Pelajari manfaat memiliki harga diri yang sehat dan langkah sederhana untuk mengembangkannya.
Beberapa orang benar-benar menyukai siapa diri mereka -kebiasaan dan sebagainya. Namun seringkali, situasinya lebih rumit. Misalnya, Anda mungkin memandang diri Anda berbeda dibandingkan teman atau keluarga Anda. Anda mungkin bersikap lebih kasar atau kritis terhadap diri sendiri daripada yang seharusnya. Atau, Anda mungkin tidak melihat kekurangan Anda seperti orang lain. Persepsi tentang diri Anda ini sebagian didasarkan pada harga diri Anda.
Harga diri Anda memengaruhi cara Anda berpikir dan berperilaku terhadap diri sendiri dan orang lain. Jika Anda bisa belajar bagaimana memiliki harga diri yang tinggi, kemungkinan besar Anda akan memandang diri sendiri secara positif. Mungkin juga membantu Anda untuk melihat dan menerima kekurangan tersebut. Harga diri yang sehat dan positif dapat memberikan banyak manfaat untuk meningkatkan kesehatan mental dan meningkatkan rasa sejahtera.
Harga Diri Rendah vs. Tinggi: Contoh untuk Meningkatkan Pemahaman
Tingkat harga diri Anda ditentukan oleh bagaimana perasaan Anda terhadap diri sendiri. Kata "penghargaan" berarti rasa hormat atau kekaguman. Jadi harga diri adalah rasa hormat atau kekaguman yang Anda miliki terhadap diri sendiri. Itu adalah caramu memandang dirimu sendiri melalui matamu sendiri.
Fakta Singkat
Jika harga diri Anda tinggi maka Anda sangat menghargai dan mengagumi diri sendiri. Jika harga diri Anda rendah, itu berarti Anda kurang mengagumi atau menghargai diri sendiri.
Harga diri adalah cerminan cara Anda memandang berbagai aspek kehidupan Anda, seperti tubuh fisik, ciri-ciri kepribadian, keunikan, pencapaian, tujuan, keterampilan, dan nilai-nilai. Kami mengembangkan rasa berharga dan berharga ini melalui pengalaman – baik internal maupun eksternal. Elemen internal mencakup kepercayaan diri yang kita peroleh dari pencapaian tujuan yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri. Elemen eksternal mungkin mencakup hal-hal seperti komentar yang kita terima dari orang lain dan jenis teman yang kita tarik.
Istilah "harga diri tinggi" dan "harga diri rendah" sering digunakan dalam percakapan santai. Namun akan bermanfaat jika kita melihat contoh masing-masing untuk memahami sepenuhnya apa itu harga diri dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi perilaku dan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
Harga Diri Tinggi
Ketika seseorang memiliki rasa harga diri yang tinggi, mereka biasanya percaya bahwa mereka adalah individu berharga yang pantas dihormati dan percaya diri serta nyaman mengambil ruang. Mereka senang dengan diri mereka sendiri, dan memiliki rasa harga diri yang tinggi. Mereka menyadari bahwa mereka membawa sesuatu yang istimewa dan bangga menjadi diri mereka sendiri.
Beberapa contoh perilaku harga diri yang tinggi antara lain:
- Mengikuti nilai-nilai Anda sendiri
- Memaafkan diri sendiri saat melakukan kesalahan
- Menjalani hidup dengan kecepatanmu sendiri
- Angkat tangan jika ada pertanyaan
- Berbagi ide Anda dengan orang lain
Hanya karena seseorang memiliki harga diri yang tinggi, bukan berarti mereka percaya bahwa dirinya sempurna. Faktanya, jika Anda memiliki harga diri yang tinggi, kemungkinan besar Anda akan mengenali dan menerima kekurangan Anda apa adanya sambil berupaya memperbaiki diri.
Harga Diri Rendah
Ketika seseorang memiliki rasa rendah diri, mereka mungkin tidak menganggap dirinya berharga. Mereka biasanya merasa pencapaian mereka tidak mengesankan, dan mereka mungkin tidak memiliki keterampilan yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan mereka. Mereka mungkin mencoba mengambil ruang sesedikit mungkin karena mereka merasa tidak pantas.
Beberapa contoh perilaku harga diri rendah antara lain:
- Terlalu kritis terhadap pekerjaan Anda
- Meyakini bahwa kamu sulit untuk dicintai, disukai, atau bergaul
- Membandingkan diri Anda dengan orang lain
- Merasa tertinggal dalam hidup
- Mempertanyakan mengapa orang ingin berada di dekat Anda atau menjadi teman Anda
Orang dengan harga diri rendah cenderung fokus pada kekurangannya. Mereka memiliki tingkat penerimaan diri yang rendah dan mungkin terus-menerus merasa bahwa mereka tidak cukup. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan mental dan bahkan berdampak negatif pada hubungan mereka.
Manfaat Harga Diri Tinggi
Mengapa memiliki harga diri yang tinggi itu penting? Tingkat harga diri Anda memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda mulai dari saat Anda bangun hingga saat Anda tertidur. Ini membentuk dialog internal Anda dan dapat memengaruhi pilihan dan persepsi Anda.
Misalnya, perasaan Anda terhadap diri sendiri dapat memengaruhi teman-teman yang Anda pertahankan dan pasangan romantis yang Anda pilih. Hal ini juga dapat memengaruhi tempat Anda bekerja, batasan yang Anda tetapkan dengan orang lain, dan tujuan yang Anda yakini dapat dicapai.
Penelitian memberikan wawasan tentang manfaat spesifik dari memiliki harga diri yang tinggi.
Meningkatkan Kesehatan Mental
Menurut sebuah penelitian dari Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth, memiliki harga diri yang tinggi dapat melindungi terhadap perkembangan kondisi kesehatan mental tertentu. Penelitian ini melibatkan 201 peserta berusia antara 13 dan 18 tahun. Semua peserta diuji untuk mengukur tingkat kecemasan, depresi, dan harga diri mereka pada awal penelitian, serta tiga tahun kemudian.
Hasil menunjukkan bahwa peserta yang memiliki tingkat harga diri lebih tinggi menunjukkan lebih sedikit gejala depresi dan kecemasan pada awal penelitian dan tiga tahun kemudian jika dibandingkan dengan individu dengan tingkat harga diri rendah. Selain itu, peserta dengan harga diri tinggi juga melaporkan tingkat masalah perhatian yang lebih rendah.
Meningkatkan Kepuasan Hidup
Harga diri begitu kuat sehingga dapat memengaruhi perasaan Anda terhadap hidup. Beberapa penelitian menemukan bahwa tingginya tingkat harga diri dikaitkan dengan peningkatan tingkat kepuasan hidup.
Mengapa koneksi ini terjadi? Penelitian menunjukkan bahwa kemungkinan besar ada beberapa faktor berpengaruh yang terlibat. Misalnya, beberapa penelitian menemukan bahwa tingkat harga diri yang tinggi juga menyebabkan tingkat keterbukaan dan komunikasi yang lebih tinggi dengan teman sebaya. Semua faktor tersebut dapat bersatu dan memberikan dampak positif terhadap kepuasan hidup seseorang.
Semakin baik perasaanmu terhadap dirimu sendiri, semakin baik pula perasaanmu terhadap kehidupan yang kamu jalani.
Meningkatkan Suasana Hati
Ini mungkin tidak mengejutkan, tetapi ketika Anda memiliki harga diri yang tinggi, Anda juga merasa lebih bahagia. Menurut studi tahun 2022 dari Sage Journal, kebahagiaan, harga diri, dan bahkan motivasi semuanya saling terkait.
Studi ini melibatkan 480 peserta dan mengukur kebahagiaan subjektif, tingkat motivasi, dan tingkat harga diri mereka. Hasil penelitian menunjukkan terdapat korelasi positif antara unsur-unsur tersebut, artinya semakin tinggi harga diri dan motivasi seseorang, maka ia akan semakin bahagia.
Ini menunjukkan bahwa kamu dapat meningkatkan suasana hatimu dengan mengubah perasaanmu terhadap diri sendiri.
Mendorong Perilaku Sehat
Memiliki harga diri yang tinggi juga dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik. Penelitian menunjukkan bahwa harga diri dan perilaku promosi kesehatan berhubungan.
Satu studi tahun 2022 dari Journal of Frontiers in Psychology menemukan bahwa peserta dengan harga diri tinggi lebih cenderung membuat keputusan nutrisi yang sehat dan melakukan aktivitas fisik dibandingkan peserta dengan harga diri rendah. Kelompok dengan harga diri tinggi juga melaporkan tingkat rasa tanggung jawab yang lebih besar dalam menjaga kesehatan mereka sendiri, lebih cenderung menggunakan dukungan sosial, dan menunjukkan tingkat perilaku manajemen stres yang lebih besar.
Saat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, kemungkinan besar Anda akan terlibat dalam aktivitas dan mengambil keputusan yang membuat Anda merasa baik (dan sehat!).
Meningkatkan Kesejahteraan Secara Keseluruhan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara harga diri dan kesejahteraan subjektif seseorang. Penelitian menunjukkan bahwa tingkat harga diri yang tinggi berkorelasi dengan peningkatan tingkat kesejahteraan. Hal ini menyoroti gagasan bahwa ketika seseorang merasa nyaman dengan dirinya sendiri, mereka juga merasa nyaman dengan jalan hidupnya.
Cara Memiliki Harga Diri Tinggi
Di manakah Anda akan menentukan peringkat harga diri Anda dalam skala satu hingga sepuluh, dengan satu sebagai yang terendah dan sepuluh sebagai yang tertinggi? Jika harga diri Anda berada pada level yang lebih tinggi, Anda mungkin sudah memiliki rasa harga diri yang kuat. Jika Anda menilai harga diri Anda berada pada titik terendah, jangan panik. Harga diri berfluktuasi seiring berjalannya waktu dan kita semua pernah mengalami momen-momen yang lebih rendah. Itu hanya berarti kamu mungkin memerlukan sedikit perhatian dan kasih sayang untuk memberikan dorongan yang kamu perlukan.
Jelajahi strategi di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan harga diri Anda dan mendapatkan harga diri yang lebih positif.
Kenali Kemampuanmu
Luangkan waktu untuk membuat daftar hal-hal yang Anda kuasai. Ini bisa berupa apa saja, mulai dari mendengarkan hingga membuat lasagna yang sempurna. Jika kamu kesulitan mendapatkan ide, hubungi orang tersayang untuk memberimu beberapa ide.
Setelah daftar Anda selesai, renungkan apa yang Anda tulis. Kemampuan manakah dalam daftar Anda yang membuat Anda bahagia? Lakukan yang terbaik untuk memasukkan aktivitas ini ke dalam jadwal Anda. Kamu mungkin tidak bisa melakukan semua yang ada di daftarmu setiap hari, tapi mungkin kamu bisa menambahkannya ke rutinitasmu seminggu sekali.
Semakin Anda terlibat dalam aktivitas yang Anda kuasai dan membuat Anda gembira, semakin percaya diri Anda dengan keterampilan Anda. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang kemampuan terbaik Anda, ikuti Penilaian Kekuatan Inti dan terapkan sifat-sifat terbaik Anda sesering mungkin.
Pelajari Keterampilan Baru
Cara lain untuk meningkatkan harga diri Anda adalah dengan memperbaiki aspek diri Anda yang menurut Anda perlu ditingkatkan. Keterampilan apa yang ingin Anda pelajari dan kebiasaan apa yang ingin Anda sertakan dalam hidup Anda?
Misalnya, jika Anda ingin meningkatkan fokus, Anda mungkin ingin memulai latihan mindfulness. Atau, jika Anda ingin menghabiskan lebih sedikit waktu online, Anda dapat memulai hobi seperti membaca atau berjalan-jalan untuk menjauhkan Anda dari layar ponsel.
Renungkan sifat, hobi, dan kebiasaan yang Anda miliki saat ini yang Anda rasa tidak lagi bermanfaat. Kemudian, pilih beberapa di daftar Anda dan tukarkan dengan aspek-aspek baru yang mungkin meningkatkan mood Anda. Saat Anda mempelajari keterampilan baru dan mempraktikkan kebiasaan yang Anda minati, Anda mungkin merasakan peningkatan harga diri.
Tetapkan dan Berusaha Mencapai Tujuan
Apa saja tujuan yang ingin Anda capai? Ini bisa kecil, seperti peregangan ketika Anda bangun, atau besar, seperti menyelesaikan gelar Anda. Tulislah. Di samping setiap sasaran, catat betapa menantangnya sasaran tersebut menurut Anda, serta betapa pentingnya sasaran tersebut bagi Anda.
Mulailah dengan tujuan kecil yang menurut Anda sangat berharga. Buatlah rencana pencapaian dan ikuti langkah-langkah yang telah Anda susun. Kemudian, lanjutkan ke yang lebih besar. Mencapai tujuan membutuhkan waktu, jadi ingatlah untuk bersikap lembut terhadap diri sendiri.
Ketika Anda berupaya mencapai tujuan Anda, hal itu dapat meningkatkan tujuan, kepuasan, dan pencapaian Anda.
Jelajahi Berpikir Positif
Pernah mendengar tentang kekuatan berpikir positif? Itu terjadi ketika seseorang melakukan yang terbaik untuk memikirkan pikiran-pikiran yang menguatkan, tetap optimis, dan menghindari distorsi pikiran yang tidak membantu. Berpikir positif dapat mengurangi tingkat pembicaraan negatif pada diri sendiri dan membantu Anda memperlakukan diri sendiri seperti Anda memperlakukan teman.
Untuk memanfaatkan kekuatan berpikir positif, Anda dapat membaca dan merenungkan kutipan motivasi dan afirmasi. Kunjungi topik-topik ini di awal hari Anda, tetapkan niat Anda ke depan, dan bahkan mungkin buat jurnal tentang topik tersebut. Anda juga dapat menempatkan afirmasi pada catatan tempel di sekitar rumah Anda sebagai pengingat terus-menerus.
Membina Hubungan Sosial yang Kuat
Penelitian menunjukkan bahwa hubungan sosial dan harga diri saling berhubungan. Saat kamu dikelilingi oleh orang-orang yang memperlakukanmu dengan baik, hubungan itu akan membantu meningkatkan rasa harga dirimu.
Renungkanlah orang-orang yang ada di lingkaran dalammu. Bagaimana perasaan Anda? Apakah dinamika hubungan tampak sehat? Apakah Anda merasa telah memberi dan menerima dukungan dalam jumlah yang sama?
Anda mungkin memutuskan bahwa beberapa hubungan tidak sesuai dengan kebutuhan Anda dan Anda perlu mengambil langkah untuk melindungi kesejahteraan Anda. Bagi mereka yang merasa puas, pastikan orang-orang tersebut tahu bahwa mereka dihargai, dan berusahalah untuk memperkuat ikatan tersebut.
Cari Dukungan Tambahan
Kita semua dapat membutuhkan dukungan ekstra sesekali. Jika kamu merasa perlu menggunakan beberapa panduan tambahan untuk membangun harga diri, atau merasa ada hambatan yang lebih menantang untuk diatasi, ada baiknya kamu berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental.
Seorang konselor atau terapis dapat membantu Anda merenungkan pola-pola yang tidak membantu dalam hidup Anda, menetapkan batasan, dan mengatasi kesulitan masa lalu yang mungkin masih membebani Anda. Kemudian Anda berdua akan berkumpul untuk menemukan strategi penanggulangan yang cocok untuk Anda dan membuat rencana untuk maju.
Ingatlah bahwa harga diri dapat berfluktuasi dan tidak apa-apa jika mengalami hari-hari buruk. Ketika pikiran atau perasaan negatif muncul, carilah sumber daya di sekitar Anda untuk mendapatkan dukungan. Membangun dan mempertahankan harga diri yang tinggi membutuhkan upaya yang berkelanjutan. Namun, dengan latihan, kesabaran, dan perawatan diri, Anda akan berada di jalur yang benar untuk menciptakan hubungan positif dengan diri sendiri.
