Diet saat remaja bukan tentang tampil seperti model di majalah mode favorit Anda, ini tentang memastikan bahwa tubuh Anda memiliki berat badan yang sehat. Rata-rata remaja sebenarnya tidak perlu melakukan diet. Sebaliknya, rencana diet remaja harus berfokus pada mengonsumsi makanan sehat dan melakukan olahraga setiap hari untuk mempertahankan fisik yang bagus.
Rencana Diet Remaja yang Aman
Diet bukan berarti berhenti mengonsumsi semua jenis makanan dan hanya mengonsumsi sayuran berdaun hijau. Meskipun hal ini penting, yang lebih penting adalah seorang remaja mengonsumsi makanan sehat dan seimbang yang memenuhi kebutuhan kalori harian Anda. Pola makan yang sehat akan mencakup tiga kali makan sehari (sarapan, makan siang, dan makan malam) bersama dengan banyak camilan (biasanya tiga camilan). Piring Anda harus mencakup keseimbangan antara buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein, dan produk susu. Pada usia ini, kalsium dan zat besi sangatlah penting. Kalsium penting untuk pertumbuhan tulang sementara zat besi membantu massa tubuh tanpa lemak. MyPlate.gov dapat membantu Anda menemukan proporsi sempurna untuk piring Anda. Selain mengonsumsi makanan yang tepat, penting untuk berolahraga sekitar 60 menit sehari.
Tips Mengikuti Rencana Diet Remaja Sehat
Mengikuti rencana diet sehat penting untuk segala usia; namun, ada beberapa cara berbeda untuk melakukan hal ini tergantung pada jenis kelamin, tujuan, atau tingkat aktivitas Anda. Jelajahi perbedaan tampilan piring Anda dari teman-teman Anda.
Diet Remaja untuk Menurunkan Berat Badan
Jika berat badan Anda termasuk dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas, Anda mungkin ingin menurunkan berat badan. Ada beberapa rencana diet di luar sana yang bisa berhasil untuk remaja. Namun, beberapa tips sederhana dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
- Kurangi lemak tidak sehat. Ini adalah lemak yang mungkin ditemukan dalam permen, es krim, kue kering, kue, dan makanan yang digoreng. Lebih fokus pada buah-buahan dan sayuran serta lemak sehat seperti kacang-kacangan dan alpukat.
- Hindari makanan cepat saji. Seringkali makanan cepat saji digoreng dan tidak sehat. Satu kali makan bisa memenuhi seluruh kalori Anda sepanjang hari. Jika Anda tidak bisa hidup tanpa makanan cepat saji, coba batasi menjadi seminggu sekali.
- Hindari soda, pop, dan jus buah, bahkan untuk diet. Sebaliknya carilah air, teh, dan pilihan rendah kalori lainnya.
- Penuhi serat dan protein. Protein tidak hanya baik untuk Anda tetapi juga membuat Anda merasa kenyang. Mendapatkan cukup protein dan serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
- Makan dengan porsi lebih kecil. Sering kali, bukan karena Anda tidak makan dengan benar, melainkan karena Anda makan terlalu banyak. Coba kurangi sepertiga porsinya dan makanlah hanya sampai Anda merasa kenyang.
- Manjakan diri Anda sesekali. Mengkonsumsi es krim dan permen secukupnya baik untuk Anda. Tidak hanya membantu nafsu makan Anda, es krim juga mengandung kalsium.
Saran Diet untuk Remaja Aktif
Remaja aktif akan menyadari bahwa mereka sebenarnya perlu makan lebih banyak daripada remaja pada umumnya untuk menjaga berat badan dan menjadi sehat. Ini tidak berarti makan junk food, tetapi tambahkan lebih banyak protein dan karbohidrat ke dalam makanan Anda. Anda juga dapat mengikuti beberapa tips rencana diet remaja berikut.
- Kemas camilan dengan makanan berenergi tinggi seperti kacang-kacangan dan beri di sela-sela waktu makan.
- Pastikan Anda mendapat cukup protein. Menambahkan protein shake dapat memastikan Anda mendapatkan protein setiap kali makan.
- Karbohidrat adalah bahan bakar. Sepiring pasta gandum utuh itu baik untukmu.
- Jangan melewatkan waktu makan.
Tips Rencana Diet Remaja Laki-Laki
Rata-rata anak laki-laki membutuhkan lebih banyak kalori per hari dibandingkan anak perempuan. Ini berarti mereka perlu makan lebih banyak setiap kali makan atau merencanakan lebih banyak makanan. Untuk menjaga kesehatan Anda, ikuti saran sederhana ini.
- Makan camilan sepanjang hari. Hal ini tidak hanya akan membantu menjaga gula darah tetapi juga memastikan Anda makan cukup.
- Tetap aktif. Aktivitas yang cukup adalah kunci kesehatan tubuh.
- Hindari makanan yang dijual di mesin penjual otomatis.
- Hindari makan berlebihan dengan mengunyah perlahan dan hanya makan sampai kenyang.
- Protein penting dan harus memenuhi 15-25% dari pola makan Anda.
Saran Rencana Diet untuk Anak Perempuan
Tergantung pada tingkat aktivitas, anak perempuan membutuhkan antara 1.600 dan 2.400 kalori per hari. Untuk memastikan Anda menjaga bentuk tubuh yang sehat, cobalah tips berikut.
- Makanlah buah-buahan dan sayuran sebagai camilan untuk memastikan Anda makan dalam jumlah yang tepat.
- Pilih camilan rendah lemak.
- Pastikan minum cukup air setiap hari.
- Pilih makanan yang dipanggang daripada digoreng.
- Pastikan mendapat cukup zat besi, terutama saat menstruasi.
Peringatan untuk Rencana Diet Remaja
Gimmick dan diet iseng sudah berakhir. Jika ada sesuatu yang membanggakan bahwa hal itu akan membantu Anda menurunkan 10 pon dalam seminggu, itu tidak sehat dan juga tidak dianjurkan. Oleh karena itu, ketika mempertimbangkan untuk beralih ke pola makan remaja yang sehat untuk menurunkan berat badan atau sekadar untuk menjadi sehat, Anda perlu mengingat:
- Diet iseng yang sangat membatasi asupan kalori atau membatasi Anda hanya pada makanan tertentu harus dihindari. Pola makan ini tidak sehat dan dapat menyebabkan perilaku tidak sehat.
- Makan dengan benar bukan berarti menurunkan berat badan, ini tentang menjadi sehat.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengubah rencana diet Anda. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, pastikan ini adalah pilihan yang sehat.
- Pastikan Anda mengonsumsi cukup kalori untuk menjaga berat badan yang sehat.
- Jangan menggunakan pil diet atau suplemen penurun berat badan lainnya kecuali disarankan oleh dokter Anda.
Makanan Sehat untuk Remaja
Rencana diet remaja harus berfokus pada pola makan sehat melalui kombinasi mengonsumsi makanan yang tepat dan melakukan aktivitas yang cukup. Meskipun berbelanja makanan manis sesekali adalah hal yang sehat, Anda tentu tidak ingin makanan tersebut menghabiskan sebagian besar kalori harian Anda. Alih-alih fokus pada makanan sehat seperti protein, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Dan jangan lupa minum susumu.
