Merasa Lesu? Strategi ini memberikan kelegaan dan kenyamanan sehingga Anda dapat melanjutkan hari Anda.
Bahkan jika Anda menjalani kehidupan terbaik Anda, hari-hari buruk mungkin saja terjadi. Kadang-kadang kita menangis. Terkadang kita merasa frustrasi. Terkadang, kita merasa stres dan kewalahan. Meskipun kita ingin hidup dalam gelembung kebahagiaan, tantangan selalu menyeret kita ke bawah.
Ketika masa-masa sulit ini terjadi, mempelajari cara membuat diri Anda merasa lebih baik pada saat itu akan sangat membantu. Strategi penanggulangan meningkatkan pengetahuan diri dan memberi Anda alat untuk mengelola ketika Anda merasa sedih. Jika nanti Anda mengalami hari yang berat, pertimbangkan salah satu strategi dukungan berikut.
Cara Membuat Diri Sendiri Merasa Lebih Baik
Saat kita menerima berita yang menyedihkan, saat kita sedang menjalani masa duka, atau saat kita mengalami salah satu dari banyak tantangan hidup, sering kali kita hanya ingin merasakan kelegaan. Bagaimana saya bisa merasa lebih baik saat ini? Apa yang bisa menghilangkan perasaan negatif ini?
Kita semua mengalami masa-masa sulit yang membuat kita berharap memiliki sesuatu, apa pun, yang dapat membantu kita melewati momen tersebut. Strategi ini berupaya mengalihkan fokus Anda dan meningkatkan kesadaran untuk membantu diri Anda menemukan kenyamanan.
Check-in Sendiri
Coba ukur perasaan Anda saat ini. Apakah Anda sedang stres, sedih, cemas, atau sekadar "tidak aktif" karena satu dan lain hal? Cobalah untuk mengidentifikasi emosi Anda sespesifik mungkin. Setelah Anda lebih memahami perasaan Anda, Anda dapat mengambil langkah untuk membantu diri Anda merasa lebih baik dengan mengajukan dua pertanyaan di bawah ini.
1. Apa yang saya butuhkan saat ini?
2. Apa saja hal yang saya inginkan yang mungkin dapat membantu saya merasa lebih baik saat ini?
Cobalah membuat daftar beberapa opsi untuk setiap pertanyaan. Kemudian, setelah Anda mengidentifikasi kebutuhan Anda, lihat item mana yang dapat dicapai. Beberapa kebutuhan mungkin sederhana, seperti istirahat sejenak dari aktivitas yang menyebabkan stres atau ketidaknyamanan. Beberapa kebutuhan mungkin lebih kompleks, seperti meminta bantuan. Mengambil langkah kecil untuk memenuhi kebutuhan Anda mungkin memberi Anda rasa pencapaian dan arahan yang dapat memberikan sedikit kelegaan.
Terlibat dalam Perawatan Diri
Perawatan diri adalah bagian penting dalam menjaga kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Mempraktikkan perawatan diri berarti memenuhi kebutuhan mental, fisik, dan emosional Anda. Jelajahi daftar di bawah untuk mengetahui beberapa cara mudah merawat semua aspek kesejahteraan Anda.
Perawatan Diri Mental
- Fokus pada napas saat Anda menarik dan membuang napas.
- Izinkan diri Anda untuk tidak melakukan apa pun.
- Ambil kertas dan tuliskan rasa frustrasimu.
- Pantau dan tantang pikiran Anda.
- Istirahat kerja selama 15 menit.
Perawatan Diri Secara Fisik
- Minumlah segelas (atau dua) air untuk memulihkan cairan, terutama jika Anda menangis.
- Makanlah sesuatu, meskipun kecil, terutama jika Anda belum makan banyak sepanjang hari.
- Tidur sebentar.
- Jalan-jalan.
- Mandi dan biarkan diri Anda berendam.
- Peregangan selama lima menit.
Perawatan Diri Emosional
- Minta bantuan jika Anda membutuhkannya, lalu izinkan orang lain muncul untuk Anda.
- Panggil orang tersayang untuk curhat dan ungkapkan perasaanmu.
- Buat jurnal tentang perasaan Anda dan ingatkan diri Anda akan kekuatan Anda.
- Jadwalkan waktu sosial bersama teman atau keluarga agar ada sesuatu yang dinantikan.
- Ubah fokus Anda ke hal positif dengan mengulangi mantra penegasan diri dengan suara keras atau di kepala Anda.
Alihkan Perhatian Anda
Saat kita memikirkan pikiran negatif atau terus berpikir berulang-ulang, itu disebut perenungan. Perenungan dan kekhawatiran dapat memperpanjang perasaan sedih dan berkontribusi pada kondisi kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan.
Tip Singkat
Anda dapat mengurangi kebiasaan merenung jika Anda mengalihkan perhatian ke aktivitas netral atau menyenangkan. Dengan melakukan hal ini, Anda mengganggu pola pikir negatif dan memberikan istirahat mental dari hal-hal negatif.
Beberapa cara untuk mengalihkan perhatian Anda antara lain:
- Selesaikan satu aktivitas yang telah Anda tunda hingga penghujung hari
- Lakukan jumping jack (atau aktivitas seru lainnya) selama 2-3 menit
- Makanlah
- Lakukan percakapan dengan seseorang di sekitarmu
- Atur ruangan Anda, jadwal Anda, atau aspek lain dari kehidupan sehari-hari Anda.
- Mulai aktivitas lain yang tercantum dalam jadwal Anda
Aktivitas apa pun yang Anda lakukan yang mengalihkan pikiran Anda dari pikiran negatif adalah salah satu cara untuk mengalihkan perhatian Anda. Ini bisa berupa apa saja, mulai dari mencuci pakaian hingga menyelesaikan proyek di tempat kerja. Temukan aktivitas yang mendorong hal positif namun tetap memberi Anda rasa pencapaian setelah selesai.
Dapatkan Dukungan
Jangan pernah meremehkan kekuatan hubungan sosial. Namun ketika kita menghadapi tantangan, kita sering kali mengasingkan diri. Apa pun yang Anda alami, akan sangat membantu jika Anda mengelilingi diri Anda dengan dukungan, kebaikan, dan cinta.
Berbagi tantangan Anda dengan orang lain mungkin terasa tidak nyaman. Namun terkadang mengungkapkannya secara terbuka memberikan kelegaan. Jika Anda sudah siap, hubungi orang-orang terkasih dan izinkan mereka mendukung Anda.
Alternatifnya, jika Anda merasa bahwa berbagi tantangan dengan orang lain berada di luar jangkauan Anda saat ini, cukup terhubung dengan orang lain untuk mendapatkan manfaat dari rasa kebersamaan dan rasa memiliki yang dapat diberikan.
Beberapa cara Anda dapat terhubung adalah:
- Minta bertemu teman di kemudian hari
- Panggil anggota keluarga melalui telepon
- Terhubung kembali dengan seseorang di media sosial
- Kirim pesan teks kepada orang tersayang
- Bergabung dengan forum atau grup chat yang memiliki minat atau tantangan yang sama
- Kirim surat atau kartu ke orang tersayang
Anda tidak perlu memberi tahu orang yang Anda sayangi mengapa Anda kesal atau bahkan mengungkapkan perasaan Anda jika Anda tidak mau. Biarkan diri Anda merasakan kebersamaan dengan mereka.
Latihan Perhatian
Mindfulness adalah praktik memfokuskan perhatian Anda pada satu hal pada satu waktu. Ini bisa berupa nafas Anda, mantra, atau bahkan tubuh Anda. Perhatian penuh dan aktivitas fisik dapat digabungkan untuk menciptakan apa yang dikenal sebagai teknik gerakan penuh perhatian. Strategi ini tidak hanya dapat membantu Anda terhubung dengan pikiran dan tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Saat merasa sedih, Anda mungkin tidak ingin pergi ke gym atau berlari, dan itu bisa dimengerti. Sebaliknya, cobalah salah satu praktik mindfulness berikut yang dapat membantu Anda menunjukkan rasa cinta pada tubuh Anda dengan cara yang lembut sehingga Anda tidak merasa harus mengatasi rintangan besar untuk berpartisipasi. Faktanya, semua gerakan sadar di bawah ini dapat dilakukan dari kenyamanan kamar tidur Anda sendiri (atau bahkan tempat tidur Anda).
- Lakukan peregangan sederhana untuk menyambung kembali dengan tubuh Anda
- Ikuti pemindaian tubuh untuk mengetahui bagaimana perasaan tubuh Anda
- Berlatih meditasi untuk membantu Anda fokus pada pernapasan
- Cobalah aliran yoga yang mudah untuk meningkatkan endorfin Anda
Meningkatkan Kebahagiaan
Ini mungkin tampak sepele, tetapi ada baiknya untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai saat Anda merasa sedih. Aktivitas sederhana, jangka pendek, dan menyenangkan dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda atau setidaknya memberi Anda jeda singkat dari hal-hal negatif.
Hobi apa yang kamu sukai? Apakah Anda punya makanan yang menenangkan? Apakah Anda punya film yang selalu membuat Anda merasa senang? Cobalah beberapa aktivitas berikut dan perhatikan perubahan suasana hati Anda.
Beberapa aktivitas mudah, menyenangkan, dan menenangkan lainnya yang bisa Anda lakukan adalah:
- Ganti pakaian yang nyaman
- Berpelukan dengan teman berkaki empat favoritmu
- Terlibat dalam aktivitas menyenangkan, seperti melukis, menonton video konyol, meniup gelembung
- Bersikaplah nyaman di bawah selimut hangat atau berbobot
- Peluk seseorang (atau minta pelukan pada seseorang)
- Nyalakan lilin dengan wewangian favoritmu
- Membuat secangkir teh yang menenangkan
- Putar lagu yang membuat Anda bersemangat
- Duduklah di ruangan atau tempat favoritmu di rumahmu
Ingatkan Diri Anda Bahwa Hari Buruk Itu Hanya Sementara
Hari-hari buruk pasti akan terjadi, dan tidak apa-apa. Anda tidak perlu mengesampingkan perasaan negatif itu. Biarkan diri Anda mengalaminya saat Anda siap, lalu lakukan yang terbaik untuk terlibat dalam aktivitas sebanyak yang Anda perlukan untuk membantu mengangkat Anda. Ingatlah untuk bersikap lembut terhadap diri sendiri di hari-hari sulit. Dibutuhkan upaya untuk menyembuhkan dan melanjutkan hidup, tetapi percayalah bahwa Anda akan menemukan rasa lega yang Anda butuhkan untuk membantu Anda melewatinya.
