Semua orang merasa marah dari waktu ke waktu, tetapi jika Anda kehilangan kendali atas amarah dan terlibat dalam perilaku berbahaya (seperti perkelahian fisik atau menyerang secara verbal), Anda bisa mendapatkan manfaat dari kelas pengelolaan amarah.
Kemarahan adalah emosi dasar manusia yang ditandai dengan perasaan jengkel, frustrasi, atau permusuhan yang dapat berkisar dari iritasi ringan hingga kemarahan yang hebat. Kemarahan yang dikelola dengan baik dapat menjadi alat yang berguna untuk memotivasi Anda mengungkapkan perasaan sulit atau mencari solusi terhadap situasi sulit. Namun jika amarah tidak terkendali, hal tersebut dapat membahayakan hubungan Anda, kehidupan profesional Anda, dan bahkan berdampak negatif pada kesehatan Anda.
Haruskah Anda Mencoba Kelas Manajemen Kemarahan?
Kelas manajemen kemarahan mengajarkan orang cara mengenali tanda-tanda kemarahan, mengidentifikasi pemicu, dan mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk mengatur emosi dan mengatasi kemarahan dengan cara yang konstruktif.
Baik Anda sedang mencari pelatihan manajemen amarah untuk diri sendiri atau teman atau anggota keluarga, ada banyak pilihan gratis dan berbiaya rendah.
Kelas Manajemen Kemarahan Online Tanpa Biaya
Banyak kelas manajemen amarah yang berbayar, namun ada beberapa kursus gratis yang efektif untuk anak-anak, remaja, dan orang dewasa. Sebagian besar pilihan kelas manajemen amarah online gratis sudah direkam sebelumnya, sehingga Anda dapat menyelesaikan materi kursus pada waktu yang sesuai dengan jadwal Anda, sesuai kecepatan Anda sendiri.
Meskipun ada banyak kursus manajemen amarah online gratis, ada beberapa hal yang perlu diingat tentang kursus gratis:
- Beberapa adalah sesi perkenalan yang dirancang untuk menarik minat Anda dalam mengikuti kursus penuh berbasis biaya yang ditawarkan oleh perusahaan. Biayanya bervariasi, mulai dari $14,99 hingga ratusan dolar, bergantung pada durasi kursus, materi yang dibahas, dan apakah kursus tersebut direkam sebelumnya atau diajarkan langsung oleh seorang konselor.
- Beberapa di antaranya gratis untuk dihadiri tetapi mengharuskan Anda membayar biaya untuk mendapatkan sertifikasi kelulusan. Jika Anda diperintahkan pengadilan untuk menghadiri kelas tersebut atau harus mengikuti kelas tersebut atas permintaan majikan Anda, Anda harus membayar biaya tersebut untuk menunjukkan bahwa Anda telah menyelesaikan kursus tersebut.
- Beberapa opsi gratis tidak memenuhi semua persyaratan untuk pelatihan manajemen amarah yang diperintahkan pengadilan.
Baca garis besar kursus dari kelas mana pun yang Anda pertimbangkan untuk memastikan kelas tersebut memenuhi semua kebutuhan dan sesuai anggaran Anda.
Harapan Baru untuk Kemarahan dan Kekerasan Dalam Rumah Tangga
Harapan Baru untuk Kemarahan dan Kekerasan Dalam Rumah Tangga menawarkan kursus manajemen kemarahan online selama delapan jam penuh. Kursusnya sendiri gratis, tetapi Anda harus membayar $25 untuk mendapatkan sertifikat kelulusan jika diperlukan untuk pengadilan, pekerjaan atau sekolah. Tes keterampilan manajemen amarah gratis tersedia di situs web NuHopeCare, membantu menilai kekuatan dan kelemahan manajemen amarah Anda saat ini. Pendaftaran diperlukan untuk mendapatkan akses ke materi kursus.
Jalan Terbuka untuk Manajemen Kemarahan
Open Path adalah perusahaan pendidikan kesehatan online yang menawarkan beberapa kursus manajemen amarah, tergantung pada kebutuhan spesifik Anda. Kelas pengantar manajemen amarah gratis membantu Anda memutuskan apakah program Open Path tepat untuk Anda. Jika Anda memutuskan opsi ini tepat untuk Anda, ada biaya pendaftaran satu kali sebesar $5 dan biaya untuk mendapatkan sertifikat kelulusan, yang harganya berkisar antara $17 hingga $115, bergantung pada durasi kursus yang Anda ikuti.
Dr. John Schinnerer
Dikembangkan oleh konsultan ahli untuk film pemenang Academy Award Pixar, Inside Out, Dr. Kursus manajemen amarah John Schinnerer dirancang untuk membantu Anda "mengurangi volume amarah, lekas marah, dan kekesalan Anda". Pemirsa dapat menonton kelas pengantar secara gratis tetapi harus mendaftar dan membayar untuk mengakses materi kursus manajemen kemarahan multi-minggu secara penuh dan mendapatkan sertifikat kelulusan. Dr Schinnerer juga menawarkan video pendidikan gratis tentang manajemen kemarahan di saluran YouTube-nya. video pelatihan manajemen kemarahan di YouTube tanpa biaya.
AS. Departemen Urusan Veteran
Departemen Urusan Veteran A. S. menawarkan kursus online Keterampilan Manajemen Kemarahan dan Iritabilitas (AIMS) gratis. Cukup klik tombol 'mulai biaya' untuk memulai model pelatihan berbasis komputer, yang mengajarkan cara mengendalikan reaksi Anda terhadap peristiwa yang menjengkelkan, bergaul lebih baik dengan orang lain, dan menghindari konsekuensi negatif dari kehilangan kendali atas amarah Anda. Kursus ini dikembangkan untuk anggota militer dan veteran tetapi terbuka untuk masyarakat umum. Tidak ada sertifikat kelulusan yang diberikan untuk kursus ini.
Asosiasi Psikologi Amerika (APA)
Meskipun bukan kursus online, American Psychological Association (APA) menawarkan brosur online gratis yang berisi informasi tentang apa itu kemarahan, strategi mengelola kemarahan secara efektif, dan tips tentang cara menentukan apakah Anda dapat memperoleh manfaat dari kursus atau konseling untuk manajemen kemarahan.
Alison: Berdayakan Dirimu
Alison adalah salah satu platform pembelajaran gratis terbesar yang menyediakan berbagai kursus pendidikan dan pelatihan keterampilan online. Kursus online gratis untuk pengelolaan amarah mencakup teknik dan tip efektif untuk mengelola amarah dengan cara yang sehat dan konstruktif. Kursus Manajemen Kemarahan & Resolusi Konflik berlangsung selama 3-4 jam dan gratis untuk didaftarkan dan diselesaikan. Jika Anda menginginkan sertifikat kelulusan, ini dapat dibeli melalui toko Alison dengan harga sekitar $75 USD.
Pusat Belajar Rumah Oxford
Pusat Studi Rumah Oxford menawarkan kursus pengelolaan amarah selama 20 jam yang dirancang untuk membantu Anda mempelajari cara berkomunikasi secara efektif dengan orang lain dengan cara yang konstruktif. Peserta diberikan tugas sepanjang kursus untuk memastikan mereka memahami materi. Anda harus menerima nilai kelulusan untuk setiap tugas agar dapat memenuhi persyaratan penyelesaian. Pendaftaran dan materi kursus gratis, dan Anda bisa mendapatkan sertifikat kelulusan dengan sedikit biaya.
Ide untuk Mencari Kelas Lokal
Jika Anda lebih suka mengikuti kursus manajemen amarah secara langsung, mungkin ada kursus gratis atau berbiaya rendah di wilayah Anda. Kursus tatap muka menawarkan manfaat bekerja dengan profesional terlatih dan menghabiskan waktu bersama rekan-rekan yang dapat Anda ajak berlatih strategi manajemen amarah yang baru Anda pelajari.
Tergantung di mana Anda tinggal, mungkin ada kursus manajemen amarah gratis atau berbiaya rendah di daerah Anda. Berikut tempat mencarinya:
Badan Kesejahteraan Anak Negara
Setiap negara bagian memiliki Badan Kesejahteraan Anak yang ditunjuk yang menawarkan penduduk berbagai kelas, kelompok dukungan, dan layanan untuk membantu orang tua dan pengasuh dalam merawat anak-anak dengan aman dan efektif. Badan kesejahteraan anak di negara bagian Anda mungkin menawarkan lokakarya pengelolaan amarah di dekat rumah Anda atau menghubungkan Anda dengan organisasi lokal yang memberikan pelatihan pengelolaan amarah tanpa biaya. Cari informasi kontak lembaga negara Anda di ChildWelfare.gov - Gerbang Informasi Kesejahteraan Anak.
NAMI Bab
Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental (NAMI) adalah organisasi kesehatan mental akar rumput besar dengan cabang yang berlokasi di seluruh Amerika Serikat. Banyak cabang lokal NAMI menawarkan berbagai layanan kesehatan mental berbasis komunitas tanpa biaya, termasuk kelompok dukungan dan kelas pendidikan untuk memastikan individu dan keluarga mendapatkan sumber daya yang mereka butuhkan. Kunjungi situs web NAMI untuk menemukan cabang lokal atau hubungi hotline NAMI gratis di 1-800-950-NAMI untuk menanyakan sumber daya manajemen kemarahan lokal di dekat Anda.
Bab Klub Pertukaran
National Exchange Club bertujuan untuk menginspirasi masyarakat di seluruh Amerika Serikat agar menjadi tempat tinggal yang lebih baik melalui layanan masyarakat, program remaja, dan pencegahan pelecehan anak. Dengan lebih dari 630 klub lokal di seluruh negeri, kemungkinan besar Anda akan menemukan cabang dalam jarak berkendara yang mungkin menawarkan kelas manajemen amarah. Misalnya, cabang The Exchange Club di Mobile, Alabama mengoperasikan Family Center, yang menyediakan berbagai macam kursus gratis yang bermanfaat bagi orang tua, termasuk manajemen amarah.
Emosi Anonim
Emotions Anonymous adalah organisasi yang menawarkan kelompok dukungan sebaya yang mengikuti program 12 langkah bagi orang-orang yang berupaya menuju pemulihan dari kesulitan emosional. Kelompok pendukung ini bertemu setiap minggu di berbagai cabang di seluruh negeri untuk menawarkan dukungan sejawat dan pendidikan tentang berbagai topik emosional, termasuk pengelolaan amarah. Jika Anda ingin mendapat kesempatan untuk berbagi perasaan dan mendapatkan dukungan dari orang lain yang memiliki pengalaman hidup serupa, kunjungi situs web Emotions Anonymous untuk menemukan cabang di dekat Anda.
Daftar Eventbrite
Organisasi lokal yang menawarkan kelas manajemen kemarahan tatap muka tanpa biaya sering kali mempromosikan acara ini melalui situs web manajemen acara online Eventbrite. Misalnya, Klinik Cohen di Endeavours, El Paso mencantumkan kelas manajemen kemarahan melalui Eventbrite, seperti halnya Kolaborasi Pelatihan Kesehatan Perilaku di Michigan. Kunjungi Eventbrite secara teratur untuk mencari kelas manajemen kemarahan lokal gratis atau kursus manajemen kemarahan yang tersedia online.
Temukan Sumber Daya untuk Manajemen Kemarahan
Kursus manajemen amarah tidak semuanya diciptakan sama - ada yang berdurasi singkat, dan ada yang membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk menyelesaikan seluruh materi kursus. Menemukan kelas yang tepat untuk Anda dan kebutuhan spesifik Anda mungkin tidak mudah, namun upaya itu sepadan. Mendapatkan bantuan untuk mengatasi masalah pengendalian amarah adalah langkah penting untuk mempelajari dan mempraktikkan strategi yang efektif ketika menghadapi tantangan hidup. Upaya yang Anda lakukan dalam kursus ini dapat memperkaya hubungan Anda, mengajari Anda cara mengomunikasikan kebutuhan Anda secara efektif, dan mempelajari cara menggunakan kemarahan sebagai alat motivasi untuk memperbaiki hidup Anda.
Beberapa orang menganggap kelas pengelolaan amarah cukup membantu mengubah strategi pengelolaan amarah mereka dari negatif menjadi positif. Yang lain menganggap konseling tatap muka dengan ahli kesehatan mental berlisensi lebih bermanfaat. Apa pun yang Anda pilih, banggalah karena Anda mengambil langkah pertama menuju versi diri Anda yang lebih komunikatif dan sehat.
