Cari tahu di mana mencarinya dan manfaat apa yang dapat Anda peroleh dari pengalaman pembelajaran penting ini.
Ketika beban kerja Anda tampak terlalu membebani atau terasa tidak ada yang berjalan sesuai keinginan Anda, bagaimana Anda mengatasinya? Jika Anda seperti kebanyakan dari kita, Anda dapat menggunakan beberapa strategi untuk mengelola skenario ini. Bagi banyak orang, menghadiri lokakarya pengurangan stres adalah cara terbaik untuk mengasah keterampilan manajemen stres dan berbagi pengalaman dengan orang lain.
Lokakarya tatap muka atau online dapat membantu Anda mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang stres dan memberi Anda alat yang Anda perlukan untuk melewati masa-masa sulit. Anda dapat menghadiri lokakarya sendiri atau mengajak sekelompok teman, keluarga, atau rekan kerja. Anda mungkin menyadari bahwa itulah yang Anda perlukan untuk menjaga kesehatan mental dan mengutamakan kesejahteraan Anda.
Manfaat Lokakarya Pengurangan Stres
Lokakarya pengurangan stres menyatukan masyarakat melalui pendidikan bersama. Ini adalah cara untuk menawarkan tip, teknik, dan pelatihan untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari dan meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Manfaat mengurangi stres antara lain:
- Penurunan gejala kecemasan dan depresi
- Kemampuan lebih besar untuk memproses pikiran, emosi, dan sensasi
- Tingkat kualitas hidup yang dilaporkan sendiri lebih tinggi
- Peningkatan fungsi kognitif dan emosional
- Peningkatan kesehatan fisik
- Peningkatan kualitas tidur
- Peningkatan kemampuan untuk mengatasi situasi stres
- Peningkatan kesadaran dan fokus pada momen saat ini
- Peningkatan konsentrasi
Setiap keterampilan yang Anda pelajari dalam program pengurangan stres juga memberikan manfaat kesehatan mental. Misalnya, mindfulness adalah strategi penanggulangan yang dapat membantu Anda fokus pada saat ini daripada mengkhawatirkan kesalahan masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan. Dan meditasi adalah praktik yang dapat membantu Anda meningkatkan kesadaran diri dan mendapatkan perspektif baru dalam situasi yang menantang.
Anda mungkin menemukan bahwa beberapa strategi penanggulangan lebih efektif bagi Anda dibandingkan yang lain, namun inti dari lokakarya ini adalah untuk mengisi kotak peralatan Anda dengan berbagai keterampilan sehingga Anda merasa berdaya untuk mengelola tantangan hidup.
Berbagai Jenis Lokakarya
Ada berbagai jenis stres. Misalnya, Anda mungkin mengalami stres akibat pekerjaan, situasi keuangan, peristiwa kehidupan di masa lalu atau sekarang, atau berbagai faktor lainnya. Untuk mengatasi berbagai kekhawatiran dan tantangan ini, terdapat berbagai jenis lokakarya pengurangan stres. Ada juga lokakarya yang dirancang untuk melayani kebutuhan komunitas tertentu. Misalnya, lokakarya manajemen stres mungkin membahas perjuangan individu para veteran atau anggota komunitas LGBTQIA+.
Berbagai jenis lokakarya pengurangan stres meliputi:
- Lokakarya Seni Hidup untuk mengurangi stres sehari-hari
- Lokakarya pengurangan stres dan relaksasi harian
- Pengurangan tekanan finansial
- Pengurangan stres berbasis kesadaran
- Stres yang dialami oleh orang-orang dari berbagai latar belakang ras dan etnis
- Stres yang dialami anggota keluarga anggota militer
- Pengurangan stres bagi orang yang sedang hamil atau mencoba untuk hamil
- Pengurangan stres bagi eksekutif di tempat kerja
- Strategi pengurangan stres berdasarkan trauma
- Pengurangan stres di tempat kerja
Jika Anda meminta lokakarya pengurangan stres, Anda mungkin juga dapat meminta penyaji untuk membahas topik tertentu yang mungkin Anda atau kelompok Anda minati. Misalnya, sebuah program mungkin juga dapat menyertakan informasi tentang keuangan stres, meskipun lokakaryanya tentang manajemen stres secara umum.
Apa yang Dicakup dalam Lokakarya Pengurangan Stres?
Anda dan kelompok Anda tidak hanya akan mempelajari strategi penanggulangan, tetapi Anda juga dapat belajar tentang pemicu stres spesifik yang dialami oleh berbagai tantangan hidup dan komunitas. Anda dapat menyelenggarakan atau menghadiri hanya satu sesi mengenai suatu topik atau menjelajahi serangkaian sesi.
Kebanyakan lokakarya pengurangan stres berisi informasi tentang topik berikut.
Tanda dan Efek Stres
Stres adalah respons fisik dan psikologis alami tubuh terhadap peristiwa yang mungkin mengancam atau membebani. Namun masing-masing dari kita mungkin bereaksi berbeda terhadap stres. Misalnya, suatu kejadian yang mungkin menimbulkan stres bagi seseorang belum tentu berdampak pada orang lain. Lokakarya dapat membantu Anda menentukan seperti apa stres bagi Anda dan bagaimana Anda dapat menyalurkannya untuk mengelola situasi dengan lebih baik.
Anda mungkin juga belajar bahwa tidak semua stres itu buruk. Penelitian menunjukkan bahwa stres yang "baik" terkadang dapat membantu kita bekerja lebih efektif. Pengetahuan ini dapat membantu Anda mengubah cara Anda memandang stres. Semakin banyak Anda mengetahuinya, semakin baik Anda dapat memantau pengaruhnya terhadap Anda.
Beberapa topik tambahan yang mungkin dibahas adalah:
- Tanda-tanda dasar stres
- Kelelahan
- Cara memantau tingkat stres Anda sendiri
- Efek negatif stres terhadap kesehatan fisik dan mental
- Tanda-tanda stres kronis
- Kurva lonceng stres
Stres dapat berdampak pada beberapa aspek kehidupan yang berbeda. Misalnya, hal ini dapat berkontribusi pada pola pikir negatif, strategi penanggulangan yang tidak membantu, dan banyak lagi. Jika Anda tertarik dengan topik ini, tanyakan kepada presenter apakah mereka dapat membahasnya selama presentasi. Hal ini dapat memberikan pendekatan yang lebih menyeluruh yang mungkin membantu Anda menangani topik-topik yang sangat penting di komunitas Anda.
Strategi Mengatasi
Strategi penanggulangan adalah keterampilan yang membantu Anda melewati situasi sulit dan menemukan rasa lega. Teknik penanggulangannya mungkin termasuk:
- Perencanaan kegiatan
- Pemindaian tubuh
- Latihan pernapasan dalam
- Visualisasi terpandu
- Bersandar pada sistem pendukung, seperti teman dan keluarga
- Penjurnalan yang penuh perhatian
- Relaksasi otot progresif
- Mengalihkan perhatian
Semakin banyak teknik mengatasi stres yang Anda pelajari, semakin banyak alat yang Anda miliki untuk melawan stres. Anda mungkin menemukan bahwa beberapa strategi tidak berhasil untuk Anda, dan itu tidak masalah. Fokus pada alat yang berguna bagi Anda. Seiring waktu, Anda dapat membuat serangkaian strategi yang dipersonalisasi dan dapat Anda andalkan.
Petunjuk Terpandu
Sebagian besar lokakarya menawarkan instruksi terpandu untuk setidaknya satu strategi penanggulangan yang dibahas selama presentasi mereka. Misalnya, mungkin ada meditasi kelompok, visualisasi, atau latihan pernapasan di akhir lokakarya.
Instruksi terpandu ini dapat memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang cara kerja strategi penanggulangan dan dapat membantu Anda memutuskan apakah keterampilan tersebut cocok untuk Anda. Selain itu, hal ini dapat membuat gagasan penggunaan teknik koping tampak lebih mudah dikelola ketika pertama kali dipraktikkan sebagai kelompok.
Ketahanan
Salah satu aspek terpenting dalam manajemen stres adalah membantu orang membangun ketahanan. Resiliensi merupakan kemampuan seseorang dalam mengatasi tantangan hidup. Hal ini sering kali melibatkan adaptasi pola mental dan emosional seseorang untuk mengubah cara seseorang merespons pemicu stres. Menurut American Psychological Association (APA), salah satu cara untuk membangun ketahanan adalah melalui pengembangan strategi penanggulangan dan pemanfaatan dukungan sosial, yang keduanya dieksplorasi dalam lokakarya pengurangan stres.
Di mana Menemukan Lokakarya Pengurangan Stres
Lokakarya dasar pengurangan stres sering kali diselenggarakan di pusat komunitas, perpustakaan, dan fasilitas kesehatan atau penyembuhan secara gratis bagi masyarakat. Beberapa bisnis juga berspesialisasi dalam jenis pelatihan ini tetapi kelas mereka mungkin memerlukan biaya. Ada juga beberapa lokakarya manajemen stres online yang dapat dipilih. Seringkali, program online adalah presentasi mandiri yang dapat Anda bagikan dengan grup atau jelajahi sendiri.
Pertimbangkan beberapa opsi ini untuk menemukan pilihan yang cocok untuk Anda dan komunitas Anda.
- California State University, Long Beach - Minta universitas untuk mengadakan lokakarya Mengurangi Stres untuk Anda dan grup Anda.
- Pusat Konsultasi Kesehatan Mental Anak Usia Dini - Jelajahi presentasi mandiri ini mengenai tanda dan gejala stres, pikiran dan pola perilaku yang tidak membantu, serta strategi pengurangan stres.
- Chibs.com - Daftar ke lokakarya kesadaran praktis ini untuk mempelajari cara mengurangi stres dan kelelahan serta memfasilitasi pemeriksaan kesehatan mental dengan grup Anda.
- Konsultan Manajemen Kinerja - Lokakarya online satu hari ini mencakup strategi manajemen stres, pemicu, dan rencana manajemen perilaku.
- Masyarakat Manajemen Stres - Organisasi ini menawarkan lokakarya manajemen stres virtual yang menyediakan berbagai strategi kesejahteraan, seperti manajemen waktu, pernapasan dalam, dan istirahat.
- Wright State University - Lihat presentasi mandiri yang membahas stres, penyebab stres, dan strategi penanggulangannya.
Anda juga dapat menghubungi fasilitas komunitas setempat untuk mengetahui program mendatang. Selain itu, Anda dapat menghubungi 211 untuk menemukan informasi lebih lanjut tentang sumber daya di dekat Anda.
Stres bisa menyerang kita semua. Membangun ketahanan dan menggunakan strategi penanggulangan dapat membantu Anda menghadapi situasi sulit apa pun yang menghadang. Lokakarya manajemen stres adalah cara terbaik untuk membekali diri Anda dan komunitas Anda dengan sumber daya penting ini. Semakin banyak Anda belajar tentang stres, semakin baik Anda meresponsnya.
