Kegiatan pengelolaan amarah dalam kelompok membantu orang memahami apa yang membuat mereka marah, cara mengatasi perasaannya, dan menemukan cara positif untuk melepaskannya. Mereka juga dapat mengajari orang cara mengatasi rasa frustrasi, kejengkelan, dan kemarahan sebelum mereka menjadi stres, menimbulkan konflik dalam hubungan, atau mendapati diri mereka berada dalam situasi sulit.
Menurut penelitian, hampir 8% penduduk AS kesulitan mengatur emosi ketika menghadapi perasaan marah, dan emosi tersebut sering kali dirasakan secara intens dan juga diungkapkan secara tidak tepat. Banyak orang kesulitan mengelola amarahnya, dan mencari strategi mengatasi amarah melalui kelompok pengelola amarah adalah cara yang bagus untuk membantu orang menemukan pelampiasan yang lebih positif dan lebih memahami emosi mereka. Ada sejumlah aktivitas pengelolaan amarah untuk orang dewasa yang mungkin berdampak positif pada regulasi emosi.
Aktivitas untuk Grup
Orang sering kali bergumul dengan perasaan marahnya. Ada beberapa kegiatan kelompok manajemen amarah untuk membantu orang mengatur dan mengatasi emosinya. Untuk menemukan aktivitas terbaik bagi Anda dan grup Anda, lihat sumber daya yang Anda miliki dan jelajahi berbagai minat dan kepribadian orang-orang di grup.
Bermain Peran
Bermain peran dalam berbagai situasi mengajarkan anggota keterampilan manajemen amarah yang berharga, seperti cara berlatih berkomunikasi dengan orang lain dan memahami sudut pandang orang lain. Pengamat akan melihat bagaimana menangani situasi yang memicu kemarahan sementara para pemain peran akan belajar bagaimana mengendalikan emosi mereka. Idenya adalah mempelajari teknik manajemen amarah melalui contoh simulasi.
Langkah:
- Bagilah kelompok menjadi pengamat dan aktor. Biasanya, hanya dua aktor yang diperlukan, tetapi jika Anda memiliki kelompok yang lebih besar atau ingin memerankan situasi yang lebih kompleks, atau situasi kehidupan nyata yang ingin dijelajahi seseorang, gunakan lebih dari dua orang.
- Para aktor akan menampilkan sandiwara, yang didasarkan pada peragaan ulang situasi kehidupan nyata yang membuat salah satu anggota grup marah ketika hal itu terjadi.
- Aktor harus diberi pengarahan tentang sandiwara dan dialog mereka. Kalimatnya tidak harus dihafal; yang terpenting adalah mempunyai gagasan tentang apa yang harus dikatakan atau bagaimana menanggapinya.
- Satu aktor harus berperan sebagai penganiaya. Perannya adalah mengatakan atau melakukan hal-hal yang dapat memicu kemarahan aktor lain.
- Aktor lain harus berperan sebagai korban. Perannya adalah merespons orang lain, sekaligus memperhatikan bagaimana perasaannya ketika merasa diserang, dituduh, direndahkan, atau disalahpahami oleh orang lain.
- Pengamat harus membuat catatan saat menonton drama komedi tersebut.
Setelah sandiwara selesai, pengamat dapat berbagi catatan mereka dengan kelompok sementara para aktor dapat berbagi perasaan mereka tentang apa yang mereka alami. Kelompok kemudian harus mengambil kesimpulan tentang bagaimana situasi tersebut dapat ditangani dengan lebih baik dan membuat beberapa generalisasi tentang bagaimana situasi serupa dapat ditangani di masa depan.
Brainstorming Solusi Bersama Grup
Brainstorming adalah alat konseptual yang digunakan secara terapeutik untuk membantu orang memecahkan masalah secara berkelompok, meningkatkan empati, dan membantu orang memahami bagaimana setiap orang merespons secara berbeda. Ketika digunakan dalam kelompok untuk manajemen kemarahan, hal ini menawarkan perspektif baru kepada orang-orang tentang situasi, persepsi, dan kemungkinan respons. Setiap orang dalam kelompok brainstorming akan memperoleh wawasan baru dengan mendengarkan bagaimana orang lain akan merespons, memikirkan, dan merasakan terhadap situasi tertentu.
Langkah:
- Seorang anggota kelompok harus mengajukan pertanyaan kepada kelompoknya tentang manajemen kemarahan. Pertanyaan ini harus menyatakan masalah nyata yang mereka alami dalam pengelolaan amarah, dan memberikan ruang bagi orang lain untuk memberikan solusi yang mungkin.
- Kelompok harus memutuskan bagaimana menemukan solusi dengan mencoba memahami pertanyaan dengan lebih baik, serta pengalaman anggota kelompok yang mengajukan pertanyaan tersebut. Apa tujuan yang ingin dicapai oleh pertanyaan ini?
- Setiap anggota harus mendaftar setidaknya sepuluh kemungkinan jawaban dalam jangka waktu yang dipilih, misalnya 10 hingga 15 menit. Hal ini lebih baik daripada semua orang hanya meneriakkan jawaban begitu saja dan akan memungkinkan lebih banyak orang untuk memunculkan ide orisinal.
- Setelah batas waktu, semua orang harus membacakan jawabannya dengan lantang.
- Grup sekarang dapat memilih jawaban yang menurut mereka terbaik dan memperdebatkan nilainya.
- Keputusan harus diambil berdasarkan jawaban terbaik atau kumpulan jawaban terbaik yang dapat diterapkan untuk menyelesaikan masalah.
Melakukan Karyawisata
Kunjungan lapangan memberikan kesempatan kepada orang-orang untuk mengunjungi tempat-tempat di mana mereka dapat merasakan hal-hal yang telah mereka pelajari dan menerapkan apa yang telah mereka pelajari. Dengan melakukan kunjungan lapangan, kelompok pengelola amarah akan dapat melatih keterampilan sosial, yang dapat membantu mereka mengelola emosi dengan lebih baik serta berupaya berkomunikasi dengan orang lain. Berada di dunia nyata juga akan memungkinkan anggota kelompok menghadapi potensi konflik yang dapat memicu perasaan marah, dan memberi mereka kesempatan untuk melatih keterampilan mengatasi masalah sebagai kelompok dan menciptakan rasa dukungan komunal.
Ini tidak harus berupa acara yang rumit. Ini bisa berupa perjalanan sederhana untuk membeli es krim, mengunjungi bioskop, berjalan-jalan di taman, atau bahkan sekadar jalan-jalan ke toko kelontong. Ada potensi konflik di sekitar kita yang akan memberikan kesempatan kepada orang-orang dalam kelompok untuk mempraktikkan keterampilan mereka dalam kehidupan nyata dan mendapat dukungan dari anggota kelompok lain dan pemimpin di sana bersama mereka.
Langkah:
- Tentukan tujuan karyawisata. Bagaimana hal ini akan memberikan pengalaman pendidikan bagi kelompok? Apa yang akan mereka pelajari tentang pengelolaan amarah?
- Pilih tempat yang menerima kunjungan lapangan. Cari tahu juga tanggal dan detail transportasinya.
- Buat deskripsi karyawisata dan tanyakan berapa anggota yang berminat untuk ikut. Jika minatnya tidak cukup, tentukan alasannya. Bisa berupa tempat, biaya, atau waktu yang dipilih. Jika keberatan ini tidak dapat diatasi dengan baik, maka kunjungan lapangan baru harus diusulkan. (Ulangi langkah satu sampai tiga lagi.)
- Jika cukup banyak anggota grup yang tertarik untuk melakukan karyawisata tertentu, hubungi penanggung jawab fasilitas atau organisasi yang ingin Anda kunjungi untuk mengatur detailnya.
- Minta anggota untuk mendaftar perjalanan secara resmi. Penting untuk memiliki tingkat komitmen yang cukup tinggi agar perjalanan ini berhasil.
Undang Pembicara ke Grup
Mendatangkan pembicara dari luar untuk mendiskusikan topik terapeutik, seperti profesional berlisensi, penulis, atau mereka yang telah mengatasi kesulitan dalam pengelolaan amarah dan seterusnya dapat bermanfaat. Pembicara tamu dapat memperkenalkan ide-ide baru dan bertindak sebagai teladan perubahan. Ketahuilah bahwa beberapa pembicara tamu mengenakan biaya untuk layanan mereka, jadi Anda mungkin ingin memasukkannya ke dalam anggaran grup Anda jika mendengarkan pembicara adalah sesuatu yang diminati grup.
Langkah:
- Diskusikan dengan kelompok siapa yang ingin mereka undang. Diskusikan juga mengapa mereka yakin pembicara yang dipilih akan memberikan manfaat bagi mereka.
- Buat daftar panjang pembicara yang disarankan.
- Hubungi orang-orang di daftar Anda sampai Anda menemukan seseorang yang tertarik untuk berbicara dengan grup Anda.
- Atur waktu dan tempat yang sesuai untuk semua orang dan mintalah sukarelawan untuk menyiapkan acara tersebut.
- Siapkan perkenalan formal untuk pembicara, serta cara berterima kasih atas pembicaraan mereka setelah selesai.
- Dorong peserta kelompok untuk mengajukan pertanyaan di akhir presentasi pembicara.
- Diskusikan pembelajaran dari pembicara kelompok pada sesi kelompok berikutnya.
Game Manajemen Kemarahan
Meskipun aktivitas pengelolaan amarah untuk orang dewasa mungkin membutuhkan lebih banyak waktu untuk direncanakan, ada juga berbagai permainan yang dapat digunakan dalam kelompok pengelolaan amarah untuk membantu melatih dan memahami keterampilan, serta meningkatkan ikatan antar anggota kelompok.
Olahraga Berkelompok
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan regulasi emosi, serta membina ikatan yang kuat antar individu. Artinya, dengan terlibat dalam olahraga kelompok, anggota kelompok manajemen amarah dapat bersenang-senang, melatih keterampilan sosial, dan belajar mengatasi emosi pada saat yang bersamaan. Olahraga yang dapat diikuti oleh grup Anda mungkin bergantung pada jumlah orang dalam grup Anda, serta apakah Anda memiliki akses ke area bermain di luar/dalam ruangan. Beberapa olahraga kelompok yang bisa dicoba adalah:
- Bola Voli
- Bola Basket
- Anak panah
- Bola Voli Balon
- Softball
- Dodgeball
- Kolam
Pertunjukan "Pernyataan Saya"
Menggunakan 'pernyataan saya', seperti "Saya mengerti bahwa itulah yang Anda rasakan" telah terbukti menjadi strategi yang efektif ketika berdiskusi seputar konflik. Strategi ini dapat diubah menjadi permainan yang menyenangkan bagi orang dewasa dengan mendorong semua orang di rapat untuk berbicara hanya menggunakan pernyataan I, dan menghilangkan anggota yang tidak menggunakannya saat berbicara sampai ada satu pemenang.
Langkah
- Di awal rapat, umumkan bahwa setiap orang akan memainkan permainan untuk berlatih berbicara dalam pernyataan I di mana setiap orang hanya dapat berbicara jika mereka memulai kalimatnya dengan 'I'.
- Pastikan Anda membuat pengumuman dengan pernyataan I untuk memastikan Anda mematuhi peraturan Anda sendiri, seperti "Saya ingin bermain permainan hari ini di mana setiap orang hanya dapat berbicara dalam pernyataan I."
- Beri tahu kelompok bahwa akan ada hadiah di penghujung hari bagi mereka yang mampu menggunakan pernyataan I sepanjang sesi dan bagi mereka yang lupa mengucapkan pernyataan un=sing I akan dieliminasi dari kontes, namun masih dapat berpartisipasi sepanjang sesi.
- Tahan sesi seperti biasa dan catat orang-orang yang berbicara tanpa menggunakan pernyataan I. Di akhir sesi, berikan hadiah kepada pemenang.
Tebak tebakan
Charades adalah permainan menebak kata dimana orang harus meminta kelompok/rekannya untuk menebak kata tertentu hanya dengan memerankannya. Untuk kelompok pengelola amarah, permainan ini dapat mencakup kata-kata seputar praktik dan teknik terapi mereka untuk membantu meningkatkan kesadaran tentang masalah amarah, dan juga menciptakan lingkungan yang menyenangkan. Selain itu, dengan meminta anggota kelompok melakukan strategi pengelolaan amarah atau kosa kata, hal ini juga dapat meningkatkan pemahaman karena semua anggota kelompok dapat memeriksa pemahaman mereka terhadap suatu konsep melalui kemampuan mengidentifikasinya.
Langkah:
- Potong potongan kertas dan tulis kata yang berbeda pada masing-masing kertas. Hanya gunakan kata-kata yang berhubungan dengan pengelolaan amarah atau terapi.
- Masukkan potongan ke dalam kantong kertas tertutup.
- Minta pemain pertama untuk mengambil potongan kertas tanpa melihat ke dalam tas.
- Pemain harus membuat isyarat untuk memberikan petunjuk tentang kata tersebut.
- Penonton akan mulai menebak-nebak.
- Beri tahu penonton apakah cuaca semakin hangat atau dingin melalui pantomim. Terakhir, beri tahu mereka jika sudah mendapatkan nama yang benar.
Malam Kuis
Menetapkan sesi kelompok sebagai 'malam kuis' sesekali adalah cara yang baik untuk merancang aktivitas pengelolaan amarah yang menyenangkan untuk orang dewasa. Merencanakan dan mengadakan permainan kuis malam juga dapat membantu menciptakan ikatan yang lebih kuat dalam grup Anda.
Langkah:
- Grup harus dibagi menjadi mereka yang akan mengajukan pertanyaan, mencatat skor, dan menjalankan acara, dan mereka yang akan berpartisipasi sebagai kontestan.
- Tentukan berapa banyak pertanyaan yang dibutuhkan, dan mintalah anggota yang akan menuliskan pertanyaan tersebut agar tetap berhubungan dengan topik pengelolaan amarah, seperti cara menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan amarah.
- Bagi kontestan menjadi dua tim yang kemudian akan bersaing satu sama lain. Jika jumlah kontestan banyak, Anda bahkan dapat membuat babak penyisihan untuk memilih tim terbaik untuk bersaing di babak final.
- Berikan hadiah kepada kelompok pemenang.
Menciptakan Kegiatan Kelompok Pengendalian Kemarahan yang Menyenangkan dan Menarik
Ada beberapa kegiatan kelompok pengelolaan amarah yang menyenangkan dan menarik bagi orang dewasa untuk dilibatkan dan dibawa ke dalam kelompok khusus mereka. Mungkin diperlukan waktu lebih lama untuk merencanakan aktivitas tertentu, seperti mencari pembicara untuk datang dan memberikan presentasi, namun ada juga beberapa cara yang hemat waktu dan hemat biaya untuk menggoyahkan kelompok manajemen amarah Anda. Setiap acara sosial, kunjungan lapangan, interaksi dengan orang lain memberi seseorang yang berjuang mengendalikan emosinya kesempatan untuk mempraktikkan strategi penanggulangannya dan memungkinkan mereka mengambil apa yang telah mereka pelajari dan menerapkannya dalam lingkungan dunia nyata. Menggabungkan aktivitas dengan permainan dapat membantu menciptakan acara besar dan kecil bagi anggota kelompok untuk mempelajari keterampilan baru dan menyempurnakan keterampilan yang sudah mereka pelajari.
