Solusi sederhana ini dapat membantu para ibu mendapatkan waktu istirahat yang mereka perlukan.
Menjadi orang tua itu sulit. Anda pada dasarnya adalah pemimpin sirkus, menyulap serangkaian aksi, dan pertunjukan harus terus berjalan. Sayangnya, tanpa adanya jeda di sela-sela pertunjukan, banyak orang tua mengalami apa yang disebut sebagai parental burnout, dan ini merupakan perjuangan yang sering terlihat di kalangan para ibu. Bagaimana Anda tahu seorang ibu perlu istirahat? Dan apa saja cara agar dia bisa kembali merasa seperti bintang pertunjukan? Kami menguraikan cara menyalakan kembali semangat hidup Anda!
Mengapa Ibu Perlu Istirahat?
Kelelahan orang tua bisa menjadi penyebab utama mengapa para ibu perlu lebih banyak istirahat. Ini adalah kondisi kelelahan fisik atau mental yang disebabkan oleh stres kronis dalam mengasuh anak.
Kelelahan Ibu Itu Nyata
Apa yang terjadi jika ibu tidak pernah istirahat? Kelelahan bisa diatur. Hal ini dapat menimbulkan perasaan marah, cemas, tidak berdaya, dan bahkan depresi. Hal ini juga dapat menyebabkan seseorang menjauhkan diri dari orang lain. Meskipun hal ini dapat terjadi pada orang tua mana pun, hal ini paling sering terlihat pada pengasuh utama. Karena wanita cenderung termasuk dalam kategori ini, para ibu sering kali menjadi pihak yang melaporkan mengalami kelelahan seperti ini.
Ibu Hanya Membuatnya Terlihat Mudah
Sayangnya, ada kesalahpahaman bahwa tinggal di rumah bersama anak-anak adalah pekerjaan yang "mudah" atau '" menyenangkan", yang membuat sebagian besar orang tua yang tinggal di rumah merasa seolah-olah mereka harus menghadapi perasaan mereka sendirian. Meskipun membesarkan anak merupakan pengalaman yang luar biasa dan bermanfaat, menjadi perawat, koki, pembantu rumah tangga, sopir, konselor, orang kepercayaan, pendisiplin, penata gaya, dan pembelanja pribadi juga bisa menjadi hal yang sangat melelahkan.
Menjadi Orang Tua adalah Pekerjaan yang Penuh Tekanan
Ada juga tekanan untuk menjadi orang tua yang sempurna, yang terutama berat bagi para ibu yang bekerja penuh waktu atau banyak ibu rumah tangga yang bekerja paruh waktu. Tiba-tiba, tidak mengherankan jika 66 persen orang tua melaporkan kelelahan orang tua.
11 Tanda-Tanda Umum Seorang Ibu Perlu Istirahat
Kebanyakan ibu sangat bersemangat, dan mereka juga jarang meminta bantuan. Dampak dari kelelahan orang tua memang nyata. Penyakit ini dapat memengaruhi setiap orang secara berbeda, namun beberapa gejala yang paling umum meliputi:
- Kehancuran karena hal kecil
- Tidak tertarik pada aktivitas yang biasanya disukai seorang ibu
- Kelelahan ekstrem
- Susah Tidur
- Hilang nafsu makan
- Lebih sering merasa sakit
- Kelupaan atau kabut otak
- Gangguan di rumah
- Menurunkan produktivitas dan motivasi
- Perasaan tidak berdaya dan tidak kompeten
- Pikiran negatif atau berbahaya
Jika Anda memperhatikan diri Anda sendiri, pasangan Anda, atau ibu yang Anda kenal menunjukkan gejala-gejala ini, hal terpenting yang harus dilakukan adalah membicarakannya. Meskipun mengakui bahwa Anda sedang berjuang bisa sangat sulit, hal ini sebenarnya membuat Anda menjadi orang tua yang lebih baik. Anda menyadari bahwa ada masalah. Itu adalah langkah pertama. Jika tidak, depresi dan kebencian bisa terjadi. Tapi bagaimana Anda bisa benar-benar merasa lega?
Bagaimana Ibu Mendapatkan Istirahat yang Mereka Butuhkan
Dalam hal mengasuh anak, sebagian besar ibu terlalu fokus mengurus orang lain sehingga kesejahteraan mereka sendiri terpuruk. Untuk mengubahnya, Anda perlu memandang kehidupan seolah-olah itu adalah perjalanan dengan pesawat terbang. Ketika keadaan menjadi sedikit tidak menentu dan masker oksigen terlepas, Anda harus menjaga diri sendiri terlebih dahulu agar dapat merawat orang di sekitar Anda secara efektif.
Untuk ibu yang butuh istirahat, tapi sepertinya tidak punya waktu, berikut beberapa cara sederhana dan dapat dilakukan untuk mengatasi kelelahan Anda dan mulai merasa seperti diri Anda yang terbaik lagi.
Terlibat dalam Meditasi Sadar
Mindfulness adalah konsep mengarahkan fokus Anda pada saat ini dan saat ini. Ini berpusat pada gagasan bahwa kita tidak dapat mengubah masa lalu. Kita hanya bisa mengendalikan tindakan kita pada saat ini. Jika Anda merasa kecemasan mengambil alih, meditasi kesadaran adalah cara terbaik untuk mengatasinya. Latihan ini dapat memunculkan rasa tenang dan memberikan kejernihan mental.
Prosesnya sederhana - temukan tempat yang tenang dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan seperti: Apa yang saya syukuri? Apa bagian terbaik dalam hidup saya? Fokuskan pikiran Anda pada orang-orang yang Anda sayangi dan sayangi Anda, serta hal-hal positif yang ada di sekitar Anda. Tarik napas dalam-dalam dan lepaskan amarahmu.
Selanjutnya, fokuslah pada masa depan: Apa yang dapat Anda lakukan saat ini untuk membuat hidup Anda lebih mudah? Apa saja hal yang harus Anda selesaikan hari ini dan tugas apa saja yang bisa menunggu hingga besok? Tuliskan tujuan-tujuan ini. Dengan menuliskan pena di atas kertas, kemungkinan besar Anda akan mewujudkan niat Anda dan memiliki pandangan yang lebih terkonsentrasi dan positif sepanjang hari.
Jalan-jalan
Penelitian menunjukkan bahwa dengan memompa darah dan berjemur di bawah sinar matahari, Anda akan meningkatkan kesehatan mental, meningkatkan kualitas tidur, dan memberikan pandangan yang lebih baik. Yang terbaik dari semuanya, penelitian tentang berjalan kaki dan suasana hati menemukan bahwa dengan berjalan cepat, Anda dapat merasakan efek meningkatkan suasana hati ini hanya dalam 10 menit!
Artinya, jika Anda merasa perlu istirahat, cukup ambil kereta dorong dan berjalan-jalan. Lebih baik lagi, kenakan headphone dan dengarkan musik sambil melakukan langkah-langkah tersebut. Ini akan semakin meningkatkan semangatmu!
Makan Banyak Warna dan Protein
Tahukah Anda bahwa protein terbukti meningkatkan mood, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan konsentrasi? Memulai hari libur Anda dengan benar sepertinya tidak pernah sepenting ini! Telur adalah pilihan makanan yang bagus karena tidak hanya merupakan sumber protein padat, tetapi juga kaya akan kolin (nutrisi penting yang dikenal dapat meningkatkan daya ingat dan suasana hati).
Menambahkan warna pada pola makan Anda adalah cara hebat lainnya untuk meningkatkan kerangka berpikir Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan meningkatkan asupan buah-buahan dan sayuran mentah, Anda akan meningkatkan mood dan meningkatkan kepuasan hidup Anda. Jika Anda bertanya-tanya apa yang harus dibeli di toko untuk mendapatkan efek luar biasa ini, sebuah studi dari Frontiers in Psychology mencatat bahwa "10 makanan mentah teratas yang berhubungan dengan kesehatan mental yang lebih baik adalah wortel, pisang, apel, sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, jeruk bali, selada, buah jeruk, buah beri segar, mentimun, dan buah kiwi."
Istirahat Secara Teratur
Menjadi seorang ibu adalah pekerjaan 24/7. Ini bisa melelahkan. Seberapa sering ibu rumah tangga harus beristirahat? Jawabannya adalah setidaknya tiga kali sehari. Meskipun hal ini mungkin tampak mustahil, ada cara bagi Anda untuk mendapatkan istirahat sejenak sepanjang hari. Ini akan membantu Anda mengelola kesehatan mental Anda.
Mendaftar untuk Hari Orang Tua dan program prasekolah awal adalah cara terbaik untuk mensosialisasikan anak Anda dan mendapatkan momen waktu ibu yang sangat dibutuhkan sepanjang minggu. Jika Anda mempunyai teman yang memiliki anak-anak, pertimbangkan untuk bergantian mengawasi anak-anak kecil sehingga Anda masing-masing bisa mendapat sedikit penangguhan hukuman. Waktu tidur siang juga ideal untuk memberikan ibu beberapa menit kedamaian dan ketenangan.
Tip Singkat
Ibu rumah tangga juga perlu bersandar pada pasangannya. Mintalah mereka mengawasi anak-anak saat Anda minum bersama teman atau berlari cepat.
Jadikan Diri Anda Prioritas
Sulit untuk melepaskan kebutuhan untuk menyenangkan, namun terkadang, hal itu perlu. Cara terbaik untuk memastikan Anda mendapat istirahat adalah dengan tidak mengerjakan setiap tugas. Katakan "tidak" sesekali. Jika orang marah, biarkan saja mereka marah. Secara keseluruhan, Anda adalah orang paling penting di alam semesta Anda.
Jika keadaanmu tidak baik, akan ada dampak riak yang dirasakan keluargamu. Memprioritaskan diri sendiri dan kesejahteraan Anda sangat penting ketika Anda bertanggung jawab merawat manusia kecil. Jadikanlah menjaga diri sendiri, dan kesejahteraan mental dan fisik Anda, sebagai prioritas ketika segala sesuatunya mulai terasa semakin dekat.
Bagaimana Orang Lain Dapat Membantu Dia Mendapatkan Istirahat
Jika Anda memperhatikan bahwa seorang ibu dalam hidup Anda sedang berjuang, penting untuk diingat bahwa dia mungkin tidak akan meminta bantuan. Jika ya, dia mungkin sudah mencapai titik puncaknya. Apa pun yang terjadi, ini adalah teknik efektif untuk membantu mengurangi stres dalam hidupnya.
Kirim Makanannya
Membuat makanan mungkin tampak seperti tugas kecil, namun jika Anda menyiapkan makanan tiga kali sehari untuk banyak orang, hal itu dapat dengan cepat menjadi beban. Dengan hanya memesan makan malam keluarganya atau membawakan casserole yang sudah jadi ke rumahnya, Anda menghemat waktu dan energi ibu yang sibuk. Tidak hanya itu, Anda juga menghilangkan hidangan dari daftar tugasnya. Sikap baik ini sangat bermanfaat dan dapat memberikan ibu waktu istirahat yang sangat dibutuhkan saat dia sangat membutuhkannya.
Ajukan Pertanyaan Nyata dan Dengarkan Secara Aktif
Apa kabarmu? Ini adalah pertanyaan samar yang biasanya menimbulkan jawaban ambigu. Jika menurut Anda seorang ibu perlu istirahat, luangkan waktu untuk mengajukan pertanyaan bermakna tentang perasaannya. Jangan beri dia pilihan untuk mengatakan "Saya baik-baik saja". Penelitian tentang perjuangan verbalisasi menunjukkan bahwa dengan mengungkapkan rasa frustrasi dan emosi, kita dapat mengurangi tingkat stres. Sayangnya, banyak ibu yang menyembunyikan emosinya dan memasang wajah bahagia. Oleh karena itu, Anda perlu mengajukan pertanyaan nyata yang memerlukan lebih dari sekadar jawaban umum.
Apakah Anda sudah tidur sejak bayi lahir? Kapan terakhir kali Anda istirahat? Apakah sulit menyulap tiga anak laki-laki dan bekerja?
Selama interaksi ini, fokuslah pada apa yang dia katakan dan akui perasaannya. Jika Anda pernah mengalami hal serupa, bagikan pengalaman Anda. Menurut penelitian yang dipimpin oleh Sarah Townsend tentang berbagi perasaan dan pengurangan stres, individu dapat menemukan "kelegaan yang terukur" dengan berinteraksi dengan orang-orang yang memahami situasi mereka; berbagi pengalaman, mendengarkan, dan pemahaman Anda sendiri dapat sangat membantu.
Perlu Diketahui
Jangan memberi nasihat kecuali dia memintanya secara langsung. Ketika seseorang rentan, mereka mungkin menafsirkan tip bermanfaat sebagai kritik, yang dapat memperburuk kecemasan mereka. Sebaliknya, buat saja dia merasa dilihat, didengar, dan dipahami.
Tawarkan untuk Mengasuh
Bantuan bisa sangat bermanfaat. Begitu juga dengan istirahat yang sangat dibutuhkan. Lain kali Anda menyadari bahwa seorang ibu dalam hidup Anda tampak stres, tanyakan apakah Anda boleh datang mengawasi anak-anak, tetapi buatlah segalanya tentang Anda. "Aku sudah lama tidak bertemu mereka! Aku ingin datang dan menonton mereka saat kalian berkencan atau menyelesaikan tugas. Menurutmu apakah kita bisa merencanakan sesuatu minggu ini?" Hal ini membuat isyarat tersebut tampak bermanfaat bagi Anda berdua, sehingga kemungkinan besar dia akan menerima tawaran Anda. Jika dia bilang tidak, tawarkan lagi.
Singkirkan Beberapa Tugas dari Daftarnya
Ibu adalah orang yang paling bisa melakukan banyak tugas, namun ketika liburan, penyakit, dan pemicu stres lainnya datang, terkadang kita semua membutuhkan bantuan. Beberapa hadiah terbaik untuk ibu yang stres adalah keanggotaan Instacart, langganan paket makanan, atau kunjungan dari layanan kebersihan. Jika Anda tidak mampu membeli hadiah ini, pertimbangkan untuk mampir dan membantunya! Dengan menghilangkan tugas-tugas ini, Anda dapat membantu membuat pekerjaan sehari-hari ibu menjadi lebih menyenangkan.
Istirahat untuk Ibu Penting untuk Kesejahteraan Anda
Menjadi seorang ibu adalah pengalaman yang luar biasa namun menakutkan. Sebagian dari diri Anda hidup di luar tubuh Anda dan Anda tidak selalu dapat melindunginya. Hal ini saja dapat menimbulkan stres yang segunung. Ditambah lagi banyaknya tekanan yang bisa ditimbulkan oleh kehidupan, dan terkadang terasa sulit untuk menghirup udara segar. Para ibu terlalu banyak bekerja dan kurang dihargai - dan ketika Anda menjadi seorang ibu, Anda akan menyadari betapa sulitnya pekerjaan ini bagi seseorang.
Artinya adalah meskipun seorang ibu tampaknya memiliki banyak hal bersama-sama, dia selalu mendapat manfaat dari istirahat. Jika seseorang yang Anda sayangi adalah seorang ibu, tawarkan bantuan kapan pun Anda bisa dan tunjukkan tindakan kebaikan kecil untuk mencerahkan harinya. Ini akan membuat dia tahu bahwa dia diperhatikan dan dihargai. Ini juga akan meningkatkan kesehatan mentalnya, dan juga kesehatan mental Anda.
