Jika Anda adalah orang yang menggunakan suhu basal tubuh sebagai alat kontrasepsi atau untuk memprediksi ovulasi, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa beberapa variasi suhu terjadi. Dalam beberapa kasus, terdapat lebih dari satu penyebab, jadi menafsirkan hasilnya bisa membingungkan.
Misalnya, penurunan suhu basal tubuh setelah ovulasi dapat memiliki lebih dari satu penjelasan. Beberapa orang mengatakan bahwa penurunan satu hari terjadi tepat pada saat sel telur yang telah dibuahi mulai menetap di lapisan rahimnya (implantasi). Ada pula yang mengatakan penurunan ini hanyalah fluktuasi acak yang tidak berarti apa-apa. Jadi apa yang harus Anda lakukan dengan informasi ini?
Untuk membantu Anda memahami apa yang sedang dilakukan tubuh Anda, penting untuk memahami dengan tepat apa itu BBT dan kemudian pastikan Anda melacak BBT Anda secara akurat. Kemudian Anda dapat mulai menafsirkan hasilnya dengan cara yang lebih bermakna.
Berapa Suhu Basal Tubuh?
Anda mungkin pernah mendengar bahwa suhu tubuh normal adalah 98,6 derajat Fahrenheit. Meskipun angka tersebut berfungsi sebagai standar umum, kebanyakan orang tidak mengukur 98,6F sepanjang hari. Suhu Anda membuat sedikit penyesuaian terus-menerus. Suhu basal tubuh Anda, atau BBT, adalah kisaran angka yang Anda lihat di termometer sepanjang hari saat Anda istirahat.
BBT Anda berfluktuasi sebagai respons terhadap beberapa faktor, namun hormon seperti estrogen dan progesteron memiliki dampak besar. Menurut National Institutes of He alth (NIH), kadar estrogen yang lebih tinggi menyebabkan BBT Anda turun, sementara progesteron meningkatkannya.
Membuat grafik suhu basal tubuh menawarkan cara yang murah dan mudah untuk mengetahui apakah Anda cenderung mengalami penurunan suhu basal tubuh setelah ovulasi. Pengetahuan ini dapat membantu Anda ketika Anda mencoba untuk hamil. Ini juga dapat membantu Anda menghindari kehamilan. Namun Anda perlu melacak BBT Anda beberapa saat sebelum informasinya berguna.
Cara Melacak Suhu Basal Tubuh
Untuk menginterpretasikan perubahan pada BBT secara akurat, Anda perlu menyimpan catatan setidaknya selama tiga bulan. Setelah tiga bulan, Anda mungkin mulai melihat pola yang akan terlihat kapan Anda berovulasi dan kapan tidak. Anda juga akan dapat melihat adanya ketidakteraturan (seperti penurunan satu hari) dalam siklus Anda.
Kumpulkan Alat untuk Melacak BBT
Meskipun Anda dapat melacak suhu basal tubuh Anda pada selembar kertas biasa, Anda mungkin akan lebih mudah menggunakan grafik BBT yang dapat diunduh seperti ini:
Selain bagan Anda, Anda perlu membeli termometer yang mengukur suhu Anda hingga sepersepuluh derajat. Pikirkan 97,1 derajat, bukan 97. Ini membantu Anda tetap akurat saat memetakan BBT dan lebih mudah melihat perubahan. Kebanyakan termometer digital menampilkan tingkat detail ini.
Petunjuk Langkah demi Langkah
Simpan termometer Anda di samping tempat tidur Anda, bersama dengan pena dan grafik BBT Anda untuk bulan tersebut. Kemudian ikuti petunjuk berikut secara berurutan:
- Setiap pagi saat Anda bangun, sebelum melakukan hal lain, ukur suhu tubuh Anda. Anda dapat melakukan ini secara oral, di bawah lengan, atau melalui dubur, tetapi cara mana pun yang Anda pilih, tetap gunakan metode yang sama setiap saat.
- Tandai grafik Anda dengan titik untuk menunjukkan suhu Anda hari itu.
- Setelah beberapa hari, Anda dapat mulai menghubungkan titik-titik dan melihat bagaimana suhu Anda berfluktuasi dari hari ke hari. Fluktuasi ini akan kecil sampai Anda siap berovulasi.
Kenaikan 0,5 hingga 1 derajat F atau lebih tinggi selama tiga hari atau lebih berturut-turut biasanya menunjukkan bahwa Anda telah berovulasi, menurut NIH. Ini mungkin terdengar seperti perubahan suhu yang kecil, tetapi pada grafik BBT Anda, perubahannya akan terlihat besar. Beberapa wanita mungkin juga merasakan penurunan suhu segera setelah ovulasi dan mungkin bertanya-tanya apa artinya.
Apa Arti Penurunan BBT Setelah Ovulasi?
Biasanya, setelah Anda berovulasi, BBT Anda tetap meningkat selama beberapa hari. Begitu Anda mulai menstruasi, BBT Anda mungkin akan turun dan tetap rendah selama menstruasi Anda berlangsung. Jadi apa artinya jika BBT Anda turun hanya satu hari dan jauh sebelum menstruasi Anda dimulai?
Jika penurunan seperti ini terjadi, biasanya terjadi antara masa ovulasi dan saat Anda mulai menstruasi (disebut fase luteal dari siklus Anda). Informasi tentang bagaimana menafsirkan penurunan ini tersedia secara luas namun bisa sangat membingungkan. Ada banyak klaim dan peringatan yang beredar di internet dan tidak semuanya didukung oleh bukti ilmiah yang kuat.
Hamil vs. Tidak Hamil
Salah satu sumber informasi tentang suhu basal tubuh adalah industri kesuburan. Perusahaan yang menjual aplikasi atau produk kesuburan terkadang memberikan informasi kepada konsumen tentang cara menafsirkan perubahan suhu.
Misalnya, aplikasi kesuburan gratis mengumpulkan data tentang pembacaan BBT wanita dan hasil kehamilan. Mereka menemukan bahwa orang hamil dua kali lebih mungkin menunjukkan penurunan BBT setelah ovulasi dibandingkan mereka yang tidak hamil. Namun, meskipun hasil ini menarik, hasil tersebut tidak ditemukan dalam studi ilmiah yang ditinjau oleh rekan sejawat. Studi tinjauan sejawat yang dipublikasikan menerapkan berbagai upaya perlindungan untuk memastikan hasil yang akurat. Tanpa perlindungan ini, sulit untuk mengetahui secara pasti apakah temuan tersebut dapat diandalkan atau pasti.
Dan hasil penelitian tersebut bertentangan dengan temuan NIH. Pakar kesehatan di NIH menjelaskan bahwa BBT Anda seharusnya meningkat dan tetap tinggi jika Anda sedang hamil. "Peningkatan suhu basal tubuh yang tidak kembali ke nilai awal perkiraan ovulasi bisa menjadi indikasi awal kehamilan," lapor mereka.
Potensi Penyebab Lainnya
Tentu saja, faktor lain dapat memengaruhi suhu Anda. Misalnya, salah satu keadaan berikut dapat menyebabkan BBT Anda berubah:
- Konsumsi alkohol
- Faktor lingkungan seperti suhu rumah Anda
- Penyakit dan infeksi dapat meningkatkan suhu tubuh melalui demam
- Seberapa nyenyak tidurmu
- Pengobatan yang mengandung hormon, seperti alat kontrasepsi atau terapi penggantian hormon
- Stres
Perbedaan pendapat tentang penurunan BBT setelah ovulasi dan sejumlah faktor yang terlibat dapat dengan mudah membuat Anda bingung jika Anda mencoba menggunakan informasi tersebut untuk hamil. Namun intinya begini: Beberapa orang mengalami sedikit penurunan BBT selama awal kehamilan, namun banyak juga yang tidak. Jadi, meskipun BBT dapat mengindikasikan kehamilan dini, Anda tidak dapat menggunakannya untuk mengetahui secara pasti.
Apakah Memetakan BBT Layak?
Mengandung bayi bisa menjadi proses yang panjang dan membuat frustrasi. Jika Anda ingin mencoba mencatat grafik suhu basal tubuh Anda, ini dapat memberikan cara untuk mengambil tindakan di tengah penantian tersebut. Hal ini juga dapat memberi Anda dan penyedia layanan kesehatan gambaran sekilas tentang proses kesuburan tubuh Anda.
Jika Anda merasa khawatir dengan kemampuan Anda untuk hamil, atau bingung tentang apa yang harus dilakukan, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda atau buatlah janji temu. Ingat saja, kamu tidak sendirian!
Jika Anda ingin mempelajari informasi lebih lanjut tentang kesuburan atau bergabung dengan kelompok pendukung kesuburan, lihat opsi berikut:
- Perkumpulan Pengobatan Reproduksi Amerika
- Institut Kesuburan
- Selesaikan
- Masyarakat Teknologi Reproduksi Berbantuan
