang berlebihan. Menonton televisi bersama anak remaja Anda dan membicarakan apa yang dia lihat dapat membantu Anda mengukur opini mereka tentang diri mereka sendiri. Anda kemudian dapat berbicara dengan anak remaja Anda tentang kesalahpahaman yang dia miliki tentang citra tubuh, membuka dialog yang diharapkan akan terus berlanjut sepanjang masa remajanya.
Tidak Ada Tubuh Sempurna untuk Remaja
Tetap bersikap positif dan membantu anak remaja Anda melalui perjuangan melawan citra tubuh dapat menjadi hal yang sulit bagi orang tua mana pun, terutama ketika Anda melihat mereka sebagai seorang yang tampan atau cantik. Dorong anak remaja Anda untuk mencoba program olahraga dan bahkan menawarkan untuk berolahraga bersama mereka. Cobalah bersabar jika anak remaja Anda memutuskan untuk mencoba diet atau ingin menjadi vegetarian - eksperimen adalah cara remaja belajar tentang kehidupan. Namun, jika Anda mencurigai adanya kelainan makan atau penyalahgunaan pil diet, Anda perlu segera berbicara dengannya tentang bahaya dari keputusan tersebut. Setiap remaja ingin tampil menarik, namun citra tubuh yang positif tidak harus mengorbankan nyawa.
